SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • POJEDYNCZE PYTANIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Stasiakov tluszcze - 1g k/m/c bialka - 2g k/m/c weglow. - 5g na k/m/c

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2008 11:28:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - najlepiej się sprawdza, więcej nie trzeba, umiarkowane dawki, żeby nie przesadzać - w dzień nietreningowy brak Hi Anabol Gain 100g, mniej BCAA Powder o 15g, tylko po przebudzeniu, witaminy codziennie 2 kapsy, codziennie rano do owsianki 2 miarki Whey C-6. Aktualnie zaczęłam smak kokos - wyśmienity, coś innego, takiego jeszcze nie piłam no i duży plus - nie jest słodki! Słodkości mam dosyć już po HAG :lol: Truskaweczkę też mam otwartą, na zmiane codziennie jem - jak dla mnie najlepsza :w00t: Nowe smaki BCAA Powder - pomarańcza i cytrynka są świetne, kwaśny pobudzający smak :-P Ale wiśnia nadal zostaje moim faworytem :rolleyes: Suplementację taką będę trzymała chyba już zawsze %) Ale planuje od stycznia/ lutego wrzucić moje cardio - czyli ThermoFusion :lol: Na dzień dzisiejszy forma jest ok, fajerwerków nie ma, ale szykuję petardę na wiosnę :devil: Nie zdradzam żadnych szczegółów co do startu, bo sama nie wiem, zaplanuje jak będzie kalendarz imprez na 2015 rok - moim celem były mistrzostwa Polski, ale się jeszcze okaże :-) Obecnie bf się w miarę trzyma, może troszkę woda podeszła na brzuchu, dlatego też krata już nie jest tak mocno docięta :-) Ale jeszcze nie muszę się wstydzić, żeby ćwiczyć w długich bluzkach, śmiało mogę w topie :lol: A tutaj plan - priorytet to nogi ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe złożone + 2 izolacje - dolnej części czworobocznego na dolnym wyciągu i najszerszego grzbietu przy górnych wyciągach w bramie. Tykam tylko dolną część kaptura, bo górna jest za duża, a i tak dostanie za swoje przy treningu barków, więc muszę uważać ;) Przede wszystkim proporcję!! Spotkałam się z opinią, że to akurat moja mocna strona - nie mam nic przesadzonego, wszystko proporcjonalne, jedyne co odstaje to lekko dwójki, dlatego czas to zmienić! ^_^ Poniedziałek: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli w przód/ dolny wyciąg unoszenie w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Linka górnego wyciągu, jednorącz dociąganie/ sznur oburącz 4s ------------------------------------------------------------------------------------------------- Środa: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie hantlą siedząc 3s Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s ------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: Nogi siłowo: Przysiady 10s (5s 10p/12p + 5s 8p/6p ) Żuraw 5s + Dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s Klatka Rozpiętki na górnym skosie 5s ------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu Założenia są, dieta taka sama jak na razie + więcej kcal będę się starała jakimś cudem pochłaniać ::-} Dzisiejszy trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 5s Uginanie leżąc jedną nogą 5s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Linka górnego wyciągu 4s Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, trwał trochę długo, bo prawie 2godz., przerwy między seriami nie były długie, gdzieś od minuty do półtora. Na barkach czuję zmęczenie, a o nogach już nie wspomnę, zobaczymy jutro czy się zwlokę z łóżka :-D Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-11-24 22:39:46 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-11-24 22:42:49

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 10:38:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie spadają, zwłaszcza z dnia na dzień - zobaczymy co się uda zrobić i czy się uda pojechać... Jestem właśnie po treningu, dawno nie dałam sobie tak w kość - zrobiłam nogi i barki :wub: Tęskniłam za ciężkim treningiem. Od niedzieli wieczorem pojadłam wit C, gripex i dziś już jestem zdrowa jak rydz, aż nie wierze, że tak szybko udało mi się pozbierać, myślałam, że z tydzień spędzę w łóżku. Dziś na siłowni tłok tragiczny, ale trochę się człowiek porozpycha i się miejsce zaraz robi %) Trening trwał dość długo, bo w przerwach było trochę gadania ze znajomymi, ale i tak jestem bardzo zadowolona - tego mi brakowało! :-D /SFD/Images/2015/4/21/fbe5778361f042c4abd13b2046702b6b.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy /SFD/Images/2015/4/21/2936006513894311a453a1eb5704120d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ziemniaki 300g + dorsz 100g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/4/21/8fb5e1bb29224d70856784934b6d75b7.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-21 22:58:15 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-21 22:58:59

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 10:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej pracowite w moim życiu i jestem wykończona, trochę też psychicznie, ale podbudowuje mnie, że teraz treningi będą opierały się tylko na typowej "pompusi" :-P Założenia aż do startu? Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, stąd zależy mi na ich pełnej regeneracji, a i tak będą jeszcze działać jako mięśnie pomocnicze przy treningu pleców czy klatki jutro. Plan na przyszły tydzień mam taki, by robić codziennie barki, małym ciężarem, ale trzymać wzorową technikę. Trenować je tak, by wzmocnić włókna mięśniowe, a nie je "niszczyć", by bardziej je wyczuć, zmęczyć i "naładować". Takie zmęczenie teoretycznie powinno spowodować zassanie ciut więcej glikogenu(superkompensacja), a nie ukrywam, że barkami chce dużo na scenie nadrobić. Zobaczymy czy się sprawdzi, taka tam próba podpatrzona od innych zawodniczek ze wschodu. Dodatkowo codzienny trening w końcówce przygotowań, pozwoli mi na ich lepsze wyczucie podczas pompowania przed sceną i wygląd na niej, stąd treningi w ostatnim tygodniu będą się opierały na ćwiczeniach, które wykonuje przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i pośladki, ćwiczenia z hantlami jak i ekspanderem. Ostatni mocny trening pleców klatki i ramion zrobię jutro, bądź w czwartek. A codzienne treningi w następnym tygodniu będą od poniedziałku do piątku. Jeśli chodzi o dietę... Obecną dietę trzymam, widać ją w rozpisce, nie zmieniam nic, aż do poniedziałku. Od nowego tygodniu wyrzucam z diety wszystkie białka i suplementy, będzie tylko wpadać arginina w ciągu dnia w małych dawkach, oraz witamina C w dośc dużych dawkach, gdyż jesień się zbliża, organizm zmęczony i łatwo choróbsko. Ketozy żadnej nie planuje, to na mnie nie działa. Mój organizm nie potrafi naładować się w 2 czy 3 dni, potrzebuje dłuższego ładowania. Kluczowe będzie tylko dla mnie odwodnienie na 30h przed startem, w tym okresie nie będę już jadła zbyt dużo, a raczej tylko ww proste bądź coś lekko strawnego i orzechy/masło orzechowe, które dobrze na mnie działały w ostatnich dwóch startach. Chce uniknąć ciąży na scenie. Po ucięciu wody wrzucam urosept, ok całe opakowanie, aż do startu. Mój szczyt formy chce osiągnąć w sobotę na pół finały, gdyż jak jakimś cudem dostanę się do finału, to nie będzie już tak ważna forma, a sama prezencja, a formę zawsze będę mogła utrzymać, a może i jeszcze poprawić, kto wie, ale wyjdzie w praniu, totalny spontan. Dietę będę trzymała w następnym tygodniu praktycznie taką samą, lecz własnie mniej białka ( mniej tyle co z supli), jak i będzie mniej węglowodanów typu ryż, a będą wpadać pizze, lody, ciastka i takie tam, nie ma co się chwalić %) Na sen przed startem obowiązkowo wino pół słodkie, jak i po przebudzeniu. Dodatkowo mocne wywary z pokrzywy. Słodzików nie odstawiam nic, a wiem, że jest to dość popularne wśród bikiniar, bo niby powodują trzymanie wody %) Ja jakoś tego u siebie nie zauważyłam i nie wierzę w to ;) Od poniedziałku zaczynam pić dużo wody i jeszcze więcej solić, a w piątek rano ostatnia porcja wody i potem odstawka na ok 30h, lecz dużo soli zostaje aż do startu. W dzień zawodów tylko samo masło orzechowe, dżem i wafle, może lody i mocna kawa z cukrem :) Od poniedziałku wyrzucam też warzywa z diety, prócz tych najbardziej wodnistych czyli ogórki i pomidory zostają. Jak już wspominałam - dziś były nogi i barki. Dość duże ciężary, choć naprzemiennie z umiarkowanym, były super serie, serie łączone, rest pause, drop sety, tri sety, wszystko po trochę, praktycznie każda seria opierała się na innej metodzie. Po treningu było pozowanie na siłowni, bo salka baletowa zajęta przez masę spoconych bokserów :box: Na trening przyjechałam 30min szybciej, stąd dziś na pozowanie mogłam poświęcić godzinkę, ale potem umierałam na materacu z bólu kręgosłupa. Kto kiedyś pozował w szpilach do bikini to wie o co chodzi ;) Odcinek lędźwiowy pęka od wypinania %) /SFD/Images/2015/9/29/6557f37c72ee4c02b5a9deab5158edc3.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą https://www.youtube.com/watch?v=6jPJi2vb3rc 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie przy uginaniu ok 10-12p dużym ciężarem i dropset o połowę trzymając tempo 3/0/x/3, a przy wyprostach metoda ta sama, lecz w ostatniej serii triset, w ostatnim spięcia 10 sekund na jednej cegle przez pare minut %) 4 serie ginekolog 4 serie Wyciskanie hantli siedząc skos 75/80 wiekszy ciężar, po dropie zrzut o połowę i 3/0/x/3, a w innych seriach rest pause 10sek i do oporu 4 serie unoszenia sztangi do brody sztanga prowadzona nie blisko przy ciele, lecz trochę przed, trzymana szeroko, duży ciężar, dropsety, trisety itd 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce dropsety trisety itp 3 serie unoszenia hantli w przód trisety 3 serie unoszenia hantli w bok dropsety rest pause itd 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki tez dropy resty 60min pozowania /SFD/Images/2015/9/29/839f6ef58dfb429dab7919ed1a71435f.jpg ze względu na większą podaż tłuszczy, obcięłam ciut ww 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g łosoś + 50g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g łosoś + 50g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g łosoś + 50g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 100g ryż biały 6 posiłek whey c6 40g + 100g ryż biały /SFD/Images/2015/9/29/b4ead13d5e634e65b675895d4992c9ed.jpg HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu i 40g na noc HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :) :) :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 10:12:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    4 dni do startu... Kiedy inni odczuwają zmęczenie, ja tryskam energią, jestem super wypoczęta, najedzona jak i humor dopisuje :) Na razie zero stresu, podchodzę do tego na lajciku :) Wręcz nie wierze, że już zaraz start %) Może jak poczuje zapach jantany to się stres włączy :P Dziś lekki trening, pompowanko, w domu, jak i basen :) Większość dnia udało mi się odpoczywać i jeść, gdyż dziś zajęć nie miałam, więc odpoczywałam trochę przed telewizorem. Oj dawno tak nie siedziałam i nie chilloutowałam się :lol: Na basenie więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam :-) /SFD/Images/2015/10/6/47fa60a2aa4a43a6bca41ccccc5746ed.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Uginanie z ekspanderem 4s Prostowanie z ekspanderem basen /SFD/Images/2015/10/6/b10681ef940b4051951bcb9338d1e86a.jpg No to poleciałam po bandzie :w00t: Ogólnie chłopak mnie nienawidzi i ma na mnie "focha" że tak jem :lol: 1 posiłek omlet z 2 jaj i płatków kukurydzianych %) 2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %) 4 posiłek placki ziemniaczane z sosem węgierskim %) na deser ciacho :P - po treningu carbo 30g 5 posiłek big mac frytki coca cola %) na deser pączek :P 6 posiłek bułki z pasztetem i pomidorem + jajecznica z 2 jaj na boczku i cebulce %) /SFD/Images/2015/10/6/975fbeec833945c1a727e225ec8ac2e3.jpg /SFD/Images/2015/10/6/25b49937b3af4849bf1ac172e5216240.jpg dodałam witaminę C, gdyż trochę chorowity sezon się zbliża, jak i start za startem może trochę wykończyć organizm i odporność /SFD/Images/2015/10/6/2ff9922585424907a6ab2a11133bb2f2.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu HiTec Carbo PLUS 30g po treningu wit c

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 10:15:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuję!!! :) :) :) Sponsor Hi Tec Nutrition podsyła cukiereczki, jak co miesiąc ;) Moje podstawowe produkty w okresie budowania masy mięśniowej: Hi-Anabol Gain, Whey C-6 oraz kompleks witamin i minerałów Vitamin A-Z ;) Białko i bulk o smaku czekolady jest po prostu przepyszny! :) Jeśli ktoś się zastanawia nad smakiem to w szczególności polecam Whey C-6 czekoladkę, truskaweczkę, wanilię, kokos, banan oraz orzech :D Białko Whey C6 znajduje się w mojej suplementacji od ponad 2 lat i jest moim nieodłącznym kompanem w diecie ;) Stosuje je dosłownie do wszystkiego gdzie się da. Jest mixem WPI, WPH i WPC :) Rozpuszczalność, smak, skład, wszystko spełnia moje potrzeby, stąd mimo dziesiątek propozycji od innych firm, nadal wolę stawiać na jakość Hi Tec Nutrition Pozdrawiam ;) /SFD/Images/2015/11/10/69c5b8b44fbe4d17ad2edb8ec4e2b154.jpg

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 9:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Odnowa biologiczna...

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Znalazłem coś takiego o odnowie biologicznej: FIZYKOTERAPEUTYCZNE METODY ODNOWY BIOLOGICZNEJ Do grupy tej należą różnego rodzaju zabiegi restytucyjne i hartujące jak : masaż, wanna, sauna, kąpiele mineralne, rozgrzewające i natryski. 1. Natryski – deszczowy i płaszczowy na całe ciało stosuje się bezpośrednio po każdym treningu. O ile wystąpiło duże przegrzanie wysiłkowe, stosuje się najpierw 2-3minutowy chłodno-letni, potem stopniowo cieplejszy. Zabieg należy zakończyć chłodniejszą wodą. W czasie natrysku, już po wstępnym rozluźnieniu mięśni, pożądane jest łagodne nacieranie szczególnie przeciążonych grup mięśniowych za pomącą gąbki lub szczotki. 2. Natryski naprzemienne, ciepłe 3 min ., zimne 0,5 min. Kilkakrotnie zmieniane. 3. Kąpiele ciepłe / 35-37 C/. Mogą być półkąpiele do łuków żebrowych lub kąpiele całkowite do szyi. Wskazane po zabiegach siłowych, szybkościowo-siłowych tj. wypadkach wzmożonego napięcia mięśni, bólów zmęczeniowych i związanej z tym nadwrażliwości na bodźce mechaniczne. Po zabiegu lekkie ochłodzenie i wypoczynek. 4. Kąpiele i półkąpiele gorące / 38-40 C/ mogą zastąpić saunę, tam gdzie nie ma tego urządzenia. Stosuje się co kilka dni po intensywnych treningach lub zawodach połączonych z dużą eksploatacją ruchu i zakwaszeniem mięśni. Technika zabiegu: zaczynać kąpiel od temperatury 36-37 C, stopniowo podnieść ciepłotę wody do 40-41 C / maksymalnie tolerowanej/ i przebywać w niej 35 min. Po kąpieli stosować krótkie ochładzanie pod natryskiem, następnie wypoczywać 30-40 min. Kąpieli gorącej nie bierze się po posiłku oraz bezpośrednio po intensywnym wysiłku. Najchętniej zalecane są po południu lub wieczorem w dni wolne od treningu. 5. Sauna. Wpływ sauny jest wielokierunkowy. Na układ krążenia działa pobudzająco, zwiększa przepływ krwi oraz zmniejsza opory na obwodzie. Nie wolno korzystać z sauny w ostrych stanach zapalnych, chorobach gorączkowych i skórnych. 6. Masaż i automasaż ręczny. W masażu klasycznym, najbardziej przydatnym dla celów odwadniających, obowiązuje ustalona kolejność chwytów i kierunek ich działania / do serca i do węzłów limfatycznych/. Na ogół stosuje się: przegłaskanie-rozcieranie, przegłaskanie-ugniatanie, przegłaskanie-oklepywanie, przegłaskanie-wstrząsanie i ruchy bierne. W zależności od siły chwytów oraz powierzchni masowanej, efekt jest rózny; pobudzający i uspokajający. Ja stosowałem prysznice naprzemienne gorące i zimne(zimne i gorące kilkanaście sekund-ale lodowata woda)Tylko nie wiem czy kończyć zimnym czy gorącym,niektórzy twierdzą ze letnim? To sobie róznie kończe prysznic Power comes from God.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2003 8:31:34 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/b08fc73bad404fcd8ce0bf1a8726ab4e.jpg 29.01.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / 11x30 / 9x30 4b.Unoszenie nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x http://www.youtube.com/watch?v=aJ4oeF976Ac Dla tych którzy mnie nie kojarzą, lub nie śledzą mojego dziennika to mówię - jestem dopiero 13 tygodni po mocnym naderwaniu klatki, dlatego te treningi wyglądają jak wyglądają. Przy innych partiach jest mniej sennie, i latają nieco większe ciężary %-) Trening słaby, praktycznie zero pompy pomimo stanofusion. Ale ciężko jest mi wyczuć tego lewego cyca, więc napewno nawet najmocniejsze przedtreningówki nic by nie dały :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + 5 jajek + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + szynka wieprzowa 200g + oliwa 40ml 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + jajko + szynka wieprzowa 200g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie zytnie 90g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/cefc9802e1d34b3a96dca55693901257.jpg od razu po wymieszaniu /SFD/Images/2015/12/31/fb191cabe3b841d4b570acbdacfbe100.jpg Hyper Fusion: 6 caps po treningu /SFD/Images/2015/12/31/bb967c621abe4b4d965693d46657be48.jpg Odczucia: Po pierwszym spróbowaniu suplementów najmilej jestem zaskoczony białkiem C-6. Dostałem smak truskawkowy, i jak dla mnie naprawdę rewelacja! Rozpuszczalność także dobra, chociaż mieszam razem z rodzynkami i płatkami, więc dla mnie to jest mniej ważne. O stanofusion mogę narazie powiedzeć tyle że smak grejfrutowy naprawdę dobry, a rozpuszczalność widać na fotce :-). Co do działania się nie wypowiem, bo przy treningu klatki ciężko mi cokolwiek stwierdzić. Smak BCAA także grejfrutowy, także smaczny. O hyperfusion narazie chyba nie ma co pisać :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 1:19:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/2cfffe7ee9364c829d3f6f74b66b588f.jpg Klatka Triceps trening po pierwszym posiłku(wielki blad) 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka (4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 x 20 8 x 20 < film z tej serii. 8 x 20 < ledwo poszło 8 x 20 < 2 z lekka pomoca 8 x 20 < 1 z pomoca 8 x 20 < 1 z pomoca 8 x 20 < 2 z pomoca 8 x 20 < 3 z pomoca 8 x 20 < 4 z pomoca :-? Wyciskanie hantel poziom 5 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 < 1 z pomoca 12 x 25 < 4 z pomoca 12 x 25 < 3 z pomoca Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 20 (+1.25kg) 20 x 13.7 20 x 13.7 20 x 13.7 Triceps Odwrotne pompki 10 x 8 (+5kg od ostatniego treningu) (+10kg od poczatku) 8 x 35 8 x 35 8 x 35 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 35 8 x 35 8 x 35 8 x 35 8 x 35 < 7p 8 x 35 < 8 x 35 < 8 Francus siedzac jednoracz 5 x 10 (+1kg %-) ) 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 + 2 z pomoca 10 x 9 + 2 z pomoca + drop set 3.5kg x 25p (fajnie paliło :-) ) +brzuch ktory mial byc trenowany wczoraj %-) -Unoszenie kolan do klatki na drazku 4x20 Trening zajął ok 1.10h :) Filmy: Pompki, chyba 5 seria, lokcie pod koniec serii troche jezdzily na boki a takto w pozostalych seriach tego nie bylo http://www.youtube.com/watch?v=iafV5vsVZSs&feature=youtu.be Wycisk hantel, lewa reka wyglada jakby byla krotsza od prawej :-( na nastepnym treningu zmienie wyciskanie z tej lawki na tą ktora jest na filmiku z rozpietkami bo dalszy ruch w "dół" nie był zbytnio możliwy gdyz delikatnie ławka blokowala dalszy ruch ramion z powodu jej szerokosci http://www.youtube.com/watch?v=_mdubn-Wr1U&feature=youtu.be Rozpietki 3x20. film urwalo w pewnym momencie bo mozliwe nagrywanie jest tylko 44sek z powodu starego rodzaju noki %-) Wydaje sie jakbym prawym łokciem nieco nizej schodzil, ale szło to miej wiecej rowno Jak widzicie tutaj ławka jest o wiele węższa przez co jest możliwy jest wiekszy zakres ruchu http://www.youtube.com/watch?v=2xkhhUPnJPA&feature=youtu.be Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -(przed t) 100g platkow owsiancyh, 5jaj, 10ml oleju z pestek winogron -(po t) 150g ryzu, 200g piersi -100g ryzu parabolied, 100-150g cycka 30ml oleju z pestek -100g ryzu, 3 jaja 30ml oleju z pestek -przed snem 40g C-6 + olej lniany(wypilem go 10min przed c-6) ostatni posilek niestety w prochu %-), twarog sie skonczyl a zapomnialem kupic Uwagi: Trening huyowy, dawno takiego nie bylo, ciagle jakis syf w rmf leciałl przy ktorym nie dalo sie dobrze trenowac, non stop reklamy pimpka itp. a jak juz muzyka leciała to cos w stylu "zakochalem sie w marzence"... "nie wyszlo mi ze stasia" itp itd Zapomnialem wziasc karty sim gdzie jest muza odpowiednia pod trening :-) Trening po pierwszym posilku jednak nie jest dla mnie, bylem na treningu slaby mimo StanoFusion, pompa jednak przyzwoita.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2013 1:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/ebb1aa5200bd471c8445830a2c74b3f2.jpg 14.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x16 / 12x16 / 12x16 12x16 / 12x16 / 12x16 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt (ściąganie na bramie) http://www.youtube.com/watch?v=MTB_w_birNQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ntDsuxcAAXs&feature=youtu.be Zayebisty trening dzisiaj! W wycisku powtórzyłem ciężar, i wszystkie serie poszły leciutko :-) Podciąganie też w miarę lekko. Unoszenie musiałem zrobic znowu 16-tkami, bo następne hantle to dopiero 19. Na koniec dla odmiany zrobiłem ściąganie na bramie na tył barków. Ładnie weszło :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Makaron razowy 100g + tilapia 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu /SFD/Images/2015/12/31/c954d92d9d6940dab893d1440bb2bed7.jpg Odczucia: Stano ładnie podziałał, były i chęci i pompa :-) Powoli nudzi się smak C-6, ale wchodzi jeszcze dobrze :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2013 3:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/b4dc239ef6094a91b8e7f8cb0ff80086.jpg 12.04.2013 - BARKI BOK / TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 15x14 / 15x14 / 15x14 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 20x30 / 20x30 / 20x30 3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 3b. Fraancuz łamaną RAMPA 8 + regresy 8x43 / 8x52 / 8x60 / 10x54 / 12x48 8x43 / 8x54 / 8x63 / 10x56 / 12x50 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 8/10/12/15 8x34 / 10x30 / 12x25 / 15x20 7x36 / 9x31 / 12x25 / 15x20 4b. Ściąganie nachwyt 8/8/10/12 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 8x40 / 8x40 / 10x36 / 12x32 http://www.youtube.com/watch?v=iHNRP81nRB0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dygw5E-M_9c&feature=youtu.be Fajny szybki trening dzisiaj :-) Bareczki w miarę lajtowo. W pierwszej serii na łapy też spory zapas, w podciąganiu mogłem dowiesić ze 3kg. Za to potem już lipa, w modlitewniku odcinało prąd %-) Do pewnego momentu idzie lajtowo, i raptem koniec, zero mocy %-) Ściąganie chociaż ze sporym zapasem jeszcze. Na filmikach koszulka którą dostałem od hi-teca :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + twaróg 250g + grejfrut 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g 3. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 20ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g po treningu Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed Odczucia: W sumie z drugą częścią mamy ruszyć dopiero od poniedziałku, ale skoro paczka przyszła to napiszę już co nieco dzisiaj. C-6 poszło dzisiaj o smaku waniliowym. Bardzo smaczne, hyba lepsze niż truskawka. Mam nadzieję że szybko się nie znudzi :-) BCAA smak wiśnia - tu bardziej podszedł mi grejfrut z poprzedniej części, ale też całkiem smaczne :-) I Thermo fusion - zalecane są 4 kapsy dziennie, ale jako że paczkas przyła dopiero przed treningiem to zarzuciłem tylko jedną porcję dzisiaj, czyli 2. Potliwość jakby większa, nic narazie więcej nie mogę napisać :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-12 16:21:31

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2013 4:19:13 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-13.jpg Henry Cejudo Instagram Już nie „Triple C” lecz „Quadruple C” Henry Cejudo poważnie myśli o walce z Alexandrem Volkanovskim o pas wagi piórkowej Po słownych przepychankach na Twitterze, mistrz wagi koguciej UFC Henry Cejudo potwierdził, że poważnie traktuje swoje podejście do walki o trzeci tytuł mistrza, tym razem w wadze piórkowej z mistrzem Alexandrem Volkanovskim. Mistrz wagi koguciej, a do niedawna również mistrz wagi muszej, Henry Cejudo ponownie zrobił szum wokół swojej osoby, kiedy to w Walentynki rzucił wyzwanie mistrzowi wagi piórkowej Alexandrowi Volkanovskiemu. Jak przystało na Henry’ego Cejudo, rzucił to wyzwanie w typowy dla "Króla Żenady" sposób, jednak Cejudo traktuje tę sprawę bardzo poważnie, ponieważ stawką jest zdobycie trzeciego tytułu mistrza. Podczas minionego weekendu, Cejudo rozmawiał z ESPN o swoich planach i choć twierdzi, że Jose Aldo wciąż jest rywalem z którym chce stoczyć swoją następną walkę, swoją uwagę kieruje również w stronę pojedynku o tytuł wagi piórkowej. "Myślę, że do tego właśnie prowadzą wszystkie drogi, Jose Aldo to kolejna legenda. Według mnie, kiedy będziesz mógł dodać Demetriousa Johnsona, TJ’a Dillashaw’a i Jose Aldo... Obejmuję wszystkich od wagi muszej do wagi piórkowej. Oczywiście, że chcę tego. On będzie następnym, który zegnie kolano przed „Triple C”. Ta kapuściana głowa spadnie. Ucałuje moje stopy, Jose Waldo. Druga walka, która wywołuje apetyt, to – i wiele osób pewnie będzie się śmiać, ale to dobrze – walka z Alexandrem Volkanovskim. Czuję, że mam styl, który pozwala mi go pokonać, szczerze. Mam dobre zapasy, mam mocne ręce, jesteśmy mniej więcej tego samego wzrostu. W końcu chciałbym pójść wyżej i z nim zawalczyć. On będzie walczył z Maxem Hollowayem, wiem, że ma z nim rewanż z nim i wiem, że trwają prace nad tą walką. Ja i Aldo możemy to zrobić i kto wie, może potem zobaczymy, co się stanie." Alexander Volkanovski odniósł się do słów Henry’ego Cejudo i początkowo wątpił w to, czy Cejudo mówi poważnie. Australijczyk odpowiedział: "Nie składaj pustych obietnic w Walentynki.” Cejudo nie pozostawił tego bez odpowiedzi jeszcze bardziej atakując mistrza wagi piórkowej: "To było słodkie. To przerośnięty karzeł. Wie, która jest godzina, wie, że mogę go pokonać." Jeśli chodzi o Henry'ego Cejudo, mistrz dywizji 135 funtów stwierdził, że nadszedł czas na nowe przezwisko. "Quadruple C, Mistrz olimpijski, mistrz wagi muszej, mistrz wagi koguciej i mistrz wagi piórkowej. Piękne jest to, że wiem, ilu mam fanów i wiem, ilu fanów stworzyłem z ludzi, którzy we mnie wątpili. A dlaczego nie? Mogę to zrobić. Wiem, że potrafię. Jestem zdobywcą. Wiele z tego zależy od wujka Dany (White’a). Wujek Dana powiedział, że nigdy więcej we mnie nie zwątpi. Powiedział: "Nigdy więcej nie będę wątpił w tego dzieciaka.” Pokonałem Jose Waldo, nie miałbym nic przeciwko walce z Volkanovskim. Nie miałbym nic przeciwko zmierzeniu się z tym Kiwi. Pijąc trochę soku z kiwi." Nieoficjalnie walka między Henrym Cejudo a Jose Aldo jest planowana na galę UFC 250, która odbędzie się 9 maja w Sao Paulo w Brazylii. https://youtu.be/aEh1RtFyXy0

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3885 Data: 2/17/2020 3:12:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Troche zdjęć miejsca zawodów-startują w kategorii Xzaara dwie grupy po 700 zawodników-to prawdziwa armia!!!!! https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10547478_10203482482960906_27883880575994881_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10489691_10203482483600922_7380619234982370653_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502036_10203482489201062_852125602380731126_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10513513_10203482495961231_9091721959145494463_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10525901_10203482498321290_929167441364539301_n.jpg

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 11:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • widzialem twoje ostatnie foty ,ale zes se chlopie krzywde zrobil ,musze to tutaj napisac bo nikt tego za mnie nie zrobi , Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-10 18:16:01 co masz na myśli?

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 8:44:21 AM Liczba szacunów: 0
  • widzialem twoje ostatnie foty ,ale zes se chlopie krzywde zrobil ,musze to tutaj napisac bo nikt tego za mnie nie zrobi , Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-10 18:16:01 co masz na myśli? spadek masy mięśniowej

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 10:45:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Przeziębienie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    To se zrobcie mix na przeziebienie --Rano 1 tabletka multivitaminy, 1 tabletka czosnku forte, --Po poludniu lub przed Treningiem 1 kapsulka vitamine c + Zink (z Vitalmaxa) --Po Treningu 1 kapsulka Vit c z cynkiem czyli 1 gram vitaminy C --Przed Snem 3-4 Filomagi b6 + 1 zincas forte (ZMA) + 1 multivitamina + czosnek forte i przezyjecie zimie zdrowo Tylko duze dawki vitaminy c obciazaja nerki podobno

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 10524 Data: 2/15/2007 7:47:06 PM Liczba szacunów: 0
  • dietka na mase - prośba o ocenę :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok dzięki ;] ogólnie sorki że tak męczę szczegółowymi pytaniami ale nigdy wcześniej nie stosowałem tak szeroko zakrojonego wspomagania witaminami i po prostu chcę wszystko wiedzieć dokładnie ;] a wiedza zostanie na przyszłość :D EDIT: no to po zebraniu wszystkiego do kupy, tak by to mniej więcej wyglądało ;] po śniadaniu: 3 kapsy omega 3 1 x wit. C (200mg) po II posiłku: 2 kapsy omega 3 1x wit C (200mg) przed treningowo: nic po treningu: banan czy aspargin (chyba zostanę przy bananie bo także zawiera dość znaczny ładunek potasu, czy to i to??) jakiś czas po posiłku potreningowym: wit. C (200mg) po posiłku na noc: 1x zincas forte 3 -4 filomagb6 1 x wit. C (czy tu może być??) ewentualnie aspargin kosztem filomagu, czyli 3x filomagb6 i 1x aspargin albo 2x filomag i 2 x asprgin (czy nie dawać tu asparginu??) co do braków poszczególnych pierwiastków to szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak to się prezentuje, moja dieta jest na 1 stronie jakbyś był tak dobry i ocenił tak mniej więcej, chyba że nie da rady za bardzo. dodam że w diecie mam nielimitowaną ilość warzyw (głównie kap. pekińska, ogórek, marchewka) z czego obficie korzystam w każdym posiłku. sory za zamieszanie ;] pozdro Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-14 13:51:39

