[DT] Ranqu - w pogoni za forma

w niedziele do północy prosimy o podsumowanie

Testowane banery, nie pisac jutro wpisze diete ;)






Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-20 23:00:48

Czy Tobie forum też chodzi jak worek ziemniaków?

każdemu tak chodzi

hover1995

Testowane banery, nie pisac jutro wpisze diete ;)

Aaaaa, dopiero zrozumiałem, o co chodziło tym nad nami Ale będzie miał niespodziankę, jak to zobaczy.

Nic się nie stanie jak wpis zrobi 3 posty później

Dzien 46 [DNT]
Dosyc spore zakwasy przeszkodzily w robieniu crossfita, szczegolnie biorac pod uwage ze nastepnego dnia byly przysiady.





________________________________________________________________________________________________________

Dzien 47 [DT]
Trening wykonany w calosci wraz z tygodniowym wzrostem ciezaru, aczkolwiek naderwalem se delikatnie plecy ( prawdopodobnie od zaszybkich zrywow do 2taktu w koszu) i dosyc ciezko bylo wykonac pierwsza serie. Pozniej jakos poszlo, a nie chcialem se robic przerwy


1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II






Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-22 11:30:47

Ładnie dietka idzie
Co z tymi plecami? Coś poważnego?

Dobrze, że crossa odpuściłeś

Dzien 48 [DNT] + crossfit
W koncu 5 obwodow , zalany potem, ale pelen energi wszystko za sprawa filmikow o "ZYZZ'ie" . Moj nowy idol, szkoda ze tak pozno o nim sie dowiedzialem ;(. Napewno zmienilbym podejscie do wielu rzeczy, a w szczegolnosci do sportu. Jest motywacja ;)


- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5




____________________________________________________________________________________________________

Dzien 49 [DT]
1 tydzien na zwiekszonych ciezarach, wcale nie bylo tak strasznie. Jeszcze jeden tydzien o kolejne dokladanko ;)

1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II




Dzien 50 [DNT]
Sobota, nie bede uzupelnial tego dnia. Micha wporzadku, moze pomysle cos popoludniu nad crossfitem badz jakas inna forma aktywnosci. Troszke spraw mialem na glowie. Jutro podsumowanie a ja nie mam bateri do wagi 0.0.


Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-24 16:03:51