SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Silny organizm się nie przeziębia, ale na obcego wirusa nie ma uodpornienia, mocny system immunologiczny osłabia tylko objawy. Dlatego na grypę trzeba się szczepić. Nie miewam chorób typu angina, czy inne zapalenia bakteryjne, grypa trwa u mnie najdłużej 3-4dni, na odporność nie narzekam, ale ostatnio zauważyłem że zimą mam mało wit. C dlatego zacząłem stosować ją w tabsach po wczorajszym treningu zakwasy na najszerszym barkach i nogach Edit; od jutra wchodzę na bombę, mono żeby nie było niedomówień. A i staram się zejść z wagą do ok 80 kg. nie będzie to redukcja, ale po mału zaczynamy robić wiosenną formę Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-07 13:18:30

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2010 1:15:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No ja też właśnie nie narzekam na odporność Ale wit.C nie zaszkodzi w takim okresie, wiosną/latem już lepiej owoce wsuwać. Heh, teraz powoli już każdy będzie myślał o tym jak dobrze wypaść na plaży mnie to ominie na szczęście

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2010 1:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj miałybyć aero, ale nie zdążyłem na basen, a na bieganie za duże mikrourazy muszę troszkę inaczej wykminić z tym planem bo bieganię między trningiem nógi pleców skutecznie może opóźnić regeneracje. Wczoraj tylko tning mięśni brzucha, od tej pory plan będzie wyglądał tak: P: siłowy W:wolne ś:siłowy C:aero PT:siłowy S:Wolne N:basen Smakowo do wypicia z bani faktycznie nie jest najlepszy, ale np razem z twarogiem smakuje nieźle

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2010 7:29:58 AM Liczba szacunów: 0
  • jak najlepiej zaplanować cykl, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra postanowiłem robic tak ze bede robił na zmiane jeden treing mocny 80% CM a drugi słaby 60% CM. Czyli jak robie ABC to b jest słabszy a nastepny tydzien ABC to A i C sa słabe.. Mam nadzieje ze ma t jakiś sens ;) Poćwicze tak jeszcze miesiac a potem wystartuje z odrzywkami bo jak w temacie chce je jak najlepiej wykorzystać. Tu pytanie czy moge trenować przez ten miech tak jak pisałem i jaki trening polecasz właśnie po tym miesiącu, taki żeby zaskoczyc mieśnie, zeby troszke urosły i żeby siła wzrosła jak najbardziej... Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 9/13/2011 6:04:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Na trasie z... - Nowa seria MDTV

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    seria kozacka a co do pseudo znawcow z tego dzialu to n/c sami wpierdzielacie 2,5 grama bialka na kg a i tak jak kupa wygladacie a czepiacie sie o to co je Adam jak widac po formie to jest to wystarczajaca ilosc tak samo jak trening wszystko co potrzebne jest sztanga sztangielki regulowana lawka wyciagi brama drazek czyli podstawy

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2008 9:37:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Na trasie z... - Nowa seria MDTV

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Widzieliscie wywiad z kolesiem imieniem Charles z GAT? No roz***ał mnie n/c ziomek myslal ze Martinez startuje lol i jeszcze nie zna nikogo z 202 ... Nieporozumienie JetFuel jest za***isty ale ten koles pograzyl PR firmy

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2008 11:28:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak libido - wysoki estradiol i prolaktyna, potrzebna konsultacja

    Post
    Doping

    Napisze z moich doświadczeń :] kilku lekarzy mnóstwo badań i tysiące wydane. Od gastroskopii po nerwice i urologa :] wszystko dupa. Dopiero przez przypadek odkryłem co mi pomaga, mianowicie symilarol czy cos takiego 3 razy dziennie i do tego jakieś enzymy trawienne + cynk, selen, e, c, a. no i nie jem śmieci ważny jest też tłuszcz w diecie bo po dobrej rybce nawet smażonej wracało wszystko do normy jak u 24 latka :] aktualnie problemu nie ma, wyszło słoneczko, dziewczyny chętnie pokazują nogi a fajka działa jak powinna aż czasem mi głupio, że powróciły wizje erotyczne widząc ładne dziewczę. Podsumowując: 1.sprawdź trawienie 2. olej te badania, bo te cyferki potrafią sie same zmienić nawet pod wpływem pogody 3. podaż kaloryczna musi sie zgadzać bo inaczej libido nie wróci jak dzik głodny 4. no i dużo ćwicz z kobietą w łóżku, parku, kinie gdzie się da :] a efekt będzię 5. psychika - nie myśl czy drygnie czy nie tylko działaj a on zrobi swoje ;-] Pozdrawiam i owocnych zbliżeń :]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 16720 Data: 4/10/2017 6:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzetelni instruktorzy combat, kryteria oceny, dyskusja...

    Post
    Sztuki Walki

    Na jednym ze staży międzynarodowych KM Richard Douieb podał następujące informacje: 1.Statystycznie zejście śmiertelne następuje po 7. ciosie nożem. 2.Miejsca witalne naszego organizmu są zazwyczaj dobrze chronione (serce i płuca - żebra, obręcz barkowa, mostek, kręgosłup), poza tym nóż musi być bardzo ostry, a używający go wprawiony w zadanie takiego jednego kończącego ciosu na walczącym, oporującym broniącym się człowieku. Wyjątek - tętnice szyjne. Dlatego walcząc z przeciwnikiem uzbrojonym w nóż "cofa się" gardę, żeby w razie czego dostać chlaśnięcie na ręce, a nie na szyję. 3.Jeden z instruktorów Federacji Europejskiej walcząc z nożownikiem w Marsylii wybronił się i lekko zmasakrował przeciwnika, ale zaliczył przy tym 37 ran. Przy czym mówił, że zorientował się, że walczy z nożownikiem, gdy był już mocno pocięty. Stawia to pod znakiem zapytania niektóre wypowiedzi, że jedno cięcie i mamy "po zawodach". Z drugiej strony odkreśla się, że jest to jednostkowy przypadek, który nie może stanowić wzoru ani świadczyć na korzyść ewentualnej skuteczności technik obrony przed nożownikiem. Czyli mamy swoistą równowagę - można się obronić, ale przeświadczenie o skuteczności należy włożyć między bajki. 4.Na walkę z nożownikiem najlepszy jest baton lub inny przyrząd, który pozwoli nam na kontrolowanie dystansu. Zapodałbym linka do walki pewnej japońskiej policjantki uzbrojonej w batona z nożownikiem, ale niestety nie pamiętam strony... 5.Podejmowanie walki z nożownikiem jest najbardziej chyba ryzykowną sprawą. Jeżeli nie występuje świadomość 100% utraty życia to nie powinno się wdawać w taką walkę. Jeżeli mam pewność, że przeciwnik dąży do pozbawienia mnie życia, wtedy nie mam nic do stracenia, więc walczę - "a może się uda". Jeżeli chodzi mu tylko o portfel/telefon/cokolwiek innego nie należy podejmować walki. 6.Trenować obronę przed nożem jak najbardziej należy. Dlaczego? Po pierwsze, żeby dać sobie chociaż cień szansy, jeżeli znajdziemy się w podobnej sytuacji. Po drugie: rozwój motoryczny. Odsyłam do wypowiedzi Caviora na temat obrony przed nożem i mieczem w aikido. 7.Jeśli nawet wygram walkę z nożownikiem, to wcale nie znaczy, że za chwilę nie padnę od odniesionych w tej walce ran lub że będę niepełnosprawny do końca życia. Tyle jeśli chodzi o nóż. Jeśli chodzi o sens istnienia systemów combatowych. SYSTEMY COMBATOWE MAJĄ W PIERWSZEJ KOLEJNOŚCI NAUCZYĆ SAMOOBRONY, A DOPIERO PÓŹNIEJ WALKI WRĘCZ!!! Dlatego chcąc mieć dobry "system bazowy" SPORTOWCOM KM nie wystarcza. Do obrony na ulicy TAK. Posłużę się przykładem podanym przez "Jodana": "Jeden woli ciąc drzewo piłą tarczową, inny pilarką łańcuchową. Obie są do tego znakomite. Ale ktoś kto woli rżnąć piłą twoja-moja sam skazuje się na gorsze wyniki. Nie można go porównywac z dwoma poprzednimi" - dokładnie. SPORTOWCY wybierają podobne "narzędzia", oferujące cokolwiek innego. Pytanie brzmi: czy drzewo ścięte piłą "moja-twoja" będzie ścięte gorzej? A może lepiej? A może tak samo, tylko że ścinający stawia sobie inne cele, niż "wyniki sportowe"? Czego więc szuka 99% trenujących systemy combatowe? a)skutecznej samoobrony przez typowymi zagrożeniami ulicy, b)formy aktywności ruchowej (coś na zasadzie "przyjemne z pożytecznym"), c)doskonalenia zawodowego: służby mundurowe - taktyka i techniki interwencji, użycie broni w walce, płynne przejścia z działania w szyku (ochronnym, bojowym) do walki z napastnikiem i na odwrót itp., d)ciekawych i rzadko spotykanych gdzie indziej rozwiązań taktycznych, e)powiązania walki wręcz z taktyką strzelecką, f)"aplikacji" do innego "systemu bazowego". Powyższe cele i oczekiwania zostają w dobrej sekcji combatowej zrealizowane. Jak widać, wśród wymienionych przeze mnie celów nie ma "nauki zdobywania punktów" ani "wyszkolenia zawodnika sportowego". Do tego są sporty walki, a nie systemy. Najbardziej obrazuje to swierdzenie jednego moich uczniów, który przeniósł się do mnie z MT - miało to miejsce podczas naszej rozmowy po treningu na temat sportów walki - "dla sportu to ja biegam". Podkreślam jednak, że była to tylko i wyłącznie wypowiedź tego człowieka, nie oceniam jej i nie rekomenduję ani jej negowania, ani pójścia w jego ślady. Temat metodyki treningowej i ściśle z nim związana sprawa "paradoksu Kano". Atakowanie KM i jej instruktorów o czerpanie z doświadczeń metodyki sportowej to sprawa dla mnie niezrozumiała. Posłużę się tu systemem, w którym mam największe doświadczenie, mianowicie KM: "twórca" systemu zanim go "stworzył" był przecież zawodnikiem wielu styli kontaktowych. "Tworząc" system przeniósł więc do niego nie tylko techniki, ale również metodykę treningową. Stąd była ona "od zawsze" w KM. Problem zaczął się pojawiać, gdy zaczęto w Polsce "produkować" pseudo-instruktorów "na potęgę", bez solidnego ich wykształcenia i przygotowania. Tak pojawiły się uproszczenia i trenowanie technik w sposób statyczny. Jeśli zaś chodzi o paradoks Kano, to nie raz i nie dwa na treningach występowały pęknięte ochraniacze, porozbijane nosy i łuki brwiowe, poobcierane do krwi łokcie od nauki prawidłowego uderzania, KO spowodowane zbyt mocnym uderzeniem w krtań czy podstawę czaszki albo poddanie walki bo "oko załzawiło" od ciosu na oczy lub włożenia palca. W KM istnieje więc powiązanie metodyki kontaktowej i niekontaktowej - ze zdecydowaną przewagą tej pierwszej. Trenując C56 w Poznaniu również zdrowo się tłukliśmy, więc opowieści o braku kontaktowości na treningach można sobie włożyć w buty. Najbardziej jednak zastanawia mnie, że najwięcej w tej kwestii do powiedzenia mają ci, którzy nigdy tego nie robili ani nie widzieli w porządnej sekcji KM czy innego combatu. A gdy o tym mówię, to słyszę, że jestem kłamcą. Zmieniony przez - wilk80 w dniu 2006-03-30 17:27:51

