IronWoman
Witam
Z niesamowitą ekscytacją, jak małe dziecko,które dostało cukierka natrafiłam na dział Ladies, nie mogę się naczytać wszelkich informacji odnośnie sposobu odżywiania, treningów oraz zmagań i ciężkiej pracy dziewczyn zdecydowanych zmienić w swoim życiu nie tylko sylwetkę ale przede wszystkim jak odpowiednio układać swój jadłospis sluchając swojego organizmu. A przy okazji również moją uwagę zwróciła III edycja konkursu Przemiana Sylwetki 2012, na który mam chrapkę,aby się zmierzyć przede wszystkim sama z sobą i ze swoimi słabościami.
ANKIETA:
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganiex5tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: grahamka z twarożkiem+pomidor/ogorek, musli z mlekiem +owoc
Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem warzywami, piers z kurczaka z kasza gryczana/ryz+surowka, kotlety mielone,kasz+sałatka
Co jako przekąskę : jogurt, banany,wafle ryzowe/pieczyw chrupkie,zbozowe batony,zelki
Co jako deser : CZEKOLADĘ i wszystko co jest słodkie
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, ale okres mam w cały świat,nieregularny
Preferowane formy aktywności fizycznej :areobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie jakie dotychczas wymyslono
DIETA:
Czasem myślę, że zanim się urodziłam to już się odchudzałam ;)
Spożycie energetyczne ,do tej pory zwracałam głównie na kaloryczność produktu a nie je go podział B/T/W.A jak miało dużo tłuszczu to już w ogóle było be be. Od roku staram się spożywać duże ilości węglowodanów czasem do 5g/kg m.c.(pieczywo,makarony,kasze,płatki fitness;owsiane,czy miód,czekolada gorzka,sezamki,żelki) , ze względu na treningi biegowe 5xtygodniu. Niestety jak to z dietą różnie to bywa… Uwielbiam nabiał mogłabym jeść tonami zwłaszcza ten chudy,0% i wszystkie lighty jakie tylko są możliwe (psychika wtedy nie cierpi,tak sobie tłumaczę). Niestety mam strrrrrrrrrrasznie długie żeby do mięsa,kurczaczka zjem tak 3-4xtyg, oprócz tego dorzuce coś w bonusie z wędlin do kanapek rano bądź wieczorem. Strączki praktycznie zero. Bakalie mile widziane,ze względu na dużą zawartość cukru potrzebnego do treningów. Owocki to głównie banany,jabłka,pomarancze. Warzywa wszystkie i w każdej postaci, nacisk na ziemniaki. Ryby świeże bądź wędzone 1xtyg. Tłuszcze:olej słonecznikowy,oliwa,margaryna,masło,siemię lniane. Wystrzegam się smażonych(preferuje gotowane,grillowane bądź smażone na teflonowej patelni bez tłuszczu), tłustych potraw, majonezu, Fast Foodów i Chinoli, ale słabość do słodyczy mnie zabija. Potrafię wciągnąć nosem 300g czekoladę! Nawadnianie: woda mineralna, izotoniki(przy długich wybieganiach),herbaty:zielona,czarna
(miód/słodzik+cytryna),biała,owocowa,ziołowa oraz czerwona od,której jestem mocno uzależniona,bez niej dzień dla mnie nie istnieje.
TRENINGI:
Trenuje 5xtygodniu o różnej intensywności. Dokładnie od 16.04. rozpoczynam nowy plan treningowy pod kątem przygotowania do udziału w Biegu Rzeźnika, czyli obowiązkowo wybieganie 25-30km 2xtyg.,15kmx1tyg.podbiegi, a reszta to siła i sprawność.
OCZEKIWANIA:
-porządnego kopa w dupencję
-bacika nad sobą (przyda mi się
)
-wsparcie dobrą radą czy też słowami zawsze mile widziane
CEL:
-prowadzenie zdrowego, dobrze zbilansowanego jadłospisu
-poprawa sylwetki
-redukcja wagi
Z niesamowitą ekscytacją, jak małe dziecko,które dostało cukierka natrafiłam na dział Ladies, nie mogę się naczytać wszelkich informacji odnośnie sposobu odżywiania, treningów oraz zmagań i ciężkiej pracy dziewczyn zdecydowanych zmienić w swoim życiu nie tylko sylwetkę ale przede wszystkim jak odpowiednio układać swój jadłospis sluchając swojego organizmu. A przy okazji również moją uwagę zwróciła III edycja konkursu Przemiana Sylwetki 2012, na który mam chrapkę,aby się zmierzyć przede wszystkim sama z sobą i ze swoimi słabościami.
ANKIETA:
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganiex5tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: grahamka z twarożkiem+pomidor/ogorek, musli z mlekiem +owoc
Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem warzywami, piers z kurczaka z kasza gryczana/ryz+surowka, kotlety mielone,kasz+sałatka
Co jako przekąskę : jogurt, banany,wafle ryzowe/pieczyw chrupkie,zbozowe batony,zelki
Co jako deser : CZEKOLADĘ i wszystko co jest słodkie
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, ale okres mam w cały świat,nieregularny
Preferowane formy aktywności fizycznej :areobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie jakie dotychczas wymyslono
DIETA:
Czasem myślę, że zanim się urodziłam to już się odchudzałam ;)
Spożycie energetyczne ,do tej pory zwracałam głównie na kaloryczność produktu a nie je go podział B/T/W.A jak miało dużo tłuszczu to już w ogóle było be be. Od roku staram się spożywać duże ilości węglowodanów czasem do 5g/kg m.c.(pieczywo,makarony,kasze,płatki fitness;owsiane,czy miód,czekolada gorzka,sezamki,żelki) , ze względu na treningi biegowe 5xtygodniu. Niestety jak to z dietą różnie to bywa… Uwielbiam nabiał mogłabym jeść tonami zwłaszcza ten chudy,0% i wszystkie lighty jakie tylko są możliwe (psychika wtedy nie cierpi,tak sobie tłumaczę). Niestety mam strrrrrrrrrrasznie długie żeby do mięsa,kurczaczka zjem tak 3-4xtyg, oprócz tego dorzuce coś w bonusie z wędlin do kanapek rano bądź wieczorem. Strączki praktycznie zero. Bakalie mile widziane,ze względu na dużą zawartość cukru potrzebnego do treningów. Owocki to głównie banany,jabłka,pomarancze. Warzywa wszystkie i w każdej postaci, nacisk na ziemniaki. Ryby świeże bądź wędzone 1xtyg. Tłuszcze:olej słonecznikowy,oliwa,margaryna,masło,siemię lniane. Wystrzegam się smażonych(preferuje gotowane,grillowane bądź smażone na teflonowej patelni bez tłuszczu), tłustych potraw, majonezu, Fast Foodów i Chinoli, ale słabość do słodyczy mnie zabija. Potrafię wciągnąć nosem 300g czekoladę! Nawadnianie: woda mineralna, izotoniki(przy długich wybieganiach),herbaty:zielona,czarna
(miód/słodzik+cytryna),biała,owocowa,ziołowa oraz czerwona od,której jestem mocno uzależniona,bez niej dzień dla mnie nie istnieje.
TRENINGI:
Trenuje 5xtygodniu o różnej intensywności. Dokładnie od 16.04. rozpoczynam nowy plan treningowy pod kątem przygotowania do udziału w Biegu Rzeźnika, czyli obowiązkowo wybieganie 25-30km 2xtyg.,15kmx1tyg.podbiegi, a reszta to siła i sprawność.
OCZEKIWANIA:
-porządnego kopa w dupencję
-bacika nad sobą (przyda mi się
)
-wsparcie dobrą radą czy też słowami zawsze mile widziane
CEL:
-prowadzenie zdrowego, dobrze zbilansowanego jadłospisu
-poprawa sylwetki
-redukcja wagi
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu 
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
Krzysztof Piekarz
misworld
Ruda_29
