[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

a jakie są na to ćwiczenia ??
Kacper jak myślisz po jakim stażu warto mono krete wrzucić. (się zastanwiam czy jak wejdę na bilans zero nie spróbować (staż sensowny mam 5-6 miesięcy))

To bierz jak chcesz, możesz spokojnie zaczynać.

19.12.13

Dziś trochę przegiąłem z kcal, nawet nie wiem kiedy to zjadłem Trening ok, ale można by poprawić.

Trening: Plecy + Biceps
Podciąganie szerokim chwytem 4xmax
Wiosłowanie w pochyleniu 6-10powt. (79kg 79kg 79kg 74kg)
Wiosłowanie sztangielką 12-13powt. (32,5kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg)
Dzień dobry max (30kg 35kg 40kg)

Uginanie sztangi 8-10 (37kg 35kg 32kg 29kg)
Ugianie hantli z suplinacją 6-8 (na rękę) (15kg 15kg 15kg)
Uginanie ramienia w podporze o kolano 5-13 (17,5kg 15kg 12kg)

Próbowałem jeszcze docisnąć plecy wiosłowaniem w opadzie ale jakoś mi to nie idzie, bardziej się męczyłem utrzymując opad ciała niż wiosłując.

Dieta:

sawando: kładziesz ciężar na palcach stóp i unosisz je do góry, trzymając pięte na ziemi/podwyższeniu

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-12-19 21:00:13

Sawanodo myśle że z twoim stażem masz napewno zielone światło ale moim zdanie poczekaj aż waga będzie iść do góry wraz z jakąś tam już nadwyżką kcal ;) Czesiek a na te piszczelowe to chyba odwrotne wspięcia w staniu co ?Śniadanie zjadłeś porządne

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-19 21:02:33

No tak, dziwi mnie, że nigdzie tego nie pokazują żeby ćwiczyć... nawet nie wiem jak to wygląda rozbudowane... no moze zobaczę u siebie kiedyś. Śniadanie musi być pożądne! Ale jadło mi się dobrze :D

Dzień 92 MASA

Regeneracja:

9h

Suplementacja:

5g kreatyny przed treningowo

Trening: Barki + Brzuch


Trening dzisiaj wyszedł dobry nieźle sie wypociłem narazie jakieś mięśnie brzucha widać ale powoli znikają , zaleje sie w te święta


Barki:


1.Wyciskanie sztangielek siedząc:

12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg

2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:

12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:

12 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 12kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg


Brzuch:


1.Allachy:

25 x45kg / 20 x 50kg / 15 x 55kg

2.Unoszenie nóg w podporze:

25 x / 20 x / 15 x


Dieta:

Dzisiaj makrosy utrzymane , zjadłem jeszcze 4 skrzydełka z KFC

Polecam wyyebac to cardio jestes niedozywiony Ty masz zrec jak wieprz Cwiczyc ciezko i masa bedzie wpadac az milo

Masa wpada a cardio wogóle coś nie robie Wczoraj pograłem tylko w piłke z 1 h póki waga idzie w góre to nie jem więcej tymbardziej ze teraz będzie wyżerka w święta :D

Kacper a jak u ciebie z drążkiem ? ile podciągnięć zrobisz ? (bez ciężaru)