SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

BzykuDG

prz1993

Sesja do reklamy młotków, robię konkurencję dla Wiktora Masakra cały dzień przespany i przesiedziany na kiblu... A zjadłem tylko 2 serki wiejskie, apetyt padł totalnie

Mikulewicz chyba też coś kręcił do młotów czy tam jakichś elektronarzędzi

Kiedy nagrywamy reklame betoniarek?

A to termin musisz ustalić z reżyserem Szeryfem2703

Tez mialem jedniodniowy kryzys z wymiotami i bolem brzucha, 3kg zlecialo %)
Ale na drugi dzien przeszlo wszystko calkowicie.


Bedziesz gosciem specjalnym na Debiutach? Czy na stoisku AN bedziesz? :P

Chyba nie, żadnych zaproszeń od SFd nie dostaliśmy A czy będe w ogóle to nie wiem. Nie wystawiam nikogo, wiec spiny nie ma. Zalezy jak z pracą będzie.

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO

1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii
20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5

2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg
5kg

3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg
5kg

3b. Przywodziciele 4x20
40kg


3. Wyciskanie sztangi z klatki R10
10x50 / 10x65 / 10x80 / 10x95 / 15x85 / 15x75

4. Wyciskanie hammer 5x
15x50 / 12x55 / 10x60 / 10x60 / 10x60

5. Unoszenie bokiem 4x
15x12 / 12x14 / 10x16 / 10x16

6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
7kg

6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15
30kg

+ interwał 10 min, + aero 12 min


Wczorajszy trening, oczywiście nieudany po poprzednim dniu... Siła jakoś nawet była, ale wytrzymałość mięśniowa klapa. Do tego jeździło mi ciągle w brzuchu, straszny dyskomfort przez cały trening. No ogólnie w ogóle bez szału.


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Dawajcie wszyscy na Debiuty, zrobimy fajna ustawkę na trening i może jakieś żarcie. Miała być ustawka w grudniu, to zrobimy w lutym.
Ty Cv przyjeżdżasz?

Za daleko ale obiecalem sobie ze bede na Mistrzostawach Ślaska zeby zobaczyc jak to wyglada od srodka

Ja na Śląska też będę i na MP. Debiuty jeszcze nie wiem...

Ja Śląsk i mp też będę;) bo to jednak ważniejsze dla mnie, w jakiej roli zobaczymy na debiuty też bym chciał ale też właśnie zobaczę jak z wolnym w pracy bo jednak wolałbym to mieć zestawione na okres gdybym czasem startował. Ustawka jak najbardziej git ale żarcie to już nie :p


CV jakoś strasznie daleko nie ma.
Jak AN nas wystawi to wtedy raczej na 99%postaram się być.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-10 09:43:53

MP będę na pewno bo to już sezon na moto i podlecę do Was na bajerę, może trening i na pewno żarcie pod korek

Debiuty odpuszczam, może jeden dzień ale nie więcej.