...
Napisał(a)
Kalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia !
...
Napisał(a)
SkiterrKalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia !
Nie każdy może mieć czas prześledzić dziennik , ale teraz nie mogę dorzucić kcal ze względu na zdrowie . Treningu nie będę obcinał jeżeli chodzi o normalny cykl treningowy albo zrobię roztrenowanie , albo jeszcze potrenuję normalnie . :)
...
Napisał(a)
SkiterrNo wiadomo priorytet zdrowie ;) pozdro ;)
Strasznie mi trudno śledzić wage i postępy bo przez chorobę często waga mi się waha na przekroju kilku dni , raz wody nabieram raz spada , jelita często pełne , więc na razie jem mniej wiecej tyle samo + czasami jakiś kefir czy mleko tego typu dodatki ;)
...
Napisał(a)
No ja dopiero zaczynam przygodę z dietą, ale też często mam problem z apetytem, czuje sie taki napompowany ze nawet nie mysle o jedzeniu, wtedy staram sie zjesc tyle ile dam rade zeby mi w miare smakowało i próbuje dobić do zapotrzebowania kalorycznego żeby utrzymać wagę. Więc życzę zdrówka i mega formy :)
...
Napisał(a)
SkiterrNo ja dopiero zaczynam przygodę z dietą, ale też często mam problem z apetytem, czuje sie taki napompowany ze nawet nie mysle o jedzeniu, wtedy staram sie zjesc tyle ile dam rade zeby mi w miare smakowało i próbuje dobić do zapotrzebowania kalorycznego żeby utrzymać wagę. Więc życzę zdrówka i mega formy :)
No ja teraz chodzę po lekarzach więc wiesz :D ale też życzę dobrej formy i zdrówka bo zawsze potrzebne a jak będziesz chciał o czymś pogadać to rzucaj temat
...
Napisał(a)
Piątek:28.08.2015
Trening:
Barki:
- żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,4
- wznosy na bok 16kg x 15,15,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10
Triceps
- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7
- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8
- pompki wąsko 3x max
Dieta:
1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+warzywa
2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
3) mąka kukurydziana 100g+jaja x3
4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb tostowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 100g+dżem domowy 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreta
- wit. B
- omega 3
Koment:
NIe wiem kiedy uda mi się odpocząć ale przydałby się taki dzień , trening na czczo bo później miałem multum spraw domowych do załatwiania , wszedł dobrze skupiałem się na technice . Dieta ok smaczna pół na pół pojemniki z jedzeniem w domu . Jutro chyba zrobię jakieś ładowanko pizza i lodami
Trening:
Barki:
- żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,4
- wznosy na bok 16kg x 15,15,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10
Triceps
- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7
- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8
- pompki wąsko 3x max
Dieta:
1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+warzywa
2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
3) mąka kukurydziana 100g+jaja x3
4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb tostowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 100g+dżem domowy 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreta
- wit. B
- omega 3
Koment:
NIe wiem kiedy uda mi się odpocząć ale przydałby się taki dzień , trening na czczo bo później miałem multum spraw domowych do załatwiania , wszedł dobrze skupiałem się na technice . Dieta ok smaczna pół na pół pojemniki z jedzeniem w domu . Jutro chyba zrobię jakieś ładowanko pizza i lodami
...
Napisał(a)
Sobota:29.08.2015
Trening:
Nogi:
- siady klasyczne 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2
- wykroki [52kg] 4x8
- Dzień Dobry 4x 8
- wspięcia na palce 6xmax
brzuch: 4 ćwiczenia po 3 serie
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2)3) pizza+wpc 20g
4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Kreatyna
- Omega 3
- ZMA
Koment:
Nogi utyrane dosłownie ale lubię takie treningi walka z ciężarem . Po treningu podładowałem całą pizza w sumie ponad cała dzisiaj weszła.. :D A reszta dnia to przygotowania do kampanii wrześniowej zaczynam we wtorek coś czuję , że polegnę niestety :D
Trening:
Nogi:
- siady klasyczne 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2
- wykroki [52kg] 4x8
- Dzień Dobry 4x 8
- wspięcia na palce 6xmax
brzuch: 4 ćwiczenia po 3 serie
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2)3) pizza+wpc 20g
4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Kreatyna
- Omega 3
- ZMA
Koment:
Nogi utyrane dosłownie ale lubię takie treningi walka z ciężarem . Po treningu podładowałem całą pizza w sumie ponad cała dzisiaj weszła.. :D A reszta dnia to przygotowania do kampanii wrześniowej zaczynam we wtorek coś czuję , że polegnę niestety :D
...
Napisał(a)
Niedziela 30.08.2015
Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,3,3
- wyciskanie sztangi skos 57kg x 8,8,8,8,7
- rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10
biceps
- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę)
- uginanie z supinacją siedząc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g
2) pierś z kurczaka 100g+chleb domowy żytni 150g+big milk
3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g
4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ szynka domowa 50g+masło orzechowe 20g
* paluszki , kawałek ciasta.. ciastek
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc
-ZMA
Koment:
Czuć , że nogi przetyrane były wczoraj :D Dzisiaj zrobiłem rano lekkie rozbieganko i kompanie w jeziorze reszta dnia to jedzenie jedzenie nauka itd :D We wtorek mam pierwsza poprawkę ale nie widzę tego szczerze to tragedia jadę by pojechać nie mam alternatywy więc muszę to zdać .. chyba , że w ciągu 10dni znajdę robotę w Wawie albo Bydgoszczy.
Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,3,3
- wyciskanie sztangi skos 57kg x 8,8,8,8,7
- rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10
biceps
- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę)
- uginanie z supinacją siedząc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g
2) pierś z kurczaka 100g+chleb domowy żytni 150g+big milk
3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g
4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ szynka domowa 50g+masło orzechowe 20g
* paluszki , kawałek ciasta.. ciastek
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc
-ZMA
Koment:
Czuć , że nogi przetyrane były wczoraj :D Dzisiaj zrobiłem rano lekkie rozbieganko i kompanie w jeziorze reszta dnia to jedzenie jedzenie nauka itd :D We wtorek mam pierwsza poprawkę ale nie widzę tego szczerze to tragedia jadę by pojechać nie mam alternatywy więc muszę to zdać .. chyba , że w ciągu 10dni znajdę robotę w Wawie albo Bydgoszczy.
...
Napisał(a)
Poniedziałek 31.08.2015
Trening:
cardio : spacery,pływanie
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu)
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- Wit . B
- omega 3
- bcaa
Koment:
Luźniejszy dzień pod względem treningu ale nie załatwiania spraw chociaż nie powiem rusza coś tam prywatnie do przodu , sprawy się wyjasniają nie wszystkie pozytywnie no ale za dobrze by było , popływałem 20min zrobiłem z 5km spaceru. Dieta ok , ale nadal problemy z żołądkiem.
Trening:
cardio : spacery,pływanie
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu)
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- Wit . B
- omega 3
- bcaa
Koment:
Luźniejszy dzień pod względem treningu ale nie załatwiania spraw chociaż nie powiem rusza coś tam prywatnie do przodu , sprawy się wyjasniają nie wszystkie pozytywnie no ale za dobrze by było , popływałem 20min zrobiłem z 5km spaceru. Dieta ok , ale nadal problemy z żołądkiem.
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły