...
Napisał(a)
takiemu to dobrze drzemka 2,5h... a co tam. u mnie drzemka 30min max, bo ostry zapyerdol
...
Napisał(a)
Kacper mnie zastrzeli Miałbyć ostry trening, no ale nie wyszło, znajomi upolowali zwierzynę i sobie taki kociołek zrobiliśmy, troche z tym zeszło....
Stanąłem dziś na wagę po wypróżnieniu i zdziwko... waga 99,3kg Jest + :D
Stanąłem dziś na wagę po wypróżnieniu i zdziwko... waga 99,3kg Jest + :D
...
Napisał(a)
Jeszcze nie zastrzele , nie tak szybko Co do wagi to co poszło sporo w mięśnie ?
...
Napisał(a)
Dzień 151 MASA
Wczorajsza wypiska.
Regeneracja:
8 h
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 40g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps.
Zmb6 - 1kaps.
Wapń
Trening: Barki + Kaptury
Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie wyszło dobrze technicznie .
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na smith'ie:
10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 22.5kg / 20 x 20kg
2.Arnoldki:
10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 20 x 2kg
3.Podciąganie sztangi do mostka:
10 x 30kg
4.Unoszenie ramion w przód z hantlami:
10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 40 x 4kg
5.Odwrotne rozpiętki:
10 x 4kg
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg
Kaptury:
1.Seria łączona: Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:
25 x 30kg + 25 x 14kg / 25 x 35kg + 25 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 12kg / 30 x 25kg + 20 x 10kg
Dieta:
Wpadło więcej kcal i tak w wtorek robiłm bicka i miałem zjeść 4100 a zjadłem 3900 to sie wyrówna .
Wczorajsza wypiska.
Regeneracja:
8 h
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 40g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps.
Zmb6 - 1kaps.
Wapń
Trening: Barki + Kaptury
Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie wyszło dobrze technicznie .
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na smith'ie:
10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 22.5kg / 20 x 20kg
2.Arnoldki:
10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 20 x 2kg
3.Podciąganie sztangi do mostka:
10 x 30kg
4.Unoszenie ramion w przód z hantlami:
10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 40 x 4kg
5.Odwrotne rozpiętki:
10 x 4kg
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg
Kaptury:
1.Seria łączona: Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:
25 x 30kg + 25 x 14kg / 25 x 35kg + 25 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 12kg / 30 x 25kg + 20 x 10kg
Dieta:
Wpadło więcej kcal i tak w wtorek robiłm bicka i miałem zjeść 4100 a zjadłem 3900 to sie wyrówna .
...
Napisał(a)
Właśnie przeczytałem historie bertil'a fox'a widać na to że nie źle wrobili go w zabójstwo a dotego świadcy mieli motyw i skorzystali na tym że teraz siedzi .. szkoda chłopa .
...
Napisał(a)
Dzień 152 MASA
Wczorajsza wypiska:
Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening.
Regeneracja:
9 h + 2 h drzemki po obiedzie
Domsy:
Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki .
Trening: Biceps + Triceps + Przedramie + Klata
Trening bardzo dobry super pompa w każdej z trenowanych partii , klatke sobie tak jedno ćwiczonko zrobiłem bo miałem ochote :p Pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami bardzo krótkie przerwy.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:
10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg
2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset:
10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg
3.Seria łączona : Uginanie sztangą modlitewnik + Uginanie ramienia w opadzie dropsety
10 x 18kg + 10 x 8kg / 10 x 15.5kg + 10 x 6kg / 10 x 13kg + 12 x 4kg
4.Uginanie ramienia w podporze o kolano:
10 x 6kg
5. " 21 " ze sztangą:
15kg
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:
10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg
2.Kickbacks dropset:
10 x 8kg + 10 x 6kg + 10 x 4kg
Przedramie:
1.Sandow:
100 x 6kg
2.Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem:
60 x 4kg
3.Obracanie nadgarstków ze sztangielkami:
50 x 6kg
Klata:
1.Kryżowanie linek na bramie dropset:
10 x 20kg + 15 x 15kg + 20 x 10kg
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-29 13:39:42
Wczorajsza wypiska:
Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening.
Regeneracja:
9 h + 2 h drzemki po obiedzie
Domsy:
Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki .
Trening: Biceps + Triceps + Przedramie + Klata
Trening bardzo dobry super pompa w każdej z trenowanych partii , klatke sobie tak jedno ćwiczonko zrobiłem bo miałem ochote :p Pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami bardzo krótkie przerwy.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:
10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg
2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset:
10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg
3.Seria łączona : Uginanie sztangą modlitewnik + Uginanie ramienia w opadzie dropsety
10 x 18kg + 10 x 8kg / 10 x 15.5kg + 10 x 6kg / 10 x 13kg + 12 x 4kg
4.Uginanie ramienia w podporze o kolano:
10 x 6kg
5. " 21 " ze sztangą:
15kg
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:
10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg
2.Kickbacks dropset:
10 x 8kg + 10 x 6kg + 10 x 4kg
Przedramie:
1.Sandow:
100 x 6kg
2.Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem:
60 x 4kg
3.Obracanie nadgarstków ze sztangielkami:
50 x 6kg
Klata:
1.Kryżowanie linek na bramie dropset:
10 x 20kg + 15 x 15kg + 20 x 10kg
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-29 13:39:42
...
Napisał(a)
Dzień 153 MASA
DNTWczorajsza wypiska
Regeneracja:
11 h
Domsy:
Dalej dobre domsy barków i kapturów , doszły domsy bicepsów i lekko przedramion.
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 30g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-30 12:09:39
DNTWczorajsza wypiska
Regeneracja:
11 h
Domsy:
Dalej dobre domsy barków i kapturów , doszły domsy bicepsów i lekko przedramion.
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 30g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1kaps
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-30 12:09:39
...
Napisał(a)
Waga:
Pokazało 72.5kg
Pokazało 72.5kg
...
Napisał(a)
Dzień 154 MASA
DNT
Dieta dziś wygląda jak wygląda , musiałem gdzieś pojechać i strasznie mi sie przedłużyło a nie miałem gdzie nawet zjeść.
Regeneracja:
10 h
Domsy:
Lekkie domsy biceps , przedramie i barki.
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 2kaps
Wapń
Dieta:
Od jutra 4000 kcal i myśle że polece tak przynajmniej z 2-3 tyg bo waga idzie w góre i to nawet ciut za dużo Jak skończy mi sie odżywka to odrazu potreningu wejdzie porządny posiłek zamiast szejka.
DNT
Dieta dziś wygląda jak wygląda , musiałem gdzieś pojechać i strasznie mi sie przedłużyło a nie miałem gdzie nawet zjeść.
Regeneracja:
10 h
Domsy:
Lekkie domsy biceps , przedramie i barki.
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 2kaps
Wapń
Dieta:
Od jutra 4000 kcal i myśle że polece tak przynajmniej z 2-3 tyg bo waga idzie w góre i to nawet ciut za dużo Jak skończy mi sie odżywka to odrazu potreningu wejdzie porządny posiłek zamiast szejka.
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły