DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

cascada już się tak złamałam, że się przełamałam i ruszam dalej w bójJest nauczka i trza nad tym pracować, teraz będę mądrzejsza na przyszłość Cieszę się, że mój dziennik może być motywacją, dopinguje jeszcze bardziej, aby się nie łamać nigdy więcej. Nie ma tego złego, choć na pomiarach pewnie i tak się odbije...

DZIĘKUJE ZA SŁOWA OTUCHY



Zapomniałam dodać sobotni trening na górce killer, aleeeeee było fajnieeeeeee


Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-06 01:38:33

Mówi się - "Raz, dwa, trzy, start" i zaczyna z czystym kontem

Lejjla, padłam, powstałam i zapyerda**m dalej

Wczorajsze wybieganko 17km.

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 18min rowerek .

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:25kg; 2-3seria:30kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:5,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2-3seria:10kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:5,5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:25kg; 2seria:25kg; 3seria:30kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:15kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seria:6kg)
10.Przywodziciele (1seria:10kg;2-3seria:15kg)
11.Odwodzenie(1seria:15kg; 2-3seria:20kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:10kg)

Zakończenie 15min rowerek.Rozciąganie.

Micha czysta i nigdy więcej się nie złamię, nie warto






Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-07 19:18:03

Rano bieganie 10km.
Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 5min rowerek .

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:25kg; 2-3seria:30kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:5,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2-3seria:10kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:5,5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:25kg; 2seria:25kg; 3seria:30kg w tym 3x25kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:15kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seria:6kg)
10.Przywodziciele (1seria:15kg;2-3seria:20kg)
11.Odwodzenie(1seria:20kg; 2-3seria:25kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:10kg)

Zakończenie spring to autobusu.Rozciąganie.

Miska czysta

Pomiary:


TYDZIEŃ IV-02.05. IV-09.05. SUMA

BIUST 97 98 +1CM
POD BIUSTEM 83 81 -2CM
TALIA NAJWĘŻSZ. 75 75 BZ
TALIA-PĘPEK 86 85 -1CM
BIODRA 98 98 BZ
UDA NAJSZERSZE 57 57 BZ
ŁYDKA 38 38 BZ

i 1kg w górę...

Trening na Śmieciówce 2 okrążenia na rozgrzewkę,4serie po 3xskipy A,C i pomiędzy A a C, czyli 12 powtórzeń pod górkę , 3 ostre zbiegi.
Całość zamknięta w 2h Najbardziej podobały mi się miny ludzi, kiedy ledwo co gramolili się pod górkę, bądź z niej schodzili o własnych nogach lub na rowerze a my nie dość, że w biegu to jeszcze skipy zapitalaliśmy Wiem, że zbiegi muszę poćwiczyć, bo za na mało schodzę doopą w dół,i lecę na wyprostowanych nogach

Micha czysta

2 godziny biegania jestem w pełni podziwu

kama wrócił zapał do biegania to dlatego

Dzień nietreningowy, zapracowany, dlatego tak mało dziś zjadłam.
W pracy zauważyli, że nie schudłam, ale wyrzeźbiłam sobie trochę tak, jakby sylwetkę






Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-10 23:02:14

trzeba jeeeeeśććććć!
Nie ma, że zapomniałam

:)

cascada tylko, że zjadam ledwo co te 1800kcal, chodzę potem taka ociężała, i nawet jedząc mięsko 4 godz. wcześniej przed treningiem czuje je w brzuchu, jak razem ze mną biega Albo jeść mniej lub więcej ćwiczyć na siłowni, albo zwiększyć ilość posiłków rozkładając je na mniejsze porcje, kurcze sama nie wiem, co zrobić..HELP