[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek:01.09.2015


Trening:



Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x max+5kg
- wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x10,10,10,10,8
- wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg
- MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10

cardio: spacer 7km


Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1
2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
4) nalesniki
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna
- Witaminy B
- Omega 3
- ZMA


Koment:

Co to był za dzień.. Najpierw niby zaliczona poprawka po czym stwierdził , że moge jeszcze raz przyjechać zaliczać i muszę znowu marnować dzień ;/ Trening 35 stopni w cieniu a w garażu tragedia ale dałem radę elegancko wszedł dorzuciłem trochę ciężaru. Dieta ok dobrze wchodzą naleśniki .

Środa:02.09.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5
- wznosy na bok 16kg x 15,15,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10



Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7
- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8
- pompki wąsko 3x max



Dieta:

1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+nutella śliwkowa ( domowa)
2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
3) wafle ryżowe 100g +WPC 25g+ masło orzechowe 20g
4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 100g+nutella śliwkowa ( domowa)

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreta
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:


Trening dobrze wszedł , dzisiaj postanowiłem , że dorzucam jeden dzień klatki dodatkowo , nie wiem czy to dobry pomysł ale sprawdzimy , nogi mam większe niż górę dlatego tak zdecydowałem tylko zastanawiam się jak dodać ten dzień bo trenuję klatka+biceps,plecy,barki+tric,nogi i chyba dorzucę między barkami a nogami dzień wolny od treningu wypada różnie , ale zamierzam klatkę robić siłowo i hiper .

Czwartek 03.09.2015


Trening:



cardio : 10km spacer
brzuch 4 cw po 3 serie

Dieta:


1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g
4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- Wit . B
- omega 3
- ZMA
Koment:

Szybko krótko i na temat dzisiaj 10km spaceru po mieście przez zaliczeniem bo wcześniej byłem w Olsztynie , egzamin do przodu jutro nastepny zobaczymy czy uda się coś zdziałać . Dieta jest na styk ale zobaczymy jak na wadzę po przez ten ruch może być to za mało muszę spiąć dupę bo przestałem wpisywać do myfitnesspala tylko lecę z pamięci gramaturami składników .

co to za sos na makaronie? 1 z tych 0 kcal? Jakoś ciągle nie mogę się przekonać, kupić czy nie. Z jednej strony fajnie z drugiej pewnie sama chemia xD

wielkilol

co to za sos na makaronie? 1 z tych 0 kcal? Jakoś ciągle nie mogę się przekonać, kupić czy nie. Z jednej strony fajnie z drugiej pewnie sama chemia xD

zblendowane pomidory,papryka i przyprawy :P

Piątek:04.09.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 57kg x10,10,10,9,9
- wyciskanie hantli skos 22kg x 10,10,10,9,9
- rozpiętki płaska 12kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- uginanie z supinacją stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g
2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g
3) wafle ryżowe 100g+WPC 30g+masło orzechowe 25g
4) karkówka 100g+chleb domowy 150g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc
- ZMA
Koment:


2/3 dnia znowu na uczelni ale wracam z pozytywnym wynikiem został jeden egzamin będą jaja jak zaliczę :D Trening wykonany na czczo zszedłem z obciążeń lekko bo drugi trening klatki w tygodniu treningowym. Dieta jutro sprawdzę jak waga czy podbić czy nie kcal ale straszne wahania wody w organizmie mam raz pokazuje ponad 68 a raz 66-67 ale widzę po sobie , że siedzi woda w sumie teraz mi to nie przeszkadza .

Sobota:05.09.2015

Trening:

Nogi:


- Fronty 5x10 [67kg]
- siady klasyczne 3x10,2x8 [80kg]
- wykroki 50kg 4x10
- grzybki 4x10
- wspięcia na palce 6xmax


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella

2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g
* WPC na noc
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Kreatyna
- Omega 3
- ZMA

Koment:


Dzisiaj 2 posiłki liczone reszta bardziej tłuszczowa :D Psychika trochę odpoczęła rano trening na czczo ale po frontach siady klasyczne męka serio . Powiem Wam , że zastanawiam się nad masą na tłuszczach a węgle w granicach 50-70g dziennie po treningu . Można smacznie zjeść , wiem , że mogłoby to pomóc na dolegliwości żołądkowe tylko nie wiem czy to dobry pomysł na masę

Niedziela 06.09.2015


Trening:



cardio : rozruch 25min bieganie
brzuch 3 cw po 3 serie

Dieta:


1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) lasagne
4) płatki ryżowe 100g+borówki 60g+jaja x3
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- Wit . B
- omega 3
- zma
Koment:


Dzisiaj tylko lekki rozruch ale czuję bóle w stawach i zastanawiam się nad tygodniowym roztrenowaniem już dawno o tym myślałem ale powoli zaczyna mi dokuczać wszystko a najbardziej łokcie i kolano . Dzisiaj trochę nauki i pomocy w domu wpadło od jutra ostre uczenie się do środy i zobaczymy jak będzie. Ostatnio w ogóle dziwnie mi waga skacze (retencja wody spadki wody i tak w kółko) w ciągu 3 dni potrafię złapać 3-4 kg później zrzucić i tak w kółko nie wiem co jest sprawką tego może leki ale wątpię .

Poniedziałek:07.09.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,4,3

- wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,5

- rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10

- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10

- uginanie młotkowe 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g

2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g

3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+buraki

4) lasagne ( makaron 100g,mięso mielone z szynki 100g+śmietana 20g+warzywa)

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc
- ZMA
Koment:


Dzisiaj 2 trening klatki i bicepsów , bardziej siłowy , progress jest jestem zadowolony. Dieta trochę sękacza wpadło oprócz tego , ale dzisiaj zrobiłem parę fot i powiem , że nie jestem zadowolony kcal nie zwiększyłem , cardio nie obciąłem ani treningu a wodą podszedłem tak , że tragedia :D

Wtorek:08.09.2015

Trening:

Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x max
- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8
- wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12
- wiosło hantlem 30kg 3x10
- MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10

brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń


Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g
2) ziemniaki 350g+warzywa na patelnię +pierś z kurczaka 100g
3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g
4) nalesniki
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna
- Witaminy B
- Omega 3
- ZMA


Koment:


Krótkie info przed wojną jutro rano zwijam się na poprawkę niby ostatni termin ale pewnie jeszcze będą aczkolwiek wolę mieć to z głowy i zacząć szukać już stancji albo roboty %% :D Dzisiaj naleśniczki mogę jeść codziennie z twarogiem i wpc w środku petarda ;) chociaż ze szpinakiem czosnkiem i serem też ładnie wjeżdżają ale więcej roboty jest . Nie wiem czy to placebo czy naprawdę ale odkąd biorę ZMA to się wysypiam .