SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 28.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 B. Bench Press 1 – 6 reps 65% 75kg 2 – 4 reps 75% 85kg 3 – 2 reps 85% 97.5kg 4 – 6 reps 70% 80kg 5 – 4 reps 80% 92.5kg 6 – 2 reps 90% 102.5kg 7 – Max Reps 75% 85kg x 12 C. 3 rounds for time of: 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Double-Unders 10 Strict Handstand Push-Ups 30 Double-Unders Wynik: 5,45min Rest 4 minutes, and then… AMRAP 4 minutes KB Burpee Box Step-Overs 2x24kg 60cm Wynik: 21 D. 3 sets of: 10 Incline Dumbbell Bench Press 2 x 24, 2x28, 2x28kg Rest as needed 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Rows x 70kg Rest as needed E. 3 sets of: 20 Dumbbell Skull Crushers 2x7kg 20 Dumbbell Tate Press 2x7kg 20 Dumbbell Floor Press 2x7kg Rest 30 seconds 60 seconds Hollow Hold Rest 60 seconds Dzisiaj już o wiele lepszy trening był. Wszystko wychodziło, nawet DU %-) trochę opornie Strict HSPU mi wchodziły.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2018 7:33:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 01.01.2019 A. E2MOM for 10 minutes Clean & Jerk x 2 reps 1-2 = 70% of 1-RM Clean & Jerk 72.5kg 3-5 = 75% of 1-RM Clean & Jerk 77.5kg E3MOM for 9 minutes Clean & Jerk x 2 reps 1-3 = 80% of 1-RM Clean & Jerk 85kg B. AMRAP 5 minutes of: 5 Kettlebell Front Racked Kettlebell Squats 2x32kg 15m Front Racked Carry 2x32kg 15m Farmers Carry 2x32kg Wynik: 4 rundy + 1 C. 10 rounds of: 1min ON 1min OFF Run 10 - 11km/h Dzisiaj trening na siłowni;-) była możliwość pobiegania na bieżni Assault Air Runner, więc z tego skorzystałem. Ta bieznia szybko meczy nogi. do tego spina mi plecy jak stawiam stopy lekko wyżej. Trzeba cześciej na tym biegać.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2019 2:15:45 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 07.01.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6min (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 3 reps 60, 70, 85 Every 90 seconds, for 12 minutes Hang Snatch x 1 rep 1-2 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position 55kg 3-4 – 80% with a 2-3 second pause in receiving position 60kg 5-6 – 85% 65kg 7-8 – 90% 70kg C. Back Squat 5 x 65, 80, 95kg D. 5 rounds for time of: 7 Muscle-Ups 21 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 8,50min E. 3 sets of: Supine GHD Hold x 20 seconds GHD Sit-Ups x 20 seconds Rest 60 seconds Prone GHD Hold x 20 seconds GHD Hip Extension x 20 seconds Rest 60 seconds Rwanie fajnie wchodziły. Nawet te 70kg było lekkie;-) przez wlaczone ogrzewanie i brak swiezego powietrza nie było czym oddychac w boxie. Podczas WODa brakowało tlenu, niezle mnie zatkało i przez to robiłem dłuższe przerwy. MU unbroken, WB 1,4, 5 unbroken. W 2 19/2 nie wiem czemu zrzuciłem%-) a w 3 miałem spory kryzys i podzieliłem 12 / 9. a tak po za tym to nie było ciężko}:-(

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2019 8:30:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 09.01.2019 A. 3 sets of: Strict Pull Ups x Max Reps 20, 15, 12 Ring Rows x 15 reps Rest 60 seconds Strict Handstand Push Ups x Max Reps TEMPO - 3011 12, 12, 10 Push Ups x Max Reps 25, 25, 25 Rest as needed B. EMOM for 12 minutes 1min - 7 Deadlifts 110kg 2min - 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm C. 2 rounds of: In 3 min Window 30/20 Calorie Row Max Calorie Assault Bike - 20, 20 Rest 2 minutes 3 rounds of: In 2min Window 20/15 Calorie Ski-Erg Max Calorie Bike Erg - 10, 10, 10 Rest 90 seconds 4 rounds of: In 60 sec Window Against a 60-second running clock: 15/10 Calorie Row Max Calorie Assault Bike - 3, 3, 3 Rest 60 seconds D. 3 sets of: Banded Glute Bridges x 25 reps Rest as needed Back Extension x 15 Rest as needed Chinese Planks x 60 seconds Rest as needed Niezły zajazd dzisiaj był%-) pierwsza cześć już mnie zmęczyła i spompowała. EMOM w miarę lekko poszedł. o wiele lepiej niż ten tydzień temu;-) Na wiosłach, erg, bike ciężko było pocisnąć, bo noga już po 2 dniach jest zmęczona. Mimo to zmęczenie gwarantowane ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2019 7:07:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedzialek 14.01.2019 A. 3 sets of: Snatch Halting Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 50, 52.5, 55 E2MOM for 6 minutes Drop Snatch x 2 reps 30, 35, 35kg C. Every 90 seconds, for 12 minutes Hang Snatch + Snatch 1-2 – 75% 60kg 3-4 – 80% 65kg 5-6 – 85% 67.5kg 7 – 87.5% 70kg 8 - 90% 72.5kg D. Back Squat 6x3 x 115kg 115kg x 10 E. For time: 21 - 15 - 9 Shoulder to Overhead 60kg Toes to Bar Wynik: 3,56min Rest 4 minutes For time: 21 - 15 - 9 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatch 22.5kg 12 - 9 - 6 Bar Muscle-Ups Wynik: 6,22min F. 3 sets of: 30m Front Racked Kettlebell Carry 2x32kg Rest 30 seconds Prone GHD Hold x 30 seconds + 10kg Rest 30 seconds 30m Front Racked Kettlebell Carry 2x32kg Rest 90 seconds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2019 6:28:28 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 16.01.2019 A. Complete, not for time: 4 L-Seated Rope Climbs 6 Legless Rope Climbs 8 Rope Climbs B. EMOM for 10 minutes 1min - 15 Deadlifts 100kg 2min - 13-15 Bar Facing Burpees C. 3 rounds of: 21 - 15 - 9 Row or Bike Erg Ski-Erg Assault Bike REST 2min D. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions x 15kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO- 2020 Rest as needed Kazda z 3 rund drugiego WODa zajmowała od 10,20min do 11min. Brakowało już mocy w nogach%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 8:44:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 01.02.2019 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO - 330X + 2 Front Squats 110kg B. 4 sets for times of: 50 Air Squats 20 Toes-to-Bar Power Snatches Rest 3 minutes Set 1 – 4 Power Snatches 70kg Set 2 – 6 Power Snatches 65kg Set 3 – 8 Power Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 Dumbbell Box Step-Overs 2x22.5kg to 60cm 8 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 3 rundy + 500m + 16 + 1 D. Three sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 10 reps Rest as needed

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2019 7:51:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Element C mi się podoba ;)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 7:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 12.02.2019 A. Every 2 minutes, for 14 minutes Power Clean & Jerk x 1 rep 1 = 65% 65kg 2 = 70% 70kg 3 = 75% 75kg 4 = 80% 80kg 5-7 = 85% 85kg B. Team of 2 AMRAP 19,24min 50 DU 15 Toes to Bar 5 Squat Clean 60kg *alternate round *add 5kg to SC each round Wynik: 12 rund C. 8 sets for max reps of: 40 seconds of Kettlebell Complex - DL + Hang Clean +Front Squat + Hang Snatch 2 x 24kg Rest 20 seconds Ciężko dzisiaj wchodziły zarzuty. Zrobiliśmy po 6 rund na głowę, doszedłem do 85kg w SC. Do 80kg wchodziło TnG i UB. fajny Kompleks kB ;-) wyszło mi to lepiej niż ostatnio, za każdym razem po 3 pełne kompleksy plus coś jeszcze, w ostatniej rundzie 4.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2019 12:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 18.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause ) x 4 reps 60, 70, 80 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and mid-thigh, then stand it up and descend back to 2″ below the knee and pause for 2 seconds before snatching from there, drop the barbell, set-up properly and perform a full snatch with a 2-second pause in the receiving position) 50, 55, 57.5, 60, 65, 65 C. Bench Press Set 1 – 5 reps 50% 60kg Set 2 – 5 reps 60% 70kg Set 3 – 5 reps 70% 80kg Set 4 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 5 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 6 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 7 – 10 reps 55-65% 75kg Rest 2 minutes between sets. D. 3 sets of: 8 Dumbbell Overhead Press 2 x 22.5kg Rest 30 seconds Max Rep Ring Push-Up TEMPO - 3112 - 15+ Rest 60 seconds 8 Supinated-Grip Bent Over Barbell Rows x 70, 75, 80 Rest 30 seconds Max Rep Strict Supinated Grip Pull-Ups - 19 , 16, 13 Rest 60 seconds E. 3 rounds for time of: 9 Muscle-Ups 15 Bar-Facing Burpees 21 Thrusters 50kg Wynik:12,45min Dzisiaj była niezła pompa :P wstępne zmęcznie przed WODem zrobiło swoje... Thrustery dzielone 7/7/7 i 7/7/7 i 8/8/5. MU unbroken. Cała góra ciała dzisiaj przetrenowana :)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2019 8:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 13.03.2019 A. 5 sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps 3311 Rest 2 minutes between sets 40, 45, 50, 55, 60 B. E2MOM for 6 minutes Power Jerk x 1 rep 70, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 80, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 95, 110 C. 2 sets of: 30m Overhead Yoke Carry +20kg Rest 2-3 minutes 2 Legless Rope Climb from seated Rest 2-3 minutes D. AMRAP 20 minutes 15 Calorie Bike Erg 12 Toes to Bar 9 Push Press 60kg Wynik: 10 rund + 4 Cal Dużo ludzi dzisiaj było na klasach, tłok niesamowity. Kilka razy musiałem się przenosić ze swoja sztangą%-) Jerk dobrze mi wchodziły, tylko te 110kg trochę zachwiane:-P W WOD założenie było, żeby zrobić jedną rundę w 2 minuty. Jedna runda zajmowała mi około 1,40-1.45min. Nie spieszyłem się z przejsciem, cały czas starałem się trzymać to samo tempo ;-) no i mi sie udało.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2019 7:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. E2MOM for 8 minutes 21 Kettlebell Deadlifts 2x32kg 30m Double KB Front Rack Carry 2x32kg

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 8:49:54 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 20.03.2019 A. Five sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO- 3311 Rest 2 minutes between sets 40kg B. E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 70, 75, 80 E2MOM for for 10 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 90, 95, 100, 110kg C. For Time: 20 Deadlifts 100kg 9 Muscle-Ups 30m Handstand Walk (4x7.5m) 15 Deadlifts 125kg 12 Muscle-Ups 22,5m Handstand Walk (3x7.5m) 10 Deadlifts 145kg 15 Muscle-Ups 15m Handstand Walk (2x7.5m) Wynik: 14,38min D. 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Devil Press 2x22.5kg Rest 1min Jest moc na jerkach%-) 110kg najlepiej chyba ze wszystkich prób mi weszło;-) Myślałem, że szybciej pierwszego WODa ukoncze. Pierwsze martwe unbroken, kolejne 8/7, ostatnie 5/5. HSW za każdym razem 7.5m unbroken. Ring Muscle Ups pierwsze UB, kolejne 8/4, przy ostatnich mnie odcieło 5/5/3/2/2/2. Na koniec 84 Devil Press%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2019 8:39:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 08.04.2019 A. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps 2x12kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50, 55, 60 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 2 reps 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. Back Squat 1 – 5 reps 60% 92.5kg 2 – 3 reps 75% 115kg 3 – 1 rep 85% 130kg 4 – 3 reps 80% 125kg 5 – 2 reps 85% 130kg 6 – 7 reps 75% 115kg 7 – 7 reps 75% 115kg 8 – 6 reps 75% 115kg Rest exactly 2 minutes between sets D. 3 sets of: 20 Dumbbell Skull Crushers 2x10kg 20 Dumbbell Tate Press 2x10kg 20 Dumbbell Floor Press 2x10kg Rest 2 minutes Wtorek 09.04.2019 A. E2MOM for 20 minutes Power Clean + Jerk + Clean & Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90 B. “Gwen” 15 - 12 - 9 Clean & Jerk 60kg Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets. Rest 3 minutes 9 -7 - 5 Clean & Jerk 60kg Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets. D. E2MOM for 20 minutes 12/9 Calorie Row 10 Burpees E. 3 sets of: 8 Pendlay Row 70kg Rest 30 seconds Banded Triceps Pushdowns x 30 reps Rest 30 seconds 10 Hammer Curls 2x15kg Rest 2-3 minutes

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 8:46:11 PM Liczba szacunów: 2
  • ŻYCZENIA NA DOPINGU - WESOŁYCH ŚWIUNT %-)

    Post
    Doping

    w e s o ł y c h s w i a t , sogi dla wszystkich w tym poscie,pozdrowienia z irlandii!!!!!!!!! mamy prawdziwa biala zime

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2009 10:29:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Cycki się gotują, zima idzie, a pluszaki masują - Spam post vol. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra ja spadam teraz, a wy sie nie obijać bo http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2008 7:14:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Cycki się gotują, zima idzie, a pluszaki masują - Spam post vol. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kto mi rozpisze bombe z Vit C i czosnku OLIMPA??

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2008 3:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Artykuł: Dieta sportowca

    Post
    Sztuki Walki

    To moze dal uzupelnienia Zasady odżywiania sportowców. Podstawowe uwagi o żywieniu sportowców w okresie kształtowania cech motorycznych. Sprawdzone fizjologicznie znaczenie żywienia dla utrzymania zdrowia oraz podniesienia wydolności człowieka prowadzi do wniosku, że wysokie wymagania stawiane sportowcom mogą być zrealizowane tylko przy zabezpieczeniu odpowiedniego do potrzeb ilościowo i jakościowo właściwego pożywienia, z uwzględnieniem danych warunków treningu czy zawodów. Wymogi diety sportowców: 1. dostarczenie optymalnej ilości energii w celu zabezpieczenia bilansu energetycznego specyficznego dla danej dyscypliny sportowej. Przez zapotrzebowanie na energię zawodnika rozumiemy taką ilość energii dostarczonej w pożywieniu, która pokrywa jego wydatek energetyczny, 2. dostarczenie witamin i soli mineralnych niezbędnych dla regulacji intensywnej przemiany materii. Wysokie zapotrzebowanie na energię oraz podstawowe składniki odżywcze u zawodnika prowadzi także do zmienionego zapotrzebowania na sole mineralne i witaminy, 3. dostarczenie odpowiedniej ilości płynów celem utrzymania na właściwym poziomie równowagi kwasowo-zasadowej a także termoregulacji. Niewystarczające pożywienie powoduje zmniejszenie masy ciała i może prowadzić do obniżenia wydolności zawodnika. Przy zbyt obfitym żywieniu wzrasta masa ciała i w większości przypadków negatywnie odbija się na gotowości startowej. W celu zabezpieczenia prawidłowej przemiany materii należy odpowiednio dostosować fizjologicznie odżywcze wysokowartościowe składniki odżywcze. W żywieniu przeciętnego człowieka podstawowe zasady żywienia to: białko 15%, tłuszcze 25-30%, cukrowce 50-60%. Dla sportowców ulegają modyfikacji. Żywienie zawodników w okresie treningu kształtującego wytrzymałość. Trening wytrzymałościowy zwiększa maksymalną zdolność przyswajania tlenu, czyli prowadzi do wytrenowania sprawności oksydatywnych procesów komórkowej przemiany materii. Poprzez wpływ na pracę serca oraz układ krążenia przyczynia się do wzrostu zapotrzebowania mięśni w tlen, jak i wzrostu jego utylizacji. W warunkach spoczynkowych mięśnie wykorzystują jako źródło energii prawie wyłącznie kwasy tłuszczowe. Zaś podczas wysiłku energia dla mięśni uzyskiwana jest głównie w wyniku spalania cukrowców i wolnych kwasów tłuszczowych. Podczas umiarkowanego wysiłku zużycie glukozy przez mięśnie wzrasta 20-35 – krotnie ponad poziom wyjściowy i stanowi 30-50% całkowitego metabolizmu przebiegającego w mięśniach. Stanom zmęczenia długotrwałym wysiłkiem towarzyszy hipoglikemia – obniżenie poziomu glukozy we krwi. Zapobiega się podając cukrów. W miarę wyczerpywania się rezerw glikogenowych następuje przejście z węglowodanowych na lipidowe źródła energetyczne. Udział wolnych kwasów tłuszczowych progresywnie rośnie podczas wysiłku i może stanowić około 50-60% ogólnego kosztu energetycznego. Pełna jednak utylizacja tłuszczów zachodzi w obecności cukrów. Podsumowując – w długotrwałych wysiłkach przez dłuższy czas – powyżej 60 minut – pożywienie sportowca należy wzbogacać w cukrowce. Są niezbędne nie tylko dla zabezpieczenia energetycznego, ale i do syntezy glikogenu mięśniowego i wątrobowego w procesie superkompensacji. Stosunek wagowy cukrów prostych do wielocukrów w diecie winien wynosić 36:64. zwiększone spożycie cukrowców winno wiązać się z większą podażą witamin B1, B2, PP i C. Żywienie zawodników w okresie treningu kształtującego siłę. Trening siłowy ma na celu zwiększenie siły mięśniowej. Zależy ona nie tylko od przekroju fizjologicznego mięśnia, też od zdolności naprężenia, liczby jednostek ruchowych pobudzonych do pracy w tym samym czasie i prędkości ich skracania. Kształtują beztlenowy proces resyntezy ATP. Dieta bogatsza przede wszystkim w białko. Wzrost masy mięśni jest warunkiem wyrobienia siły. 2 g białka na 1 kg masy ciała. W wybitnie siłowych dyscyplinach 3g białka. Stosunek białka pełnowartościowego i niepełnowartościowego powinien być jak 3:2. Żywienie zawodników w okresie treningu kształtującego szybkość. Racja pokarmowa bogatsza nie tylko w białko, lecz także w produkty dostarczające składników mineralnych, zwłaszcza fosforu. Mleko, sery, orzechy, jaja. Należy podawać niewielkie ilości niezbyt stężonych napojów. Wysiłek szybkościowy wykonywany jest kosztem energetycznych reakcji anaerobowych. Żywienie podstawowe w diecie sportowej w zależności od intensywności wysiłku fizycznego. Podstawowa racja żywieniowa musi być urozmaicona, lekkostrawna, smaczna. Dopływ energii dostosowany do obciążenia w ciągu dnia treningami. Małe posiłki bogate w węglowodany i posiłki pośrednie zawierające około 400-500kcal. Dieta dostosowana do potrzeb zawodnika. Żywienie sportowców w okresie przedstartowym. Zmiany biochemiczne zachodzące w organizmie przed rozpoczęciem wysiłku nazywamy zmianami przedstartowymi. Stanowią one przykład wpływu kory mózgowej na metabolizm. W okresie przedstartowym: - podwyższenie cukru we krwi, - podwyższenie poziomu kwasu mlekowego we krwi, - podwyższenie poziomu tłuszczów we krwi itp. Żywienie w tym okresie winno obejmować 3-5 dni. Dieta wysokokaloryczna, bogata w węglowodany, smaczna, lekkostrawna, nie powodująca wzdęć. Jeżeli jest utrudnione trawienie to podawać więcej płynów, pokarmów półpłynnych oraz surowe owoce. Jeżeli biegunka to pokarmy o małej ilości błonnika. Żywienie sportowców w dniu startu. Pora startu decyduje o kaloryczności i objętości poszczególnych posiłków. Jeżeli dopołudniowy to śniadanie najpóźniej na 2-4 godziny przed startem. Wysokokaloryczne tj. 30% dziennej racji. Bogate w cukrowce, białko, małoobjętościowe, lekkostrawne. Unikniemy kolki dzięki temu. Obiad po starcie bardziej objetosciowy 40-45% kcal z dziennej racji. 1-2 godziny po starcie. Oprócz kolacji przed snem podać szklankę ciepłego mleka i rano następnego dnia alkaliczną wodę mineralną. Wyrównamy tym samym straty elektrolitów oraz zaburzenia w równowadze kwasowo-zasadowej. Start popołudniowy kaloryczność 1 i 2 śniadania to 45% dziennej racji, obiadu 30-35%. Żywienie sportowców w okresie postartowym (odnowy). Przez odnowę należy rozumieć wszystkie procesy biochemiczne, które po intensywnym wysiłku przywracają organizmowi pierwotną gotowość wysiłkową. Podstawa to np. po krótkich intensywnych wysiłkach szybka odnowa białka tkankowego oraz zasobów fosfagenowych. Po długotrwałych uzupełnienie strat w białku i fosforze oraz w zasobach glikogenowych. W czasie wysiłku równolegle do ubytku glikogenu z wątroby następuje proces przenikania do niej obojętnego tłuszczu. Aby wątroba mogła odbudować cukier zapasowy należy podawać pożywienie bogate w związki lipotropowe jak mleko, sery i wątroba. W okresie postartowym 2-3 dni ograniczyć do niezbędnego minimum podaż tłuszczów. Korzystnie na odtłuszczenie wątroby oraz syntezę glikogenu wpływa podawanie cukrów prostych, produkty jak owoce, soki, słodycze. Często zawodnikowi już na mecie daje się około 150 ml płynu z glukozą, sacharozą, sokiem owocowym i solami mineralnymi. Dożywianie podczas długotrwałych wysiłków fizycznych. Ma ono na celu: - usprawnienie procesów glikolitycznych, - wzbogacenie potencjału energetycznego, - uzupełnienie strat wody, elektrolitów i witamin. W trakcie długotrwałych wysiłków podaje się zawodnikowi do ssania suszone owoce. Gwarantuje to równomierną podaż niewielkich ilości cukrów dla pracujących tkanek. Żywienie człowieka w niesprzyjających warunkach klimatycznych. W niskich temperaturach organizm adaptuje się przez: - zwiększenie spoczynkowego tonusu mięśniowego i drżenia mięśniowego, - zwiększenie ruchów dowolnych, - nasilenie przemiany metabolicznej w wyniku zwiększonej sekrecji hormonów kalorygennych, - zmiany sposobu zachowania się (ubiór) i sposobu żywienia. Białko w sposób najwyższy podnosi spoczynkową przemianę materii. Tłuszcz pełni rolę najbardziej skondensowanego źródła energii. Alkohol tylko pozornie daje uczucie komfortu cieplnego, zwiększenie przepływu skórnego krwi prowadzi do zwiększonej eliminacji ciepła z ustroju na drodze konwekcji i promieniowania. W wysokich temperaturach. Wzrost temperatury powyżej 21,2 stopni przyczynia się do uruchomienia mechanizmów termoregulacji. Jest to proces, który dostosowuje wytwarzanie ciepła w ustroju i jego wymianę z otoczeniem w sposób zapewniający równowagę i stałą temperaturę wewnętrzną. Jest to możliwe gdy ustrój pozostaje w warunkach bilansu cieplnego. Proces pobierania i usuwania ciepła jest możliwy dzięki zmianom termoregulacyjnym powierzchniowych warstw skóry oraz przez wydzielanie potu i jego parowanie z powierzchni skóry. Eliminacja ciepła drogą parowania potu z powierzchni skóry jest jedyna drogą termoregulacyjną, jeśli temperatura zewnętrzna jest wyższa od 32 stopni. Woda i składniki mineralne w pocie pochodzą głównie z przestrzeni międzykomórkowej w tym i z osocza krwi. Nadmierne wydalanie potu prowadzi nie tylko do odwodnienia organizmu, lecz też do deficytu szeregu składników, głównie chlorku sodowego. Na pragnienie napar z mięty, suszonych owoców, kawa zbożowa. Dieta bogata w warzywa, owoce, produkty białkowe. Ważny właściwy ubiór – przewiewna z naturalnych włókien. Poza chlorkiem sodowym utrata witamin i żelaza. zródło: www.orlikowski.now.pl/pliki/zdjecia/awf_opracowania/ZASADY%20ODZYWIANIA%20SPORTOWCOW.doc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 5/16/2009 4:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kwiti / Maksymalne odtłuszczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 15/128 - "Rekord" To dzień wczorajszy, który klawo wszedł z bieganiem. Myślałem, że będzie słabo z wytrzymałością, bo faszerowałem się jakimiś specyfikami w tabletkach, typu: wapno, witamina C. Tutaj niespodzianka, biegłem, biegłem, nie ukrywam, że ostatnie 2km wpadły już sercem i charakterem, ale ponad 9km to dla mnie duży sukces. Uważam, że gdyby pykło 10km w czasie 53,5minuty, to miałbym prawo być zadowolonym, ale to melodia przyszłości. Miska dziwna, ale najadłem się. Dziwne. Dzisiaj trochę kcal nabiłem ptasim mleczkiem ;x, ale raz na jakiś czas, zwłaszcza po takim bieganiu, jak wczoraj pozwolę sobie na cheat meal. Dzisiaj siłka, wrzucam: plecy + triceps + 6 serii brzucha. Nie za dużo, bo jutro trening domowy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56846727a9064941bc26d61fa47b57b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3ea69575d0a44819525a7546e51839b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88c03463fd049e4bbcef303eb20b48d.jpg

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 1/17/2014 1:06:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Metal & core music - mocne brzmienia i gatunki pokrewne

    Post
    MUZYKA NA SIŁOWNIĘ

    Miał być koniec, ale jeszcze jedna wrzutka. Zespół, który wymyślił cyber metal. Powinno się ich znać. Szkoda, że już nie istnieją na rynku. Kovenant - przez "K", bo istnieje też Covenant przez "C", ale to inna bajka. http://www.youtube.com/watch?v=Z9KPLonoWwk http://www.youtube.com/watch?v=N5HMymwQGPA Dobrej nocy. Ten zespół na serio warto znać. To oni zapoczątkowali hybrydy elektro-metalowe.

    Odpowiedzi: 1589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 11:21:33 PM Liczba szacunów: 0