SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    16/10/2014 DNT 4 tydz 1 miska: 1600 120/150/60 kawa x 2, pomidory krojone z puszki, tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a1139b3368a4c239a9d364b07cf2b9c.png

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13943 Data: 10/16/2014 11:20:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    16/11 DNT 5 miska: 120/175/50 +tran, wit C +kawa czarna x 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c1d567c2f8a4c46be51292d80fdd0a9.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-17 11:37:21

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13943 Data: 11/16/2014 1:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    17/11 DNT dieta poszła w tango, od rana jakieś zatrucie .. mało jedzenia a jak mi przeszło to dużo jedzenia 1. owsiane 30g,mleko 150, jabłko 150 2. razowiec +indyk brzuch nic i potem jak mi przeszło 3. kawa, kawałek ciacha z malinami 4. bułka + mięso 120g mielone gril + sos 5. z 80g strucli+ jabłka x2 + miód i sok malinowy do herbaty + 1/2 batonika WW Także z 2000 kcl albo i 2500kcl jak nic. 18/11 DT cały czas nie wiem jakie założenia nie wiem czy nie za mało czy nie za dużo a trzymać jeden rozkład też mi nie wychodzi.. lekka załamka miska: 130/150/60 +tran, wit C +kawa czarna x3 +herbata czarna x4 + pomidor, ogórek konserwowy, Trening: Trening poprzedziła rozgrzewka ok. 20 min. Był po posiłku nr.1 ok.16 i trwał 1h jakoś siły nie miałam i źle mi się ćwiczyło ogólnie jakoś źle mi się ćwiczy ostatnio. 1. rozpięktki( coś z maszyną się popsuło w trakcie bo przy 4 powtórzeniu czuję nagle mega różnice w ciężarze) 2 sztabki x 10 3 sztabki x8x2 2. wyciskanie hantelek siedząc 4kgx10 4kgx8 4kgx6 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 25kg x10, 25x10 25 x8 ciężko 4. wyciskanie hantelek skos 6kgx10 6kgx8 6kgx6 5. prostowanie tułowia na ławeczce 5kgx10x3 6. prostowanie nóg siedząc 9x10 9 x8 7. uginanie nóg leżąc 2x10 2x7 8. przywodziciel na gin 80kg x 13 80x10 9. odwodziciel na gin 70kg x10 70kgx2 10. prostowanie nóg na maszynie gdzie się siedzi i odpycha nogami 73,5kg x 10 11. takie ćwiczenie że się stoi i pcha nogę do tyłu 80kgx 10 x2 na dwie nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e60c0fe32a85410792b664f68939a513.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-18 22:16:38

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13943 Data: 11/18/2014 1:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i systematycznie, no i chciałbym Wam go przedstawić, tak abyście go ocenili :) Ćwiczeń dużo, nie dużo nie wiem - tak robię i tak mi jest dobrze, nie czuje przemęczenia, a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata:  wyciskanie na ławce poziomej hatelek bądź sztangi – 5 x 12,12,10,8,6 (pierwsza seria rozgrzewkowa)  wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6  rozpiętki na skosie dodatnim hantelkami – 2 x 10  butterfly – 2 x 10  brama, wyciąg górny – 3 x 10  brama, wyciąg dolny – 3 x 10 Biceps:  uginanie przedramion z hantelkami z dopinaniem bicepsa – 4 x 12,10,10,8  uginanie przedramion z sztangą – 3 x 12,10,8  uginanie młotkowe na sznurkach, wyciąg dolny – 4 x 12,12,10,10 Trening B Plecy:  martwy ciąg – 5 x 10,8,6,6,4  podciąganie nachwytem i podchwytem – 3 x 5  wiosłowanie sztangą podchwytem – 4 x 12,10,10,8  ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – 6 x 12,10,8 – 3 serie nachwytem, 3 serie podchwytem, 3 serie szeroko uchwytem „bocznym”, 3 serie uchwytem wąskim do mostka – serie mieszam co drugi trening  ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc do okolic pasa (na motyle) – 4 x 12,12,10,10  wiosłowanie hantelkami na ławce o skosie dodatnim leżąc na brzuchu – 3 x 10,10,10 – czasami Triceps:  wyciskanie francuskie sztangi zza głowy – 4 x 12,10,8,8 / wyciskanie handelek jednorącz za głową siedząc – 4 x 12,10,8,8  wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej – 3 x 10,10,8  ściąganie uchwytu V wyciągu górnego (prostowanie rąk w łokciu) – 4 x 12,10,10,8  sznurki nad głową (wyciąg górny) – 4 x 12,10,10,8  prostowanie rąk w łokciu ściągając linkę wyciągu w połowie wysokości, mały ciężar na dopompowanie – 3 x 10 Trening C Barki:  wyciskanie żołnierskie – 4 x 10,8,6,6  unoszenie hantelek do przodu stojąc – 4 x 16  unoszenie hantelek na bok stojąc – 4 x 16  unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia (tył) – 4 x 20  unoszenie sztangi łamanej/kettla do brody – 3 x 10 Brzuch:  uginanie brzucha na maszynie – 3 x 15,12,12  podciąganie nóg do góry wisząc na drążku – 3 x 12  allahy/trx – 3 x 12 Trening D Nogi:  siady – 5 x 12,10,8,6,4  suwnica nachylona pod kątem 45* - 4 x 10  uginanie nóg na losowej maszynie – 4 x 10  wspięcia na palcach z obciążeniem – 4 x 10  wykroki z obciążeniem – 4 x 10 „FBW górnej partii ciała”  podciąganie 3 x 5  uginanie bicepsa 3 x 10  rozpiętki na bramie na klatę 3 x 10  ćwiczenie na tricpes na wyciągu 3 x 10  ćwiczenia z ketlami Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2018-02-27 08:56:40

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2/27/2018 8:55:19 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na zmniejszanym obciążeniem -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x10- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -wznoszenie sztangielek bokiem 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Środa: 3superserie w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 4x8 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 PLECY (głównie najszerszy grzbietu ale i pozostała część zewnętrzna część pleców) : -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (nachwyt) -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (nachwyt) SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Sobota: Wolne Może być i taki: TRENING NA MASĘ -Odpoczynek między seriami 45-120sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: BRZUCH: -brzuszki KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - Weider- pompowanie krwi do mięśni -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x12- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 3x12 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 Środa: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi 3x12 lub obciążnika -francuskie wyciskanie sztangielka leżąc na ławce poziomej 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Czwartek: BRZUCH: -brzuszki Piątek: PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 lub podciąganie sztangi do brzucha -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x12 -martwy ciąg 3x6 -skłony tułowia ze sztangą na karku 2x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 BICEPS: -uginanie przedramion z hantelkami na ławce pochyłej 3x12 -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 3x12 -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Sobota: możliwy retusz niektórych partii Niedziela: wolne Mógłbym tworzyć jeszcze wiele innych treningów ale Ty opieraj się najlepiej na tym pierwszym.Aha co ok. 3miesiące zmieniaj swój trening. Ps. przydałby mi się za wysiłek chociaż Sog:) ten napis znawca po prawo Pozdrawiam!! "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 1/3/2003 9:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Prawda o zawieszeniu Pawła Brzózki

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    filar53 Napisałeś że jesteś po drugiej stronie barykady , ale chyba nie od momentu wyniknięcia tej sprawy.Przecież Ty już dawno byłeś po drugiej stronie startując w zawodach federacji W.P.C Wiemy bardzo dobrze że nigdy nie było zgody W.P.C a I.P.F w Polsce,dlatego uważam że Twoje wypowiedzi są przesiąknięte daleko idącą stronniczością.

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2005 10:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Radek Słodkiewicz https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10841950_406511446171376_2698472450117871163_o.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10648959_393275037495017_3853889593881662739_o.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1493247_392021910953663_7949212002066857643_n.jpg?oh=5e78385892ea394d168971985d76309a&oe=5564F725&__gda__=1435496126_d251a1a2d7473bae2ae594d02b853741 Tomek Lech https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10392282_449826371837410_6218010856692119578_n.jpg?oh=e165569d78b8a1e64fee97e1d7903d1d&oe=555EF4EE&__gda__=1430844036_882610fea8c48610ffe81bb25c3f570a https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10689500_438674949619219_2385347342805362629_n.jpg?oh=c735922173d2bbf0eef32ec189a1c6eb&oe=5592B0B9

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2015 4:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 6/1/2010 7:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Piosenkarze...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    LL zamiata wśród raperów wygląda najlepiej i do tego ,dla wiadomości niektórych nową twarzą w świecie hip-hopu nie jest ,to ,że nie było go w mediach tyle co "niektórych" nieznaczy ,że próżnował bo zrobił kawał dobrej roboty w swojej karierze ,ma swój styl ,który sam stworzył a nie menadżer ,poza tym nie ma co porównywać tego co dziś się wyrabia z latami 90 czy nawet 80 w których królowali RUN D.M.C ,z tego co widziałem na jednym filmie ostatnio (kręconym w 94 bo dzisiaj nie ma o czym mówić w świecie HH) to D.M.C jest nieźle zbudowany łape ma prawie COOL J. Jakby ktoś mógł niech wklei foto bo ja nie mogę znaleźć. Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2006-09-09 23:01:09

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2006 11:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • nie pomoge w tym temacie najlepiej pisz do osob startujacych z forum lub do specjalistow w temacie np. ambroziak i szukala (dzial nutrifarm) lub marek.c (progress)

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2008 10:59:32 PM Liczba szacunów: 0
  • dodam jako producent słuchający opinii klientów : smak ( i wszystkie inne cechy sensoryczne : zapach, konsystencja, rozpuszczlnośc....) sa tak samo ważne jak działanie, większość wymagających klientów ( a w takich celuje IHS ) nie wybaczy nie smacznego produktu ) Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-05-05 21:04:48 Chyba jestem najbardziej wybredną osobą w tym dziale, dobrej pory nic mi nie smakowało ;-) a Iron Flex mnie zaskoczył, nie czuć chemii i jest naprawdę dobry :-) Panteon jakbyśmy się kiedyś spotkali razem z Drazekm na placu, to mógłby być naprawdę fajny trening :-D

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9224 Data: 5/6/2018 9:13:00 AM Liczba szacunów: 0
  • C***a widac na tej fotce. ps. nieograniczona ilosc hp? masz hurtownie? to wyslij mi opakowanie odwdziecze sie sogiem

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2011 8:23:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Anavar bardzo skutecznie pomaga zwiększać siłę. Jest środkiem bardzo łagodnym, więc nie idealnym do cykli zwiększania masy. Jest bardzo popularny wśród kulturystów będących w cyklach pracy nad definicją, kiedy retencję wody należy ograniczyć do minimum. Dawkowanie standardowe to 20 - 50mg dziennie, jest to dawka pozwalająca osiągnąć zauważalne rezultaty Aras rozumiem że brałeś oxe w tych dawkach i wypowiadasz sie jako ekspert? O ile w ogóle brałeś Bo może swoją wiedze też opierasz tylko na tym co wyczytałeś w necie...? Właśnie dla tego robie tą relacje bo ludzie mnóstwo *******ą o tym środku a nigdy nie brali i g**** wiedzą Bardzo prosze o usunięcie tych wypowiedzi hejterów typu knife bo to do niczego nie prowadzi i już sie odechciewa cokolwiek pisać... --------------- Odchodząc od *******enia forumowych mędrków i wracając do tematu... jestem dopiero w 5 dniu cyklu, dawki ciągle niskie 20mg oxy i 50mg propa i chyba zaczyna dziać się to co opisywali ludzie na forach zagranicznych. Mianowicie chodzi o skórę - robi się gładka, znikają przebarwienia i blizny. W jednym z tematów czytałem że koleś miał jakąś blizne pooperacyjną, która po cyklu na oxie prawie całkowicie znikała i skóra robiła się jedwabiście gładka. Niestety po odstawieniu pisał że blizne znowu było widać. To troche dziwne i mogło być efektem czegoś innego, ale pisze tylko co wyczytałem. Co do mnie to miałem dużo przebarwień potrądzikowych (takich brązowych) które teraz całkiem znikają i skóra staje się gładka. Póki co również brak jakichkolwiek oznak trądziku - wręcz przeciwnie, skóra lepsza niż bez cyklu. Jeśli tak zostanie do końca to chyba pokocham ten środek To jest chyba ten efekt wpływu oxy na synteze kolagenu. Co do suchej masy to widać że mięśnie stają się twarde i idzie bardzo powoli ale nie stoi w miejscu jak wcześniej. I o to mi chodzi bo u mnie nie pasuje duża masa i jak kiedyś brałem większe dawki to każdy mówił że źle wyglądam. Aha i niech ktoś tego nie traktuje jako atak że wg. mnie to źle wygląda ogólnie, bo są ludzie którzy z dużą masą wyglądają za***iście i takich jest większość, np. GREGORIAN czy B50 to sylwetki do pozazdroszczenia Za to u mnie duża masa = rozstęp na rozstępie i c***nia na tej stronie są ciekawe badania na temat oxy, na dole jest też właśnie zdjęcie regeneracji tkanki pod wpływem oxandrolonu http://www.burnsurgery.com/Modules/anabolic/page_07_d.htm Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2011-02-01 18:42:20

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2011 6:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe wiadomości o suplementach

    Post
    Odżywki i suplementy

    Danone, o ile pamietam Ty masz karnitynę nutrendu. Musisz jej po prostu brać więcej a na przyszłość obydwaj będziemy mądrzejsi SONBATY

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15864 Data: 9/2/2002 3:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe wiadomości o suplementach

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bardzo dobry środek. Tam jest 600mg karnityny w ampułce. Innych dodatków (hca, arginina, vit. B6, vit. C) też jest sporo i w dobrze przyswajalnej formie SONBATY

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15864 Data: 9/6/2002 3:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe wiadomości o suplementach

    Post
    Odżywki i suplementy

    oczywisci za artykul standard SOG a mam pytanko: wpadl mi w rece Fat Burner ciut nie znanej firmy California Fitnes - ADVANCED FAT BURNERS FL 0052 --<ktos slyszal??>o nastepujacym skladziku: cholina 500 mg inozytol 125 mg metionina 100 mg betaina HCL 100 mg Kompleks L-Karnityny- tylko 20 mg L-Lizyna 50 mg L-fenyloalanina 5o mg lecytyna 50 mg chrom 35 mg zelazo -fumaran-2 mg kw.oleinowy-13 mg wit.C- 30 mg wit.B6-1.1 mg chce wiedziec czy polecacie czy nie -chce cos dobrego a nie tik-taki pozdrawiam i z gory dzieksy za pomoc-

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15864 Data: 9/6/2002 3:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Sainter ja nigdzie nie pisałem, że mam c***owe libido Jest wyższe niż zawsze ale nie czuje się jak, to niektórzy opisują po propie, że jak tylko zobaczą dziewczynę to mało co spodni im nie rozerwie... bez przesady... nie mam 15 lat... Uważam, że na libido akurat ma duży wpływ jeszcze psychika. Sainter jeżeli opakowanie jest c***owo wykonane i dodatkowo nie czujesz, żeby klepał to to wy*** do kosz-a , szkoda komuś wpychać takie g**** - narobisz sobie tyklo wrogów albo problemów. Moje wyglądają jak oryginał.. ale źródło dość niepewne bo z sieci.. Mi zostały już tylko 3 ampy - bije do końca, ostatnie dwa dni walne 100mg ed i zrobie badania, zobaczymy czy wynik się ruszy... Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2011-08-09 20:11:09

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2011 8:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • chyba dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Faktycznie,tluszczyk napewno zrzucilem bo jestem bardziej wyrzezbiony niz zaczynalem cwiczyc m-c temu.Co do diety to sprawdzal ja DOMER w odzywianiu i nie mial zadnych zastrzezen do niej.Sam ja ukladalem.Jesli mialem jakies pytania to DOMER i inni mi odpowiadali,wiec w diecie orientuje sie o co chodzi.Zreszta studiowalem ja na dlugo za nim zaczalem trening.Teraz zaczynam skupiac sie bardziej na technice niz na kg.Mysle ,ze te 2 dni przerwy pomiedzy treningami mi pomoga.Pocwicze tak m-c i dam znac.Co o tym myslisz?

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 6/19/2005 8:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce 30* 12 x 22 10 x 24,5 8 x 27 Rozpiętki 12 x 12 10 x 13,5 8 x 14,5 Przenoszenie hantla nad głową 10 x 14,5 10 x 16 10 x 17,5 Brzuch Allahy 3 serie kolejno 30,30,20 powt. Skosy z hantlem w ręku 3 serie 20,15,10 powt. Dieta: Śniadanie omlet}:-( Płatki owsiane/orkiszowe 50/50 2 jaja + 100 g białek 200 g twarogu 30 g suszonych śliwek szczypta cynamonu 200 g jabłek Posiłek potreningowy 100 g makaronu lubella pełne ziarno 200 g łopatki wieprzowej 50 g papryki Obiad 500 g ziemniorów 220 g kuraka 100 g papryki 100 g cebuli 30 g ketchupu Kolacja Pieczywo żytnie sonko 10 kromek 2x kisiel na masę 70kcal ;D8-) W sumie: B-229 T-74 W-372 Kcal- 2989 Suplementacja 40 g c-6 po treningu 15 g Bcaa przed i w czasie treningu. Na jutro ulubiony trening czyli nogi, wrzucam wideo z dzisiejszego treningu , czekam na ewentualne uwagi co do techniki oraz diety. Pozdro ;] http://www.youtube.com/watch?v=5xB4vuVwoRU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5be63d430df42da893f8cc8812614ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54752f279fe848148625803a1375e7af.jpg Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-05 19:52:02 Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-05 20:05:26

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 11832 Data: 9/5/2013 7:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dobry wszystkim Ból w szyi prawie ustąpił, czuje tylko minimalne 'ćmienie' . Dziś trening jak i szama na mega spidzie bo naginam teściom pomóc w wykopkach więc prawdopodobnie jutrzejszy trening pleców przepadnie :( Trening 9 września 2013 , klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x55 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie sztangi na skosie 12x50 10x53 8x55 6x58 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12x50 10x53 8x55 Ściąganie belki wyciagu 14x15 12x17,5 10x20 Ściąganie linek wyciągu 14x7,5 12x10 10x12,5 Szama na dziś 1 posiłek omlet 100 g owsa 5 białek jaj 200 g twarogu 2 posiłek makaron 80g makaronu pełne ziarno 200 g łopatki wiepszowej 2 pomidory 3 posiłek makaron 100g makaronu pełne ziarno 220 g kuraka pomidor papryka Makro nie zliczę bo kolację zjem u tesciów, pewnie chleb + jaja będę się starał zmieścił w makrosach w miarę możliwości Suplementacja 18g bcaa okołotreningowo 40 g c-6 po treningu

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 11832 Data: 9/9/2013 1:13:35 PM Liczba szacunów: 0