XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Wtorek - 11 grudnia.
Trening pleców.

Śniadanie - papka
-100g płatków owsianych
-50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-starte jabłko
-cynamon

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego)
-100g makaronu pełnoziarnistego
-170g piersi z kurczaka
-pomidory

Posiłek 5
-100g makaronu pełnoziarnistego
-4 jajka
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego
-kilka wafli na deser

Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

10 min po:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate


TRENING
-rozgrzewka
Plecy
-podciąganie na drążku - nachwyt - 4 serie 15/10/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt - 4 serie 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego - podchwyt - 4 serie - 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką - jednorącz - 3 serie 12/10 powt.
-rozciąganie mięsni grzbietu 4 serie - max powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 15/20 powt.

Piątek - 14 grudnia.
Trening barków + triceps + brzuch.


Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

10 min po:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate


TRENING
-rozgrzewka
Barki
-wznosy sztangielek stojąc 4 serie - 20/15/12/12 + drop.
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - 12/10/8/8 powt.
-kierownica z talerzem 4 serie - 15/12 powt.
-wznosy w opadzie z rączką wyciągu dolnego 4 serie - 15/12 powt
Triceps
-pompki na poręczach 4 serie - 15/12/10/10 powt.
-wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie - 12 powt.
-francuz jednorącz ze sztangielką 3 serie 12/10 powt.
-wyprosty przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz 4 serie - 15/12 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt.
Aeroby
-40 min (20 min stepper + 20 min rower)

28 grudnia mam pokaz na koncenrcie HH, który odbędzie się w moim mieście, więc trzymam miskę, podkręciłem aeroby, może jakiś prześwit kochy będzie widać.

jAK beda jakies fotki z pokazy to prosimy :D

jeśli będą to wrzucę, choć forma już za mgłą daleko

Poniedziałek - 17 grudnia.
Trening klatki + kaptury + brzuch.


Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

10 min po:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate


TRENING
-rozgrzewka
Klatka
-wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 15/12/10/8 powt.
seria łączona(2 ćwiczenia):
a). -wyciskanie młotkowe sztangielek 3 serie - 12 powt.
b). -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie - 10 powt.
-rozpiętki na ławce prostej 4 serie - 15/12 powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 20/15 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt.
Aeroby
-40 min (20 min stepper + 20 min rower)

Prezent Mikołajkowy od mojego sponsora XXL NUTRITION - dziękuję bardzo!

ładnie o Ciebie dbają

ten to ma dobrze, szmatki też fajne dostałeś ;)

Zaległa wypiska z wczoraj.

Wtorek - 18 grudnia.
Trening pleców.


Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

10 min po:
-30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat - smak waniliowy miażdży system! miałem kiedyś ON HydroWhey smak waniliowy, podobieństwo w smaku, konsystencji prochu




TRENING
-rozgrzewka
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15/12/10/10 powt.
-wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego - nachwyt 4 serie - 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -12/10/8/8 powt.

seria łączona:
a). -wiosłowanie sztangi w opadzie - podchwyt 3 serie - 10 powt.
b). -ściąganie drażka wyciągu górnego - podchwyt 3 serie - 10 powt.

- rozciąganie mięśnie grzbietu 3 serie - max powt.
Aeroby
-40 min (20 min stepper + 20 min rower)

No widzę że dbają o Ciebie z tego XXL Nutrition;)
Ja teraz do świąt odpoczywam po MŚ ale już po świętach powoli zaczynam dokładanie masy;)

Kuba - dbają za co im bardzo dziękuję! ;)


Piątek - 21 grudnia.
Trening nóg.

TRENING
-orbitrek 5 minut
Nogi
-wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt.
-przysiady na suwnicy smitha 4 serie 12/10/8/6 powt.


seria łączona:
a). -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt.
b). -hack-przysiady ze sztangą 3 serie 10 powt.

-wyrposty nóg na maszynie siedząc 4 serie 30/20/15/15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 serii 20/15 powt.
-uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie 15 powt.
Łydki
-wspięcia na suwnicy 3 serie - 15 powt
-wspięcia stojąc - obunóż 3 serie - 15 powt.
-wspięcia na maszynie siedząc 3 serie - 15 powt.

Jutro trening ramion.
Za tydzień mam pokaz, wyjdę w formie jaką mam, specjalnie nie będę się przygotowywał. Jest okres świąteczny na jedzenie smakołyków też sobie pozwolę, mam nadzieję, że nie zostane wygwizdany przez publiczność...