SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    Przed chwilą przyszedł kurier z suplementami. Sponsorowi TREC i Marcie za dobór bardzo dziękuję :-) Opis suplementów: Whey Pump Extreme Beta Alanine 700 M-C-T Gold Leucine Fusion /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9a8d5d5be43daa040296aa5fb112e.jpg Marta, dawkowanie jak na opakowaniu? Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-04 14:22:53

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2013 1:58:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    08.11.13 DNT/ dzień 26. Miska BTW 192/ 83/ 81 http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-08 1. owsiane, whey 2. pierś kurza, jajca, masło, kawałek kiełbasy przywiezionej z węgier, łyżka domowej sałatki 3. pierś kurza, jajca, masło 4. chleb żytni, twaróg półtłusty, camembert Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata x3 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kalafior, rzodkiewka, kapusta pekińska, rzepa biała, marchewka, łyżka groszku Suple: chela-magB6, tran, leucyna, whey 100 + polopiryna complex, wit. C 4g, cerutin Końskie dawki wit. C przynoszą dobry skutek :-) gorączki już nie ma. Jest git. Mało tego pojawiła się @ 8-O dosyć to wygodne mieć @ co prawie 2 miesiące ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-08 22:04:55

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2013 2:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) to bardzo budujące i dające kopa do dalszej pracy a będzie Jej sporo /-)_ Chciałabym jeszcze podziękować Rudej i Viki za pomoc przy pozowaniu, za mnóstwo wskazówek. To wcale nie takie proste i sama na pewno bym nie dała rady się odpowiednio ustawić :-)) DZIĘKUJĘ };-) Jeszcze nie jest idealnie, ale w końcu trening czyni mistrza, więc będę ćwiczyć. Zapomniałam również podsumować suplementy, więc troszkę nadrabiam. Moje odczucia: Whey Pump Extreme Miałam smak ciasteczkowy, całkiem dobry, bez uczucia posmaku chemicznego. Dobra rozpuszczalność i konsystencja. Osobiście wolę zwykłe białko whey 100, bo wydaje mi się, że smak jest bardziej wyrazisty, ale tu w składzie była kreatyna, więc z pewnością wspomogło moje treningi. Opakowanie bardzo duże, nie zużyłam :-P będę dojadać w kolejnym cyklu. Beta Alanine 700 Suplement, który zostanie ze mną na dłużej. Fajne szczypanie w trakcie treningu i odczuwalne pobudzenie oraz większa potliwość. Te wszystkie odczucia dodawały mi większej motywacji w trakcie treningu. Nie wiem na ile to się działo w głowie a na ile rzeczywiście miałam tej energii więcej, tak czy inaczej dobrzy mi się z tym trenuje. Kapsułki są dość małe i bezzapachowe, wiec przyjęcie ich nie jest problemem. Sugeruję jedynie wszelkie kapsy popijać dużą ilością wody. Przed treningiem sporo tego łykałam i żołądek czasami się buntował a jak wprowadziłam więcej wody to było ok. M-C-T Gold Również fajny produkt (poza tym, że to tłuszcz i przy ubogiej misce żal było sobie odejmować tłuszczu, żeby zmieścić mct ;-) ). Nie wiem na ile odczułam jego działania, ciężko stwierdzić, ale jest to źródło szybko wchłanialnej energii, więc zapewne opóźniał uczucie zmęczenia i pomagał wytrwać. Leucine Fusion Najważniejszy składnik bcaa, miał wspomóc budowę i zapobiegać katabolizmowi. Korzystając z bonu od Trec'a zamówiłam ją ponownie, pomimo wielkich piguł i okropnego zapachu stwierdzam, że produkt wart uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9a8d5d5be43daa040296aa5fb112e.jpg Kończąc podsumowanie chciałabym Was zaprosić do śledzenia mojego nowego dziennika i prosić o trzymanie kciuków za robienie formy :-D http://www.sfd.pl/Eveline_DT_%2F_2014-t996823.html#

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 1:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję bardzo Wam wszystkim za miłe słowa, SzeA, dziękuję, chyba wydaję się wszystko jasne, poproszę jeszcze trenera na siłowni żeby zerknął i następnym razem znowu nagram. Byłam dziś w aqua parku, wyjeżdżając pakowałam naleśniki do pudełka i żartowałam, że zamiast jechać jak "wszyscy" do mcdonalda później to jak "polaki cebulaki" jadę z żarciem na basem, niestety zobaczyłam bardzo dużo otyłych ludzi, w większości mężczyzn, przykre to bo nie mam na myśli lekkiej nadwagi czy brzuszka tylko prawdziwą otyłość :( Tydzień 4 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x120kg 8x130kg 8x130kg 8x130kg 8x110kg 8x115kg 8x120kg 8x120kg 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x14kg) 3x(2x14kg) 3x(2x14kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*8 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Nie czuję się pewnie robiąc MC, ja właściwie tak średnio lubię to ćwiczenie ale mam poczucie, że po napisaniu tego tutaj powinnam zacząć przygotowywać się do wykonania harakiri, dodaję filmik - proszę o ocenę B. OK, ale pośladek boli mnie dzisiaj, wymasowałam go podczas pobytu na basenie C. Dodaję filmik, nie wiem czy noga wykroczna jest dobrze? czy jeszcze bardziej się wysunąć, czy nogą oparta o ławeczkę powinna się bardziej zginać? Proszę o ocenę D. Luźniejsza jest już tylko czarna guma, nie potrafię z nią robić ale zaczynam czuć, że zielona jest za delikatna, coraz lepiej idzie mi podciąganie E. Dodaję film, wydaje mi się że wracając za bardzo pomagam sobie tyłkiem i za bardzo nim "ciągnę"? dziś zjadłam mniej, bo w niedzielę długo śpię właściwie zaczynam od obiadu, krótszy dzień i zawsze leniwy, MC_70kg bulgar ab_wheel /SFD/2017/11/12/8f67ada407c44046965224c37b9545ee.jpg /SFD/2017/11/12/c5f01c00a5b748ddb1d5d87a237fba3b.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-12 19:56:13

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2017 7:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Ostatni tydzień, walka z wiosłowaniem, face pullem i MC pokazała mi ile pokory mi brakuje w treningu i jak późno wiele ćwiczeń robię dobrze technicznie. Wczoraj ćwiczyłam wiosłowanie z bardzo fajnym trenerem, który sprawia wrażenie będącego bardzo ogarniętym a że za niedługo mam urodziny to postanowiłam sprawić sobie w prezencie trening personalny, chciałabym potrenować technicznie ćwiczenia które robię. Zobaczymy co z tego wyjdzie, Bziu, po deloadzie będzie nowy trening, czy ćwiczenie te same a inne ciężary, powtórzenia, seria? Będzie coś nowego, pytam już za wczas żebym mogła ewentualnie już na tym treningu podpytać o coś, Tydzień 6 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 9*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 6-7 * 30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 5*10 10x(2x27kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x27kg) 10x(2x18kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) D. Wyciskanie sztangi leżąc 4*8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg E. Wyciskanie sztangielek siedząc 5*8 8x8kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Komentarz: A. podciągnęłam się 1x bez niczego, sama !!! 8-) i raz z cieniutką czarną gumą 8-) potem reszta już to podciągniecie z gumą i powolne opuszczanie B. Dorwał mnie trener, który mi pomógł dlatego ciężar taki mały, popracowaliśmy nad techniką, podstawiam sobie teraz dwa stepy pod stopy dzięki czemu mogę bardziej ściągnąć łopatki, za bardzo pracowałam bicepsami a za mało plecami C. Bardzo ładnie dziś czułam plecy, wydaje mi się że 27kg to za dużo, źle wtedy robię 23kg to idealny ciężar - muszę włożyć spory wysiłek żeby to zrobić ale jestem w stanie kupić się na technice D. Bardzo duży progres w moim odczuciu, nie robiłam na siłę ledwo wiedząc jak się nazywałam, zrobiłam 30kg bez większego wysiłku :) E. Również zmniejszyłam ciężar i dodałam jedną serię na rzecz techniki. /SFD/2017/11/21/91524ae17a91463a8e32d40fa634fdda.jpg /SFD/2017/11/21/9cc2b97e3cd744df89f0f67a4966457e.jpg