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4751 Data: 3/30/2006 5:19:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Enzymy Wątrobowe..

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Powtórne wyniki po tak krótkim czasie zmienią się jedynie jeżeli chodzi o trening siłowy (znaczy jak sobie na ten czas odpuścisz), ale spadek Alat i Aspat i tak może być nieznaczny. Ja na twoim miejscu zrobiłbym badanie pod kątem zółtaczki (B i C) i radykalnie zmienił ditę (zero alkoholu i wyeliminowanie ciężkich potraw do minimum) i włączył suplementację Hepatilem lub innym lekiem np. Liv52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2009 7:29:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Typer Premier League 14/15

    Post
    Piłka Nożna

    1 Kolejka 16.08. 13:45 Manchester Utd - Swansea 2:0 16:00 Leicester - Everton 0:2 16:00 QPR - Hull 1:0 16:00 Stoke - Aston Villa 2:1 16:00 West Brom - Sunderland 1:2 16:00 West Ham - Tottenham 0:2 18:30 Arsenal - Crystal Palace 2:0 17.08. 14:30 Liverpool - Southampton 2:0 17:00 Newcastle - Manchester City 0:2 18.08. 21:00 Burnley - Chelsea 0:3 Mistrz - Chelsea F.C.

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2014 2:08:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Typer Premier League 14/15

    Post
    Piłka Nożna

    16.08. 13:45 Manchester Utd - Swansea 2:1 16:00 Leicester - Everton 0:1 16:00 QPR - Hull 2:0 16:00 Stoke - Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Sunderland 2:2 16:00 West Ham - Tottenham 1:2 18:30 Arsenal - Crystal Palace 2:1 17.08. 14:30 Liverpool - Southampton 2:0 17:00 Newcastle - Manchester City 1:3 18.08. 21:00 Burnley - Chelsea 0:3 Mistrz - Chelsea F.C.

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2014 3:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kogo Nie Lubicie!!!

    Post
    Piłka Nożna

    Widze post odświezony =] To ja nie lubie: - Realu - takie ciotki co myślą, że są królami i wszystko mogą z każdym robic a h*** grają (nie to co Chelsea ) - C.Ronaldo - sam nie wiem... proboje się do niego przekonać ale nie moge, moze i grac potrafi ale cos mi do gustu nie przypadl I tyle chyba, reszta jest spoko

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2005 3:46:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kogo Nie Lubicie!!!

    Post
    Piłka Nożna

    ja nie lubie C. Ronaldo bo wygląda jak jakiś laluś, choć do jego gry nic nie mam ...

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 10:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kogo Nie Lubicie!!!

    Post
    Piłka Nożna

    Ja nienawidze C.Ronaldo , Beckhama

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2008 5:12:51 PM Liczba szacunów: 0
  • MR HI TEC / MEGA KONKURS NAGRODY 10000 zł !!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wow :) bardzo duże zaskoczenie, jestem w szoku. Przy takiej stawce zawodników zostałem doceniony :) niezmiernie mi miło. Ciesze się, że będę mógł aż w takiej ilości korzystać z najlepszych suplementów HI TEC :) Dziękuje bardzo. WHEY C-6 ciastko z kremem już jedzie do mnie om om om %-) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-07 13:23:02

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7019 Data: 3/7/2014 1:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 FILM 5x +15 Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 25 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac - uginanie ze sztangą - 3 powt wiec mozna dolozyc ciezaru, ogolnie lekko, żadnego zarzucania, czy bujania tulowiem. I kolejny raz moje zdziwienie - brak bólu w nadgarstkach... Dluga progresja bo chcialem zobaczyc jak sie nadg zachowaja. - wyc hantli skos - tu czulem, ze mozna dolozyc jeszcze ale bedzie czas - uginanie z supinacja - nie rzucam calym cialem, spokojnie Dociskanie 100kg x3: http://www.youtube.com/watch?v=18p1pDxFcEg Dociskanie 110kg x3: http://www.youtube.com/watch?v=K_09FcZUfYU Dipsy +10kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=PDrDrDrLD-g Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2011 3:27:00 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 7 - 04.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 12kg x8) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +7,5 5x +12,5 5x +17,5 (poprzednio +15x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 22,5 3x 27,5 3x 32,5 3x 37,5 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 (poprzednio 50x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem - ss barki - mega pompa. - dipsy - git. - uginanie ze sztangą - poki co przyjemnie. - wyc hantli skos - zapas - uginanie z supinacja - fajnie. To tyle Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2011 9:21:02 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 11 - 10.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 6x 17 (poprzednio 14,5x8) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +20 (poprzednio +17,5x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 (poprzednio 52,5x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 (poprzednio 27x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 7x 22 (poprzednio 19,5x8) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy, myślałem, ze po "ciężkim" wtorku i niesamowicie ciężkiej środzie bedzie gorzej, a tu perfekt - docisk - nieźle, zero problemów - ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro. - dipsy - spoko. - uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem. - wyc hantli skos - można dokładać - uginanie z supinacja - koncówa, ostro Filmów nie ma, fotek nie ma - nuda Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2011 11:49:35 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 6x 17 (poprzednio tak samo) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +7,5 5x +12,5 5x +17,5 5x +22,5 (poprzednio +20x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 22,5 3x 32,5 3x 37,5 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 3x 57,5 (poprzednio 55x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 5x 37 (poprzednio 32x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 (poprzednio 22x7) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu bez aero, do roboty jechałem. Komentarze: - docisk - ostatnie powtorzenie lekko krzyknalem - ss barki - petarda - dipsy - coraz ciezej - uginanie ze sztangą - ok, choc lekko lewy nadg bolał. - wyc hantli skos - 37 juz ciezko - uginanie z supinacja - petarda Twaróg na kolację- wcześniej wypita oliwka Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2011 1:28:36 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +20 3,5x +25 (poprzednio +22,5x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 3x 60 (poprzednio 57,5x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 6x 37 (poprzednio 37x5) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 5x 24,5 (poprzednio 22x8) + młotki oburącz 15x 17 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy. - docisk - w serii na 130 tak dziwnie mi sztanga poszła w pierwszym powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - masakra - dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem Ale nie narzekam. - uginanie ze sztangą - tylko ostatnie powt na 60kg z wieksza pomoca tułowia - wyc hantli skos - tu juz klatka miala dosc - uginanie z supinacja - ostro, 24,5kg juz troche oszukiwane pod koniec głownie lewa łapa, czuc ze duzo slabsza. Dociskanie 120kg x3- ładny sobie klocek zrobiłem na rzepy? http://www.youtube.com/watch?v=RXWxftp3cic Dociskanie 130kg x2+1: http://www.youtube.com/watch?v=autadNsWb7w Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-26 11:36:52

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2011 11:35:54 AM Liczba szacunów: 0