[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Sypie łyżeczke , półtora do tego 100 g mleka , kawa nescafe rozpuszczalna.

SIEMA, będę śledził :D

Ty żyjesz ?

czemu 2 w jednym temacie ? :D

Pewnie mnie wyśmiejecie, ale mam takie szczęście, że wczoraj ok godz. 21 wysiadł mi internet :x. Wpiski zapewne będą tyle, że krutsze no i bez zrzutów diety. Ogarnę jakiś pakiet internetu w play (abonament, problem w tym że nazwy nie pamiętam ) i biorę się za pisanie i będę miał jak zdjęcia wstawić

To postaraj sie to zrobić wmiare jak naszybciej Czesiek ;)

Pat: a tak :D , przynajmniej będzie jakaś rywalizacja

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-11 23:55:25

Dzień 83 MASA


Regeneracja:

8 godzin

Suplementacja:

Wapń

Domsy:

Spore 7/10 nie jest źle .

Trening:


Cardio:

2h chodzenia po sklepach.

Brzuch:

Nie robiłem.

Dieta:


Staram sie żeby nie było aż tyle tych węgli ale ostatnio brakuje mi tłustych produktów i wpada więcej węgli.








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-12 00:09:41

Dzień 84 MASA

Regeneracja:

Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h

Suplementacja:

Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje oby!


Domsy:

Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :)

Trening: Nogi

Trening oceniam za toalną porażke , nie wiem czemu wogóle nie wyszedłem z siłowni i poszedłem płakać do jakiegoś kąta albo walić głową w mur . Okazało sie że na wcześniejszej siłowni źle liczyłem sztabki i każda zamiast 10kg miała 5kg ale nie było tam tego napisane tylko liczba sztabek , na tutejszej pakierni jednak na każdej sztabce są kg więć wychodzi na to że robiłem 2 x mniej pójde na korki z matmy bo liczyć nie umiem . Co do przysiadów to nie wiem czym je zastąpić , robiłem dziś samą sztangą dupą jak najniżej i nawet na smithie też bym musiał zdjąć conajmniej o połowe bo wcześniej robiłem "pół siady" , siłka ma 2 piętra a że nie mam pasków to myślałem nad wykrokami ale po schodach dla utrudnienia , może wrzuce hacki chociaż nie przekonują mnie zbytnio.. na łydki nie wiem czy dorzucić więcej kg i dać mniej powtózeń czy zdjąć kg i wrzucić więcej powtórzeń ..nic nie wiem w mcnpn fwugłowych nie czułem wogóle za to prostowniki strasznie myśle że technika zawala.


Uda:

1.Wypychanie nóg na suwnicy:

16 x 70kg / 16 x 75kg / 16x 85kg / 16 x 90kg

2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:

14 x 40kg / 14 x 35kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg

3.Syzyfki:

18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg

4.Martwy ciąg na prostych nogach:

14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg / 14 x 30kg

5.Uginanie nóg w leżeniu:

14 x 15kg / 14 x 20kg / 12 x 20kg

Łydki:

1.Wspięcia na palcach na maszynie:

15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg

2.Wspięcia na palcach siedząc:

15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg



Dieta:

Zaraz jem potreningowy. Dotychczas wpadło 2000 kcal , dziś późno wstałem więc chyba nie wyrobie sie z bilansem myśle że będzie coś między 3000-3500 kcal.

Z góry przepraszam wszystkich miały być codzienne wpiski, no ale nie wyszło :| środa - dzień nie treningowy, dieta według kalkulatora na kompie 4000kcal, ale jakoś nie bardzo mu ufam. Czwartek - plecy i bic, trening dość dobry, zamontowałem szeroki drążek i od razu inaczej plecy czuć, podczas treningu było mi trochę niedobrze, ale spokojnie dałem radę. Dieta jak wyżej. Dzisiejsza rozpiskę postaram się dokładniejszą, mogę zdradzić jeden sekret - nie zaliczyłem niemieckiego :x

Dzień 85 MASA

Regeneracja:

8 Godzin

Domsy:

Klata jeszcze trzyma , czworogłowe 5/10 jaki trening takie domsy.

Trening: Barki + Brzuch



Barki:


1.Wyciskanie sztangielek siedząc:

18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 10kg / 12 x 12kg / 15 x 6kg

2.Podciąganie sztangi do brody:

12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:

12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg


Dieta:








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-13 18:59:50