SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DZIEŃ 20 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. Jajecznica z dwóch jaj (120g), 100g chleb razowy, warzywa http://i59.tinypic.com/2z4haxk.jpg 3. 55g kasza gryczana, 30g chleb (musiałam czymś węgle dobić) , 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Marian 87 tak jest Panie Generale! }:-( W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji %-) Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^ I mnie wciągnął wir przedświątecznych zakupów, dlatego z aktywności było tylko łażenie po sklepach. Masa makowa, kajmakowa, cukry, mąki, budynie - wszystko kupione. We wtorek zaczniemy z mamą przygotowywać niektóre posiłki. Już wiem, że pierwsze co nałożę na talerz to będą uszka z barszczem, a następnie pierogi z kapustą i grzybami oraz sosem grzybowym. Ślinka mi cieknie :D Jutro cały dzień poza domem – miska będzie wystrzałowa, zresztą sami zobaczycie %-) https://www.youtube.com/watch?v=JJXf-rn-iKc Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-20 21:12:23

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2014 9:11:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 21 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski uwaga, zaczyna się %-) 2. Tortilla: 75g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek 3. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek 5. Tortilla: 60g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek http://i62.tinypic.com/14xypf9.jpg zwinięte tak pięknie%-) Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Podsumowanie od razu po świętach? No ja się tak nie bawię %-) Miska bije wszystko. Musiałam żreć bez warzyw, bo dziebko rano zaspałam i już nie było czasu żeby dokrajać warzywa – tylko siup do plecaka i jazda. Jestem tak wkurzona na wszystko. Miałam wyjazd do Gorzowa. Wszytko byłoby okej gdyby nie to, że zabłądziliśmy i chodziliśmy tak między uliczkami w deszczu }:-(( Byłam cała mokra. Mam tylko nadzieję, że żadna choroba mnie nie weźmie, bo jeszcze apetyt mi spadnie do Świąt %-) Wystawili mnie na próbę.Rzecz jasna podziękowałam http://i61.tinypic.com/jgm9h2.jpg Oczy mi się kleją, dojadam ostatnią tortillę i idę kimać. Niech moc będzie z wami! %-) https://www.youtube.com/watch?v=FDGuMFt2MF0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-21 20:13:24

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2014 8:11:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 22 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) DODATKOWO: #Uginanie na jednej nodze (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) Pierwsza seria wykroków – 7kg https://www.youtube.com/watch?v=63SqMdRboGo&feature=youtu.be Pierwsza seria ropiętek – 5kg https://www.youtube.com/watch?v=_Oio_im-fW0&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://imageshack.com/a/img905/4127/jKiwWs.jpg http://imageshack.com/a/img673/8362/nuuvlJ.jpg 3. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Znowu przepraszam za jakość zdjęć oraz filmików. Komórkę mam w naprawie i muszę używać starego grata :( Taaaaak mi się nie chciało iść na trening. Cały dzień padał deszcz, a nie miał mnie kto podwieźć. W końcu zebrałam się i godzinę po drugim posiłku ruszyłam na siłownię :) Starałam się poprawić wykroki – robiłam powoli, pilnując technikę. W ściąganiu drążka kolejne 1kg więcej. Niby okej, ale bardziej czuję plecy przy tych sześciu kilo. Unoszenie na bok robię coraz łatwiej, jednak jeszcze trochę za wcześnie na dodanie ciężaru. Robiąc odwrócone pompki położyłam sobie na biodra 2.5 kilowy talerz. Od razu tricek poczułam %-) Na dobicie nóg uginanie na jednej nodze. Takie krótkie komentarze do ćwiczeń. Przyjechała babcia. Ciekawe co ja teraz z tym zrobię :-D http://i62.tinypic.com/2q9jrkm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=nWAGLkyxQG0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-22 21:43:50

