Krystian Romanowski - droga do MP 2020

MARIAN 17

widze ze ostatnio po dziennikach pierogi krolują :D

1. Szybkie 2. Smaczne 3. lekkostrawne

idealne po treningu :D

ŚRODA

Wczoraj już spokojniej. Zmiana pory treningu, z rana na wieczór. Siły dużo więcej i chęci, ale kolacja zaraz po treningu to średni pomysł, bo wyszło ponad 200 g węgli w godzinę. Kalorii ogólnie już sporo, koło 6500 ale były nogi to można











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + ananas i miód
5. TORTILLA
150 g piersi + 50 g sera i 140 g placka
6. RYŻ Z OWOCAMII
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego+ łyżka cynamonu


Po treningu :
80 g Creasteron + 100 g płatków różnych + mullermilsch




- Probiotyki
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

CZWARTEK-PIĄTEK
Intensywne dni. Waga już dla mnie krytyczna 91 kg, sporo wody trzymam. Teraz weekend więc 2 dni LC, więc kichy odpoczną
Dziewczyny z Medfood, zrobiły kawał dobrej roboty :)








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 120-150 g płatków







- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND

Pierwszy weekend od dawna na spokojnie, żadnych wyjazdów. W sobotę urodziny kumpla, ale trzymałem w miarę fason.
W końcu odpocząłem nieco, bo przyszły tydzień zapowiada się grubo. Sylwetka mocna nabita, ale też sporo wody. Waga około 90 kg, jeszcze 2 tygodnie i minicut, więc jeszcze z 1-2 kg myślę że dojdą. Drugi etap masy, myślę że zrobię na mniejszej retencji, dużo lepiej będzie widać czy rośnie tam gdzie trzeba/ Teraz to trudne do oceny
Dzisiaj jak co tydzień wizyta u Łukasza i masowanie, bolało ale trzeba, bo zakresy ruchu małe.



OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa



2-4. UDKA Z WARZYWAMI
3 udka + warzywa

5. SERNIK/ CHATKA Z FRYTKAMI
15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Hi Anabol protein+ 50 g krakersów + łyżka kakao


200 g piersi +10 g oliwy + 200 g frytek trochę płatków kukurydzianych


Kawałek tortu



- Probiotyki
- 20 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

PONIEDZIAŁEK
Zostały 2 tygodnie pierwszego etapu masy, już powoli męczy mnie jedzenie. Apetyt jest, ale 3 razy dziennie na dwójkę to średnio komfortowe.
Tak to wygląda obecnie
Siła powoli w górę












1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + miód

5. RYZ
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów z serem i malinami + 30 g Skittles






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Ale gabaryty konkretny się robi

podesżły CI ten pierogi? to chyba z biedry. jadlam wersje serowo jagodową i lipa. chemiczne. A co do formy to rośniesz :)

natalijka

podesżły CI ten pierogi? to chyba z biedry. jadlam wersje serowo jagodową i lipa. chemiczne. A co do formy to rośniesz :)

Dla mnie ok, ale i tak po treningu ma takie ssanie jakbym z tydzień nie jadł

sOiR

Ale gabaryty konkretny się robi

No trzeba :)

Kurde jak u was tak szybko występuje to przejedzenie to nie wiem:D chyba nigdy tego nie doswiadczyłem, tylko ze ja tez nigdy nie moge poszalec z kaloriami