Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PIĄTEK-WEEKEND
Całe dni mocno zapracowane, w zasadzie bez przerwy praca. Z plecami co raz lepiej. Dziś byłem u swojego fizjo, trochę mnie ponaprawiał jak zawsze.
Jutro już zacznę lekki trening push. Na razie diety nie ma, jem może 3 posiłki na dzień.




Tak wygląda mniej więcej mój trening naprawczy






1. JAJECZNICA
4 jajka

2-4. OBIADY DOMOWE






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

Krystian ile czasu Ci zajmuje taki zestaw ćwiczeń na kręgosłup?

alexus

Krystian ile czasu Ci zajmuje taki zestaw ćwiczeń na kręgosłup?

Poświęcam koło godziny na to. Żeby były jakieś zmiany w strukturze kolagenowej to trzeba z 2 minuty poświęcić na pozycje

PONIEDZIAŁEK- WTOREK
Powoli wracam na obroty. Wczoraj lekkie FBW, bardzo mały cięźar. Dziś pracą z kręgosłupem. Dieta też się kreuje

Znowu paczką od Hi Teca :)
Tym razem na redukcje


FBW




1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +50g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. BURGERY






- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-01-10 00:07:27

ŚRODA
Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów


FBW
1. Goblet squat 3 x 8
2. TRX one hand row 3 x 8
3. Floor KB press 3 x 10
3. Military press 3 x 10
4. RDL 3 x 10
5. Goriila row 3 x 8
6. TRX rollout 3 x 10


1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 50 g ryżu
5. JAJECZNICA
4 jajka + 3 kromki chleba





- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Rhiodiola 250 mg

CZWARTEK
Co raz lepiej się czuję. Wczoraj z treningu trampoliny, ale dałem mocy trening. Waga mniejsza to i o kondycje łatwiej
Jeszcze diety nie trzymam, ale od przyszłgo tygodnia zacznę już czysto


60 minut trampoliny


1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego

5. BURGERY



Po treningu : 80 g creasteron + 50 g płatków i 20 g rodzynek





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PIĄTEK
Powoli wchodzę na obroty, trening zrobiony w formie obwodu. Więcej zabawy niż treningu, ale na pewno czuję już poprawę zarówno w kręgosłupie, jaki w ruchomości stawów



1. Military press
2. Bosu squat
3. Boxing
4. Floor press
5. Gorilla row
6. Slam ball
7. Swing






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICAI






- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND

Wekkend jak poprzedni, cały pracujący. Wieczorem wczoraj tylko impreza, 50-tka teściowej to ostatni raz pojadłem. Od jutra zaczynam redukcję, oczywiście z 2 tyg jeszcze lekkie treningi Zaraz do swojego fizjo na zabiegi


OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa

2-3. UDK0 Z WARZYWAMI

IMPREZA






- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PONIEDZIAŁEK
Zaczynam stopniowo redukcję. Na razie skupiam się na diecie, w trening będę wchodził powoli. Zobaczymy jak kręgosłup będzie się regenerować.
Dziś klatka + plecy
Kalorii około 3500 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy / 400-450 g węgli

Z formą słabo ale wyrobię się











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whe C-6 + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. UDKO
Udko + 3 kromki chleba





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 40 g Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

Nie jest wcale tak słabo z tą formą