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 9:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 23 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 40g jabłko, 60g jajko, 30g twaróg półtłusty, 10g rodzynki, 7g orzech włoski, 5g WPC (do posłodzenia), jogurt naturalny http://i62.tinypic.com/315zzo3.jpg 3. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (80g chleb razowy), 200g serek wiejski Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg czesiek cicho %-) nie miał mi kto nagrać to musiałam na ławeczce położyć Jak wszyscy robią naleśniki to i ja nie będę gorsza :-D Znowu zdjęcia wykonane kalkulatorem... Dzisiaj świąteczne przygotowania ruszyły na maksa. Pierwsze ciasta już stygną (w tym mój pierwszy makowiec^^). Nie mogę uwierzyć, że to już jutro! Ten czas tak szybko leci... Maksym już dodał przepis na naleśniki, ale ja go lekko zmodyfikowałam, mianowicie nie użyłam mleka. Wielkiej różnicy w smaku nie poczułam, a kilka kalorii zostało zaoszczędzone :) Składniki (gramaturę oczywiście można zmieniać): -60g mąka żytnia (ja dałam typ 2000) -1 jajko (u mnie 60g) -woda -opcjonalnie trochę sody oczyszczonej Wykonanie: 1. Mąkę odważyć do miski 2. Dodać jajko, wodę ( kto chce sodę) i wymieszać do uzyskania gładkiej, dość płynnej masy 3. Rozgrzać lekko naoliwioną patelnię (lub spryskaną pamem) 4. Wylać masę i smażyć jak tradycyjne naleśniki http://i62.tinypic.com/wqsrr9.jpg http://i57.tinypic.com/2m6oj9w.jpg Smacznego! http://i58.tinypic.com/xd9j01.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cl2D7J_FL_U CIEPŁYCH I RADOSNYCH ŚWIĄT! OBY JEDZENIE POSZŁO W MUSKLE%-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-23 21:18:10

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 9:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 24 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili uwagi - byli zajęci polityką%-) Zapowiadało się skromnie, ale jak już włączyła się ssawka to nie mogłam przestać. Nawet nie zmieniłam talerza po barszczu, bo już chciałam następne %-) http://i58.tinypic.com/o90f2u.jpg http://i58.tinypic.com/2i223qe.jpg ŁĄCZNIE BWT: NIEZNANE :)) http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg O luju, nie pamiętam kiedy byłam tak najedzona. Mam brzuch jakbym była w 9 miesiącu ciąży :)) O dziwo nie czuję dyskomfortu psychicznego. Po tym co ostatnio przeszłam bałam się, że nie wytrzymam tego napięcia, a tu suprajs! %-) Szczerze mówiąc jestem nawet bardziej rozluźniona :) Generalnie zjadłam tylko pierogi z kapustą i grzybami z sosem grzybowym oraz barszcz z uszkami (jedyne potrawy, które mi smakują:-D), ale ilości były zapierające dech w piersiach. Rodzinka mało zawału nie dostała %-) Zrobili mi zdjęcie jak sobie nakładam, ale wyszłam tak brzydko, że nie mam zamiaru wstawiać. Jutro dzionek planuję zacząć od ciast, ale kolejne posiłki będą już w miarę czysto. Być może w kolejne dni pozwolę sobie na kawałek ciasta choć na to będę musiała zasłużyć :-D http://i60.tinypic.com/2com0lk.jpg czekaj skarbku do jutra%-) Jestem ciekawa co tam u was!:) https://www.youtube.com/watch?v=p07T4dlw2cc Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-25 00:37:29

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2014 11:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 25 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. Sernik + orzechowiec :D zdjęcie zrobione przed porannym ogarnięciem także wybaczcie mi mój wygląd...........w ogóle wybaczcie mi mój wygląd%-) http://i60.tinypic.com/fyesu8.jpg 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 7g orzech włoski http://i61.tinypic.com/14lh3k9.jpg 3. 90g chleb, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. Grzanki (75g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 235 / 60 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg pilka no właśnie. Masa, nie świniomasa %-) Mmmm dzień na który czekałam. Tak fajnie było zacząć go od mamuśnego orzechowca i sernika. Pierwsze co zrobiłam po wstaniu to wizyta w kuchni, nawet nie szłam się uszykować :D Myślałam, że obudzę się z ciążą spożywczą, ale o dziwo brzuch z rana był płaski mimo uwaga.......+4 kilo na wadze %-) Mam tylko nadzieję, że to woda i zaległości w jelitach :) Dosyć późno wstałam i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku, choć moim zdaniem kaloryczność nadrobiłam tymi pysznościami ze śniadania. Nie ma co więcej pisać, także pozdrawiam i do jutra! https://www.youtube.com/watch?v=gcejLp72iCE Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-25 23:26:36

