Legs Day
Może jeszcze się dziś wyrobię z wpiską jak obiecałem
No co tu dużo mówic, starałem się z dietą, nie wyszło do końca, bo podbiłem na wieczór 40g oleju (myślałem, że się zrzygam, ale było ok). Do tego zostało jeszcze nieco kcal do bilansu na + ale zjadłem w chuy sałatki w której do wliczenia było jakieś mięso + makaron + troszkę majonezu.
Teraz jak przypomnę sobie, to zapomniałem wliczyć kotlecików, z ręcznie mielonego mięsa wieprzowego. Czyli bilans na 100% na + :D
Teraz coś o treningu... W końcu zrobiłem porządnie nogi!! Zmotywowałem się tym, że mi się spodobał taki wygląd:
Ja chce takie nogi!! :D
Rozpisałem się, ale jakoś dziś taką faze złapałem... (pewnie coś mi do sałatki dodali
)
Trening
Przysiady na jednej nodze 4s
Syzyfki 5s
Przysiady bez obciążenia 2s
Unoszenie korpusu w zwisie 3s
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlą 3s
PO dupie dostały też prostowniki pleców, czułem je mocno, ale lepiej je niż kręgosłup ;) Czwórki wysiadły, po ćwiczeniu dwójek nogi się gięły, ale długiego bólu po treningu nie było... - do poprawy :D
Anonim
kacper95
DreamEvil
arnoldzdobywca
