XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Wtorek - 20 listopada.
Trening plecy + kaptury.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe
-garść suszonych owoców, kilka orzechów

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego).
-80g ryżu basmati
-150g piersi z kurczaka
-brokuły





Posiłek - 5
-80g ryżu basmati
-5 jajek
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego

Suplementacja okołotreningowa



Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-70g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

TRENING
-rozgrzewka
Plecy
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3 serie - 12/10/8 powt.
-martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 4 serie - 15 powt.
Trening aerobowy
-30 min steppera

Jutro OFF od treningu siłowego.

Dobrze rozumiem, że ta forma na zdjęciach do Mr. SFD to już była po tych kebabach i innych cheatach o których pisałeś ?

Podziwiam i życzę powodzenia oraz dalszych sukcesów

Hmm, zdjęcia robiłem kilka dni po MP.
Przyznam przed sesją zjadłem syfka 2 hot dogi z orlenu i ponad 500ml lodów bakaliowych.
Kilka dni przed też podjadałem.
Waga na zdjęciach to około 88-89kg.

2 hot dogi z orlenu i ponad 500ml lodów bakaliowych.

tego to nawet jak bym z głodu padał bym nie zjadł...

Hehe, delikatny jesteś
Nie było nic pod ręką, a zjeść musiałem coś, bo fotograf w innym mieście

Idę robić nogi, dzisiaj zerkałem na zdjęcia podczas przygotowań i zrobiłem takie coś.

Czwartek - 22 listopada.
Trening nóg (czwórki + dwójki + łydki).

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe
-garść suszonych owoców, kilka orzechów

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego).
-80g ryżu basmati
-150g piersi z kurczaka
-brokuły

Posiłek - 5
-80g makaronu pełnoziarnistego
-5 jajek
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego

Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout [ + 10 gram ]
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

Od przyszłego miesiąca w miejsce XXL Nutrition Whey Isolate po treningu dołączę XXL Nutrition Whey Hydrolisaat.

TRENING
-5 min orbitreka
-rozgrzewka
Nogi
-fronty na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wykroki chodzone 3 serie - 15/12 powt.
-wykroki stacjonarne 1 seria - 15 powt.
-wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 2 serie - 12/10 powt.
-wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 2 serie - 10/8 powt.
-wyprosty nóg na prasie 4 serie - 15/15/20/30 powt.
-martwy ciąg ze sztangielkami 3 serie - 15 powt.
-uginania podudzi leżąc 3 serie - 15 powt.
Łydki
-wspięcia na suwnicy 4 serie - 20/15 powt.
-wspięcia siedząc na maszynie 4 serie - max powt.

Jutro trening obręczy barkowej + triceps + brzuch + coś aerobów

Piątek - 23 listopada.
Trening barków + triceps + brzuch.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe
-garść suszonych owoców, kilka orzechów

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek 2
-80g ryżu basmati
-150g piersi z kurczaka
-brokuły

Posiłek 3,4
-80g ryżu basmati
-220g tilapii
-brokuły



Posiłek 5
-80g makaronu pełnoziarnistego
-5 jajek
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego

Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout [ + 10 gram ]
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

TRENING
-rozgrzewka
Barki
-wyciskanie na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wznosy sztangielek bokiem w staniu 4 serie - 20/15/14/12 powt. + drop w ostatniej
-arnoldki 3 serie - 12/10 powt.
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie - 15 powt.
Triceps
-pompki na maszynie 4 serie - 12/10/8/8 powt.
-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie - 12/10 powt.
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 12/10 powt.
-prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego 2 serie - max
Brzuch
-jak zawsze

Sobota, niedziela OFF od treningu.

Jutro już poniedziałek - całe szczęście!
W weekendy zbyt dużo podjadam pora się ogarnąć.
Waga wieczorem ok 97-98kg.

Posiłek, który zjadłem przed chwilą:
-80g ryżu basmati
-3 całe jaja
-120g piersi z kurczaka (pieczona)

Poniedziałek - 26 listopada.
Trening klatki + biceps + brzuch.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe
-garść suszonych owoców, kilka orzechów

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek 2-3-4(4ty + 10ml oliwy)
-100g ryżu basmati
-150g grillowanej piersi z kurczaka
-pomidory



Posiłek 5
-100g ryżu basmati
-5 jajek
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego

Suplementacja okołotreningowa

JAK POPRZEDNIO

TRENING
-rozgrzewka
Klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-rozpiętki na skosie 3 serie - 15/12 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 powt.
-przenoszenie hantla 3 serie - 15/12 powt.
Biceps
-uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie - 15/12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt.
-brama oburącz 3 serie - 15 powt.
Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt.
-unoszenie nóg na poręczach 4 serie - max powt.
-spięcia leżąc 4 serie - max powt.
Trening aerobowy
-30 min orbitreka

Jutro trening pleców.