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2014 11:06:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 26 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x6.25kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 8x10kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) DODATKOWO: #Uginanie na jednej nodze (12x7kg ((na stronę)) / 12x7kg / 12x7kg) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. Sernik + makowiec :D http://i57.tinypic.com/a3mm85.jpg 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 5g wiórki kokosowe http://i58.tinypic.com/2nknq4y.jpg 3. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 235 / 60 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Kolejny piękny dzień zaczęty od ciasta. Tym razem zamiast orzechowca wybrałam makowiec . Jadłam chyba ze 20 minut, bo nie chciałam w ogóle kończyć :D Święta świętami, ale trening musiał się odbyć. Po takiej dawce jedzenia siła poszła w górę że hoho! Zrezygnowałam z przysiadów na suwnicy i teraz szlifuję ze sztangą. Nie miałam gdzie kamery postawić, więc filmiku nie mam :( Dalej męczę się także z podciąganiem. No cóż, łatwo nie jest, ale walczę dalej i może niedługo uda mi się podciągnąć! Ostatnio zauważyłam, że dość późno zaczęłam wstawać. Ma to swoje plusy i minusy. Okej, w końcu się wysypiam, ale kalorie muszę nadrabiać ciastami :( Mam nadzieję, że niedługo się to unormuje, bo dziwnie się czuję wstając na godzinę, o której zwykle przygotowywałabym trzeci posiłek :)) https://www.youtube.com/watch?v=e-IWRmpefzE Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-26 20:38:21

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2014 8:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 27 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiaj z powodu wyjazdu byłam zmuszona wstać wcześniej, także na spokojnie dopięłam 5 posiłków. Na śniadanie wpadła owsianka, bo szczerze mówiąc stęskniłam się za nią. Psychika uspokojona – powracam do czystej miski :) Przez to ‘’brudne’’ jedzenie takie ssanie mi się włączyło, cały czas jestem głodna. Jutro już na szczęście ostatni wypad do innego miasta i w końcu będę mogła grzać pupkę w domciu! :-D https://www.youtube.com/watch?v=CSYjzEp28fg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-27 20:18:59

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2014 8:17:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 28 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g ), 100g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img633/8944/wWhSCm.jpg 3. 100g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dziękuję za wszystkie komentarze odnośnie mojej przemiany. Takiego kopa teraz dostałam!:-D Miał być dzień lenistwa, ale niestety wyjazd zrobił swoje. Całe szczęście nie zabrało mi to całego dnia, więc na spokojnie upiekłam sobie chleb, ponieważ mi się skończył. Mmm zapach jaki teraz unosi się w całym domu jest niesamowity. Aż mam ochotę wciągnąć cały bochenek :-D Dla zainteresowanych podaję przepis Składniki na zakwas: -mąka żytnia (użyłam typ 2000) -woda Wykonanie zakwasu: 1. Do słoika (wygodnie użyć 0.5l) wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej 2. Dolewamy 100ml ciepłej wody 3. Dokładnie mieszamy aby nie było grudek, przykrywamy ściereczką i odstawiamy w ciepłe miejsce Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" dodając łyżkę mąki i ok. 50ml letniej wody (oczywiście zawsze mieszając). W ciągu tych 4-5 dni zakwas będzie fermentował, co będzie czuć po zapachu i bąbelkach. Wtedy dopiero będzie gotowy. Jak już zakwas jest gotowy musimy zrobić zaczyn. -500g mąki żytniej -250g zakwasu -0.5l ciepłej wody Wszystkie składniki mieszamy w garnku lub dużej misce. Przykrywamy i odstawiamy w ciepłe miejsce na 16-20 godzin. Czas na ‘’właściwe’’ ciasto -1kg mąki żytniej -0.5l ciepłej wody (jeśli dodajecie jakieś dodatki np. słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię należy dodać więcej wody) -łyżeczka suchych drożdży Dokładnie wymieszać składniki z zaczynem. Przełożyć do keksówek, wierzch wygładzić łyżką namoczoną w wodzie. Pozostawić ciasto w ciepłym miejscu na ok. 6 godzin i poczekać aż wyrośnie. Gdy blaszki będą prawie pełne, wsadzić je do piekarnika nagrzanego do 210 stopni (bez termoobiegu tylko góra i dół). Piec 15 minut, potem zmniejszyć temperaturę do 200 stopni. Po 15 minutach, gdy skórka zrobi się brązowa wyłączyć górę piekarnika, żeby skórka się nie spaliła. Piec dalej w 200 stopniach 30 minut. W sumie piec chleb 60 minut. Za pierwszym razem może nie wyjść. Mi osobiście udało się za 4 podejściem ;) Życzę powodzenia i smacznego :) http://imagizer.imageshack.us/a/img540/2002/WpG8oP.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TqUh_vACNhk Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-28 20:55:50

