[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

A dlaczego nie?

Nie wiem, pytam tylko, bo nigdy nie widziałem.

Jak to zdrowe tłuszcze to tak .

Dzień 95 MASA

Wreszczie powrót do treningów , czuje sie już dobrze , 1 tyg przerwa trwała dla mnie jak miesiąc conajmniej

Regenereacja:

8 Godzin

Suplementacja:

Zma x 1
Wit C + Cynk

Trening: Plecy + Biceps


Trening wyszedł dobrze , musze jednak skupić sie badzo na podciąganiu bo izdzie mi jednak słabo w tym ćwiczeniu , biceps okej ale nie moge go tak dotyrać jak chce kombinuje dalej.

Plecy:


1.Podciąganie na drążku nachwytem ( normalnym chwytem , ani szeroko ani wąsko ) :

6 x / 6 x / 6 x

2.Wiosłowanie sztangą:

14 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg

3.Wiosłowanie sztangielką:

12 x 24kg / 10 x 26kg / 8 x 27.5kg / 6 x 30kg / 30 x 20kg

4.Martwy ciąg:

8 x 90kg / 6 x 100kg / 4 x 105kg

5.Szrugsy: takie zamieszanie na treningu ze wyleciało mi z głowy , porażka ale nadrobie w piątek z barkami


Biceps:


1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:

12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 35kg ( 2 z pomocą )

2.Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją:

12 x 10kg / 10 x 12 kg / 6 x 14kg

3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano:

12 x 6kg / 9 x 8kg / 6 x 10kg

Dieta:


Taka ilość węgli względem tłusczy jest ok czy dać troche mniej ?

Kacper wstawia to i ja coś od siebie napiszę. Ja niestety jestem chory, wczoraj cały dzień spałem, nic nie jadłem. Dziś już jest lepiej też nie mam takiego apetytu ale coś tam zjadłem. Ogólnie kuruję się naturalnie wit. C + mleko, miód, masło i czosnek (taki shake, obrzydliwy). Mam nadzieję, że do jutra do wieczora się wykuruję i nie spędzę sylwestra z polsatem :)

Dzień 96 MASA

Dzień jak codzień , wchodze do siłowni a tu mówią że zamykają i otwierają w cwartek , masakra W czwartek zrobie klate , piątek nogi a sobota barki z brzuchem.

Regeneracja:

8 godzin

Suplementacja:

Kreatyna mono 5 g
Wit C + Cynk

Domsy:

Na plecach średnio i odziwo na bicku też spore więc jestem zadowolony.

Trening:

Brak

Dieta:

Dojdzie jeszcze jakaś kolacja sylwestorwa więc powinno być te 4000 kcal








Ja dziś w Sylwestra nie imprezuje , siedze w domu obejrze jakiś film i o 12:00- 1:00 pójde spać Życze wszystkim , żeby rok 2014 nie był gorszy od tego , dużo zabawy w tę noc i formy nowym roku pozdro!


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-31 22:39:46

Patrzę, że tak jak ja . Sylwester z polsatem. Przed chwilą skończyłem oglądać Hobbita Pustkowie Smauga (ofc zapożyczonego z neta xd). Mecz w dote2 i idę witać nowy rok do parku hehe .

Ja nawet do parku nie ide Z polsatu to tylko świat według kiepskich oglądam

Ja bym się bał iść do parku, jeszcze ktoś we mnie by strzelił fajerwerkiem. Wait, what?! Wy macie polsat/świat według kiepskich w Hiszpanii?!

Pewnie że mamy Na platformie N , jak wyjeżdżałem to taki dekoder zakupiłem , zresztą fajna rzecz , można nagrywać programy i cofać jak coś przgapisz .