[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Witam Czesiek ! Sporo tych tłuszczy jak z wagą idzie do przodu?

Mało tłuszczy jest ;/ Waga nawet nie wiem, bo mnie denerwuje, raz ważę 95 raz 93... dodaje co tydzień 50kcal i patrzę w lustro ;)

Dzień 90 MASA

Regeneracja:

9 godzin

Suplementacja:

Brak.

Trening:

Miały być jakieś aeroby ale nie miałem czasu :/ planowałem wczoraj 2 h gre w piłke ale meczyk odwołali i nic z tego nie wyszło.

Dieta:

Ja ostatnio z wagą stanąłem w miejscu ale chyba złapałem idealny rozkład kcal/makro, bo mięśnie się powiększają, a pas stoi.

A jaki btw na kg masy ciała?

pilkaPN

Ja ostatnio z wagą stanąłem w miejscu ale chyba złapałem idealny rozkład kcal/makro, bo mięśnie się powiększają, a pas stoi.

zasługa trenera

Dzień 91 MASA

Ogólnie dużo zamieszania dzisiaj i też późno wstałem dlatego ledwo co wpadnie 3000 kcal bo został mi jeszcze do zjedzenia jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ).

Regeneracja:

11h

Suplementacja:

Kreatyna 5 g przedtreningowo.

Domsy:

Klate jeszcze dość czuć , za to doms na ticepsach znikną.

Trening: Nogi

Z treningu jestem w miare zadowolony , troche dziwnie sie robiło przysiady ze sztangielkami a dotego spodnie sie mi rozdrły podczas tego cwiczenia . Łydki spompowane aż sie trzęsły jak galareta po treningu z czego jestem zadowolony .

Uda:

1.Przysiady ze sztangielkami:

12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 20 x 20kg ( robiłem dupą do ziemi kg na każdą łape )

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

20 x 60kg / 18 x 70kg / 16 x 80kg / 14 x 90kg

3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:

14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 25 x 20kg

4.Przysiady:

70 x

5.Uginanie nóg leżąc:

14 x 10kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg

Łydki:

1.Wspięcia na palcach stojąc:

25 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg / 18 x 25kg / 50 x 10kg

2.Wspięcia na palcach siedząc

20 x 10kg / 20 x 15kg / 18 x 20kg / 15 x 20kg


Dieta:

A tak patrze na różne plany różnych osób. Robi ktoś ćwiczenia na mięsnie piszczelowe?

Ja tak jak na filmiku:

nie trenował mięsni piszczelowych, to i mu podstawowy low kick nie wychodzi

Ja wdrożę tą partię do treningów, nie wiem czemu nigdy tego nie robiłem