DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Pomiary, coś się rusza

TYDZIEŃ I- 10.04. II- 17.04. SUMA
BIUST 100 99 -1CM
POD BIUSTEM 83 83 BZ
TALIA NAJWĘŻSZE 78 76 -2CM
TALIA-PĘPEK 88 89 -1CM
BIODRA 100 99 -1CM
UDA NAJSZERSZE 58 57 -1CM
ŁYDKA 38 38 BZ

Kurka coś tabelki nie mogę stawić

Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-17 17:30:24

Moja miska z wczoraj..
Niestety wczoraj sobie trochę pofolgowałam z węglami, coś miałam taką chcicę na słodkie wieczorem, że ledwo co wygrałam bitwę z myślami, aby nie skusić się na czekoladowe ciastka HIT, czarne myśli biegły również w kierunku ukochanej czekolady... Na kolację wolałam zjeść owsiankę z jabłkiem i poczułam się lepiej mimo, że we wczorajszym menu przeważyły węgle z tłuszczami kosztem białka.
Zastanawiam się, jak następnym razem uniknąć takich kryzysowych sytuacji, czy może dobrą alternatywą byłoby włączyć do jadłospisu np. suszona żurawinę(=namiastkę czegoś słodkiego)?

Suszona żurawina ma w większości cukier, co spowoduje niepotrzebne skoki insuliny. Ogolnie suszone owoce jadłabym tylko do 30 min po treningu

Lejjla dziękuję za wskazówkę, aby jak najmniej takich zachcianek na słodycze się pojawiało

Trening:

Rozgrzewka 10min biegu.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1seria:2,5kg;
2seria:5,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:20kg; 2seria:25kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:20kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:4kg)
10.Przywodziciele (1seria:35kg;2seria:45kg)
11.Odwodzenie(1-2seria:45kg;)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg)

Zakończenie 10min na bieżni.Rozciąganie.

Podczas treningu naszła mnie myśl, czy zwiększając zbytnio obciążenia nie spowoduje rozrostu mięśni...tylko właśnie wpierw trzeba je wzmocnić i troszkę rozbudować

Dzisiejsza miska:

Miska:

Przedstawiam propozycję menu na 19.04. z racji,że jadę na szkolenie dwu dniowe obcięłam kalorie z węgli, bo za pewne będą to dni wolne od treningu, choć biegówki i rzeczy do biegania spakowałam

Siostro, na chętkę na słodkości to ogórki pomagają

Ach i bardzo ładnie spada

Miłego szkolenia

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-19 08:21:26

Szkolenie za mną
Wczoraj był obiad firmowy...I danie-zupa pomidorowa,II-tradycyjnie schabowy,pyrki i jakaś surówka nie było mi do śmiechu.I tak sobie myślę(torbę, w której był mój posiłek miałam w innym pomieszczeniu,aby się do niej dostać musiałam poprosić o klucze)rozglądając się po sali być tłem czy nie..Mówię NIE! Podziękowałam za obiad i poprosiłam o klucze, by dostać się do nóżki z kurczaka, kaszy i surówki.Wzbudziłam zainteresowanie swoją odmiennością tłumacząc co i jak, zadowolona niczym dziecko, które dostało cukierka
Stół obfitował w przeróżne słodkości, ciasta a ja z jabłuszkiem i marchewką w ręce
Moje menu dzisiaj dość okrojone, za mało jedzenia wzięłam na wyjazd

Zdążyłam jeszcze wpaść na siłownie

Trening:

Na rozgrzewkę 8min bieżni.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:20kg; 2seria:25kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1seria:4kg;2seria:5kg)
10.Przywodziciele (1-2seria:35kg)
11.Odwodzenie(1seria:35kg; 2seria:45kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg)

Zakończenie 10min bieganie. Rozciąganie.

Dzisiaj usłyszałam, że warto zmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń np. zacząć od dużych partii mięśni(pleców, barków, nóg) i przechodzić do mniejszych, bądź po prostu zmienić kolejność, aby była odmienność dla ćwiczonych mięśni, czy rzeczywiście taki układ działa?

mis, jak pojawi się znowu chętka na słodkie to zapodam sobie takiego całego ogóra Dziękuję za pomysł
Na studiach podczas zajęć z genetyki, kiedyś wyskoczyłam z pytaniem czy nie można wszczepić smaku czekolady do ogórka,bez jego zmiany energetycznej wykładowca powiedział, że to możliwe, więc wszystko przede mna

hehe ale daleko tą torbę zostawiłaś dobrze, że Ci kluczyki dali Jestem ciekawa, czy Cię namawiali do jedzenia, czy dali święty spokój, bo zazwyczaj się słyszy "jedno Ci nie zaszkodzi"