[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Na barki nie musisz i tak pracują z klatką , tak jak triceps z klatą i barkami .

Dzień 180 MASA

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Brzuch 3/10
Klata 4/10
Barki 4/10

Trening - Biceps + Triceps + Przedramie:

Trening był jedwabisty , lepszy niż sex Wszystko w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony skończyłem trening , łapy myślałem że mi explodują Gdzieś godzinka po treningu doświadczyłem niezłego zjadu i czułem sie jak g**** ledwo co miałem siły chodzić i zbierało mi sie na żygi

Dlatego też tak późno zjadłem ostatni posiłek.Ah i ciężaru dołożyłem wszędzie ale to normalne bo robiłem same łapy a nie łączyłem ich z partiami gdzie te też pracują.

Biceps + Triceps:


SS 1 - Drag curl + Pompki na poręczach:

10 x 25kg + 10 x CC / 10 x 27.5kg + 10 x 2.5kg / 8 x 30kg + 10 x 5kg

SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:

10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg

SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + Prostowanie ramion na wyciągu:

10 x 23kg + 10 x 30kg / 9 x 20.5kg + 10 x 25kg / 9 x 18kg + 12 x 20kg

SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano + kickbacks w dropsetach:

6 x 10kg + 10 x 10kg / 8 x 8kg + 10 x 8kg / 10 x 6kg + 12 x 6kg


Przedramiona:

1.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:

30 x 15kg / 20 x 15kg

2.Sandow:

60 x 4kg / 40 x 6kg / 25 x 8kg

3. " Śrubokręt " z hantlami:

100 x 2kg


Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

4200 kcal tak jak miało być








Przedtreningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-25 12:06:23

Wczorajsza wpiska.

Zastanawiam się nad kupieniem witamin i krety, bo w mojej diecie mało ważyw, teraz bedzie wiecej, wiadomo sezon, a kreta na redu :)

Jeden DNT zajmę brzuchem, to FBW męczy okropnie nie mam siły i nawet ochoty isc jeszcze na brzuch.
Dokładam też jedno ćwiczenie na plecy, ale zmniejszam serie do 3 na ćwiczenie

Co do diety:Nie najlepsza, ale jakos sie staram;/ doszedł tam mały cheat, mianowicie pączek i 2 małe kawałki sernika, i chyba zapomniałem o jakims 15g masła :)

Dziś DNT

DIeta

Dzień 181 MASA

DNT

Trening nóg przełożyłem na jutro , o 9 otwieram siłownie

Regeneracja:

10 h

Domsy:

Brzuch 2/10
Klata 1 / 10
Barki 2 /10
Triceps 6/10
Biceps 5/10

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:







Część obiadu:



Muza:





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-26 01:10:11

ostatni dzien przed redukcją. Daje cheat, od jutra juz jak najczystrza micha. Czas redu nieokreślony, bede robił az uznam ze jest ok. Pewnie potrwa miesiąc - dwa

Dzień 183 MASA

W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego.

Regeneracja:

8h

Trening : Plecy + Kaptury + Tył barków:

Trening w miare dobry ale przez te plecy prawie wszystko na maszynach aż boje sie dorzucić kilogramów do wiosłowania hantlą nie mówiąc o wykonywaniu wiosłowania sztangą No ale mimo tego wszysztkiego pompka nie była zła Co do tylnego aktonu barków, ile najlepiej dać serii / ćwiczeń?


Plecy:


1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

8 x CC / 7 x CC

2.Wiosłowanie hantlą:


10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg

3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc:

10 x 35kg / 10 x 40kg

4.Rack chins:

8 x CC / 8 x CC

5.Ściąganie drążka wyciąg górnego dropset:

10 x 35kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg

Kaptury:

1.Szrugsy ze sztangą:


12 x 30kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg

2.Szrugsy z hantlami:

15 x 10kg / 15 x 12kg

Tył barków:

1.Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej:

12 x 2kg / 12 x 2kg

Suplementacja:

Kreatyna sie zaraz skończy a tu brak hajsu , musze coś pokombinować


Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

















Muzyka:





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-28 23:14:36

Wczorajsza wpiska...
_____________________________________________________________
No i start z redukcją, startuję od około 3900kcal, zobaczxymy jak to będzie :) Trening FBW zostaje, bardzo dobrze mi sie nim ćwiczy dobra odmiana.

Wiele osób pisze, ze FBW dla bardziej osób ze stażem ponad rok jest niezbyt dobry, wypowie sie ktos na ten temat?

Trening:
Żuraw 3s max
Wiosło hantlą 3s 6-12r
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym - 4s 5-10r
Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-15r
Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-15r
Pompki odwrotne 3s 12-15r
Wspięcia na palce 3s 20-30r

Zapomniałem o czyms na kaptury!
Co można zrobić na kaptury z wolnym ciężarem?

Dieta:


___________________________________________________________________
Dzis ide pobiegam pierwszy raz od dłuzszego czasu!! ^^


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-29 16:21:26

Na kaptury to szrugsy ;)

ale cały czas szrugsy i szrugsy... a jakas odmiana by sie przydała ;/

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-29 17:14:56

yebnij snatch high pull. Jak pierwszy raz zrobiłem, to bolało przez tydzien