SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siemka. Klata+ bicek A 5x5 Bench Press 55kg Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kg 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 12kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Myślałam, że będzie dzisiaj skos, a tu pozioma. Udało się wszystkie serie tak jak tydzień temu, jednak póki co na pięć powtórzeń nie mam zapasu więc nie dołożyłam. Większość ćwiczeń z takim samym ciężarem, przy hantlach malutki progres bo 5 powtórzeń w ostatniej serii tym razem unbroken. Jeszcze dołożyłam do bicepsa, ciężko było ale bez bujania więc w porządku. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 8:31:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    No tak, ale zawsze jest trochę stresu że ciężary będą mniejsze :-). Dzisiaj: Plec+ triceratops A 5x5 Pull-Up (weighted if possible) Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Single Hand Dumbbell Row 25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 French Press 20/25/25/25/25kg Dips (6s negatyw) Na podciąganiu nie byłam zadowolona. Ale właśnie spojrzałam na wypiskę sprzed dwóch tygodni i okazało się, że jednak jest mały postęp- dzisiaj weszły wszystkie serie pull upów unbroken, czyli o jeden rep więcej niż ostatnio. Jednak warto prowadzić dzienniczek :-). Wiosło ostatnio chyba zaczynałam na 22,5 także tutaj też nie jest źle. French press był leżąc, ćwiczenie całkiem fajne, kiedyś już je robiłam. Dipy były dzielone, w ostatniej serii chyba tylko 2 pierwsze i reszta pojedynczo. Wolałam zrobić te 6 sekund opuszczania i potem pomóc sobie podskokiem, bo jakbym chciała się podnieść to pewnie negatyw by był 3 sekundowy a potem i tak bym się wyginała we wszystkie strony żeby się doprostować %-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/10/2017 8:07:38 PM

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2017 8:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siemano. Snatch to a heavy single 1x50kg 1x55kg 0x60kg (-10kg) Clean&Jerk to a heavy single 1x55kg 1x60kg 1x65kg (-10kg) Wszystko spadło koło dychy, nawet nie ma co sprawdzać reszty. Rwanie na 60 za każdym razem nad głowę, za żadnym zaś wstane. Chyba z sześć razy próbowałam, niepotrzebnie ale nie mogłam przeboleć. Przy podrzucie nawet do 70 nie podeszłam, bo 65 ledwo wstane a przy jerku nawet specjalnie nie schodziłam, bo lekko było. Także zakładam, że przede wszystkim nogi poleciały siłowo i to ostro. Jak do końca roku nie wyrobię snatch do 70 a C&J do 80-85 to przerzucam się na kalambury i okazjonalne pompowanie bica. Twórczość na dziś: Znów w crossficie mi nie wyszło, Pora zostać kulturysto. %-) Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2017 9:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Heja! Skill Running skill Skip A Skip C Skip B Hurdle jump 10x8 WOD 5 RFT: TC 15' 12x Push press 40/60kg 20x Box jump 50/60cm 10:22 Running już mi na tablicy nie pasowało, ale było fajnie. Praca rąk, nóg, progresje do skipów i tak dalej. Potem te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz może straciłam równowagę. Poza tym starałam się korygować technikę w trakcie i weszło nawet- nawet. WOD fajny, najpierw pomyślałam, że TC nieco krótki, no i się zdziwiłam %-). Najbardziej jestem zadowolona z faktu, że we wszystkich rundach zrobiłam push pressy unbroken, chociaż od 3 rundy było już naprawdę ciężko- mini zadaniem na ten WOD było przeciągnąć moment, w którym zrzucamy sztangę. Komfort ogólnie na treningu średnio- słaby, bo zjadłam niestety trochę ponad godzinę przed, jako że planowałam iść na 19, ale jednak stwierdziłam, że skoro się wyrobię to nie będę zmulać w domu, bo potem mi się jeszcze odechce. Od drugich BJ już trochę posiłek się zaczął narzucać, ale było to do zniesienia. Tylko w ostatniej rundzie, kiedy tym razem udało się docisnąć jeszcze tempo, musiałam zaraz po ukończeniu położyć się na lewym boczku i uspokoić żołądek :-PP. Kolejny dzień na plus :-). Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2017 9:56:36 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Nadrabiamy zaległości. Wczoraj niestety byłam tak padnięta że po jedzeniu zaraz poszłam spać. Piątek: Skill Running skill Skip A, B, C 10 rounds of: 20m Broad jumps+ 20m Sprint WOD AMRAP 10': 3-6-9-12-... reps of: T2B Deadlift 70/100kg 16/18 T2B Endurance 3km Row 13:13 10 rounds of: Airbike 30s on 60s off 7 rounds of: Sled push 30s on 60s off Część skill ciężka, po skokach nogi jak z waty a tu jeszcze rozpędzić się trzeba było. WOD też tym razem ciężki, do tych 9 repów było spoko, potem przedramiona już nie bardzo chciały współpracować. 15 już dzielone oba ćwiczenia na 3x5, chciałam dobić te T2B z rundy osiemnastek ale niestety podjęłam złą decyzję i ściągnęłam skórki i zaczęłam się ślizgać. Endurance to już niezły zajazd, na trzecim interwale na Airbike poważnie zastanawiałam się co ja tam robię %-). Sled to już koszmar, mimo tego że na nim mieliśmy tylko 10kg. Dwójki mi umierały po 20s, potem już pchałam siłą woli. Także nie dziwota że nie dałam rady już wypiski wrzucić :-P. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2017 3:06:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Gratulacje :) na prawdę świetnie Ci poszło. Jak zobaczyłem rozpiskę WODII to pierwsze co powiedziałem to "nikt tego nie skończy w TC" a tu taka niespodzianka... Skończyły tylko 2 osoby, Ty i Adrian The Champ %-) Szacun nad szacuny ! 88-O Przy C&J Ladder akurat stałem w tłumie i obserwowałem reakcje kibiców jak większość ciężarów brałaś na pięknego technicznego push jerka, gdzie wszystkie zawodniczki od samego początku szły split jerkiem. Miny męskiej części publiczności i komentarze bezcenne ;-D Na finale faktycznie gorzej trafić nie mogłaś |-) Przy pierwszym snatchu faktycznie Cie zawiało, ale wyciągnęłaś do góry więc nie było podstaw do nie zaliczenia powtórzenia. Gdybyś rzuciła sztangę przed wyjściem do góry to już co innego ;-] A HSPU szły Ci dobrze - biorąc po uwagę wstępne zmęczenie AAB i snatchem nawet bardzo dobrze. U nas w boxie jedyna zawodniczka, z którą mogłabyś rywalizować na tym samym poziomie to Aga.

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2018 4:10:36 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Poza tym to nie wiadomo czemu po zawodach najbardziej obolałe są prostowniki :-P. Może dlatego: - Grace - WOD II snatch + goblet + HPCL i w drugą stronę HPCL + goblet + snatch - WOD III C&J Ladder - WOD IV snatch + hspu I jeszcze się dziwisz, że prostowniki Cie bolą |-)@-)\-)};-)

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2018 7:39:06 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Baaaary :-D. Strength Work up to 3 reps of max deficit HSPU abmata+ bumpery 20 i 10kg EMOM 6: 10x STOH 40/60kg WOD 5 RFT: TC 15' 30x DU 12x Burpee over the bar 12-10-8-6-4x Clean& jerk 25/30/35/40/45kg 40/50/60/70/80kg 11:56 Na HSPU jakoś nie szło po mojej myśli, wyrównany wynik sprzed ostatniego miesiąca czy dwóch. Jak dorzuciłam jeszcze piątki to już nie wyszło nawet na raz :-P. EMOM fajny, każda dziesiątka w około 13-15s. WOD to uproszczona wersja na Berlin Throwdown, mocno czułam nogi po wczoraj na C&J a na burpee zdychałam %-) ale udało się zmieścić w TC. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2018 8:19:09 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek team series, ale ja solo %-): WOD AMRAP 7': Bar-facing burpee 88 5' rest For time: 21-15-9 reps of: Pull-ups Deadlift 70/100kg 4:22 1h Gimnastyka Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko dzielone oprócz dziewięciu, pull-upy natomiast podzielone tylko w 2 rundzie na 10+5. Sobota: WOD AMRAP 20': 25/40kg (ja 30kg) 14/20lbs 0-10 minutes: 30x Power snatch 100/850m Row Wall-ball shot max reps until 10' 60 10-20 minutes: 30x Clean& jerk 100/85x Wall-bal shot Row max meters 459m Power snatche spoko, 20+10 chyba. Wiosło spokojnie, WBS dyszkami leciałam, po 60 zostało chyba 15 sekund więc dałam sobie spokój bo dopiero połowa workoutu. C&J już dużo gorzej, jakoś tam do 10 zleciało ale potem losowo dzieliłam. WBS 8 serii po 10 i jedna piątka, zostały po tym niecałe 2 minuty. Ciężko było. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2018 2:29:45 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Teamy: In teams of 3: Buy in: 50x Synchro burpee Then: Athlete A performs a movement Athlete B hangs on bar Athlete C rests 150x KB thruster 2x12/2x20kg 100x C2B 50x Box jump 60/70cm Buy out: 50x Synchro burpee 25:53 1h Gimnastyka Fajny WOD, z kolegą z którym zawsze robię i z bardzo dobrą dziewczyną, ciekawostka- piętnastolatką. Po burpee weszłam od razu na thrustery, pierwsze 15, potem dostosowywałam się po części do koleżanki- to znaczy robiłam zawsze między 11 a 15 powtórzeń do najbliższej liczby podzielnej przez 5 %-). Najczęściej robiłam 12 lub 13. Kolega zawsze jechał dyszkami. C2B najpierw 10, potem losowo bo przy dość długiej fazie "lotu %-)" jeszcze zdarza mi się zgubić swing a do C2B muszę mieć mocne wyjście w tył ale mniej niż 5 nie było. Box jumpy nieco wyższe niż zwykle, najpierw weszło 8 bo koleżanka spadła z hanga ponieważ była od razu po pull-upach, kolega wyrównał do 20, koleżanka dychę i weszłam po raz drugi. Tym razem po dziesiątym spytałam partnerkę czy da radę, dała, jeszcze nawet liczyła mi głośno na zwisie %-). Przydało się przeciągnąć tę serię bo nasz rodzynek jest mega wysoki i burpee są dla niego mega wyzwaniem, więc gdyby wchodził od razu po BJ to mogłoby być ciężko. Po 20 repach stanowczo zażądał przerwy :-P, potem lecieliśmy jakoś po 10 żeby była chwilka wytchnienia, w międzyczasie jeszcze stanowczo stwierdził, że zaraz umrze %-), na szczęście daliśmy radę. Gimnastyka spoko, szybka przeróbka pracy do góry nogami a potem ciekawe minikompleksy na kółkach :-D. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2018 10:25:24 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki. WOD In teams of 3: 40/60kg, my 45kg 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster Athlete A. performs a movement Athlete B. hangs on bar Athlete C. rests 1h Gimnastyka Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki musiały lekko zmniejszyć ciężar do 40kg i ja dokończyłam do 20 powtórzeń na 45kg. Wisiało się spoko, tylko jak czekałam na frontach w zwisie to już mi trochę przeszkadzało. Skończyłyśmy chyba w niecałe 18 minut. Gimnastyka klasyk, rynce i kółka %-). Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2018 9:44:23 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU Pierwsze na rozgrzewkę, fronty atakowałam stopniowo, na 35 i 45kg zrobiłam 5, potem już mniej repów, na 70kg jedno powtórzenie i główne, ciężkie serie na 75 i 80kg. To 80 to już prawdziwy 5RM bo po czwartym szczerze zwątpiłam w powodzenie ostatniego ale jakoś wydusiłam %-). Pomogło mi wąskie ułożenie rąk, łokcie mocno wyciągały sztangę do góry. Na ostatniej części robiłam tylko RMU ile dałam radę, jak już nie wchodziły to dorabiałam C2B. Wszystko jeszcze singlami, weszły 4 i 1 C2B, potem po jednym z drugiej rundy zrezygnowałam ze stania pod kółkami przez 5 minut i zrobiłam 4 C2B, na ostatniej już do końca rzeźbiłam i weszły dwa a trzeciego nie dałam rady. Power snatche leciutko bez pośpiechu, wiosło w sumie tak samo, dzisiaj technicznie bo pościgać się nie mogłam %-). Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2019 9:00:25 PM Liczba szacunów: 6
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja pierdzielę... Dzisiaj to był challenge %-). Część rozgrzewkowa całkiem fajnie, zaszalałam z KB ale tylko dłonie mnie trochę bolały bo tę rączkę ma z takim obwodem że ciężko to złapać. EMOM zabójca, jedynie dwa ruchy a nie dałam rady po wczoraj. BMU trójki wchodziły jak złoto a potem ściana, próbowałam do około 50 sekund a potem już przechodziłam do HSPU. W ostatniej rundzie trochę się przeciągnęło no i potem jak zrobiłam 9 HSPU to czułam że chyba po czasie, zeszłam i faktycznie już 3 sekundy więc ostatni rep niezaliczony. Barki zmasakrowane konkretnie. AMRAP mega wymęczony, pompki dzielone, goblety dzielone (najgorsze były), reszta ub ale ledwo żyłam :-P. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2019 11:18:31 AM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. EMOM 8: 1. 10x Jumping lunge with empty barbell Plank in remaining time 2. 5x Behind the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, 70/80/90/100kg for men, 35/45/55/65kg ja %-) 20-15-10-5x Burpee over the bar 7:56 Nie czułam się dzisiaj na 100% ale jakoś dało radę się rozruszać na pierwszej części. Ostatnie podejście na kompleks robiłam 40s przed końcem czasu, gdybym lepiej rozplanowała to próbowałabym na 80kg, chociaż tu mniej pewna byłabym PC (to byłby chyba PR) niż jerków, bo jerki o dziwo im cięższe tym lepiej wchodziły. Trzecia część nawet ze spersonalizowanym obciążeniem bardzo fajna, trzy pierwsze kompleksy unbroken, na ostatnim myślałam o 3+2 na PC ale jednak zostałam przy jedynkach, chciałam też robić split jerki ale pierwszy łatwo wszedł na push czy tam power więc kolejne dwa też zaryzykowałam. Burpee wiadomo, najpierw nieco ociężale bo trochę tych repów było ale końcowa piąteczka już sprint żeby zmieścić się poniżej ośmiu minut. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2019 9:15:33 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Bez przesady. Na grupie WOD żeby ktoś się wysypał z pustym gryfem na plecach to trzeba być specjalnie uzdolnionym %-). A. 3 rounds of: 12/20kg 8/8x One-arm KB swing 20x Hollow body rock 8/8x Swing to high pull 20s Global extension hold 8/8x KB press B. 5x6m Handstand walk (checkpoint after 3m) C. 3 RFT: TC 13' 6/6x Snatch from ground 16/24kg 15x T2B 12x Burpee to target 15cal Row 11:08 Część A bardzo przyjemna, chociaż ostatnio codziennie jest jakiś rodzaj kołyski lub trzymania pozycji to nie jestem po tym jakoś obolała. Zapewne dynamika na drążku się nieco poprawi dzięki temu. W części B dałam radę przejść unbroken we wszystkich seriach ale mimo tego nie czułam się tak pewnie, jak bym chciała, było parę zawahań. Ostatni blok wydawał się lżejszy niż było w rzeczywistości, chociaż każdy po workoucie mówił odwrotnie. Pewnie to dlatego, że obok mnie robił kolega którego postanowiłam wziąć na celownik %-). Pierwszy raz widziałam tego zawodnika na treningu ale fajnie się cisnęło- ja na kettlu nieco odrabiałam, T2B wchodziły 10+5 chociaż spodziewałam się, że zajdzie potrzeba przejścia na trzy piątki ale miło było tego nie robić :-P. "Rywal" z kolei bardzo sprawnie cisnął burpee i mega mocno jechał na wiośle. W ostatniej rundzie jednak udało mi się dogonić i sprawniej wlecieć na wiosło, jechałam na maksa i skończyliśmy w zasadzie w tym samym momencie. Ostro mnie zatkało po końcówce, aż musiałam się położyć na chwilkę a rzadko mi się to zdarza %-). Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 9:07:10 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj nasi najwaleczniejsi robili burpee dla WOŚP- w tym kilka osób porwało się na tysiąc i zrobili to w mniej niż 2 godziny, więc mega szacun :-D. A. 4 rounds of: 12/16kg 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB push press 20x Lunge 5 rund+ 14 wykroków Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach poślad dawał znać %-). Fronty to potrójne :)). Serio, ja się po prostu po nich czułam zniszczona i skrzywdzona psychicznie. Szykowałam się raczej na znalezienie 3RM, a tu taki psikus. No ja, chciałam zostać po pierwszej na 60kg, ale to 2,5kg pasowało bo koleżanka sobie tak złożyła ciężar no to już nie kombinowałam. To był koszmar, tak więc teraz jestem pozytywnie nastawiona na resztę tygodnia bo już nic gorszego nie może się wydarzyć... Chyba. %-). Po uprzątnięciu sztangi została jakaś minuta i jechaliśmy AMRAP, myślałam że będzie dużo gorzej (jeszcze na szybkości obczajałam czy na pewno nie ma jakichś gobletów żeby kettla podmienić %-)). Wszystko szło unbroken, push pressy 5 na rękę. Wykroki co prawda tempem spacerowym, ale wystarczyło to do zaspokojenia moich dzisiejszych ambicji :-P, jedynie ostatnie na speedzie chociaż wiedziałam, że musiałby zdarzyć się cud żebym robiła jeden wykrok na sekundę. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2019 8:45:25 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek: A. 3 rounds of: 10x Swing 10x Pike press 10s L-sit hold B. In a 8' window: Build 1RM weighted pull-up 25kg 8-) then one set of max unbroken pull-ups 13 C. For time: 35/50kg 10-9-8-...-1 reps of: Power clean Push press Burpee over the bar 10:57 Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc już nieco bliżej podłogi niż paraletki. Z części B jestem zadowolona, wygląda na to że natchniony autorski program gimnastyczny robi robotę %-) i nie jestem już tak upośledzona w tym. Oby postępy szły tak dalej :-D. Ostatni blok był ciężki, postanowiłam robić sztangę unbroken i próbować przetrwać burpee, dawno nie szły one tak wolno ale udało się przetrwać. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 1:45:27 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dobra, panie profesorzu, wracamy do poważnych treninguf %-). A. EMOM 10: 1. 2x Back squat tempo 10s/10s with empty barbell 2. 5x Muscle snatch high pull from pocket position with empty barbell B. 6 rounds to find 5RM TnG power snatch 52,5kg C. 2 RFT: TC 14' 7x OHS 35/50kg 14x Burpee box jump-over 21x DU 12/14cal Row 21x DU 7:02 Dopiero dzisiaj wyszedł ból w nogach po poniedziałku, wczoraj tylko przy kichaniu myślałam, że korpus mi się rozpadnie, więc nic takiego :)). Rozgrzewkowy EMOM na szczęście nie był tragiczny, na gryfie można było popracować. Dzisiaj jednak nie było mocy, ciężko mi było dopiąć wszystko i utrzymać pozycje. Ciekawostka- power cleany na wysokim obciążeniu robię na szpagat %-), power snatche za to na niższy podsiad. We front racku nie jestem w stanie zrekompensować