DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

porandojin,dochodzę do wniosku, że ambitne i normalne kobiety z miętkim sercem mają pod górkę i do tego twardą dvpę

DT

01.09.2014**Tydzień 2**Dzień 8 (2serie x15powtórzeń)

Rozgrzewka: rowerek 5min
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x8,5kg 2x9,5kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x7kg 2x7kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:1x20kg/14x15kg 2:4x20kg/11x15kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x7kg 2x7kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x7,5kg 2:10x7,5kg/5x5kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x7kg 2x7kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:10x39kg/5x25kg 2:9x30kg/6x25kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x30kg 2x35kg
9.Uginanie nóg leżąc
1:6x20kg/9x15kg 2:5x20kg/10x15kg
10.Suwnica
1x100kg 2x110kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x20kg 2x20kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x10kg 2x10kg

Rowerek: 10min
Rozciąganie

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem, podchodzę tą 20tkę, ale coś opornie mi idzie.
Prostowanie ramion na wyciągu, walczę o każde powtórzenie.
Suwnica, wciąż miłe zaskoczenie.
Przysiady ze sztangą, po drugiej piętnastce, tak pilnowałam techniki plecy-kolana, by nie wychodziły poza linię palców, że jak usiadłam to już na amen

Pomiary:
23.08./ 01.09. Suma:
waga: 60kg/ 59kg -1kg
biust: 93/92 -1cm
pod biustem: 80/80 bz
talia najwęższa: 70/70 bz
talia-pępek: 80/79 -1cm
biodra: 95/95 bz
udo najszersze: 55/54,5 -0,5cm
łydka: 37/36 -1cm

Odczucia na nowym rozkładzie 130/140/60.
Czuję się dobrze, choć czasem miałam ochotę na większą ilość węgli. Pojawiały się niekiedy myśli o słodyczach.

Miska:
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, szczypiorek, ogórek zielony i kiszony, brokuł, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-01 18:46:00

Ładnie spada oby tak dalej! trzymam kciuki i kibicuję

rudka- dzięki, staram się, choć ciężko oduczyć się codziennych nawyków, gdy się jest czekoladoholikiem

DNT

02.09.2014**Tydzień 1**Dzień 9

Trening biegowy: 10km

Miska:
Warzywa: brokuł, ogórek zielony, papryka czerwona
Przyprawy: sól, pieprz, natka, cynamon, bazylia
Napoje: woda, pu-erh
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

Czuje głód węglowodanowy i kusi mnie na słodkie:'-(




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-02 21:39:44

Iron ja w ramach słodyczy robię sobie "nutelle" - prażę orzechy laskowe, jak ostygną blenduję je na masło, dodaję kakao, trochę stevii i soli i dalej blenduję. Wychodzi naprawdę pyszne :)

Ulżyło mi, że nie tylko ja cierpię na czekoladoholizm Mysli o słodyczach mam non stop, ale choć nie jest lekko to się pilnuję.
Rudka, a stevię ladies mogą jeść? wiem, że niektórzy zamiast cukru używaja własnie stewii, ksytiolu albo syropu klonowego, ale nie jestem zbytnio biegła w temacie.

Rudka, na pewno wypróbuje, gdy pojawi się głodzilla na słodkie
Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać

03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, dłuższe odstępy niż 3-4godziny, być może to był mój błąd.


DT

06.09.2014**Tydzień 2**Dzień 13 (2serie x15powtórzeń)

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1:5x9,5kg/10x8,5kg 2:8x9,5kg/7x8,5kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x8,5kg 2x8,5kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:2x35kg/10x30kg/2x25kg 2:2x35kg/8x30kg/3x25kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x7kg 2x7kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x7,5kg 2x7,5kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x7kg 2x7kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:1x20kg/14x15kg 2:5x15kg/10x10kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x35kg 2x30kg
9.Uginanie nóg leżąc
1:6x20kg/9x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1x110kg 2x110kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x24kg 2x24kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x12kg 2x12kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Trening biegowy: 10km
Miska:
Warzywa: pomidor, ogórek w chili, por, marchew,
Przyprawy: sól, pieprz, natka,
Napoje: woda, pu-erh
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DT

07.09.2014**Tydzień 2**Dzień 14 (2serie x15powtórzeń)

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1:2x10kg/13x8,75kg 2:11x8,75kg/4x7,5kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1:10x8kg/5x7kg 2x7kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:3x35kg/5x30kg/7x25kg 2:2x30kg/2x25kg/9x20kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x7kg 2x7kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x10kg 2:6x10kg/4x7,5kg/5x5kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x7kg 2x7kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:1x20kg/3x15kg/11x10kg 2:10x15kg/5x10kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1:10x35kg/5x40kg 2:10x40kg/5x35kg
9.Uginanie nóg leżąc
1:7x20kg/8x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1x120kg 2x120kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x30kg 2x30kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x15kg 2x12kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Po uginaniu nóg leżąc czuje mięsień z tyłu podczas zginania i prostowania kolana...nie wiem,czy nie przedobrzyłam chcąc nadrobić zaległości w treningach z tygodnia..

Miska:
Warzywa: pomidor, pieczarki, cebula, por, marchew, czerwona papryka
Przyprawy: sól, pieprz, natka, majeranek, cynamon
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DNT

08.09.2014**Tydzień 3**Dzień 15

Trening biegowy: ponad 10km w porywach do 15

Pomiary:
01.09./ 08.09. Suma:
waga: 59kg/ 60kg +1kg
biust: 92/93 +1cm
pod biustem: 80/80 bz
talia najwęższa: 70/70 bz
talia-pępek: 79/79 bz
biodra: 95/96 +1cm
udo najszersze: 54,5/55cm +0,5cm
łydka: 36/37 +1cm

Jak widać gołym okiem, że słodycze zrobiły swoje i to co spadło wróciło z powrotem, pocieszenie, że chociaż nie z nawiązką

Miska:
Warzywa: pomidor,pieczarki, ogórki małosolne, kapusta kiszona, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, majeranek
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932  .
Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, który ma 60% tłuszczu, nazywanym przez klientów uwaga "CHUDYM MASŁEM" Moim skromnym zdaniem pani wprowadza w błąd konsumenta, który może mocno się rozczarować smakiem owego śmietankowego masła w wersji odtłuszczonej. Sprzedawczyni dla własnej obrony dała dla porównania procentową zawartość tłuszczy w śmietanach
Teraz tylko czekać, aż na rynku pojawi się beztłuszczowe masło


DT

09.09.2014**Tydzień 3**Dzień 16 (2serie x12powtórzeń)

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x10kg 2x10kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x8kg 2x9kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:3x35kg/6x30kg/3x25kg 2:3X35kg/3x30kg/9x25kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x8kg 2:5x8kg/7x7kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x10kg 2x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x7kg 2x7kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:1x20kg/11x15kg/11x10kg 2:2x20kg/3x15kg/7x10kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x40kg 2x40kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1:2x130kg/10x120kg 2x120kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x30kg 2x30kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x17kg 2x17kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Poczułam moc podczas wyciskania sztangielek
Uginanie nóg leżąc, oszczędzałam prawą nogę, bo wciąż czuje mięsień, jak chodzę..


Miska:
Warzywa: pomidor, kapusta kwaszone, cebula, czerwona , ogórek konserwowy
Przyprawy: sól, pieprz, natka, majeranek, cynamon, bazylia, oregano
Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa-słodka malina
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin