[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Edit: Nie wliczyłem banana

takiemu to dobrze drzemka 2,5h... a co tam. u mnie drzemka 30min max, bo ostry zapyerdol

Kacper mnie zastrzeli Miałbyć ostry trening, no ale nie wyszło, znajomi upolowali zwierzynę i sobie taki kociołek zrobiliśmy, troche z tym zeszło....

Stanąłem dziś na wagę po wypróżnieniu i zdziwko... waga 99,3kg Jest + :D

Jeszcze nie zastrzele , nie tak szybko Co do wagi to co poszło sporo w mięśnie ?

Dzień 151 MASA

Wczorajsza wypiska.

Regeneracja:

8 h

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 40g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps.
Zmb6 - 1kaps.
Wapń

Trening: Barki + Kaptury

Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie wyszło dobrze technicznie .

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na smith'ie:

10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 22.5kg / 20 x 20kg

2.Arnoldki:

10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 20 x 2kg

3.Podciąganie sztangi do mostka:

10 x 30kg

4.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 40 x 4kg

5.Odwrotne rozpiętki:

10 x 4kg

6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg

Kaptury:

1.Seria łączona: Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:

25 x 30kg + 25 x 14kg / 25 x 35kg + 25 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 12kg / 30 x 25kg + 20 x 10kg

Dieta:

Wpadło więcej kcal i tak w wtorek robiłm bicka i miałem zjeść 4100 a zjadłem 3900 to sie wyrówna .

Właśnie przeczytałem historie bertil'a fox'a widać na to że nie źle wrobili go w zabójstwo a dotego świadcy mieli motyw i skorzystali na tym że teraz siedzi .. szkoda chłopa .

Dzień 152 MASA

Wczorajsza wypiska:

Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening.

Regeneracja:

9 h + 2 h drzemki po obiedzie

Domsy:

Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki .

Trening: Biceps + Triceps + Przedramie + Klata

Trening bardzo dobry super pompa w każdej z trenowanych partii , klatke sobie tak jedno ćwiczonko zrobiłem bo miałem ochote :p Pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami bardzo krótkie przerwy.

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:

10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg

2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset:

10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg

3.Seria łączona : Uginanie sztangą modlitewnik + Uginanie ramienia w opadzie dropsety

10 x 18kg + 10 x 8kg / 10 x 15.5kg + 10 x 6kg / 10 x 13kg + 12 x 4kg

4.Uginanie ramienia w podporze o kolano:

10 x 6kg

5. " 21 " ze sztangą:

15kg

Triceps:

1.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:

10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg

2.Kickbacks dropset:

10 x 8kg + 10 x 6kg + 10 x 4kg

Przedramie:

1.Sandow:

100 x 6kg

2.Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem:

60 x 4kg

3.Obracanie nadgarstków ze sztangielkami:

50 x 6kg

Klata:

1.Kryżowanie linek na bramie dropset:

10 x 20kg + 15 x 15kg + 20 x 10kg

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń

Dieta:














Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-29 13:39:42

Dzień 153 MASA

DNTWczorajsza wypiska

Regeneracja:

11 h

Domsy:

Dalej dobre domsy barków i kapturów , doszły domsy bicepsów i lekko przedramion.

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 30g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps

Dieta:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-30 12:09:39

Waga:

Pokazało 72.5kg

Dzień 154 MASA

DNT

Dieta dziś wygląda jak wygląda , musiałem gdzieś pojechać i strasznie mi sie przedłużyło a nie miałem gdzie nawet zjeść.


Regeneracja:

10 h

Domsy:

Lekkie domsy biceps , przedramie i barki.

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 2kaps
Wapń

Dieta:

Od jutra 4000 kcal i myśle że polece tak przynajmniej z 2-3 tyg bo waga idzie w góre i to nawet ciut za dużo Jak skończy mi sie odżywka to odrazu potreningu wejdzie porządny posiłek zamiast szejka.