[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Oj będzie wp******...

Dobra panowie, takie szybciutkie sprostowanie.

Przepraszam wszystkich za brak jakichkolwiek wpisek, od (chyba) tygodnia nie miałem dostępu do komputera i nie chcę się tłumaczyć dla czego. ;/
Przez ostatni tydzień trenowałem, tylko z dietą nieco kłopotu brak wystarczającej ilości zdrowego jedzenia, starałem się jeść jak najwięcej, ale i tak nie wiem czy poszło te 4000kcal.
Co do treningu, szedł bardzo dobrze, ale przy unoszeniu tależa przed siebie znów wyskoczył ten ból (jak się domyślam nerwoból). Mimo wszystko nie przeszkadzało to w większości ćwiczeń, zauważyłem, że ból się nasila przy większej pracy prostownika pleców, więc niestety odstawiłem ćwiczenia ud. W tym tygodniu jeszcze odstawię te nogi i ćwiczenia angażujące prostowniki. Ale w następnym już mam nadzieję wszystko będzie ok.


Od razu uprzedzam, dziś nie będzie wpiski, bo znajomy kończy właśnie 18lat, a że jest chory to wpadłem do niego z wizytą no i jakoś tak samo wyszło wiecie co...


Jeszcze raz wszystkich za brak wpisek, bo obiecałem, że będę je dawał systematycznie. Teraz to sprostuję, nie zawsze będę dawał, bo nie zawsze będę mógł, ale będą bardzo często ;)

Powrócił :D

Mamy nadzieje że to prawda z systematycznymi wypiskami , jesteś jak duch znikasz i powracasz . Wracajszybko do zrowia bo trzeba zap*****lać!

Dzień 111 MASA - Wczoraj:

Byłem padnięty i poszedłem spać coś po 22 , diet nie była trzyma bo nie było żarłą wpadło jakieś 2000+ kcal Suplementacja jak zawsze . Dzisiaj będzie normalna wypiska

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-16 15:54:25

Fin widze, że zna sie na ludziach
Kacper postaram się :D

Dzień 1/349

No tu sie w liczeniu trochę zmieniło, ale dla mnie to ma większy sens. Za 349dni (ok. 1 stycznia) chce skończyć masę i moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej do tego czasu. Dziś jest 1/349 dzień.

Nie pamiętam kg w treningu i ilości powtórzeń ;/ Trening klatki bardziej przestawiam na rozciąganie (mam drugi plan który robię na zmianę, tam same rozciągające). Myślę nad wywaleniem WL bo w sumie to robię je tylko by co 2tyg robić progres na sile (wiem wiem, głupie, ale trzeba podbudować ego )

Trening
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2s
Rozpiętki 3s
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 2s

Wyciskanie hantli nad głowę 4s
Unoszenie hantli nad głowę (ćwiczenie z WK nie wiem jak sie nazywa, ale dobrze czuję barki ;)) 3s

Pompki na poręczach 3s


Dieta
No niestety tu nadal jem co mogę, w sumie to jescze muszę zjeść sporo, żeby chociaż zapotrzebowanie przekroczyć, no będę próbował

Jak nie pamiętasz ciężarów to zapisuj i tyle ;)

Dzień 112 MASA

Ostatnio widze że większy ruch w dzienniku mam nadzieje że jak Czesiu będzie dawać więcej wypisek to będzie jeszcze więcej ludzi tu zaglądać

W przyszłym tygodniu wolne mam od szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening

Regeneracja:

9 Godzin

Domsy:

O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez obciążenia i połowe serii co zwykle , za to wiecej powtórzeń może dlatego tak zareagowały .

Trening: Czworogłowe

Trening poszedł dobrze jestem zadowolony


1.Wypychanie nóg na suwnicy:

12 x 70kg / 12 x 80kg / 12 x 90kg / 10 x 100kg / 10 x 110kg

2.Prostowanie nóg w siadzie:

12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg

3.Syzyfki:

10 x / 10 x / 10 x / 10 x

Suplementacja:

Wit C + Cynk
2 x Zma
5g Kreatyna

Dieta:









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-16 22:47:42

Słonecznik i orzechy laskowe - bardzo kiepskie źródła tłuszczów :)

Jaki hajs taka dieta :)