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2014 8:55:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 29 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x7kg / 12x7kg ) https://www.youtube.com/watch?v=YBFek5hI56o&feature=youtu.be ‘’Pompa’’ hehe %-) http://imagizer.imageshack.us/a/img540/9654/5SoFFI.jpg http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imagizer.imageshack.us/a/img913/9361/ECxkkW.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://imagizer.imageshack.us/a/img913/8512/NhyrFw.jpg 4. 130g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img537/5200/KTBOMa.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Jeju jaką wielką radość sprawiła mi wygrana! Najpierw pobite rekordy na treningu, przychodzę do domu, przygotowuję posiłek, odpalam lapka, a tu taka wiadomość. Chleb mi prawie stanął w gardle %-) Krzyk oczywiście na cały dom ciekawe co sobie sąsiedzi pomyśleli, mamuśka mnie mało za to nie zabiła %-) Dziękuję serdecznie za wybranie :) Pierwszy dzień na nowej rozpisce. Szczerze mówiąc zwiększonych kalorii prawie nie odczuwam. Trening jak najbardziej na plus. Siła poszła w górę i to dosyć mocno, pobiłam dzisiaj rekordy :-) Dalej męczę się z wykrokami. Tym razem pracowałam nad płynnością ruchu (starałam się nie zatrzymywać po postawieniu kroku). Czekam na wasze wskazówki :) Podciąganie idzie mi coraz lepiej – płynne 3 podciągnięcia! Co prawda w leżeniu, ale liczy się :-D Chleb pokrojony, popakowany – można mrozić :D a w tle narzędzie zbrodni%-) http://imageshack.com/a/img673/1308/JjvDAd.jpg Lecimy dalej z tematem! Pozdrawiam gorąco, do jutra! https://www.youtube.com/watch?v=Wg4A_d9F7xk Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-29 21:25:17

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 9:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 30 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g czarne porzeczki 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://imageshack.com/a/img540/8464/pxur7a.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Zgłaszam iż pierwszy interwał wykonany :) Ostatnie powtórzenia z jęzorem na brodzie i płucami prawie na wierzchu. Myślałam, że umrę %-) Te parę miesięcy bez cardio dało się we znaki. Nadrobię to! :-D Temperatura na minusie sprawiła, że ciężko było mi się za nie zabrać, ale jak już się rozgrzałam to było mi tak dooobrze @-) Pozytywnie zmęczona udałam się do wyra i tak leżałam bez ruchu chyba z 10 minut. Zgoniła mnie informacja od mamy, że wybieramy się do stajni pomóc w oporządzaniu koni. Miało się skończyć dobrze, ale jeden skubaniec nadepnął mi na nogę i teraz leżę z lekko opuchniętym palcem, przykładając do niego lód. Moje stopy są przyzwyczajone do tego typu wypadków, więc jutro powinno być już okej :) Miska trzymana, wszystko dopięte na ostatni guzik, tylko czekać na efekty :-D https://www.youtube.com/watch?v=amggrhEF05k Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-30 21:13:08

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2014 9:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 31 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak Wpadnie jeszcze 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Czesiek, są przesmarowane miodem :) Dzisiaj wypiska trochę wcześniej niż zazwyczaj. Z racji iż siłka dzisiaj u mnie zamknięta zrobiłam interwały, a potem znowu do stajni. Za tą moją hojną pomoc dostałam jazdę za darmo. Oczywiście musiałam wykorzystać tą ofertę :-D Moje nogi płaczą, ale jestem szczęśliwa. Dobrze było posiedzieć trochę w siodle i oderwać się od rzeczywistości. Szczypało w nos, choć warto było. Do powrotu zmusił mnie czas posiłku. Tęskniłam za tym :) http://imageshack.com/a/img537/1069/yiyPzK.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LXEKuttVRIo A teraz czas się szykować :D Szczęśliwego Nowego Roku! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-31 17:20:39

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2014 5:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Maksym zyje: a) ryżem b) kurczakiem c) swoim avatarem %-) ___ Śledzę od początku, a dopiero teraz powiadomki, więc ten post ma jakiś tam sens, jedziesz dalej :-)

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 11:09:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 32 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g), 115g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img673/1872/FdaHCD.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No i mamy 2015 rok. Mam nadzieję, że będzie o wiele lepszy od poprzednich lat :) dideek zapraszam :) Wstałam później niż zamierzałam i nie miałam możliwości wcisnąć jednego posiłku. Poza tym cały dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję, jem, kładę się, wstaje, jem, kładę się %-) Miały być interwały, ale za pozwoleniem Mariana odpuściłam sobie i zrobiłam odpoczynek. Jedynie krótki spacer dookoła jeziora co by pooddychać świeżym powietrzem :) http://imageshack.com/a/img673/8528/XSk1EU.jpg Dzień ogółem z lekka przymulony, nie ma co opowiadać. No i światełka z wczoraj 8-) http://imageshack.com/a/img661/3221/otnGVT.jpg Ciekawe jak tam sytuacja ma się u Was? :-) https://www.youtube.com/watch?v=bcJWyQmDW8I PS. co to za spam mi się tu w dzienniku robi :P Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-01 22:15:01

