SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /SFD/Images/2015/12/31/b3226a7393594affa3a74b3993ae098f.png wtorek - 19-y,6-y - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c2d707f663447ae83eb65a3137c50c9.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa szama na 2-3dni /SFD/Images/2015/12/31/ec316f1dfadc4e0780d553bf164ab342.jpg + /SFD/Images/2015/12/31/f7b99472e7aa4c21b337fe96c51162e7.jpg = /SFD/Images/2015/12/31/b8663bd753c546af8844144537453f3f.jpg & /SFD/Images/2015/12/31/d5e677913a424d7c8da23f0dfb668b5e.jpg deserek galaretka 10kcal /SFD/Images/2015/12/31/7e8bbca2f76d42bba2f5782f62f9ee4c.jpg & /SFD/Images/2015/12/31/e621fbbc3ac9413dac5b4d234ca09fad.jpg 6g wegli/sztuka /SFD/Images/2015/12/31/1e9f80a3519845cc932e04d00cc8f9e7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e35d1b90633c4059967e7dd85c3a6847.jpg 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & ecdy x1 l-leucine 2-3g II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/d4de47a36e354372bf0c8390bf697d64.jpg Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine & ecdy x1 l-leucine 2-3g III Posiłek: parowki Ser żółty 20-40g Warzywa Keczup/sos /SFD/Images/2015/12/31/5c3988372f5a46d59c84624dfa558765.jpg IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g (low carb) orzechy /SFD/Images/2015/12/31/433552d0387348f197f89a3d936cd496.jpg & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA /SFD/Images/2015/12/31/002512b0b3924b3a87a3fa4ef0489adb.png http://img151.imageshack.us/img151/1578/t7t1.jpg małe czary mary z treningiem mial byc off po tych 6-ciu tygodniach ale skoro jade na 80% to jade dalej ba nie dosc ze nie czuje przetrenowania to sila idzie w gore! ba nie dosc ze sila idzie w gore to taki jest spompowany podczas treningow ze glowa boli .....ale podejzuje ze tu pozytywy sie koncza - bo spompowany jestem bo wpada za duzo owocow/wegli jednak - co widac pomiarow nie robilem ale zaczynam sie bac ze nie tędy droga @-| ale kto sie oprze kiedy w domu kilka kilogramow owocow,swierzych,kolorowych i pachnących ;-] /SFD/Images/2015/12/31/d6c838d011ad4ec2afa6664bd39bfb1b.png coś czuje ze ostatnio popuscilem za bardzo wodze fantazji i zrobiła sie cofka o 1 krok -> za duzo owoców jednak idzie wiem ze pas na minusie - bo mierzylem - ale nie tyle ile bym chcial wiem ze waga w miejscu/do przodu wiem ze 'bicek' do przodu (to mi sie zdaje,bo nie mierzylem) btw http://img232.imageshack.us/img232/361/52247633156591358811719.jpg \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-21 21:47:20

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 9:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Owoce palmy Açaí - kolejna sciema w sieci?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skoro sok na działanie silnie antyoksydacyjne, zawiera sporo minerałów i witamin, podnosi poziom energii, samopoczucie i ma działanie odchudzające - a to wszystko podane ma być w naturalnej formie to jak najbardziej miałby zastosowanie jako dodatkowa suplementacja w diecie osobnika trenującego nie tylko kulturystykę. Tylko, że ja przegrzebałem już dużo informacji na temat tego soku i nigdzie i od nikogo nie jestem w stanie wydobyć informacji o jego składzie. I nie interesują mnie De bilne i pierdołowate wypowiedzi agentów czy sprzedawców MLM Monavie bo oni nie mają zielonego pojęcia co sprzedają tak naprawdę. Broszurki i materiały handlowe to można poczytać dzieciom, a mnie interesują fakty - ile i czego i w jakiej jednostce objętości jest w tym soku. Dla przykładu: jeśli sok zawiera witaminę C to chcę wiedzieć ile mg w 100ml, jeśli to jest magnez to też chcę to wiedzieć. Jeśli układam dietę anemikowi to nie wrzucę mu codzienie 100gr wątróbki mimo, że jak najbardziej by pasowała ze wzgędu na pozimo żelaza bo przedawkuję z kolei witamnię A. Czy kolega z posta wyżej wie co pije??? Jeśli tak to niech się pochwali wiedzą. Zmieniony przez - V4Vendetta w dniu 2010-01-04 03:00:18 Zmieniony przez - V4Vendetta w dniu 2010-01-04 03:02:48

