SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Bo te płatki teraz są tylko w Auchan i pod nazwą UFO. Też je używam już bardzo długi okres czasu


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-09 12:40:35

PUSH 1

1. Gironda dips R10
10x10 / 10x35 / 10x55 / 14x40 / 18x25

2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x
12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65

3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12
60kg

4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x
8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55

5. Wyciskanie na barki hammer 4x10
55kg

6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x
8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50

+ aero 15 min

Dobry trening, bardzo duża pompa Dipsy posżły lekko, czuję, że tu będa dobre rekordy niedługo Skos już ciężej, ale poszło. Barki wymęczone już po klatce, więc ciężary mniejsze, ale pompa ogromna!

Dzisija wpadł tez Erwinos na oględziny Tak jak mówiłem po fotach - plecy poszły bardzo do przodu Klatka tez na plus. Nogi jak nogi, najlepsza partia u niego Dalsze plany nakreslone, więc działamy


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Przyszła dzisiaj paczuszka od SFD Powiem tylko tyle, że z Erwinem ledwo donieślismy te suple do domu W tym miesiącu na bogato!






Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-09 15:01:58

wpiska na szybko z wczoraj i dziś bo jutro o 6 rano wyjazd do wrocka,a ja nawet jeszcze nic nie spakowałem...jak zawsze zresztą


wczorajsza klatka i bicepsy

-wyciskanie skos góra smith
60x20
100x12
140x12
180x6
140x17

-wyciskanie skos góra hamer
120x10
200x7
160x9

-rozpiętki ławka pozioma
40x12
50x6

-krzyżowanie na bramie
7x12


-uginanie ze sztangą prostą stojąc
40x10
60x8
80x7
60x12

-młotki stojąc
42,5x8,6

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna
30x8
40x6
25x10

-uginanie jednorącz na hamerze
2x20


dzisiejsze nogi

-prostowanie siedząc
4x30-15

-wciskanie nogami na suwnicy skośnej
6x12 ostatnia 520kg szło lekko ale przy 3 powt.poczułem lekki ból w górnej części czwórki i postanowiłem nie ryzykować naciagnięciem ale bo kolejną kontuzją tych moich nieszczęsnych nóg

-przysiady ze sztangą
60x10
100x10
140x10
160x6 - ta sama sytuacja co przy suwnicy w każdym razie i tak się cieszę bo wreszcie zacząłem robić normalne siady i czuję,że siła wraca,muszę dokładać cieżary spokojniej bo siła wraca ale mięśnie jeszcze nie przygotowane na to do końca

-martwy na prostych nogach
60x10
100x10
140x10
180x10
220x8

-uginanie nóg leżąc
3x8-12

-uginanie jednonóż stojąc
2x10-15

-spięcia brzucha z liną
3x15-12

-unoszenie nóg w zwisie
2x max

-skłony boczne
2x50-30


micha trochę zmieniona ale napisze już to tym po weekendzie,patrzę chłopaki już paki podostawali,a ja nawet nie miałem czasu zamówić taki zap******

Mnie niestety nie będzie... Pojedzcie tam za mnie

Ja tymczasem od dzisiaj podbijam węgle o 40g, bo po chwili obżarstwa waga poszła na 101kg, ale od kilku dni już stoi na 100. No i dzisiaj lece nogi z Caykiem, bo okazało się ze mieszkamy kilkaset metrów od siebie

U mnie dzisiaj trochę się działo Najpierw z rana wpadł podopieczny na sprawdzenie formy rpzed debiutami. Wychodzi w klasyku do 180cm, junior, więc na nic się nie nastawiamy. Forma wyszła super, suchy bardzo, ale brakuje mięcha


No a potem już trening nóg z forumowym Caykiem. Kawał chłopa, nogi duże, jedynie jakości brakuje

LEGS 1

1. SQ R8
8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 8x180 / 49x100

2. Wykroki 6x
8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60

3. SQ na hack maszynie 5x10
70kg

4. Uginanie leżąc 6x
12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50

5. DD na hack maszynie 5x
5x12 40kg

+ aero 15 min


Docelowo miałem kończyć na 175kg, ale wiaodmo jak się ćwiczy z kimś, to motywacja +10 i poszło 180kg Potem seria do konkursu na ilość siadów ze swoją waga ciała. Poszło 49x, ale to za mało żeby wygrać. No nic Reszta już planowo.

Foto już po siadach na setce, wiec separacji zero











SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu


I jakieś foto jedzonka. Oczywiście 100% czysto!

Zdaje mi się Przemo, że zmieniłeś przysiad na nieco bardziej głęboki - skąd taka zmiana ? Zawsze byłeś chyba zwolennikiem takim krótszym ruchów w tym ćwiczeniu.

No wreszcie jakies normlane jedzonko:)I brzuszek wydety :)Jednak jestes czlowiekiem

Haha ciąża już zaawansowana. I właśnie - od dzisiaj +40g wegli. Arni - kiedyś czułem kolana przy głębszym siadzie. Teraz jest ok, więc staram się go pogłębiać

No ale masy nie da sie zrobic bez ww na redu urodzisz hihi i brzuszek zniknie

Wiadomo, dlatego wyebane