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 9:56:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 33 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img909/558/ZKkYLc.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://imageshack.com/a/img537/9725/I4mU1s.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Pierwszy trening w tym roku zaliczony. Poszedł większy ciężar w wyciskaniu francuskim i uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi się lekko poprawił :) Generalnie z dnia nie ma co opisywać. Miska trzymana czysto, choć miałam ochotę podjeść naleśników z czekoladą i bitą śmietaną @@-) https://www.youtube.com/watch?v=LXEKuttVRIo Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-02 21:32:28

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2015 9:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 34 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód, jogurt naturalny http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak http://imageshack.com/a/img661/4565/y0LAQO.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Powoli wraca mi kondycja. Nie wypluwam już płuc podczas ćwiczeń :D Po interwałach oczywiście rozciąganie. Przez dołożenie ciężaru tak mnie bicki męczą, że szok. Jak boli to rośnie %-) A tak w ogóle, to chwaliłam się koszulką SFD? :D Zamówiłam trochę za dużą i teraz służy mi jako koszula nocna %-) http://imageshack.com/a/img537/4301/uhPsU3.jpg Puściłam niechcący takiego smutasa i nie mogłam się pół dnia ogarnąć %-) https://www.youtube.com/watch?v=5lC9OeqMS6U Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-03 20:46:55

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2015 8:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 35 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 120g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img901/3479/f27KEw.jpg 3. 50g kasza gryczana, 70g schab, warzywa 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 250 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Kolejny dzień sobie pospałam :-D Musiałam pozmieniać godziny posiłków, żeby były mniej więcej równo (wyszło co 4h) i tak mi burczało w brzuchuu. Żeby się czymś zająć postanowiłam poczytać książkę. Skończyło się na tym, że przeczytałam 4 rozdziały i zasnęłam %-) Coś czuję, że dzisiejsza noc będzie trudna. https://www.youtube.com/watch?v=XEEasR7hVhA Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-04 21:25:11

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 8:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 36 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg / 15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) Ściąganie drążka wyciągu z góry – 6kg https://www.youtube.com/watch?v=aUxYry5e-Tk&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 110g chleb razowy, 70g twaróg, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2v7w4r4.jpg 3. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak 4. 75g mąka żytnia, 15g kazeina, 10g orzech włoski 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg al0 dziękuję i zapraszam! Szczerze mówiąc, też nie znam nikogo z rówieśników kto by sobie sam gotował %-) Ajj, tak dzisiaj mroziło, że zanim doszłam na siłownię to cała się zasmarkałam. Wykroki mnie zniszczyły. Nogi miałam jak z waty, myślałam, że nie będę mogła się poruszać po sali :D Cieszę się też, bo zaczynam coraz mocniej czuć plecy. Reszta może być :-) https://www.youtube.com/watch?v=CfDZqsSh69o Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-05 21:31:23

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 9:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 37 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i59.tinypic.com/23u79k5.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 75g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiaj już o wiele lepiej poszły interwały. Początkowo nie chciało mi się za nie zabierać, ale włączyłam muzykę i siły od razu wróciły, nawet ze zdwojoną siłą! :) Po nich od razu do stajni. Zdążyłam jeszcze pojeździć po tych ostatkach śniegu, który wczoraj spadł. Ostatni dzień wolnego i od jutra znowu zabieganie. Byle do ferii :-) https://www.youtube.com/watch?v=n6WnqCRDAIs Taki mały checkform :-D http://i57.tinypic.com/315n7sz.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-06 20:22:15

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 8:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 42 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g orzech włoski, 25g rodzynki. 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód, cynamon http://i58.tinypic.com/ngv87o.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk w sosie własnym, 60g jajko, 90g chleb, jogurt naturalny, pomidor, pieprz kajeński nieapetycznie wygląda http://i62.tinypic.com/kvi4m.jpg ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 255 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiaj bez żadnej aktywności fizycznej, jedynie kręcenie się po kuchni :) Mam spokój na 3 dni :-D http://i57.tinypic.com/n12ots.jpg https://www.youtube.com/watch?v=kV-2Q8QtCY4 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-11 20:09:53

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2015 8:03:31 PM Liczba szacunów: 0