[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Wczorajsza wpiska

Dzień3/349

Wczoraj 18-stka było wesoło Mimo tego jadłem zdrowo, tyle że do tego wpadło sporo alko i napojów. Za tydzień następna, taki rok, że jest ich sporo. Ale chyba sobie daruję większe %



Dieta:
J/W zdrowe jedzenie, może poza programem wpadło 4kromki białego chleba. Poza tym i alko ok.




Dziś będę dochodził do siebie, więc wpiske nie wiem czy jest sens dodawać.

A jak wygląd? Bo ja "dzień po" zazwyczaj +10 :D

Dziwne mam włączone powiadomki ale nic nie dociera ..

mi też coś się zepsuło

Pilka nie wiem czy o to ci chodzi, ale jak masz na myśli wygląd sylwetki to nie mam pojęcia bo do 14 spałem, a potem się jakoś nie przeglądałem ;)

Czesiek ale tylko u nas w dzienniku , bo u mnie w reszcie tematów które śledze powiadomki są niby włączone ale nic mi nie wyskakuje :/

Mam to samo, Kacper.

Wywaliło mi z 20 minut temu wszystkie powiadomki , ledwo co wszystko ogarnołem

Mi tylko trzy, bo zrobiłem czystki w powiadomieniach :)

Dzień 115 MASA

Dzisiaj jeszcze nie trzymam diety troche sie będe dzisiaj jeszcze op*****lać , jutro ruszam na trening zoabczymy czy będe wstanie go zrobić mam nadzieje że tak ale jeśli nie to dalej będe powracał do zdrowia i trzymał sie diety.Plan treningowy będzie lekko zmieniony , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , ćwiczenia wielostawowe , intensywny , krótki trening i do tego dość niski zakres powtózeń i większe obciążenia , podciąganie na drążku będe trenował 2 x w tygodniu żeby poprawić wynik w tym ćwiczeniu . Co do jedzenia to jeśli będzie chodź odrobina czasu to będe jadł minimum 6 posiłków lub nawet więcej.Pozdroo !

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-20 15:09:59

Rozgrzewka:

Czy taka będzie odpowiednia i starczy pzed każdym treningiem? :

1.5-10 min na bieżni , skakance , rowerku stacjonarnym
2.https://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_ćwiczeń!-t817124.html
3.Rozgrzewka samą sztangą , małym obciążeniem - przek każdym wykonywanym ćwiczeniem.