c

18 maja DT Dieta: I placki owsiane II przedtreningowy: ryż 120g + kurczak 170g trening: purple intrain po: białko, jabłko, miarka Hp III. ryż basmati, kurczak + warzywka IV kurczak + orzechy + warzywka V. twaróg 100g + kazeina 20g + łyżka masla orzechowego trening: A przysiad 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8? (szczerze mowiac nie pamietam czy to akurat na tym cięzarze skonczylem, nie zapisalem ;p) B Łydki 2s po 20reps C wyciskanie leżąc 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x2 107kg x1 rekord!! D rozpiętki 3s po 10 E wyciskanie hantli siedząc 3s F mds unoszenie bokiem/w opadzie/w przód 2s G triceps /biceps 2s +lekko brzuch Rekord cieszy, plan minimum spełniony;) pozdro

19 maja DNT Dzień beztreningowy, za to pokopałem 1,5h za piłką, dieta trzymana, ale wieczorkiem kilka rodzajów trunków wpadło;) 20 maja DT Dieta: 5g mono 1. placki owsiane 2. kasza jeczmienna, whey 40g, mct -20 min porcja WF tre: purple intrain po: miarka hp, whey 40g 3. ryz biały 100g, kurczak 4. kurczak, sałatka, oliwa 5. j.w. 6. kazeina 20g, twaróg 100g + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 B podciąganie 3 serie //słabo to jakos poszlo C wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie wąsko, 3 serie szeroko D szrugsy 2 serie +brzuch lekko pozdro

21 maja DT A przysiad przedni 3s po 10 B Uginanie nóg w leżeniu 3s C pompki na poręczach 3s D Push Press 37kg x10 47kg x10 52kg x5 57kg x3 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s E tricpes/ biceps 4s Trening spoko, dieta posilki takie jak zwykle;) 23maja DNT Dzisiaj odpoczynek, jutro jakies aeroby lub tabatka i powili zaczynam ciąć;) niedługo tez może jakies podsumowanie pozdro

Dokładnie, tyle, że walory smakowe są po stronie normalnej coli, lece do sklepu po c-light zapije ryż z tuńczykiem. timo, konkretnie.

W windzie maja na pewno lustro powiekszajace Ciekawe c by bylo jakby ktos akurat zatrzymal winde bo chcialby wsiasc. Byla by ciekawa sytuacja A samuraj walczy mieczem wiec moze miec troche tluszczu

Moze i jestem leszczem i moze i nie bralem jeszcze koksu, ale coraz wiecej ludzi ktora wrzuca tu foty wyglada gorzej niz 80% osob nigdy nie koksujacych, jedzacych same odzywy.... Ogolnie zastanawia mnie jak to mozliwe ,ze tylko osob bierze , a w tym dziale max 10 osob wyglada w miare porzadnie, no i w tym z 3-4 naprawde super. Przeciez sam tesc potrafi juz bardzo zmienic sylwetke , a ja tu widze osoby walace dawki juz z cyklu "zachodnich" i gdy daja zdjecie widze slabosc. Sry jesli kogos urazilem ,ale taka prawda. Wyjasnijcie mi mlodemu chlopakowi o co tu c'mon?

BL - SNAJPER Dziekuje za gratulacje. Chlopy a wy to sie za miche wezcie A teraz do kolegi h4 tylko tchoz targa sie na zycie. Nie sztuka sie jest zabic a zyc w tym po******lonym swiecie i to godnie z podniesionym czolem. A wiec nie rob z siebie c...y i nie chce wiecej slyszec o 3 probie. Wez sie w garsc i cisnij do przodu. Waiatr nie zawsze dmucha w ryj czasem. Z czesm musi zawiac w zagle A do ciebie nalezy wyczuc moment. A przede wszystkim mysl pozytywnie bo to podstawa egzystencji. Myslac pesymistycznie sam sciagasz na siebie klopoty i pecha. Tyle ****a ode mnie

za wiosla sie wez a nie wyciag, sie pewnie niechce c wioslowac tylko na wyciag

wy cwiczycie a ja chleję korwa a miaem iđc na treening

stop f.u.c.k.in' wit me

no wlasnie a przerwy to jest najgorsze co moze byc dla formy bo sie idzie pjerdolic, ja pewno dlatego taki placuch jestem bo za duzo przerw mam w ciagu roku :-C i tak btw mowiles luk ze na inso same pasztety, zobacz ta http://www.insomnia.pl/Stricte__okej-t632228.html

korwa zebym to ja mial co spinac :-C nie mam na bombe nawet poki co jest lipa po calosci a wyjscia z nimi po czesci sa wkorwiajace teraz bo wszystkie pozajmowane wiec pjerdole to

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*7/7/7 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*8; 30kg*4/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.15kg*7/5/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 26kg*15; 31kg*12; 36kg*10; 41kg*8; 46kg*6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIEDZIE 4s. 10kg*10/9/9/8 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trening masakra!!! cos pokroju masochizmu temperatura 28 C !!! 2 litry wody wypita podczas 60 min treningu i po treningu z 1 litr pozatym nie chcialo sie cwiczyc po ostrym weekendzie ( plaza + plywanie w morzu ) ale sie zmusilem i nie bylo moze szalenstwa ale poszlem do przodu z uginaniem na biceps z sztanga choc i tak to wszystko topornie szlo. King po tygodniu na diecie to juz mam 1 cm mniej w pasie a waga idzie w dol ale moze to przez temperature. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 56kg*20; 71kg*12; 81kg*10; 91kg*8/7/7 2. MC 4s. 71kg*12; 76kg*10; 81kg*10; 86kg*8 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/8/7 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 15kg*14/12/11/10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 30/30/30/30/30 Trening jak poprzednio goraco 28,8 C = strumienie potu + 2 litry wody wypite podczas 65min treningu ! Choc przy wioslowaniu lekka niemoc to MC poszlo + 5kg i nastepnym razem pojdzie nastepne kg up! Jak jest tak goraca apetytu nie mam i to jest problem nie potrafie wszamac wszystkiego ale sie zmuszam Pozdrawiam

Przejrzałem na szybko http://www.legeo.pl/prawo/ustawa-z-dnia-21-maja-1999-r-o-broni-i-amunicji/?on=31.03.2004 i: Art. 4. 1. Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 1) broń palną, w tym broń bojową, myśliwską, sportową, gazową, alarmową i sygnałową; 2) broń pneumatyczną; 3) miotacze gazu obezwładniającego; 4) narzędzia i urządzenia, których używanie może zagrażać życiu lub zdrowiu: a) broń białą w postaci: – ostrzy ukrytych w przedmiotach niemających wyglądu broni, – kastetów i nunczaków, – pałek posiadających zakończenie z ciężkiego i twardego materiału lub zawierających wkładki z takiego materiału, – pałek wykonanych z drewna lub innego ciężkiego i twardego materiału, imitujących kij bejsbolowy, b) broń cięciwową w postaci kusz, c) przedmioty przeznaczone do obezwładniania osób za pomocą energii elektrycznej. moje nożyki chyba nie bardzo mogę wozić chyba,że: Art. 10. 1. Właściwy organ Policji wydaje pozwolenie na broń, jeżeli okoliczności, na które powołuje się osoba ubiegająca się o pozwolenie, uzasadniają jego wydanie. 2. Pozwolenie, o którym mowa w ust. 1, nie może być wydane na broń szczególnie niebezpieczną. 3. Pozwolenie na broń może być wydane w szczególności w następujących celach: 1) ochrony osobistej lub ochrony bezpieczeństwa innych osób oraz mienia; 2) łowieckich; 3) sportowych; 4) kolekcjonerskich; 5) pamiątkowych; 6) szkoleniowych. 4. Właściwy organ Policji może, w pozwoleniu na broń, ograniczyć lub wykluczyć możliwość jej noszenia, co potwierdza się w legitymacji posiadacza broni. Nieznajomość prawa nie zwalnia z obowiązku jego stosowania - to dla przypomnienia

Klafuti z kurczaka: 1 pierś kurczaka 2 łyżki ostrej musztardy Dijon 2 jajka 40 g ementalera 100 ml śmietanki 36% 1/2 pęczka natki pietruszki 2 łyzki oliwy sól i pieprz do smaku 1. Pokrój mięso w ukośne, cienkie półplasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 2. Rozgrzej oliwę i podsmaż mięso. Po ok. 2 min białko się zetnie. Odsącz kurczaka z tłuszczu na sitku. Następnie wymieszaj z musztardą i przełóż do żaroodpornego półmiska. 3. Zetrzyj ser na kurczaka na tarce o grubych oczkach. 4. Rozbij 2 jajka i wymieszaj ze śmietaną. 5. Posiekaj pietruszkę, następnie dodaj ją do śmietany. 6. Posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 7. Wylej śmietanę na kurczaka. 8. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni C na ok. 20 min. smacznego

Informacja od Marcina Dudka: 60 kg seniorki Gałka Joanna Grappling Kraków Agata Snoch Drysdale JJ +60 kg seniorki Martyna Czech Bastion Irena Preiss berserkers team Monika Oleksik Grappling Kraków Gdula Agnieszka Grappling Kraków 7:00 - 8:00 badania lekarskie 8:00 - 9:00 weryfikacja i ważenie zawodników 10:00 rozpoczęcie zawodów Ważenie i weryfikacja zawodników odbędzie się na małej sali (po wejściu na hale sportową z lewej strony) Ważenie będzie się odbywało na 3 wagach i zostanie zakończone równo o godzinie 9:00. Zawodnicy, którzy spóźnią się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. Godziny rozpoczęcia walk w poszczególnych kategoriach: Mata A 10:00 60 kg 11:00 65 kg 12:00 70 kg 14:00 75 kg 17:00 95 kg Mata B 10:00 80 kg 14:00 85 kg 16:00 90 kg 17:00 95 kg Mata C 10:00 65.9 kg 11:00 76.9 kg 13:00 seniorki 60 kg +60 kg 13:30 87.9 kg 15:30 98.9 kg +98.9 kg Pozdrawiam Jacek

Proszę bardzo, to nie napar a cała suplementacja by Martucca Codziennie: - Witamina C 3x500mg - Cynamon 3x dziennie przy posiłku - Olej z ogórecznika - Cynk i magnez (może być ZMA) - DIM - Niepokalanek pospolity (Agnus castus)=chasteberry w kapsułkach, tabletkach albo kroplach - Mieszanka ziółek do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca pracę wątroby, lekko moczopędna: Po 50g: Kwiat bławatka (Flos Cyani) Kwiat mniszka lekarskiego (Flos Taraxaci) Kwiat robinii akacjowej (Flos Pseudoaccaciae) Ziele glistnika (Herb. Chelidonii) + po 25g Owoc pietruszki (Fruct. Petroselini) Owoc bzu czarnego (Fruct. Sambuci) Zioła wymieszać. Sporządzić odwar (1 łyżka mieszanki na szklankę wody), gotować 3 min, odcedzić. Pić pół szklanki .... od 12 do 26 dnia cyklu: Krem z naturalnym progesteronem (Wild Yam) ......... 10 dni przed okresem: - Witamina B6 1x (50-100mg) - Wapń + wit.D - Olejek z wiesiołka 3x dziennie po 1g - ewentualnie odwar z korzenia lukrecji ( Radix Glycyprhizae ) 1/3 łyżki korzeni zalej 1 szkl. zimnej wody, gotuj pod przykryciem przez 5 minut, odstaw na 15 minut, przecedź. Pij 2 łyżki 4x dziennie albo kapsułki.

buryburek pytaj w dziale administracja a nie tutaj. Ciezko wypisac jakie jesc, poniewaz jest ich naprawde duzo. Straja sie jesc roznorogne, zwracaj tez uwage na sposob ich przygotowania, obrobki, tak aby nie stracily na wartosci po dlugim gotowaniu czy kilku dniach w lodowce. Poczytaj tabele i zwroc uwage na to ktore warzywa maja spore ilosci wapnia, magnezu, potasu, czyli tych najwazniejszych skladnikow mineralnych. Poczytaj tez gotowe tabele jak dane warzywa i owoce maja sie w stosunku do utrzymania prawodlowej rownowagi kwasowo-zasadowej, np indeks PRAL. W owocach to samo, glownie zwrcaja uwage na witamine C, blonnik. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-03-17 16:59:53 Zmieniony przez - domer w dniu 2011-03-17 17:02:40

Witam Zakupiłem sobie trochę witamin i mam pytanie czy dobrze je biore i jedno z drugim się " nie gryzie" Na czczo mono 5g I posiłek 2 kaps omegi3 +1 żen szenia +1 chela calcium +1 kaps żelaza olimpu +vit c olimp II przed treningowy: posiłek chela calcium 1 kaps po treningu mono 5g III potreningowy: chela calcium 1 kaps Po IV posiłku przed snem mzb olimp I mam jeszcze pytanie czy w dni SW mono też dawać 10g dziennie? I jak czasami mi sie usypie 6g mono, to nic nie szkodzi? Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-03-18 21:19:11 Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-03-18 21:20:23