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 2:40:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Owoce palmy Açaí - kolejna sciema w sieci?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Acai na masę chyba nie bardzo (na masie się nie znam), prędzej na odchudzanie Z tego co wyczytałam na wikipedii sproszkowana acai, 100 gram proszku, zawiera 52,2 grama węglowodanów w tym 44,2 grama błonnika 8,1 grama protein 32,5 grama tłuszczów Poza tym wysokoprzyswajalna witamina C (nie podano ile wapń 260mg żelazo 4,4mg witamina A 1002 U proteiny: 7,59% zawartości tych stu gramów stanowią kwas asparaginowy, kwas glutaminowy i inne aminokwasy tłuszcze to głównie tłuszcze nienasycone takie jak kwas oleinowy (56,2% tłuszczów), kwas palmitynowy (palimitic acid 24,1%) kwas linoleinowy 12,5%) oprócz tego są tam sterole, polifenole (vanilic acid, syringic acid, ferulic acid) i antocyjaniny (zawartość ok 3,19mg/g proszku) Flawonoidy takie jak homoorientin, orientin, taxifolin, isovitexin i trochę resveratrolu. Nie chciało mi się wszystkiego tłumaczyć i sprawdzać, sorry, ale zamieszczam źródło, możecie zajrzeć Patrząc na skład wg mnie to nie taka znowu totalna ściema, ściema to te wszystkie niby-bezpłatne próbki, że nie wspomnę o sokach – typowy drenaż portfela, bo ile takiego soku należałoby wypić żeby dostarczyć sobie choćby takie ilości składników jak są w sproszkowanych owocach? Jeśli już to tabletki i tylko w normalnych sklepach, takie też są, znalazłam Acai Berry Select albo Acai Extreme (na www.vitalab.pl), podają nawet skład tych tabletek. --------------------------- źródła: wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/A%C3%A7a%C3%AD_Palm produkty z Acai http://www.vitalab.pl/304,acai-extreme.html http://www.vitalab.pl/287,acai-berry-select.html

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2010 9:31:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Zma albo... apteka??

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dodam jeszcze moja drobna objekcje na temat Miedzi ktora jest w niektorych ZMA. Definicja: MIEDŹ - symbol Cu (z łac. cuprum) Nazwa ta pochodzi od Cypru, gdzie już 1500 lat p.n.e. eksploatowano wielkie złoża miedzi. Pierwiastek chemiczny, w układzie okresowym położony w grupie I, rozpoczynający grupę poboczną miedziowców. Miedź jest znana od czasów prehistorycznych. Ze stopów miedzi z cyną (brązów) w starożytności wyrabiano miecze. Pierwiastek ten i jego stopy odegrały wielką rolę rozwoju materialnej kultury ludzkiej. Miedź jest składnikiem mineralnym ułatwiającym wprowadzenie żelaza do hemoglobiny. Obecna jest w papierosach, tabletkach antykoncepcyjnych, spalinach zanieczyszczających atmosferę. Współdziała z witaminą C. Przechowywanie lub gotowanie żywności zawierającej kwas w miedzianych garnkach dodatkowo zwiększa w niej zawartość miedzi. Jej nadmiar obniża poziom cynku, wywołuje bezsenność, wypadanie włosów, nieregularne miesiączki i objawy depresji. Niedobór powoduje niedokrwistość, obrzęki, wady kręgosłupa i możliwość reumatoidalnego zapalenia stawów. Dzienna dawka dla dorosłych: od 1,5 do 3 mg. Czysta miedź jest metalem o jasnoróżowej barwie, kowalnym, dającym się walcować na bardzo cienką folię. Dzięki swojej plastyczności jest łatwa w obróbce, co wykorzystują metaloplastycy wyrabiający z niej tzw. biżuterię zdrowotną, amulety i talizmany. Radiesteci oraz "medycy niekonwencjonalni" uznali bowiem ten pierwiastek za pozytywnie oddziałujący na organizm i psychikę człowieka, między innymi dlatego, że metal ten jest bardzo dobrym przewodnikiem ciepła i elektryczności. Podobne właściwości przypisuje się wyrobom mosiężnym (stop miedzi z cynkiem). Naturalny pierwiastek jest mieszaniną dwóch izotopów trwałych: 63Cu i 65Cu. W przyrodzie występuje w postaci wielu minerałów, głównie siarczków. Najważniejsze z nich to: chalkopiryt, chalkozyn, kowelin, malachit, azuryt. Miedź jest metalem o małej aktywności chemicznej. Odporna na działanie suchego powietrza, w wilgotnym pokrywa się zieloną patyną, zawierającą głównie zasadowe węglany. W szeregu napięciowym znajduje się za wodorem i dlatego nie ulega działaniu kwasów z wyjątkiem utleniających: azotowego i gorącego stężonego siarkowego. Sole miedziawe zawierające kation Cu+, (np. CuCl) są niezbyt trwałe - łatwo utleniają się do soli miedziowych. Sole miedziowe zawierają kation Cu2+ i są trwałe. Stosuje się je do otrzymywania pigmentów, środków ochrony roślin, jako katalizatory procesów utleniania, mikronawozy. Z powodu wyszczegonionego w definicji miedzi nie jestem co do niej przokonany.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8822 Data: 3/18/2007 11:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie teraz dziala

