[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

ja robię do 5 minut bieżni, trochę rozciągań dynamicznych (jakieś wyskoki skłony,inne kręcenia) i rozgrzewka ze sztangą tylko w 2 pierwszych ćwiczeniach. U mnie działa ok, rozgrzany jestem elegancko. Bieżnia w dosyć szybkim tempie

U mnie zawsze dość szybkie tempo żeby sie spocić a co , chodzi mi o to żeby rozgrzewka była jak najlepsza bo jednak jestto ważny element treningu :)

Widzę, że zrozumiałeś to po kontuzji tak samo jak Ja

No nie do końca dobrze wyglądała wczesniej ta rozgrzewka A zrozumiałem ten tydzień bez treningów miną jak rok

Ja robię trochę skłonów, przysiadów rozciągań, kilka pompek. Potem lekkie obciążenie i seria rozgrzewkowe lub dwie (oczywiście tutaj ćwiczenie złożone, nogi przysiady, barki MP, klata pompki, plecy wiosło) . I jadę mi to wystarcza.

Dzień 116 MASA

Nie dość że wstałem około 12 to jeszcz nie było prawie nic w lodówce dzisiaj wieczorem będą zrobione jakies zakupy więc jutro nie powinno być problemu z dietą .

Regeneracja:

11 Godzin.

Trening: Plecy + Biceps

Trening poszedł w miare dobrze , jak narazie to nei cuzje bólu więc trenuje na pełnych obrotach , jednak dziś jeszcze nie ryykowałem robić mc i kapturów ( te dodam chyba razem z barkami )

Plecy:

1.Wiosłowanie sztangą w pohyleniu:

10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg

2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

9 x / 6x

3.Wiosłowanie siedząc ( na maszynie )

10 x 45kg / 10 x 50kg

4.Wiosłowanie sztangielką:

10 x 26kg / 10 x 24kg / 10 x 22kg / 8 x 20kg

5.Wiosłowanie siedząc: ( na masznie )

8 x 55kg / 8 x 60kg

6.Wiosłowanie końcem sztangi:

10 x 35kg / 10 x 35kg


Biceps:

1.Uginanie ramion stojąc:

10 x 25kg / 6 x 30kg / 5 x 35kg

2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:


6 x 14kg / 6 x 12 kg / 8 x 10kg / 10 x 10kg

Uginanie ramienia w podporze o kolano:

6 x 8kg / 7 x 6kg / 10 x 4kg


Suplemntacja:

Kreatyna 5 g przed treningiem + Kawa
Wit C + Cynk
Zma x2 przed snem

Kacper widze, że dzisiaj tak ja u mnie diety brak. Ale przynajmniej Ty się wyspałeś !

Pewnie podjadał jakieś ciastka i się wstydzi przyznać

Kacper, nam możesz powiedzieć :D

Dzień 5/349

Do idealnej diety sporo brakuje, ale kombinuje jak mogę, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;)

Trening
Unoszenie nóg w zwisie 2s 17p 8p
Spięcia ze zgiętymi nogami 2s 20-25p (10kg)
Spięcia z uniesionymi zgiętami nogami 1s 10p

Dieta: