[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

wiem w końcu sam im układałem

Widać, że doświadczeni

Plan na wieczną pompę :D
Kacper łap: https://www.sfd.pl/[DT]Bengazi-t995117.html 

Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-01-09 17:06:28

Zaraz zajrze Bengazi :) Coockawski , normalka , ja mam kolege co sie teraz zapisał i spodobało mu sie ćwiczenie na trca jedno takie i robi 4 dni pod rząd to samo , nie zwracamy z doświadczonym kumplem mu uwagi tylko sie z niego śmiejemy tak jak jeden typek ze starej siłki w wieku 27 lat który mówił mi że jak bierze odżywke białkową to czuje sie taki " większy " porażka..

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-09 20:05:02

A później pieniądze marnują na ogrom odżywek których potencjału nigdy nie wykorzystają bez wiedzy. So sad :C

Żarcie > odżywki, nie wiem, jak można twierdzić inaczej :D

Oczywista oczywistość

Dzień 105 MASA

Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza .

Regeneracja:

8 godzin

Domsy:

Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory

Trening: NOGI - Uda + Łydki

Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu też gra w piłke jakieś 1,5 h

Uda:

1.Prostowanie nóg w siadzie:

16 x 25kg /16 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg

3.Prostowanie nóg w siadzie

14 x 40kg / 13 x 45kg

4.Przysiady ze sztangą na barkach wąsko:

50 x 20kg

+

3 serie wykroków wzdłuż siłowni ( bez obciążenia )

Uginanie nóg leżąc:

14 x 10kg / 14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 14 x 20kg / 14 x 25kg

Łydki:

1.Wspięcia na palcach stojąc:

20 x 20kg / 20 x 25kg / 20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg / 30 x 10kg / 25 x 15 kg


Dieta:

Troche więcej kcal niż normalnie ale przynajmniej coś nadrobie , bo w poniedziałek było tylko 2000 kcal.

Nie za dużo białka?

Nie wolałbyś zamiast katować brzuchate zrobić np. wspięcia w siadzie na płaszczkowate?;D

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-10 10:09:00