SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pytanie odnośnie treningu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 968 Data: 6/29/2010 1:52:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskamy z Jaworem

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 7:54:39 PM Liczba szacunów: 1
  • MASSATOR/SNIZ/ZACHARY KRAJNIAK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Brąz na MP Federacji NAC fot. Sylwester Szymczuk, Żagań, 10 maja https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1510443_454016541411664_55172366640736640_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1557647_454016584744993_5974533361330220776_n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 5:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Właśnie dostałem informację, ze paczuszka z supelkami ze sklepu SFD jest do odebrania tak więc dzisiaj startujemy z nową suplementacją. Dzień treningowy. Przed treningiem: - sok z buraka - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 16382 Data: 2/26/2016 1:36:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2013 11:45:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 11:03:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj doszła mi paczka nowego bcaa spalacza i omegi Bcaa Hi-Tec 500g Smak: Mango + Melon Najlepsze BCAA jakie miałem, rozpuszczalność idealna smak cudowny a i stosunek składu do ceny jest świetny. Polecam bardzo! Spalacz Ripped Freak 60caps Nie spodziewałem się rewelacji bo po składzie to chyba najsłabszy spalacz jaki brałem na tej redukcji, [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2013 5:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem swój pierwszy trening w EIDSVOLL GYM. Jak się okazało na 9 osób które ćwiczył w szczytowym momencie było 6 Polaków :D Ah ta Norwegia. Siłka generalnie konkret nie jakies fitnessowe g****. Podstawowe suwnice maszyny i od cholery sztang ławek i ciężarków. Może jest ktoś z okolić Minnesund albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D Pull [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2013 8:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Marzec - Sportowa Sylwetka - Muzzy17

    Post
    Po 35 roku życia

    Od tego tygodnia ćwiczę planem wg http://body-factory.pl/showthread.php?t=15273 Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5411 Data: 3/4/2015 5:24:32 PM Liczba szacunów: 0
  • http://googlesightseeing.com/maps?p=&c=&t=h&hl=en&ll=40.331962,-3.706538&z=16&layer=c&cbll=40.332023,-3.706843&cbp=12,279.68,,2,11.14 zarabista sprawa.

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2009 3:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś trening B: Zakroki 4x10 p10 l x25 kg Mc: 12x20 kg, 12x40 kg na prostych, 12x40 na prostych, 12x40 kg na prostych, 10x 50 kg klasyczny, 10 x50 kg RDL, 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych, Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c, Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg, [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 12:16:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 16/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 16383 Data: 10/17/2014 10:10:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 1/27/2012 7:12:59 AM Liczba szacunów: 0
  • 09.01.2012 Tak jak sobie założyłem wykonałem wczoraj ćwiczenia testowe. Wyniki: A = 35 B = 7 C = 5 A1 = 15 Wydaje mi się, że dałbym radę dociągnąć w B do 8 powtórzeń ale przy 7 i włożonym wysiłku uznałem, że lepiej na spokojnie dojść do poziomu drugiego niż go zacząć, a później wracać do poprzedniego bo jest za ciężko. Po wykonaniu ćwiczenia C [...]

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 6:02:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.03.2012 Poziom V B = 27/20 A2= 32/24 C = 10/8 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 11/11/11 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Jak to w piątki fajny trening. C powolutku idzie do przodu. 2 powtórzenia więcej niż w środę. Pozostały jeszcze 3 treningi. Może pęknie 30 powtórzeń w B 8-)

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2012 5:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 H = 14/14/14/14/14/14 K2= 12/12/12 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Nie jestem za bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. W B chciałem dobić do 30 i zabrakło jednego powtórzenia. A druga seria wyszła marnie. C - zero progresu. W środę atakuję dipsy i musi być 30 powtórzeń, nie ma bata! 8-)

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2012 5:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 06.04.2012 Poziom V B = 30/18 A2= 34/26 C = 10/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi razem ) Z = -- Na szczęście ostatni trening na tym poziomie. Poziom V nie przypadł mi do gustu. W B wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. [...]

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 5:52:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Fajne wyzwanie. Mi bardziej zależy na podciąganiu niż na dipsach bo podciąganie mocno u mnie kuleje. Jak robiłem test to dipsy i podciąganie wyglądało tak: B = 7, C = 5. Aktualnie B= powiedzmy 40, C=23. Jak na 9 miesięcy ćwiczeń szału nie ma. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-31 17:44:41

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2012 5:43:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.06.2015 Poziom 5 B = 40/34 ( 74 ) A2 = 40/37 ( 77 ) C = 17/12 ( 29 ) E2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) F = 13/13/13/13( 52 ) G =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 3 sec H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) K2 = 11/11/11 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione No i piąty poziom rozpoczęty i przyznam, że jestem w szoku 8-) W dipsach zostało nawet trochę zapasu ale [...]

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2015 7:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    7.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2015 6:53:56 AM Liczba szacunów: 0