SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ogólnego białka będzie wtedy około 3g na kg.m.c., zwierzęcego wyjdzie pewnie z 2,5g na kg.m.c.

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 10:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oparłem się tylko na wit c i septolete i wapno. Polopiryny nie biorę bo krew ciurkiem z nosa leciała (za bardzo się rozrzedziła, mało snu, przemęczenie). Mam nauczkę, że tylko wit c i septolete na gardło bo jeszcze boli.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2010 9:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 6 - 7.01.2014 DIETA 2308kcal, 172B, 92T, 201W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 12%, ser żółty, awokado, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta 5kg/5kg/7,5kgx7 5kg/5kg/5kg 8/5/5 D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta 6/5/4 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 2 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 2 i 3 Komentarz A - ok, dwie ostatnie już bardzo ciężko szło - upokarzające to%-) B1 i B2 - po 4 serii straciłam słuch%-) I zrobiło mi się słabo przed ostatnią serią wykroków, dlatego też robiłam ją na raty - szybko i na niskim ciężarze się zaczynają takie przyjemnostki%-) C - ok D - dopiero zaczynam sobie przypominać, jak dokładnie ten ruch ma wyglądać Dzień 7 - 8.01.2014 DNT DIETA 1889kcal, 171B, 90T, 101W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi indyka 3.,4. mięso z piersi indyka, ser żółty, boczek wędzony, migdały 5. łopatka wieprzowa SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkiem 3 i 4, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 4 i 5 Byłam dzisiaj na kontroli u fizjo z plecami, źle nie jest, dobrze też nie, ale ćwiczyć co ćwiczę mogę tylko stale się rozciągać, kontrolować, chodzić na kontrolę i nie szarżować%-) Od paru dni brzuch wydęty, w brzuchu mieli - ale obstawiam tutaj jako winowajcę soczewicę i fasolę czerwoną%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-08 21:41:44

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2014 9:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    BPL G - tak jest, będę meldować;-) Dzień 13 - 14.01.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta 5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/7,5kgx7 5kg/5kg/5kg D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta 9/7/5 8/5/5 6/5/4 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 Komentarz A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - 15.01.2014 DNT Dzień strasznie w biegu, kompletnie nie po mojej myśli poszedł i troszkę mi się skomplikował, dlatego miska nieliczona, najprawdopodobniej niedojedzona, ale czysta. Suplementów brak. DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. jajka, orzechy nerkowca 3. jajka, orzechy brazylijskie 4. ser mozarella, migdały %-)

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 8:52:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty 5kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx7 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx9/5kgx8/5kgx8 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz Po wczorajszym treningu boli mnie lewy bark, czyli ten, co lubi dać do wiwatu, dodatkowo sobie powypadał wczoraj parę razy, ale można się przyzwyczaić%-) A, B1 - ok, ostatnie powtórzenia w każdej serii we wznosach wywalczone B2 - ok, mogę dołożyć:-D C - ok D1 - niewielki progres, dołożę do drugiej serii za tydzień D2 - nadal problemy z utrzymaniem tempa, ale idzie ku dobremu.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2014 7:35:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 24 i 25 - 25. i 26.01.2014 DNT Jeden trening w tym tygodniu wypadł, bo nie ogarnęłam się czasowo. DIETA - w oba dni tak samo;-) 1883kcal, 169B, 89T, 102W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona 4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella 6. jajka, olej kokosowy, awokado SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkiem 2 i 3, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 2 i 3 Dzień 26 - 27.01.2014 Zaspałam na trening, spałam 11 godzin ciurkiem i nawet nie wiedziałam, że potrzebuję takiej ilości snu, od razu się lepiej czuję%-) DIETA 2285kcal, 172B, 90T, 200W 1. płatki owsiane, banan, jabłko, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 4.,5. jajka, awokado, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 55kg/60kg/65kg/70kg 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/16kg/18kg/19kg 15kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx9 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx7 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx10/5kgx8/5kgx7 5kgx9/5kgx8/5kgx8 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz: A - bardzo bardzo fajnie poszło, podejrzanie łatwo%-) B1 i B2 - ok, wykroki mi idą stosunkowo za łatwo i na bank coś robię źle technicznie. Jak będzie mój instruktor, to się przyjrzymy temu dokładniej. Możliwe, że robię je za szybko C - pomyliłam ciężary, w II serii miało być 7,5kg, ale się zagapiłam. No trudno, poprawię się następnym razem D1 - ok, chociaż regres niespodziewany D2 - dobiłam w końcu do zakresu:-D Ale tempo nadal niezachowane.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 11:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • kremy jak kremy, mi pomagają ale musza byc bardzo gęste, wtedy sie zmniejszają do minimum (mam pare po ciazy). Ale zauwazylam, i moim sprawdzonym spodobem (bez kremow) na zmniejszenie wielkosci rozstepow jest codzienne łykanie wit c (z poczatku wieksza dawka niz zalecana), no i solar, nie wiem, jakos wtedy bledną i bys sie moglo zdawac ze beda bardziej widoczne, ale u mnie sie oburczają i wole jak są w takim stanie. A z tą wit C - pomaga odbudowywac włokna kolagenowe czy cuś. Dokladnie nie pamietam jak to było, ale na mnie działa.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2007 9:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ALMMA 8

    Post
    Scena MMA i K-1

    Regulamin AMATORSKIEJ LIGI MMA (ALMMA) Walki odbywają się w systemie: 1. Turniejowym. 2. Pojedynczych starć. 1. System turniejowy dzieli się na: -Turniej juniorów ograniczona formuła (15-16-17-latkowie za pisemną zgodą rodziców) -Turniej seniorów ograniczona formuła -Turniej pełne MMA Ograniczona formuła charakteryzuje się zakazem uderzania na głowę w parterze i zakładania dźwigni skrętowych. 2. System pojedynczych walk jest stworzony dla : zawodników, którzy nie czują się na siłach walczyć w turnieju, ale chcą stoczyć jedna walkę na zawodach w pełnej lub ograniczonej formule w swojej kat. wagowej. zawodników którzy nigdy nie walczyli i chcą stoczyć swoją pierwszą walkę w ograniczonej formule MMA (walki pierwszego kroku) Zasady walki: 1. Czas walki: -Turniej senior/junior ograniczona formuła - jedna czterominutowa runda w sytuacji niejednoznacznego wyniku 2min dogrywki (4+2). Przy bardzo wyrównanej walce, sędziowie mogą zarządzić jeszcze jedną dwuminutową dogrywkę. -Turniej pełne MMA- jedna pięciominutowa runda i w przypadku niejednoznacznego wyniku walki 2 min dogrywki (5+2). Przy bardzo wyrównanej walce, sędziowie mogą zarządzić jeszcze jedną dwuminutową dogrywkę. 2. W przypadku patowej sytuacji lub braku akcji w parterze, gdy przez 10 sekund nic się nie dzieje (nie dotyczy dosiadu oraz wpięcia za plecy) sędzia może zadecydować o wznowieniu walki w stójce. 3. Walki odbywają się równolegle na dwóch matach. O wymiarach : pole walki 6x6m, pas bezpieczeństwa wokół pola walki 2m. Mata składa się z mat TATAMI 2x1m o twardości 220 4. Obsada sędziowska zawodów składa się z: - sędziego głównego - czterech sędziów punktowych (przy dwóch stolikach sędziowskich) - dwóch sędziów na macie. Walki sędziowane są przez sędziego na macie i dwóch sędziów punktowych. 5. Werdykty sędziowskie.. a) wygrana przez knock-out (KO) b) wygrana przez techniczny knock-out (TKO) -sędzia przerywa walkę z powodu urazu zawodnika uniemożliwiającego mu uczestnictwo w dalszej walce lub z powodu jego braku chęci do kontynuowania walki. c) wyliczenie – zawodnik przegrywa gdy zostanie trzykrotnie wyliczony podczas jednej walki d) wygrana przez poddanie – odklepanie 2 razy lub więcej w matę , ciało własne lub przeciwnika, lub werbalnie okrzyk e) wygrana przez poddanie przez sekundanta lub trenera (poprzez rzucenie w sposób widoczny ręcznika na pole walki) f) wygrana przez poddanie techniczne- sędzia ma prawo przerwać walkę, jeśli widzi, że technika kończąca jest założona prawidłowo i istnieje ryzyko odniesienia kontuzji, przez zawodnika, który jest poddawany technice g) wygrana przez dyskwalifikacje jednego z zawodników, za trzy faule lub jeden drastyczny h) wygrana przez niezdolność do walki – gdy sędzia maty widzi, że jeden z zawodników odniósł poważną kontuzję lub inne fizyczne problemy uniemożliwiające mu kontynuowanie walki, powinien wstrzymać starcie wskazując jego przeciwnika jako zwycięzce. Decyzja taka jest prawem sędziego, który może , lecz nie musi wspomóc się konsultacją z lekarzem zawodów. Lekarz również ma prawo nie dopuścić do dalszej walki kontuzjowanego zawodnika. i) zdeklasowanie – gdy sędzia widzi że jeden z zawodników jest zdeklasowany lub mocno pobity, może zatrzymać walkę wskazując lepszego zawodnika jako zwycięzce. j) wygrana przez wskazanie sędziów- sędziowie przyznają zwycięstwo biorąc pod uwagę: - przewagę walki w stójce (uderzenia, kopnięcia) - sprowadzenia do parteru (obalenia, rzuty, podcięcia) - utrzymane powyżej trzech sekund pozycje dominujące (dosiad, wpięcie za plecy, boczna, 69) - ground & pound - aktywność i agresywność zawodnika

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 10/27/2009 9:47:41 PM Liczba szacunów: 0
  • koledzy wszystko ok. jesli przesylka szla do Was zima, jesienia wiosna - tak. ale prosze pamietajcie za latem temp. sa spore a np w samochodzie ktory jest zamkniety i stoi na sloncu temp wewn dochodzi do 60*C. ja jak Wam pisze klika razy zrazilem sie do preparatow sprzedwanych poza apteka , moze rzeczywisce byly przetrzymywane kika dni poza lodowka a temp otoczenia przekraczala sporo 20*C i dlatego na mnie nie dzialy. jedno jest pewne - produkt przechowywany w lodowce jest ok. ktorys kolega podal przyklad hgh jego transport i przechowywanie , ma racje przemyt nie idzie w lodowce , jednak w trosce o wlasna skore przxemytnicy hgh przemycaja w miesiacach w ktorych temp. nie przekracza 15*C dzieki temu preparat jerst ok. pozdr mc

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 14603 Data: 8/19/2006 2:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprobować Full Body Trening.

    Post
    Trening w domu

    Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie nadużywać, więc podciągań sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia jak również wznosów i opustów barków z obciążeniem. Mięsnie piersiowe I tu nie najważniejsza jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia 45', a nawet większy) Mięsnie najszersze grzbietu Nie tylko Steve Reeves, ale i inni najwybitniejsi kulturyści świata mają wspaniale rozwinięte m. najszersze grzbietu zwane popularnie "skrzydełkami". Szczególnie ich cześć górną. Dla rozwinięcia górnych sektorów najszerszych mięsni grzbietu stosuje się następujące ćwiczenia: a) ramiona w łokciach ugięte(obciążone halami) przenosić w przód i w tył wzdłuż tułowia. Ćwiczenia wykonuje się w leżeniu na ławeczce. b) rozciąganie przed sobą sprężyn lub gum, ramiona uginać pod różnymi kątami c) opusty ramion na wyciągu leżąc na ławeczce lub na podłodze: ramiona w łokciach wyprostowane. Ćwiczyć również w siadzie lub w klęku. Do ćwiczeń używać zawsze takiego samego obciążenia by w każdej serii móc wykonać po 6-8 ruchów. Serie powtarzać 2 lub 3 razy. Mięśnie brzucha Steve Reeves zaleca przede wszystkim wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce. Stopy obciążone sandałami metalowymi. Rzecz ciekawa, że Reeves nie zaleca ani skłonów bocznych z obciążeniem ani też wznosów tułowia (przechodzenia z leżenia tyłem do siadu) To ostatnie ćwiczenie- jego zdaniem- poszerza sylwetkę. Skłony boczne z obciążeniem wprawdzie pięknie rzeźbią mięsnie skośne brzucha, które potem wyglądają jak na słynnej rzeźbie Herkulesa Farnezyjskiego, ale i to ćwiczenie zmniejsza wcięcie w pasie. Starożytni Grecy uprawiali ćwiczenia rozwijające mięsnie skośne, brzucha ze względów utylitarnych, ponieważ te mięsnie odgrywały ważną rolę przy władaniu dzidą w rzucie oszczepem. Mięsnie naramienne Steve Reeves nie był przez naturę obdarzony barami Atlasa. Na rozwinięcie mięsni naramiennych musiał, więc zwrócić większą uwagę. Miesień naramienny, decydujący o wyglądzie barków, morfologicznie stanowi jedną całość, ale pod względem czynnościowym dzieli się na 3 części(przednią -obojczykową, środkową-barkową, tylną-grzbietową) Reeves wiedząc o tym dążył przede wszystkim do rozwinięcia tylnej części mięśnia naramiennego. Dlaczego? Bo jeśli cześć przednia tego mięśnia jest lepiej rozwinięta od tylniej, to ten miesień nie uwidacznia się tak wyraźnie. Modelując mięsień naramienny Reeves wykonywał w różnych pozycjach (stojąc siedząc) i ze znacznym obciążeniem wznosy ramion bokiem(wyprostowanych i ugiętych w łokciach) Do ćwiczeń używał hantli i sztangielke. Poza tym wracał baczną uwagę na klasyczne wyciskanie sztangi stosując jednak szeroki uchwyt. Do wyciskania(stojąc lub siedząc) używał najczęściej sztangielek niż sztangi gdyż one umożliwiały mu szersze prowadzenie ramion w górę. Mięśnie ramion Aby uzyskać jak najmasywniejsze i symetrycznie ukształtowane mięśnie ramion, Reeves zwracał uwagę na rozwinięcie nie samego tylko bicepsa, ale przede wszystkim mięśnia trójgłowego. biceps Reevesa był potężny, ale triceps-podobnie zresztą jak u innych wybitnych kulturystów i ciężarowców- jeszcze lepiej rozwinięty. Zwłaszcza głowa boczna tego mięśnia sprawia imponujące wrażenie. ulubionym ćwiczeniem Reevesa stosowanym dla rozwinięcia tego mięśnia były: a) francuskie wyciskanie (wyprosty i uginanie ramion ponad głową) w staniu lub w siadzie. b) uginanie i wyprotsy ramion na wyciągu w leżeniu na ławce ( w różnym jej ustawieniu) Mięsnie przedramion Na dobrze ukształtowane mięśnie przedramion zwraca się u nas na ogół za mało uwagi. A przecież te mięśnie ładnie rozwinięte korzystnie wpływają na obramowanie, sylwetki, wycyzelowanie jej szczegółów. Reeves stosował szczególnie często: a) nawijanie ciężarka na drążek nachwytem i podchwytem(drążek obracał ruchem palców) zwracając uwagę na "dokręcenie" ruchu b) zginanie i prostowanie nadgarstków. Do tego ćwiczenia nie obawiał się używać nawet dużych obciążeń (sztangi) ruchy ściskające ugniatanie sprężyn, piłeczek(gumowych i pełnych), specjalnych ściskaczy Mięśnie nóg Steve Reeves dążył zawsze do tego by nogi harmonizowały jak najbardziej z resztą ciała. u nas - niestety dość często grzeszy się zbyt małym zwracaniem uwagi na rozwój mięśni nóg. Reeves nie był zwolennikiem głębokich przysiadów, które wprawdzie szybko zwiększają masę mięśniową(czworo głowy uda, a zwłaszcza mięśień gruby przyśrodkowy i mięśnie pośladkowe), ale przy zbyt częstym stosowaniu mogą zdeformować sylwetkę. Stosował często przysiady ze sztangą, ale były to raczej półprzysiady wykonywane sprężyście, szybko. Półprzysiady można zalecić wszystkim podobnie jak i dwa inne ulubione ćwiczenia Reevesa: a) wznosy nóg(na przemian) w pozycji stojącej b) wymachy nóg w bok(na przemian) i krążenia w stawie biodrowym W obu ćwiczeniach stosować sandały metalowe lub inne obciążenia stóp. Mięśnie podudzia Mięśnie te sprawiają zwykle kulturystą wiele kłopotu. niełatwo je rozwiną c i to w dodatku tka by ich wygląd był jak najkorzystniejszy )wyżej pogrubienie i płynne zwężenie ku dołowi) Dla rozwinięcia tych mięśni Reeves stosował: a) stojąc na krawędzi deski(wysokość około 6cm) z obciążeniem na barkach wspięcia na palce i opuszczanie pięt w dół (poniżej deski) b) w miejscu sprężyste skoki na palcach z obciążeniem ułożonym na barkach c) napinanie mięśni podudzia(ćwiczenie izometryczne) Są to tylko najważniejsze ćwiczenia z repertuaru Steve Reevesa uzupełnione kilkoma poradami. Dedykujemy je naszym kulturystom podkreślając, że nie powinni się ograniczać do samych tylko ćwiczeń siłowych i modelowania sylwetki, ale również powinni troszczyć się o wszechstronność ruchowa i sprawność organizmu. Stanisław Zakrzewski "Siła Sprawność Piękno" Więc trening Reevesa nie opierał się bez przerwy na kilku ćwiczeniach Jego sylwetka była proporcjonalna, ładna, masywna, ale widze, że unikał głębokich przysiadów, robił klate na skosie z rozpiętkami, ćwiczył nawet na kark, przedramiona, tylne naramienne.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8903 Data: 9/1/2006 2:36:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 4 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x16 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 0,5kg 1kg 1,5kg CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7kg + gryf B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg +gryf B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 25x 7,5kg + gryf x 20 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :) WL kombinowałem z LD i przez to chyba brakło mocy ;f Podciąganie tak o, muszę opanować technikę do perfekcji. Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki 2. Ryż (100g) + Pierś (150g) trening 3. Ryż (100g) + pierś (300g) 4. Coś jak spaghetti 5. Ser biały (150g) Od siebie: Dziś miałem jakiś chjowy dzień, ciągle byłem wkrwiony, co odbiło się na treningu ;x Podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=2Q47QdEyXJY http://www.youtube.com/watch?v=kPUoW-7alB8[ Wiosłowanie + wiosłowanie na prostych http://www.youtube.com/watch?v=av4D_rvjFVQ http://www.youtube.com/watch?v=Jp9CXkBK0b0 Wyciskanie młotkowe na skosie 45st + Rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=4qvfEi01Cpo Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-30 18:48:21

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14900 Data: 3/30/2011 6:48:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 5 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 1 2 3 4 5 C) Wspięcia stojąc rampa 10 50kg 55kg 60kg x 15 C)Wspięcia siedząc rampa 15 100kg 110kg 120kg x 20 Przysiad ogień, za tydzień już będzie rzeźnia MC Sumo kuwa, muszę wyczuć te plecy.. Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Ryż + pierś trening 3. Ryż+ pierś 4. Ziemniaki + Pierś 5. Ser biały półtłusty (100g) Muszę kupić normalną wagę :[ Od siebie: Dziś trening przebiegł bardzo fajnie, jeszcze trochę czułem nogi po poprzednim tygodniu, w następnym już będzie ok, bo oraz bardziej się przyzwyczajam do takiej intensywności. Filmy dam jutro bądź w sobotę, ponieważ mam mało czasu i nie wiem o której jutro wrócę. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-31 20:00:27

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14900 Data: 3/31/2011 7:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 13 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg +gryf B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 5kg 10kg 20kg 25kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down Niewykonane :[ Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki + 3 jaja 2. Makaron + Pierś+wołowina trening 3. Makaron + pierś+ wołowina a co dalej to jeszcze nie wiem, we'll see Od siebie: Na początek pragnę wyjaśnić czemu trening był taki chjowy.. Otóż jak wszyscy wiemy - niedługo są święta a u mnie w święta siłowania będzie zamknięta.. Dlatego jakoś się dogadałem, że omeg iść w poniedziałek, wtorek i środę.. Ale w poniedziałek i środę mam bardzo ograniczony czas i jedyny porządny trening w tym tyg będzie we wtorek.. ;/ W WL zmieniłem technikę i ciężary trochę spadły.. no ale to było raczej oczywiste, że tak będzie na początku.. ;f

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14900 Data: 4/18/2011 5:31:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 14 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 11 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 10 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 7 8 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 5 C) Wspięcia stojąc rampa 10 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg C)Wspięcia siedząc rampa 15 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Ryż + pierś trening 3. Ryż+ pierś 4. 6 jaj 5. Ryż + pierś + 20g oliwy 6. Ser bądź jajka + 20g oliwy Od siebie: Całkiem przyjemny trening.. w MC bardziej męczyło mnie trzymanie pozycji technicznej niż sam ciężar.. ;f Jutro zaczynam trening od 8 rano.. Zobaczymy jak to będzie. No i taka fotka... Nie napinałem za bardzo bo chciałem tylko obczaić swoje plecy..

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14900 Data: 4/19/2011 8:20:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc:) Dzisiaj kolejny trening. DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2 kg na ręke 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Do tego wklejam miskę. Warzywa ktorych nie wliczałam: papryka, marchewka, pietruszka, jarmuż. Ostatni posiłek potreningowy. Do picia: 1,5l wody+ czerwona herbata +zielona herbata. Suplementy: omega-3, selen, wit-C. /SFD/2017/3/1/31bd4742589a4122a17aed6ae80b5a08.jpg

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 3/1/2017 8:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- wiecej na 6powt. bedzie C- raczej wystarczy D- ciezar ok, ale weszlo mizernie jakos E- ok Trening niby dobrze poszedl, ale jakos zero satysfakcji.. Tak to jest jak mysli sa gdzie indziej

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2008 7:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    22.09 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle + 30min aerobów A- ok B- no comment , ale dzis nie dalo rady wiecej a oszukiwac nie chcialam.. C- ok narazie chyba styknie D- wystarczy E- 1,5kg wiecej, wystarczy F- dolozony 1kafel Jakos nie idzie do konca tak jak powinno niby dobrze, niby czuc, ale jednak... Przynajmniej po aerobach jak spod prysznica wygladalam Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-22 20:59:10

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2008 8:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    23.09 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- dokładka spora, narazie zostaje C- nawet ost. seria dosc lekko, ale nie wiem czy jest sens dorzucac.. D- tu tak jak bylo E- jako ze gdzies zniknelo mi siedzonko do robienia lydek to dalam 1 dodatkowa serie na maxa Jako ze na samym wejsciu ukazal mi sie zabrany tydzien temu stojak to mialam humor wysmienity a i chec nie gorsza Poszlo bardzo baardzo dobrze, oj czuje ze duuzy zakwas bedzie

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2008 11:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    Julita za dziennik polaco odzwyke bialkowa sobie zamowie ***** 6.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle A- mało, dokładka bedzie B- malo? zobaczymy za tydzien C- malo..dokladka o 1k byla D- mało.. E- raczej ok, ale uginanie o kolano bedzie.. modlitewnik mnie denerwuje i tyle.. F- chyba narazie ok Za lekko ? jakos wszystko mi sie lzej robilo, albo to przez bojowy nastroj albo siła mi wzrosta odrobinke sprobujemy dolozyc nastepnym razem, najwyzej nie podniose Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-06 19:42:57

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2008 7:14:48 PM Liczba szacunów: 0