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2017 8:42:02 AM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Miska dziś zachowana na 100%, chciałam nagrać wiosłowanie ale zapomniałam telefonu. Jeśli po pomiarach okaże się, że będę jadła więcej kalorii to będę bardzo szczęśliwa, brakuje mi ich chyba trochę, jestem popołudniu już głodna bardzo. Nie mam ochoty na słodycze, ciastka itd po prostu jestem głodna, a może to kwestia tej zupy pomidorowej, nie wiem w przyszłym tygodniu przy dealodzie zobaczę Tydzień 6 Trening III A. Pull ups opuszczanie 4*4 guma zielona B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Wznosy ramion zamiast face pulla 3*12 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) komentarz: A - podciąganie, czuję że jest progres ale nie umiem zrobić 1*16, musiałam podzielić na 4*4 B - inverted row, potrafie już skupić się i zdecydowanie czuję pracę pleców C - zastosowałam się do Waszych rad, pilnowałam miednicy, wkładałam rękę do kieszeni, chyba było dobrze bo naprawdę mocno czułam pracę pleców D - rozpiętki, no z tym chyba mam problem %-) stwierdziłam to po tym jak zobaczyłam że ja używam hantli 8kg a Bziu 4kg, w przyszłym tygodniu mam trening z trenerem to zobaczymy, następnym razem się oczywiście nagram E - rewelacyjne jest to ćwiczenia, które nadal nie wiem jaką ma nazwę, na stronie 14 jest film bardzo czułam barki, ciężko mi z 4kg to absolutny max obecnie /SFD/2017/11/23/c2dcd624bc5641b081811036d6de1aba.jpg

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2017 10:47:12 PM Liczba szacunów: 0
  • ACTIVITA - Nowości

    Post
    Odżywki i suplementy

    Arthreo Free Ochrona kości, stawów i ścięgien - chroni i wzmacnia tkankę kostną - regeneruje stawy, chrząstki stawowe oraz ścięgna - poprawia funkcjonowanie aparatu ruchowego - łagodzi skutki sztywności stawów u ludzi starszych - pomaga w szybszym powrocie do zdrowia po urazach czy kontuzji Activita Arthreo Free to unikalna kompozycja czterech aktywnych składników wspomagających prawidłowe funkcjonowanie stawów, chrząstek stawowych oraz ścięgien. Glukozamina to podstawowy składnik tzw. mazi stawowej. Niedobór glukozaminy w organizmie powoduje rozrzedzenie mazi, a tym samym większą podatność stawów na ścieranie i uszkodzenia. Wśród wielu pozytywnych cech glukozamina wspiera odbudowę chrząstki stawowej, wzmacnia i uelastycznia jej strukturę, wpływa na sprawniejsze funkcjonowanie aparatu ruchowego. Chondroityna, obok glukozaminy, jest jednym z głównych składników chrząstki. Zwiększa syntezę proteoglikanów, które wchodzą w skład substancji pozakomórkowej w chrząstce. Dzięki mechanicznym właściwościom substancji pozakomórkowej chrząstka amortyzuje siły oddziałujące na układ ruchu, umożliwia i ułatwia wykonywanie ruchów. MSM jest znakomitym źródłem bioaktywnej siarki, której związki wpływają na syntezę tkanki łącznej m. in. kolagenu a także wielu innych ważnych enzymów, przeciwciał oraz glutationu. Witamina C wpływa na wytwarzanie oraz zachowanie kolagenu, a jako silny przeciwutleniacz chroni organizm przed wolnymi rodnikami powodującymi uszkodzenia m. in. w chrząstce stawowej. SPOSÓB UŻYCIA 4 kapsułki dziennie, najlepiej po 1 kapsułce z posiłkami. Dla osiągnięcia maksymalnego efektu zaleca się stosowanie w okresie ciągłym przez 7-8 tygodni. Wartość odżywcza 1 kaps. porcja dzienna (4 kaps.) Siarczan glukozaminy ·2KCl 375mg 1500mg siarczan chondroityny 300mg 1200mg metylosulfonylometan 75mg 300mg witamina C 25 mg 100mg opakowanie 60 kapsułek sugerowana cena detaliczna: 26,90zł Zapraszamy!

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2006 11:57:32 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING!!!!!!

