Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK

No wczoraj było luźniej, dziś już standardowo cały dzień w pracy, było kilka okienek jak teraz, więc od razu wypiska.
Góra bardzo fajnie, powoli siła do przodu. Waga w okolicach 90 kg




ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego + 50 g ananasa i miód
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 30 żelek i naleśniki z dżemem







- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Barki jakby sporo do przodu, ale i talia jakoś szeroka się zrobiła.

prz1993

Barki jakby sporo do przodu, ale i talia jakoś szeroka się zrobiła.

A niestety przyszło nieco fatu, na urlopie za bardzo poszalałem, ale plinuje już bardziej. Teraz 2 dni LC to też spokojniejsza głowa

PIĄTEK

Ostatni dzień makrocyklu siły i hipetrofii funkcjonalnej. Najważniejsze kręgosłup nie boli, siła do przodu, masa też. Za bardzo poszalałem na urlopie i fatu też wpadło, ale to nic. Będą 2 dni LC więc na pewno więcej już grzechów nie popełnię. Teraz będzie 5 dni treningowych ale jeszcze opisze


ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 80 g płatkó + banan i żelki







- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND
Spokojniejszy weekend. Sobota szkolenie z Pauliną Limanowska, Dietetyka kliniczna - podstawy. Świetne szkolenie, mało broscience, same konkrety. Wiedza usystematyzowana. Polecam
Potem trochę pracy biurowej i tyle. Dziś już luźniej, wizyta w domu zagadek, fajna sprawa, potem mały cheat i tyle.
Waga około 89 kg, spadło nieco wody, sprawdziłem wymiary poszło do przodu od 4 tygodni wszystko, ale pas też. Teraz na pewno nic już nie pójdzie będę pilnować
Przechodzę teraz na push, pull, leg i też podział na siłę i hipetrofie. Ciężar trochę do dołu, za to 1 dzień więcej treningowy



OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek, 50 g masła orzechowego

2. GULASZ
200 g karkówki + warzywa

3.RYŻ Z OWOCAMI/ KACZKA
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu





- Probiotyki
- 50 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

To teraz ile będzie DT?

prz1993

To teraz ile będzie DT?

5

PONIEDZIAŁEK

Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. Ogólnie 250 g białka, 500-700 g węgli, 70 g fatu. a w DNT 250 g białka /120 g fatu/ 150 g węgli


Push 1 - power









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + miód + 10 ml oleju rzepakowego


5. GULASZ
200 g karkówki + buła


Po treningu :
80 Creasteronu + 400 g pierogów z serem i jogadami






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-10-16 15:03:00

WTOREK

Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj.
Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie
Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po ang.
Wyjaśniam
1. Krótsze nazwy 2. Treningi w takiej formie rozpisuje podopiecznym na YT łatwiej znaleźć technikę 3. Często nie ma polskich odpowiedników
















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 +20 g orzechów laskowych+ łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. KANAPKI
4 kromki + 100 g łososia wędzonego + 150 g serka wiejskiego

Po treningu :
80 Creasteronu +400 g pierogów







- Probiotyki
- 40 g Carbo Pur
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

widze ze ostatnio po dziennikach pierogi krolują :D