SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Ranqu - w pogoni za forma

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 587 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8238
Mialem male opoznienie bo wystapila zmiana ze zostalem zaproszony do projektu i nie mielismy wraz z trenerem wystarczajaco czasy zeby zrobic wszystko na raz wiec reszta bedzie uzupelniana na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami

Kilka słów o mnie

Mateusz lat 19 , staz treningowy 8miesiecy ( w tym nie trzymanie diety wiec efekty na przestrzeni czasu praktycznie byly niewidoczne) , utrzymuje duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia , uwielbiam plywanie , sporty zespolowe , oraz bieganie. Zglosilem sie aby dowiedziec sie nieco wiecej, z czytania tyle nie wywnioskuje co z porad indywidualnych

Wymiary
Spokojnie jeszcze tu zagladne potrzeba mi miarki krawieckiej

Trening
Pon
1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II


Śr
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II


Pt

1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II


Serie:
Duże partie: 4 serie 12-10-8-max
Małe partie: 3 serie 12-10-8

Dieta
~190g białka = !~770kcal (2,5g)
~90g tłuszczy = !~810kcal (1,2g)
około 450g węgli. ~ 1820kcal (6g)


Cel jest prosty zwiekszyc wage , wygladacz estetycznie jednoczesnie czujac sie komfortowo
Biore sie za robote i jedziemy z koksem

Wrzucam jeszcze fotke postaram sie uzupelnic jutro i wrzucic reszte















Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-04 20:27:41

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-12-06 14:53:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 16437
Według mnie już świetnie wyglądasz, ale zawsze miecha można dorzucić powodzenia! Napisz wagę i wzrost przynajmniej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
No no, narzucisz trochę mięsa i będzie miodzio. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 43
Czy ma znaczenie swiatlo dzienne a zarowkowe.
Gdyz gdy przy lustrze wlacze swiatlo i pada na miesnie dziwnie wygladaja a bez swiatla mam podobna sylwetke do twojej. Jak bedzie z swiatlem dziennym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 587 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8238
Dzieki za mile slowa wiktor i julczik(rowniez widzialem twoj dziennik wiec zycze powodzenia). Co do zdjecia ja robilem zdjecie pod swiatlem zarowkowym,
Wzrost 180
Waga 75



Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-04 21:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13335 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52401
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
O, czekałem na wasz dziennik, zgłaszam swoją obecność.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-05 07:10:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 587 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8238
Dzisiaj jeszcze wyczyszczam lodowke wyszlo to co wyszlo staralem sie najlepiej, juz niedlugo beda nowe skladniki wiec bedzie bardziej urozmaicone ;P ( co do 1 posilku to byl omlet owsiany sciagniety z kuchni sfd :) , bardzo smaczny ). Co do makroskladnikow postanowilismy wraz z danielem podbijac do gory gdyz startowalem ze 160B /380W /80T





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-05 09:44:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 338 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6776
Będę zaglądał. Mega sylwetka "na start"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
powodzenia, wrzucaj foty a ktorys z modów przeniesie do 1 postu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13335 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52401
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Projekt Masa hover1995&IneTheEnd

Następny temat

[DT] Czysta maso przybywaj

Zestaw 1