Krystian Romanowski - droga do MP 2020

A po FIWE jakie plany?

infernol

A po FIWE jakie plany?

Przema pytaj :D
A tak na serio to na pewno muszę koniecznie zadbać o trawienie, ogólnie o motorykę układu pokarmowego.
Nabicie to może być moja przewaga, ale do tej pory ze wględu na problemy był z tym problem.
Dlatego na pewno będzie czysto i tezż dobrze, bo mam 2 dni na ładnowanie, bo start w niedziele

PIĄTEK

Bardzo dobry dzień, z rana kilka personalnych, a potem trening. Ostatni ciężki przed zawodami, został tylko depletion. Czuję się bardzo dobrze, w porównaniu tego co było rok temu to poprawa o 180 stopni zarówno fizycznie, jak i psychicznie.




Obwód x 4

1. Back squat 6
2. MC 5
3. Snatch high pull5
4. Bent over row 8
5. Barbell ab rollout 6
6. Floor press 8
30 minut aerobów








1. SERNIK
20 g Whey C-6 + 200 g twarogu chudego + 100 g owoców
2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g owoców

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu

6. OMLET
200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g owoców






- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 20 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND

Ostatni intensywny weekend przed zawodami. Miałem przyjemność poprowadzić część kursu na trenera personalnego w Fizjocorps. Mówiłem, o że rzeczach wg mnie najważniejszych w pracy trenera, czyli cała etyka pracy trenera, podstawy psychologii relacji, komunikacji, marketingu, planowanie, pozyskiwanie klientów itp.
Dziś druga część stricte dietetyczno-suplementacyjna.
Grupa bardzo aktywna, więc szybko zleciało.
Od dziś również zaczęta diureza, ketozy nie będzie, bo nie ma sensu, jak już jestem pod limitem. 12 Litrów wody poszło dosyć lekko. Waga 79 kg





OFF


SOBOTA
1. OMLET
200 g białek jaj + 20 g Whey C-6 + 200 g marchewki + 100 g owoców + 30 g Hazelnchoco

2. GULASZ
3 udka + warzywa

3. SERNIK
15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 + łyżka kakao

NIEDZIELA

1. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy
2. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy
3. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy
4. 150g piersi, 33g ryżu, 5ml oliwy
5. 150g piersi, 33g ryżu, 5ml oliwy
6. 150g piersi, 33g ryżu, 5ml oliwy



- Probiotyki
- 50 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

No to teraz Krystiano ostatnia prosta! Oby nic sie nie wydarzylo to wedlug mnie forma bedzie konkretna patrzac po wczesniejszych fotkach! No i oby ladowanie poszlo po Twojej mysli! Bez zoladkowych rewolucji

U Ciebie to nawet zwykły ryż z kurą apetycznie wygląda

lasican1

No to teraz Krystiano ostatnia prosta! Oby nic sie nie wydarzylo to wedlug mnie forma bedzie konkretna patrzac po wczesniejszych fotkach! No i oby ladowanie poszlo po Twojej mysli! Bez zoladkowych rewolucji

dokładnie, dzięki bardzo :)

infernol

U Ciebie to nawet zwykły ryż z kurą apetycznie wygląda

dzięki ,trzeba sobie radzić :D

PONIEDZIAŁEK

Dzień na spokojnie kilka personalnych. W głowie tylko zawody, niestety pojawiły się wzdęcia, ale raczej to kwestia podaży wody, a jak nie to i tak mocna probiotykoterapia.
Rano 1 trening zrobiony, potem z godzina pozowania, dopracowanie układu dowolnego. W mojej kategorii było tylko 5 zawodników zapisanych, ale teraz ci co stratują w sobotę na debiutach, mogę na GP, więc większa rywalizacja.
Z racji wzdęć fotek ni ma, jutro będą :)




DEPLETION 1
1a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 15
1b. Wyciskanie sztangielek neutralnie 8 x 15
1c. Allahy 8 x 15


2a. Wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 15
2b. Francuz 4 x 15
2c. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15



1. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy
2. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy
3. 150g piersi, 50g ryżu, 5ml oliwy
4. 150g piersi, 33g ryżu, 5ml oliwy
5. 150g piersi, 33g ryżu, 5ml oliwy
6. 150g piersi, 33g ryżu, 5ml oliwy





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 60 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WTOREK

2 dzień depletion, samopoczucie dobre. Wzdęcia już mniejsze, ale jeszcze są co widać na filmiku. Wszystko zrobię, żeby zmniejszyć je całkowicie, więc Vivomix leci + wiele innych leków/ziół itp.
Kcal mało, ale głodny nie chodzę. Wody spokojnie ponad 10 l + woda, z zup, kaw itp.






DEPLETION 2
1a. Ściąganie drążka w siadzie 8 x 15
1b. Pompki na poręczach 8 x 15
1c. Spięcia brzucha 8 x 15


2a. Wycisk wąsko 4 x 15
2b. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 4 x 15
2c. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15





1. 150g piersi, 3 wafle ryżowe,
2. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego
3. 150g piersi, 3 wafle ryżowe,
4. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego
5. 150g piersi, 3 wafle ryżowe,
6. 150g piersi, 3 wafle ryżowe, 10 g masła orzechowego





- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Ja też rok temu przed FIWE jakoś bardzo głodny nie chodziłem a tam było koło 2-2,2k kcal... sądzę, że najgorzej jest zawsze po zawodach z tym apetytem

Powodzenia Popuri na zawodach