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 1:31:59 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 macie dobrą giere polecam i zakładam nowy gang bo foda znaleźć nie mogę SFD Murdred

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 1:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=polaco92 klikać!!

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 7:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=polaco92 pomożecie mi nabić pkt

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 7:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • krzykacz, w jednym z badań osoby chore m.in. na grypę czy raka zaczynały odczuwać skutki uboczne dopiero przy przyjmowaniu około 100 gramów wit. C na dobę, podczas gdy osoby zdrowe już przy kilkunastokrotnie niższych dawkach. Wniosek z tego można wysunąć taki, że podczas choroby znacznie większa ilość wit. C jest przez nasz organizm wykorzystywana, czyli ten 1 gram to nie jest jakaś bardzo duża ilość. Taki z tego wniosek wyciągnąłem, ale może się mylę . Sam przyjmuję wit. C w dawce 1 gram/dobę (będę jeszcze ją stopniowo zwiększał, żeby zobaczyć ile max mój organizm toleruje) w celu stopniowego usunięcia blizn potrądzikowych. Przyznaję, że blizny świeżo powstające po zmianach trądzikowych, a także te, które już mam od jakiegoś czasu, wydają się szybciej blednąć, a skóra jakby szybciej wracała do zdrowego wyglądu. Zobaczę, co to da na dłuższą metę . Zmieniony przez - mar00 w dniu 2008-04-20 22:57:28

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 4/20/2008 10:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Ewelinka- w poniedziałek warsztaty. Ogrzewanie warsztatów jest uzależnione od zakładu obok. Jak zakład nieczynny to na wars. nie grzeją Dziś zakład nie pracuje. Na dworze ponad -10'C. Czyli obstawiam, że na warsztatach była temp... ok 2'C Więc wolę posiedzieć w domu. ;) Tomek Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-04 15:59:51

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 3:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • plan potrzebny MICHAIL!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :(" Jesli masz co takiego, a nie masz maszyn to spruboj jakos przymocowac obciazenie do nog. Np paskiem przypinasz ciezarki do lydek i uginasz jak na maszynie. Pomysl o czyms taki, a napewno zastapisz z powodzeniem wiekszosc cwiczen pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 7/8/2003 1:02:44 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    posluchaj nie czytaj glopot po 1 jest tylko bieg (12 min musisz min zrobic 2700m)nic wiecej nie ma z cwiczen!!! misje sa po to jest legia!! mozesz oposcic legie (uciec) po prostu juz do francji nie pojedziesz bo tam cie moga zlapac jak wejdziemy do uni to podejzewam ze wtedy w polsce tez!! jak zrobisz sobie obywatelstwo to smialo mozesz pracy szukac a legia nie pomorze ci w niczym!! oni maja cie w dupie!! ale jezyka nie nauczysz sie tam przez 1 m-c nawet przez nastepne 3 m-ce wcastel nie nauczysz sie nic wiecej niz tylko rozkazy nie bedziesz mial czasu tylko w ****e i na gaz! jezyka nauczysz sie na misjach bo wtedy bedziesz mial na to czas! tozsamosc ci zmieniaja masz nazwisko zaczynajace sie na ta sama literke wiek ten sam zmieniaja ci imie twoie i rodzicow oraz miejsce urodzenia! jesli chodzi o sad?? to niewiem o jaki bo najpierw trzeba by ci bylo udowodnic ze sluzyles a to jest niemozliwe byles na wakacjach w pracy czy na jum,ie ale nie w legii:))) pozdrawiam @ll GINO

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2003 8:15:20 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    tomi , hehe to slabo sie rozgladasz:) ostatnio wlasnie jest od h..uja mozliwosci wyjazdu teraz kraje norweskie , hiszpania itp mozna wyjechac i zarobic a legia to ostatecznosc tym bardziej ze tam nie zarobisz tyle to beszznajomosci jezyka ci w angli za mycie garow zaplaca , nawet wiecej niz 1000e na m-c a wystarczy ze tak porobis pol roku obczaisz rynek podszkolisz jezyk i juz cos lepszego trafisz i nikt ci nie bedzie rozkazywal co mas robic :)) pozdro

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2006 8:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    Wiec skoro tak szwejku to szacunek i przyznaje sie do bicia z pewnoscia mam od ciebie gorsze info.Znam Jacka Komosinskiego i to jet moje zrodlo informacji.Ale powiedzmy sobie szczerze wole sluzyc w legi niz w jakies polskiej jednostce bo wiekszosc to syf>>>> A mysle ze nie stac mnie na to zeby sluzyc w polskim gromie a legia to zawsze jakas elita wiadomo to juz nieto samo co kiedys i ty wiesz otym najlepiej skoro tam byles ale z tego co wiem to bardzo chetnie przyjmuja bylych L.C do prywtnych korporacji np.DYNCORP,Black water itp Tez slyszalem ze przyjmuja teraz do legi ludzi ktorzy nawet nie przebiegna 3000m w 12min. ale nie wiem doprawdy jak to doprawdy jest i ty mi to mi wytlumacz skoro tam byles jak ciezko przejsc SELEKCJE LC.!!!???? PZD.

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2006 1:36:15 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    siemanko wszystkim bojownikom! ja uwazam ze legia c. jest spoko! i wiem ze sie tam dostane!

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2008 6:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    20.07.2010 1. MC: - 180kg/5/ 2. WL: - 107,5kg/4(5). 1. Martwy poszedł z małym zapasem, ale bez butów i w pasie, to będzie mój maksa na 5 powt. przy kolejnym treningu. 2. Wyciskanie coś szło c***owo tego dnia, a miałem atakować 110 kg na 5, ale zmniejszyłem. 107,5 kg od początku szło ciężko strasznie, do 4 powt. robiłem sam, a w 5 pomógł koleś, ale pomógł zdecydowanie za wcześnie, sam nie wiem czy bym to wycisnął, czy nie, ale wydaje mi się, że był spore szanse, ale tak to jest z c***ową asekuracją.

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2010 11:56:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak wczesniej wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. Wyciskanie na suwnicy Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 WTOREK – Full Body: A1. Wiosłowanie sztangą (pod kątem 45 stopni) – z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Unoszenie sztangi przodem z martwego punktu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków A2. Wyciskanie na suwnicy A3. Zgięcia nóg na maszynie A4. Wyprosty nóg na maszynie A5. Wspięcia na palce stojąc z hantlą (1 noga naprzemiennie) PIĄTEK – Nogi: A1. Przysiad z podskokiem Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 A2. Przysiad przedni Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 B1. Zarzut siłowy za zwisu Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 B2. Rumuński martwy ciąg ze stojaków Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 C1. Podskoki na łydki-z hantlą. Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 C2. Wspięcia na palce z hantlą (1-dno nóż) Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5* Odpoczynek – 60 SOBOTA – Full body: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc – ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 ************************************************************** Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. Wyciskanie z podłogi Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 WTOREK – Full Body: A1. Wyprosty nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Zgięcia nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Face Pull Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie) – z martwego punktu Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Francuskie wyciskanie sztanga – leżąc na ziemi Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 ŚRODA – Klatka: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków A2. Rozpiętki na podłodze A3. Wyciskanie na maszynie Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków B2. Wyciskanie francuskie hantlami - leżąc na podłodze B3. Ściąganie na wyciągu - linkami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 PIĄTEK – Klatka: A1. Pompki trzymając ręce na ławce – z odbiciem. Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 A2. Rozpiętki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 B2. Rozpiętki na skosie dodatnim Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 C1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 C2. Francuskie wyciskanie hantlami/sztangą Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 SOBOTA – Full body: A1. Martwy ciąg hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Step-Up Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Bradford Press Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/max Odpoczynek – 45 B2. Ściąganie na wyciągu do karku – średni chwyt Ilosc serii -4 Powtorzenia – 3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Połówkowe wyciskanie szt. ze stojaków – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Uginanie ramion sztanga łamana - nachwytem Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 Odnisnie samego treningu - tlumaczenie,wyjasnienia + filmiki znajduja sie tutaj: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Z czasaem postaram sie wrzucac moje filmy - jak to wyglada w rzeczywistosci. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-17 22:48:28