    Post
    Sztuki Walki

    Oczywiscie ze moge :) Trening ciezko-atletyczny jak juz pisalem sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku ) Trenowane sa duze grupy miesniowe. Typowy trening c.a. sklada sie z: 1) podrzutu 2) przysiadu 3) wyciskania z piersi lezac Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego ) Slyszalem tez o "treningu maksymalnego powtorzenia" polegajacym na zrobieniu 10 serii z 1 powtorzeniem np. wyciskania z piersi z max ciezarem, z tym ze robimy 1 powtorzenie odpoczywamy, potem 2 itd. Jest jednak wazny warunek jezeli robimy wyciskanie to tylko wyciskanie i koniec treningu, nic wiecej. Jest to ponoc bardzo dobry program na rozwijanie sily max, ale ja go jeszcze nie stosowalem, wiec nie moge nic wiecej o nim powiedziec. Teoretycznie powinien powodowac przyrost sily max szybciej niz typowy trening c.a. poniewaz ciezar sredni bedzie wyzszy ( bedzie wynosil 100% CM, w typowym c.a. 85 - 90 % ). Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9401 Data: 8/11/2002 5:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI VI MR SFD i IV MISS SFD - zapraszamy!

    Post
    Galeria Zdjęć

    Kolejne: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1897826_10202395681271543_568637849_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1622841_10202395687231692_1223479560_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1796414_10202395688751730_373323779_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1661413_10202395690151765_1217438577_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1901415_10202395691311794_1619199436_n.jpg

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 11:09:40 PM Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI VI MR SFD i IV MISS SFD - zapraszamy!

    Post
    Galeria Zdjęć

    cd https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1487368_10202395704752130_141340049_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1743450_10202395943998111_632855337_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1888736_10202395944798131_1108579083_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1557682_10202395946878183_736587705_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1011016_10202395948078213_139985243_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1901394_10202395948998236_968662606_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1557497_10202395951798306_2039118716_n.jpg

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 11:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6 b)na modlitewniku serje 12.10.8.8 c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8 Najszerszy grzbietu a)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje10,8,8,6 b)Kaptury serje 12.10.10 Piątek Barki a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8, c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8. Brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30 a tak jest dobrze ułożony na mase czy coś jeszcze trzeba zmieniać

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 3/11/2005 12:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6 b)na modlitewniku serje 12.10.8.8 c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8 Najszerszy grzbietu a)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje10,8,8,6 b)Kaptury serje 12.10.10 Piątek Barki a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8, c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8. Brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30 Dodaj jeszcze do 3 dnia nogi np. przysiady ze sztanga i Oczywiscie ale to pewnie wiez tylko zle napisales :P Najpier sie cwiczy duze partie a pozniej male ;)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 3/11/2005 12:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr. Olympa 2006

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.flexonline.com/news/157# -fotki http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/callouts/ -porównania http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/c-2913-mr.-olympia-2006-1.-kolo-(galerie).html -galerie poszczególnych zawodników http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/c-2915-mr.-olympia-2006-ronnie-coleman.html -Ronnie na Olympii 06' http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/c-2914-mr.-olympia-2006-porovnavani.html -kolejna galeria Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2006-09-30 22:50:41

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9674 Data: 9/30/2006 10:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Strikeforce powraca 12 stycznia !

    Post
    Scena MMA i K-1

    Rozpiska na dzień dzisiejszy: LW Championship bout: Gilbert Melendez (c) vs. Pat Healy MW Championship bout: Luke Rockhold (c) vs. Lorenz Larkin WW Championship bout: Nate Marquardt (c) vs. Tarec Saffiedine HW bout: Daniel Cormier vs. Dion Staring LW bout: Ryan Couture vs. K.J. Noons Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-11-14 01:20:43

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7346 Data: 11/14/2012 1:20:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy nr. 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 5x 75kg 12x 52,5kg Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 2,5kg 3,5kg 4kg 4,5kg 3,5kg A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 3kg 4kg 6kg 7kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 6kg 11kg 16kg 21kg 23,5kg B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 3kg 5,5kg 8kg 10,5kg 13kg C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 1kg 3kg 4kg C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 3kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 10kg 3kg 5kg 8kg 25x 4kg Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :) WL wchodziło mi dobrze, wydaje mi się, że nawet ld coś tam dawało, ale popracujemy nad tym, później przez chwilę bolały mnie barki, ale pompa na klacie masakryczna. Podciąganie, to będę musiał koniecznie nagrać następnym razem i dać do analizy, bo jestem pewien, że coś robię źle. Wiosłowanie, za***iście wchodziło! Wiosłowanie na prostych, ok Wycisk sztangielek i rozpiętki, poompa ;x Podciąg flarowy, tu całkiem zyebałem z ciężarem.. ale wiem, że koniecznie będę musiał nagrać. Wymach boczny w opadzie, nie zdążyłem się rozkręcić. Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down, j/w. Dieta 1. Musli 2. Kanapki z piersią 3. Makaron + pierś trening 4. Makaron + pierś Od siebie: Dziś musiałem się wcześniej zwinąć z siłowni, ponieważ umarła mi babcia i musiałem jechać do domu pogrzebowego.. Zrobiłem tyle ile mogłem i się zwinąłem.. Odbiło to się też na diecie, ponieważ nie miałem jak jeść a potem całkiem straciłem apetyt.. Jutro pogrzeb, więc z dietą też pewnie będzie lipa.. Kilka osób u mnie nocuje i również w moim domu będzie spotkanie rodzinne po pogrzebie. Niestety, na niektóre rzeczy nie mamy wpływu. Zrobiłem spore zakupy, kupiłem 1kg wołowiny, 1kg piersi, makarony, owsiane, ser biały itd.. w czwartek kolega przyniesie mi wagę. Na dniach wszystko mi się poukłada i będę mógł ruszyć pełną parą :) Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-23 00:50:02

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 13967 Data: 3/23/2011 12:45:57 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sernik z malinami Potrzebne jest: - 250g sera bialego, nalepiej jakiegos chudego - 1 szklanke sera ricotta (wiecie, taki co to sie dodaje do lazanii) - 1/2 szklanki fruktozy - 1/2 lyzeczki ekstraktu waniliowego - 1 duze jajko - 2 szklanki malin, swierzych albo mrozonych moga byc tez truskawki, Spod: - 2 bialka z jajka - 1 lyzka fruktozy - 3/4 szklanki zmielonych migdalow - 1/2 szklanki zmielonych orzechow laskowych Zeby zrobic spod do sernika nalezy ubic bialka az beda sztywne, dodac fruktoze ubijajac jeszcze. Potem delikatnie wymieszac mase z orzechami. Rozgrzac piekarnik do 160 stopni C. Wylozyc mase do formy i piec 5 minut. W misce wyrobic sery z polowa fruktozy i wanilia. Dodac trzeba jajko i wyrobic jeszcze lepiej;). Wylozyc na spod ktory sie juz przypiekl i piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni C 35 minut. Potem ostudz przez okolo 20 minut. W miedzyczasie w malym garnku na malym ogniu podgrzac trzeba owoce i reszte fruktozy przez okolo 10 minut mieszajac czasami. Pokryj ostudzony juz sernik i wloz do lodowki na okolo 3 godziny przed podaniem. Nie probowalam, ale brzmi apetycznie ma~

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2003 7:06:19 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oazaa ja mam szczescie, poniewaz owsianka jeszcze mi sie nie przejadla. Dodaje do niej troche dzemu bez cukru i zawsze wielka mi przyjemnosc sprawie takie sniadanie. Dlaczego wlasciwie nie mozesz upiec sobie chleba? Moge szybciutko przepisac Ci produkty, ktore sa p o l e c a n e na sniadanie. To sa sniadania weglowodanowe: - sok ze swiezych owocow, owoc (zjesc min. 15 minut przed posilkiem)' - chleb z maki z pelnego przemialu - zobaz pelne bez cukru - marmolada bez cukru' - ser bialy 0 % tluszczu - jogurt 0 % tluszczu - mleko odtluszczone w proszku - kawa bez kofeiny - kawa z cykorii (nigdy nie pilam) D o z w o l o n e: - chleb pelnoziarnisty - chleb zytni - chleb z otrab - muesli - chleb Wasa z blonnikiem - czarny chleb niemiecki - mleko odtluszczone w plynie - kompot bez cukru - herbata - mieszanka kawy prawdziwej z kawa z cykorii Do jogurtu zawsze mozesz dodac takie owoce jak truskawki albo jezyny. Nie maja takich samych wlasciwosci jak inne owoce i nie fermentuja w zoladku mimo pozstania w nim dluzej. Sniadania bialkowo-tluszczowe p l e c a n e produkty: - jajecznica - jajka na twardo - jajka sadzone i tak dalej i tak dalej, jajca po prostu - kielbaski (musisz jednak znac dokladnie sklad, zeby nie bylo roznego rodzaju dodaktow w stylu cukier, co jest prawie nierealne) - szynka gotowana (tez dobrze jest znac sklad, ale z mojego doswiadczenia wiem, ze zwykle dodaja cukier do wedlin) - sery (wiec pewno jezeli zdecydujesz sie na tego typu sniadanie to pewno mozesz wcinac ten camembert, tez patrz na sklad) - mleko odtluszczone lub poltluste - kawa bezkofeinowa i ta z cykorii D o z w o l o n e: - sok owocowy (wypic 15 minut przed posilkiem) - mleko pelne - mieszanka kawy prawdziwej z kawa z cykorii - herbata Wedlug tego mozna zorganizowac rozne kombinacje sniadan i nie roznia sie one przeciez od tradycyjnych pierwszych posilkow. A propos makaronu i sera zoltego. Uparlas sie strasznie {{-(. Jestem pewna, ze takie polaczenie w fazie I nie jest dobre. Ser to tluszcz tak jak i mieso (nawet maja ten sam rodzaj tluszczow nasyconych). W fazie I unikalabym polaczen makaron, nawet ten z pelnego przemialu z tluszczami. W fazie II traktowac by trzeba bylo takie polaczenie jako odstepstwo. Jedz makaron z warzywkami i bedzie dobrze. Jezeli bedziesz natomiast gotowac danie z makaronem z maki sojowej, lacz go ze wszystkim czym chcesz. Pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2003 8:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Was serdecznie i chciałabym Wam wszystkim życzyć wesołych świąt i szczęśliwego Nowego Roku.Chciałam zauważyć, że odkądpojawiły sie nieporozunienia i likwidowanie wypowiedzi forumowiczów strona ta nie jest oblegana i nawet nieciekawa. Tak ,więc marcinecki powinien zlikwidować zupełnie to forum. Ja się wycofuje i czytać go nie będe . Szkoda. M a r c i n e c ki życzę powodzenia w likwidawaniu wszystkich stron i wypowiedzi.

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2003 6:17:07 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS MIKOŁAJKOWY

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. Na gwiazdeczkę pod choineczkę dostanę odżyweczkę. Napewno mi ją przyniesie mikołaj nasz kochany olimpem zwany. 2.a GLUCOSAMINE, GLUCOSAMINE PLUS, KOLAGEN ACTIV, KOLAGEN ACTIV PLUS proszek,KOLAGEN ACTIV PLUS tabl, MSM FORTE, OSTEOBLOCK (tworzenie tkanki kostnej) 2.b hydrolizat kolagenu - uzupełniony wapniem, magnezem, witaminą C i B6 3. a: POZNAŃ MAR GROUP EXPO ul. Piękna 4 b:SPORTECH ul. 28 czerwca 56 nr 396 c:Sklep Kulturystyczny FOGT ul. K. I. Gałczyńskiego 23 d:w okolicy SWARZĘDZ Sklep „BODO SPORT”, Handlowe „ETC”, ul. Poznańska 6

    Odpowiedzi: 3272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2004 10:22:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2016-2017

    Post
    Piłka Nożna

    2 kolejka Albatrosy – Jamnicza Husaria Aubameyang (BVB) - Neymar (FC Barcelona) Eriksen (Tottenham) - De Brune (Manchester City) Lahm (Bayern Monachium) - Marcelo (Real Madryt) Miwo FC – RED DEVILS Suarez (FC Barcelona) - Lewandowski (Bayern Monachium) Ilicic (AC Fiorentina) - David Silva (Manchester City) Chielinni (Juventus FC) - Alba (FC Barcelona) Carandiru – The Cliff Leo Messi (FC Barcelona) - Rooney (Manchester United) Hazard (Chelsea FC) - Kagawa (BVB) Sulu (SV Darmstadt 98) - Antonio (West Ham) FC Explosion Poznań – FC TYTAN C.Ronaldo (Real Madryt) - Muller (Bayern Monachium) Ziyech (Ajax) - Blaszczykowski (VFL Wolfsburg) G.Gonzales (AC Fiorentina) - Mustafi (Arsenal FC) TedTeam – FC Inter Haller (Utrecht) - Higuain (Juventus FC) Cabella (Marsylia) - T. Kroos (Real Madryt) Leerdam (Vitesse) - Hummels (Bayern Monachium) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-09-18 23:04:55

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 13992 Data: 9/16/2016 11:17:58 PM Liczba szacunów: 0