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 9021 Data: 4/14/2011 12:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Panteon! Dzięki za dobre słowo "Ku chwale Ojczyzny! i partii:P" Przysiad z dwoma 16 to za dużo jak na moje nogi,jeszcze. Nic mnie nie przydusza ty często o tym piszesz przy DOUBLE PRESS się mnie o to pytałeś i teraz ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie? Trening próbuję jechać systematycznie i powinno wychodzić 3 treningi na tydz, czasami jednak z braku czasu coś sie rozjedzie i wpadnie jeden lub dwa dni przerwy więcej, takie życie. Nie przejmuje się tym bo juz dawno zauważyłem że lepiej mi szło na siłowni jak trenowałem 2 dni w tygodniu. ROP ten trening obejrzałem ale jakoś nie widzę jego zastosowania w moim treningu co do refleksji na temat C&J i samego PRESSu który pokazuje faktyczą siłę łąpy, trening C&J widzę jako bardzo podstawowy coałościowy trening najważniejszych grup mięśni( wspomagany moim szalonym kompeksem :) jak się rozbierze C&J na czyninki pierwsze to jest jak obwód na siłowni "PRAWIE" do tej wytrzymałości siłowej dochodzi siła MAx(zawsze idzie do przodu może wolniej niż normalnie ale zawsze) plus zwykła wytrzymałościówka/cardio czyjak tam( co jest zaj**iste kiedy niemam czasu iść jeszcze sobie pobiegać) wszystko to wspomaga móje treningi MMA CO to będzie za książka ROTK? Tonażu nie liczę nie widzę sensu. Waga wciąż taka sama, dieta jest bardzo zdrowa(żona tego pilnuje!)wymiarów jeszcze nie nie sprwadzałem bo to dopiero 6 tygodni tego treningu Trochę się rozpisałem jutro wklepie dzisiejszy trening! pozdr

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2012 11:54:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Lato czeka Ogr nie zwleka vol 11

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.java4siemens.pl/viewforum.php?f=3 Darmowe http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze%2E%2E%2Ei_nie_ma_srania_C_%2D_Pitt_Bull-t397422-s6699.html#eot TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania C - Pitt Bull - Suplhttp://wwwhthttp://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze%2E%2E%2Ei_nie_ma_srania_C_%2D_Pitt_Bull-t397422-s6699.html#eot TEST: Ja wam pokaze..http://www.filestube.cohttp://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze%2E%2E%2Ei_nie_ma_srania_C_%2D_Pitt_Bull-t397422-s6699.html#eot TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania C - Pitt Bull - Suplementacja - NASZE TESTY i promocja - Strona 16m/search.html?q=jenna+jameson&forward=1&page=2 jenna jameson - download everything - FilesTube.com.i nie ma sraniahttp://www.java4siemens.pl/viewforum.php?f=3 Darmowe Gry Java Aplikacje Tapety Dzwonki Motywy Download :: Zobacz Forum - <big><b>Gry Java</b></big> C - Pitt Bull - Suplementacja - NASZE TESTY i promocja - Strona 16tp://www.sfd.pl/Lato_czeka_Ogr_nie_zwleka_vol_11-t399321-s6699.html#eot Lato czeka Ogr nie zwleka vol http://www.sfd.pl/Spam_%2D_jak_ju%C5%BC_to_tylko_z_Trec_iem_%3A%2D_-t400593-s6699.html#eot Spam - jak już to tylko z Trec iem :- - Trec - Strona 1011 - Odżywki, Suplementy - Strona 12.filestube.com/search.html?q=jenna+jameson&forward=1&page=2 jenna jameson - download everything - FilesTube.comementacja - NASZE TESTY i promocja - Strona 16Gry Java Aplikacje Tapety Dzwonki Motywy Download :: Zobacz Forum - <big><b>Gry Java</b></big> http://www.sfd.pl/Spam_%2D_jak_ju%C5%BC_to_tylko_z_Trec_iem_%3A%2D_-t400593-s6699.html#eot Spam - jak już to tylko z Trec iem :- - Trec - Strona 10 http://www.sfd.pl/Lato_czeka_Ogr_nie_zwleka_vol_11-t399321-s6699.html#eot Lato czeka Ogr nie zwleka vol 11 - Odżywki, Suplementy - Strona 12

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2008 5:19:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Praca cieakwa, fachowy jezyk, aczkolwiek poszczegole substancje opisane są ksiazkowo, "jak leci", brak ukierunkowania na przeslanie wynikajace z tematu. Za duzo miejsca zajmują opisy teoretyczne dotyczace zagadnien nie zwiazanych ze sportem vide: Włókno owsa produkuje grubsze, większe stolce i przyspiesza ich przejście przez jelito Serio - jak czytalem o owisie i eurycomii - poczulem zapach zielnika Reasumujac - są ciekawostki, ale za maly nacisk byl postawiony na konkrety zwiazane ze wspomaganiem wysilku i z zasadnoscia podawania tego typu preparatow w sporcie. I skoro pojawily sie badania - to ta kwestie powinny poruszać (popierac/obalac). A te - przypominam - raczejm nie udowdniaja specjalnej przydatnosci takich ziólek jak tribulus czy owies w konteksice poprawy wynikow silowych/masowych* itp... * np: The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. Human Performance Laboratory, University of Nebraska, Kearney, NE 68849-3101, USA. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-28 09:54:20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2009 9:49:46 AM Liczba szacunów: 0