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2010 10:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Karo0oL wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry wiec napisze - tak nasladuje Macka rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji po malych kombinacjach za duzo prochu tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj. Pre-Breakfast - izolat + 5g Leucine (A)0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout (B)5-7g leucine 20 minutes before workout (C)25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout (D)25g whey isolate and 5-7g of leucine / 15-21g of BCAAs during the workout (finishing pretty much with the end of the workout) (E)50g whey 15 minutes after the workout (Golden Finish) (F)5-7g leucine 80 minutes after the workout (G)50g whey 90 minutes after the workout teraz tak: -naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie -A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane -C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle) -D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton od polowy zaczynam sierpac ten shake -E+F polaczylem w jedno w sumie w shake'u po treningu daje wszystko co mam tj.bialko,wegle,leucyna(anator) -G nie idzie samo bialko ale bialko + wegle Te 5 czy 10minut w te czy we wte nie ma roznicy (ja po sobie nie widze zadnej) po drugie - z czesci shake'ow zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu periworkout: -90min przed posilek (ww zlozone + bialko) -30minut przed suple przedtreningowe -10minut przed szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake) -podczas szybkie wegle + aminki -zaraz po szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (+kreatyna) -60minut pozniej szybkie wegle + szybkie bialko 90min po treningu posilek (ww zlozone + mieso) Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-18 15:10:56

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2010 3:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 32 W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym momencie potrafie wybuchnac po czym byc do rany przyłóż. Może więcej melisy albo innych ziółek, co ty na to Wojtek? http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 Wyciskanie skos dodatni 60/65/70/75/80kg 2 Przysiady Przednie 65/70/75/80/85kg 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15lg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy pamietam to była moja pięta achillesowa :-) W połowie siadów zaczeły mnie delikatnie rwać plecy, założyłem pas i przeszło, ale trzeba bedzie uważać i przyjżeć się uważniej technice. Dyskomfort i wyraźna rożnica przy nachwycie, lewa ręka wyraźnie słabsza z mniejszą zdolnościa ruchową. Wynik kontuzji z dzieciństwa pewnie, http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano alliofil 1kaps w 2 i 4 posiłku 2g o3 Przed i w trakcie tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C BCAA się skończyło, witamina C starczy do niedzieli. trzeba przeliczyc pieniążki i zlożyć zamowienie na odżyweczki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6dcff3a6d314bb681b08b9bb7f6d54b.jpg http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g mixu kurczaka, 30g orzechow II 400g serduszek kurzych TRENING III 250g zapiekanki wieprzowej, 25g masła NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mięta/ zielona herbata Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Testuje właśnie przepis z Kuchni SFD, troszke go zmodyfikowalem i zobaczymy jak mi wyjdzie, jeszcze pół godzinki :-D Takim czyms mnie wspiera rodzina 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6836e4441d56453aab1b23385bf55524.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-15 20:27:36

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 8:25:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Bez tescia =]

    Post
    Doping

    Ziki nie bądź ć...ć....ć..... zrób sobie cykla takiego jakiego ja będę robil niedługo.

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 9/6/2005 7:28:58 PM Liczba szacunów: 0