[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Kalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia !

Skiterr

Kalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia !

Nie każdy może mieć czas prześledzić dziennik , ale teraz nie mogę dorzucić kcal ze względu na zdrowie . Treningu nie będę obcinał jeżeli chodzi o normalny cykl treningowy albo zrobię roztrenowanie , albo jeszcze potrenuję normalnie . :)

No wiadomo priorytet zdrowie ;) pozdro ;)

Skiterr

No wiadomo priorytet zdrowie ;) pozdro ;)

Strasznie mi trudno śledzić wage i postępy bo przez chorobę często waga mi się waha na przekroju kilku dni , raz wody nabieram raz spada , jelita często pełne , więc na razie jem mniej wiecej tyle samo + czasami jakiś kefir czy mleko tego typu dodatki ;)

No ja dopiero zaczynam przygodę z dietą, ale też często mam problem z apetytem, czuje sie taki napompowany ze nawet nie mysle o jedzeniu, wtedy staram sie zjesc tyle ile dam rade zeby mi w miare smakowało i próbuje dobić do zapotrzebowania kalorycznego żeby utrzymać wagę. Więc życzę zdrówka i mega formy :)

Skiterr

No ja dopiero zaczynam przygodę z dietą, ale też często mam problem z apetytem, czuje sie taki napompowany ze nawet nie mysle o jedzeniu, wtedy staram sie zjesc tyle ile dam rade zeby mi w miare smakowało i próbuje dobić do zapotrzebowania kalorycznego żeby utrzymać wagę. Więc życzę zdrówka i mega formy :)

No ja teraz chodzę po lekarzach więc wiesz :D ale też życzę dobrej formy i zdrówka bo zawsze potrzebne a jak będziesz chciał o czymś pogadać to rzucaj temat

Piątek:28.08.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,4
- wznosy na bok 16kg x 15,15,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10



Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7
- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8
- pompki wąsko 3x max



Dieta:

1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+warzywa
2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
3) mąka kukurydziana 100g+jaja x3
4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb tostowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 100g+dżem domowy 20g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreta
- wit. B
- omega 3

Koment:

NIe wiem kiedy uda mi się odpocząć ale przydałby się taki dzień , trening na czczo bo później miałem multum spraw domowych do załatwiania , wszedł dobrze skupiałem się na technice . Dieta ok smaczna pół na pół pojemniki z jedzeniem w domu . Jutro chyba zrobię jakieś ładowanko pizza i lodami

Sobota:29.08.2015
Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2
- wykroki [52kg] 4x8
- Dzień Dobry 4x 8
- wspięcia na palce 6xmax

brzuch: 4 ćwiczenia po 3 serie


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2)3) pizza+wpc 20g
4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 20g

Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Kreatyna
- Omega 3
- ZMA


Koment:

Nogi utyrane dosłownie ale lubię takie treningi walka z ciężarem . Po treningu podładowałem całą pizza w sumie ponad cała dzisiaj weszła.. :D A reszta dnia to przygotowania do kampanii wrześniowej zaczynam we wtorek coś czuję , że polegnę niestety :D

Niedziela 30.08.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,3,3
- wyciskanie sztangi skos 57kg x 8,8,8,8,7
- rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę)
- uginanie z supinacją siedząc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g
2) pierś z kurczaka 100g+chleb domowy żytni 150g+big milk
3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g
4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ szynka domowa 50g+masło orzechowe 20g
* paluszki , kawałek ciasta.. ciastek

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc
-ZMA

Koment:

Czuć , że nogi przetyrane były wczoraj :D Dzisiaj zrobiłem rano lekkie rozbieganko i kompanie w jeziorze reszta dnia to jedzenie jedzenie nauka itd :D We wtorek mam pierwsza poprawkę ale nie widzę tego szczerze to tragedia jadę by pojechać nie mam alternatywy więc muszę to zdać .. chyba , że w ciągu 10dni znajdę robotę w Wawie albo Bydgoszczy.

Poniedziałek 31.08.2015


Trening:


cardio : spacery,pływanie

Dieta:


1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu)
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- Wit . B
- omega 3
- bcaa

Koment:

Luźniejszy dzień pod względem treningu ale nie załatwiania spraw chociaż nie powiem rusza coś tam prywatnie do przodu , sprawy się wyjasniają nie wszystkie pozytywnie no ale za dobrze by było , popływałem 20min zrobiłem z 5km spaceru. Dieta ok , ale nadal problemy z żołądkiem.