[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Ta wcale piękna nie jest , zresztą wątróbka to wątróbka a co do estetyki to i tak cebulka ją zakrywa .

Ja zawsze robię wątróbka+jabłko+cebula= Mniam

Dzień 110 MASA

Niedłuo stuknie 4 miesiące treningów .. pierwsze 3 bezżadym większych przerw a ostatnio coraz więcej mam nadzieje że sie wylecze z kontuzji i w poniedziałek będe mógł już trenować i być zdrowym aż do lipca

Regeneracja:

7:30 h

Trening:

Brzuch:

1.Uginanie kolan w strone brody leżąc:

25 x / 30 x / 35 x / 40 x

2.Spięcia brzucha leżąc:

25 x / 25 x / 25 x

+ 4 serie Wspięć na palcach stojąc wszystkie po 30 powtórzeń


Dieta:



Pzedtreningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-14 21:07:21

Może to sygnały od organizmu, że należy mu się tydzień regeneracyjny :P

Zawsze jak się coś robi się trafi jakaś kontuzja :/. Jednakże miejmy nadzieję że do pn juz wrócisz do normy, czego oczywiście życzę :).
Ogólnie podziwiam jak mieścisz przy swojej wadze tyle kcal :D. Ja na 2500 jestem najedzony na 3tys myślę że jeszcze bym zjadał. Ale potem to by były dla mnie trudności.

Wy macie chyba pasożyta. Jem 3000 w DT, w DNT 2600 około i tyję, a ważę 73kg, trening 4x/tydzień głównie wielostawowe ćwiczenia. Może to magia początków, a może to, że często wcześniej jadałem 1800-2200kcal na dzień

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-14 21:14:36

zalecam co 12 tyg czyli cykl budowy masy robic 7 dniowa przerwe albo 1-3 tyg roztrenowanie na 70% ciezarów miesien sie zregeneruje i bd bardziej podatny na bodzce

@Cien akurat ja po 3miesięcznej masie wszedłem na niewielką redukcję (może nawet rekomp się uda zrobić, bo ciężary na +) styczniową ;)

Fajne to masło Hacendado, łatwo uzupełnić tłuszcze, zwłaszcza, jak ktoś na 100g chleba daje 60g masła. W jakiej cenie to chodzi i gdzie takie zakupie?

Tak mi Ojciec mówił że masz pasożyta jak w wieku 13 lat zjadałem 10 tostów na śniadnaie Cien ciekawa ta twoja forma masowania , Tomek co do masła to Hiszpańskie ty smarujez 60 g masła na 100 g chleba?