DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Jeśli czujesz, że presja cie przygniatała to mądra decyzja
A tak to spokojnie na luzie rób to co robisz, z zaangażowaniem na jakie masz akurat siły

no właśnie , co innego przyjemność dla siebie co innego jak to staje sie obowiązkiem, ja tez zawsze lubiłam trenować, ale zawodow nie cierpialam

Lejjla uważam, że podjęłam dobrą decyzję, zauważyłam to po swoim samopoczuciu, które poprawiło się na znacznie lepsze
Najwidoczniej to jeszcze nie jest dobry moment dla mnie na bieganie ultrasów

obliques nie ukrywam, że bieganie dla samej siebie sprawiało mi ogromną przyjemność do momentu, kiedy nie zaczęłam treningów pod kątem ultra...nawet początki były fajne..a potem, już coraz gorzej.
Natomiast muszę stwierdzić, że świetnie czuję się na siłowni i nawet przyzwyczaiłam się do męskiego grona na wolnych ciężarach, co najważniejsze widzę progres na każdym kroku a to mobilizuje do dalszego przełamywania barier i wiem, że chce więcej Poza tym nie wiedziałam, że ćwiczenia siłowe potrafią tak uzależnić

Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-31 00:39:16

POMIARY, kurka, już za tydzień podsumowanie ale to zleciało

TYDZIEŃ VI-23.05. VII-30.05. SUMA
BIUST 95 93 -2CM
POD BIUSTEM 81 80 -2CM
TALIA NAJWĘŻSZ. 74 71 -3CM
TALIA-PĘPEK 83 83 BZ
BIODRA 98 97 -1CM
UDA NAJSZERSZE 56 56 BZ
ŁYDKA 38 37 -1CM


Rozgrzewka: 5min rowerek.


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1-2-3seria:33kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2seria:10kg;3seria:10kg w tym 6x15kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:7kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:27,4kg w tym 4x33kg;2seria:27,4kg w tym 6x33kg;3seria:27,5 w tym 4x33kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:25kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:10kg;3seria:10kg, w tym 5x15kg)
10.Przywodziciele (1-2s-3eria:65kg)
11.Odwodzenie(1-2-3seria:65kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:14kg)

Zakończenie rowerek 5min.

Miska:






Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-31 01:08:50

ćwiczenia siłowe potrafią tak uzależnić
oj uzależniają, uzależniają

Rozgrzewka: 35min rowerek z koleżanką


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1-2-3seria:33kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2seria:10kg;3seria:15kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:7kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:33kg;2seria:27,4kg w tym 7x33kg;3seria:27,5 w tym 3x33kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:25kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seriaseria:15kg)
10.Przywodziciele (1seria:65kg2-3seria:75kg)
11.Odwodzenie(1seria:65kg;2seria:75kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:14kg)

Zakończenie rowerek 5min.

I TYM SPOSOBEM TO BYŁ OSTATNI TRENING SIŁOWY Z 8 TYGODNIOWEGO WPROWADZENIA DLA ŚWIEŻYNEK

TYM SAMYM OŚWIADCZAM, ŻE SIŁOWNIA X JEST NA MNIE SKAZANA NA 12 M-CY I JUŻ NIE MA ODWROTU TERAZ Z DUŻĄ POKORĄ BĘDĘ OCZEKIWAŁA NA PONIEDZIAŁEK(PODSUMOWANIE) I NA SZEFOSTWO, KTÓRE MAM NADZIEJE PRZYGARNIE MNIE POD SWOJE SKRZYDEŁKA

Zaległa miska i dzisiejsza

PODSUMOWANIE 10.04.-03.06.

Postaram się krótko, zwięźle i na temat.

ODŻYWIANIE
Bardzo się cieszę, że trafiłam do WAS, uczę się planować, odpowiednio komponować miskę i ją trzymać, mimo,że były potknięcia. Staram się cały czas walczyć ze sobą, zwłaszcza a kompulsem, ale jestem dobrej myśli, bo wierzę i bardzo chce

SIŁONIA
Początki obfitowały w zakwasy i wstyd, ze względu na facetów. Teraz czuje się,tam jak w domu, nawet, jak mam przerwę brakuje mi potu ociekającego po doopie i tego pozytywnego zmęczenia,drżenia mięśni.
Siłownia daje mi poczucie przełamywania kolejnych barier, powodując, że walczę do końca, chcąc być lepsza na każdym kolejnym treningu.

DZIĘKUJE BARDZO LEJDIS ZA WASZE WSPARCIE ZWŁASZCZA Rudej, KTÓRA JAK ANIOŁ STRÓŻ SŁUŻY DOBRĄ RADĄ.

TROCHĘ FAKTÓW:

TYDZIEŃ I- 10.04. VII- 03.06.SUMA
BIUST 100 93 -7CM
POD BIUSTEM 83 80-3CM
TALIA NAJWĘŻSZ. 78 71-7CM
TALIA-PĘPEK 88 83-5CM
BIODRA 100 97-3CM
UDA NAJSZERSZE 58 56-2CM
ŁYDKA 38 37 -1CM

POSTĘP NA SIŁOWNI (dla porównania z 1szego i ostatniego treningu)

1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) (1-2-3seria:8kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) (1-2-3seria:8kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) (1-2-3seria:33kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg) (1-2-3seria:8kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) (1-2seria:10kg;3seria:15kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) (1-2-3seria:7kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg) (1seria:33kg;2seria:27,4kg w tym 7x33kg;3seria:27,5 w tym 3x33kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg; 2seria:20kg) (1-2-3seria:25kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:5kg) (1-2-3seriaseria:15kg)
10.Przywodziciele(1-2serie-35kg)(1seria:65kg2-3seria:75kg)
11.Odwodzenie(1seria:45kg;2serie:55kg) (1seria:65kg;2seria:75kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2serie:10kg) (1-2-3seria:14kg)


i zdjęcia:





















Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-06-04 21:26:51

i jeszcze tył, bo się nie zmieścił

Gratuluję spadków,widać zmiany:)
Trzymam kciuki za dalszy sukces:)

Kajtek dziękuje za miłe mobilizujące słowa



TERAZ TYLKO CZEKAĆ NA SZEFOWE I DALSZE INSTRUKCJE ODNOŚNIE NOWEGO TRENINGU