ograniczenia w stawie skokowym, bo mam tendencję do mocnego pchania kolan do przodu zamiast cofania biodra przy niepełnych siadach, więc przy takim ruchu sztanga wyleciałaby zapewne z barków. W zasadzie to gdyby cofnąć biodro to też by wyleciała- no, chodzi o jakieś tam moje ograniczenie :-P. W snatchach za to mogę dowolnie złapać sztangę nad głowę i zbalansować pozycję przy ćwierć czy półprzysiadzie. W każdym razie nie jestem fanką więcej niż 1RM w ruchach power, a już szczególnie rwaniu, bo po drugim zwykle tracę własny power %-) oraz chwyt. Popracowałam dzisiaj jednak i nieźle obiły mi się moje pockety %-). Na 55kg się nie porywałam, może innym razem. Ostatnia część była w miarę przyjemna, dobrze się robiło OHSy, BBJO nieco opornie ale do przeżycia, DU z wiosłem zleciały migiem. Bardzo chciałam utrzymać kompozycję siódemek (tylko te damskie wiosła nie pasowały, mogłam robić szybciej i po 14cal %-)) i skończyć w 7 minut, niestety na 19 DU skusiłam i plan nie wypalił :-P. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-01-16 21:35:42

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 9:33:05 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siema. A. 3 rounds of: 6/10x Pike press 10x Hollow body rock 10x Swing 10x Global extension B. 5-4-3-2-1x BMU 6m Handstand walk between each round C. 4 RFT: 10x Power clean 35/50kg 10x Burpee box jump-over 10x KB swing US 16/24kg 40x Jump over the bar 11:36 Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów %-). Niestety zabrakło mi jakiejkolwiek dogrzewki do HSW. Na szczęście przed WODem robiłam troszkę swoich wprawek na drążku więc okej, chociaż nie obraziłabym się jednak gdyby przerobić wszystko po raz kolejny. Tak więc na drążku znowu klątwa trójek wchodzących ładnie a potem no repa, może to kwestia tych skórek, jak ręka się poci to one mi się jakby obracają na dłoniach i nie czuję pewnego chwytu. Chyba czas robić sobie EMOM na 4 repy :-P. Na pierwszym HSW mega niestabilnie, po metrze zaczęłam cofać. Pozostałe już bez takich problemów chociaż z zerową aktywacją brzucha. Nie pamiętam ile czasu to zajęło, około 5-7 minut prawdopodobnie. Na ostatniej części trochę za szybko zaczęłam i potem było ciężko, dałam radę utrzymać unbroken PC, swingi i skoki a na burpee BJO nieco luzowałam i zwalniałam. Skakałam twarzą do boxa i musiałam robić dodatkowy krok, ale w trochę dłuższych workoutach to w sumie dla mnie jedyna opcja, żeby na pozostałych ćwiczeniach utrzymać jakieś tempo. Ogólnie poza treningami trochę tryb zombie mam od wczoraj, chociaż na samych workoutach nie czuję się jakoś fatalnie. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2019 8:41:04 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj lajcik: In teams of 3: 3 rounds of 3-minute intervals with 1' rest in between- change station every 4 minutes A. 600/750m Row B. 50x DU+ 16x Box step-overs with two KB 16/24kg C. 15x Burpee pull-up+ 15x V-up then For time: 35/50kg 60x Deadlift (20 reps each, can change anytime) 45x OHS (15 ea) 30x STO (10 ea) 4:29 1h Gimnastyka WOD lajtowy, robiłam najpierw to z DU, potem wiosło i na końcu burpee i v-upy. Najgorsze było wiosło, chociaż step-overs też dały popalić. Pull-upy z doskoku robiłam strictem bo było dużo czasu. Druga część sprintem więc chwila i mieliśmy skończone. Gimnastyka oczywiście na kółkach, negatywy strict muscle-upów na niskich kółkach już wchodzą, nie potrafię jednak przenieść takiego spięcia na wysokie :-P. Pozdro

    Odpowiedzi: 3958 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 9:05:17 PM Liczba szacunów: 0