SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x MAX ( zakres repow oscylował między hmm.. 24 - 48 %-) każda seria do mega odciny, ost dwie zrobiłam z hantlami i z 20 repow na dobitke bez) 3. Żuraw na jednej nodze z hantlem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 4 x 20-30 (zabawa z napięciami/ przytrzymaniem na pare s + jakieś popmujące repy) 25 min INTERWAŁ SCHODY co było zabójstwem, bo jeszcze musiałam wchodzić na palcach.. okropnie mi się dłużyło, tyły bardzo piekły no niby 4 ćwiczenia, ale w sumie dalej do siebie dochodzę %-) jestem mega wypruta, ale zadowolona :-D ćwiczenie 1 na bank wdrożę do obecnego planu, bo nie pamiętam kiedy tak mocno czułam poślad, coś pięknego a nie jakieś odwodzenie linki na wyciągu %-) MISKA 1. 30g whey (przed treningiem, rano byłam jeszcze za bardzo zaspana by jeść jakiś konkretny posiłek %-) ) 2. 75g kury, 40g ryżu 3. 75g kury, 40g ryżu, 25 ml lniany 4. 75g kury, 25 ml olej lniany 5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10 ml olej + 4 pomidory suszone w oleju 6. 75g kury, 25 ml lniany co do makro, lekko zmieniam, mianowicie Łukasz powiedział, że ja i tak mam mało kcal i nie ma z czego ucinać \-) więc węgle, które ucięłam zamieniam na fat i dodaje trochę fatu, który wcześniej ucięłam. DT 80B / 60W / 110T DNT 80B / 0W / 140T nie wspominam tutaj o tym, ale cały czas leci u mnie: 20-30g BCAA okołotreningowo (zależy ile mi się sypnie %-) 30g whey po treningu (dziś wheya wypiłam przed treningiem) witamina C w proszku 2-3 x na dzień w dawce ok 5g magnez z potasem witaminy i minerały GABA chyba wcale nie mam takiej monotonie w diecie %-) posiłki z dziś : /SFD/Images/2015/8/29/6e8808f671b142a19cea1df144c9ca61.jpg /SFD/Images/2015/8/29/5a3d367152a94eb1a3d0798f0e422db3.jpg /SFD/Images/2015/8/29/cc0b3f9a4031491c9972810984b8ca27.jpg

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2015 12:10:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Tasiny pamiętnik ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok no i wlasnie o taki komentarz mi chodzilo Z tymi warzywami to generalnie jest tak ze nie licze za bardzo ale chcialam dla przykladu dac warzywka lubie i czasem zlem wiecej Omega 3 nie wpisywalam, biore z 8tabl po 1000mg na dobe, wczesniej bralam je wszystkie na raz po sniadaniu. + 2 tabl1000mg flax oil oraz vitaminki, wapn 600mg+ kolacja 1200mg, kofeinka 2x200mg i efi 2x25mg, glucosamina 2x1200, vit C 2x2000mg i teraz doszlo sporo ibuprofenu:/ ale taki nakaz!!

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2005 4:24:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Myraen w walce o siebie

    Post
    Ladies SFD

    Żeby poczuć bardziej pośladek w bułgarze trzeba: a) nogę zakroczną umieścić wyżej, b) nogę wykroczną (stopę) dać mocniej do przodu c) niekiedy lekkie pochylenie pomaga poczuć mocniej tyłek

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 9:04:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition - Animal Flex

    Post
    Universal Nutrition

    Witam Chciałbym się zapytać czy ten produkt nadaje się dla mężczyzny w wieku 50lat? czy jest szansa że pomoże z bólem? Chciałbym się zapytać również jak wypada skład animal flexa porównując z produktem GelaDrink Forte (jest to czeski produkt na stawy) Skład GelaDrink forte: 1 porcja 14g Kolegen peptyd GELA 8000mg Glukozamina 1500mg Chondroityna 800mg Methylsulfonylmethane 600mg Boswellia serrata 100ug Witamina C 100mg Witamina E 50mg Selen 50ug Mangan 2mg Miedź 1mg Nie znam się za bardzo na tym dlatego proszę Was o pomoc. Skład animale flexa nie jest do końca podany ponieważ widzę że mają swoją mieszankę. Jak to wypada na tle wyżej wymienionego produktu? Czekam na odpowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2014-02-08 11:50:01

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 11:39:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no bez kitu, jeszcze trochę i na bilbordach się pojawisz: http://images.free-extras.com/pics/c/calvin_klein-664.jpg Kostka lux Masz predyspozycje, zazdroszczę. Dużo roboty już nie ma, ciśnij tylko z aero potem zrób foto pod sesję jakby (woda, węgle te sprawy) i kosa będzie!

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2010 7:59:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Humoryści W dalszym ciągu czekam na paczunie, więc na razie bez żadnych mózgo***ów. Dzisiejszy trening: Tempo 2010, przerwy między poszczególnymi seriami 30s A1. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 16x65kg, 15x60kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg A2. Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. Push Press: 13x40kg, 13x35kg, 13x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 13x30kg, 12x30kg, 13x25kg B2. Ściąganie drążka do klatki: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek C1: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek C2: Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek Na koniec 30min na orbitreku przy tętnie 125-130bpm. Ogólnie nie jest źle, ale strasznie się dłużą te serie hehe. Zestaw A - pod koniec niestety już prostowniki dawały o sobie znać, więc musiałem schodzić z obciążenia przy MC; wyprosty nóg bez większych problemów, ciężar śmieszny Zestaw B - w PP śmieszne obciążenia, bo dopiero praktycznie uczę się tego ćwiczenia, ale faktycznie pięknie czuję barki oraz górę klatki Zestaw C - formalność, bez większych problemów, bic i tric spompowane tak, że w szatni miałem problemy z przebiórką

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2010 8:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ładowania cotygodniowe, wszystko kropka w kropkę wg schematu zawartego w Ultimate Diet 2.0. Chce w końcu w tym roku dociąć czwórki, a czym nie powinno być problemu, a najbardziej to pozbyć się tłuszczu z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Zmieniłem jednak wiosłowanie sztangą na wiosłowanie na maszynie. Poza tym starałem się dokładać obciążenie gdzie tylko było to możliwe. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na maszynie - 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50 x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 50, 55, 60, 55, 55, 55, 55, 55 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. Hummer do wiosłowania W zestawie A zwiększyłem tylko obciążenie w początkowych seriach, ale było ok, więc z tydzień zwiększam dalej. W zestawie B sporo kg dodałem do wyciskania na klatkę, na razie jest optymalnie. Przy plecach zmiana na maszynę była trafnym wyborem. Odciążyłem prostowniki, a plecy czułem nawet bardziej niż przy sztandze. Ostatnie powtórzenia z lekkim trudem, na razie obciążenie zostanie takie jak było. W zestawie C przy tricepsie dłużej udało mi się pociągnąć 25kg, a potem zszedłem do 20kg, więc progres w stosunku do zeszłego tygodnia jest. Przy bicepsie +2kg w pierwszych 4 seriach. Za tydzień będę chciał dłużej polecieć pierwotnym obciążeniem. REFLEKSJE Nastrój bardzo dobry. Głód doskwierał mi tylko między 3, a 4 posiłkiem. Pomijając to nie mogę narzekać. Po treningu lekko wykończony, ale jest ok. Pozytywnie nastawia lustro, w którym po jednym tygodniu widać dość istotne zmiany.

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2011 8:03:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 15 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na maszynie - 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50 x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 20, 20 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min orbitreka W zestawie A zwiększyłem o 7,5kg obciążenie w siadzie i o 2,5kg w ugięciach. Na razie jest to mój max. Paliło nieziemsko! W zestawie B klatka obciążenie praktycznie jak tydzień temu i plecy to samo. Za tydzień będę chciał dorzucić po 5kg w jednym i drugim i pociągnąć tak jak nadłużej. W zestawie C dodatkowe 2 serie ciężarem 25kg, a tydzień plan dobić tym do końca. Bicka udało się 12kg do samego końca co mnie cieszy. Pompa była już straszna i wyszły mi chyba wszystkie możliwe żyły na łapach, co świetnie wyglądało wraz z moją nową opalenizną po wczorajszych rybach REFLEKSJE Ogólnie na treningu miałem sporo energii. Aeroby mógłby kręcić sporo dłużej, pełen energii! To cieszy, szkoda tylko, że wiem że w środę będzie inaczej ;). Samopoczucie przez cały dzień bardzo pozytywne, brak większego głodu, więc gitarka.

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2011 8:12:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciężko powiedzieć, ale z tych dwóch wybrał bym zdecydowanie Lean Xtreme. Dzień 22 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na maszynie - 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55 x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 60, 60, 60, 60, 60, 55, 55, 55 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. W zestawie A obciążenie jak tydzień temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do klatki przez 5 pierwszych serii. Za tydzień ambitny plan dobicia 60kg do samego końca. W zestawie C udało mi się na triceps do końca polecieć 25kg. Na chwilę obecną w obu ćwiczeniach jest to maks. W bicepsie pod koniec lewa ręka zostawała lekko w tyle. Ogólnie trening bardzo pozytywny. Na początku nie chciało mi się iść, ale jak zacząłem ćwiczyć, to był power. Aeroby kręciłem bez problemu i mogłem jeszcze dłużej nawet. Przy ostatniej parze ćwiczeń tak mi wywaliło żyły, że byłem w szoku. Za tydzień albo jutro zrobię fote witek. REFLEKSJE Dzień bez większych problemów. Bez większego uczucia głodu, co cieszy, bo nie jest gorzej niż w zeszłym tygodniu. Mam nadzieję, że ten stan będzie się utrzymywał przez 3 kolejne dni. Temperatura w okolicach 28st dała się trochę we znaki i lekko mnie zmuliła, dobrze że w aucie mam klimę , a spędzam w nim ok. 8h dziennie. Utwór na dziś ;) http://www.youtube.com/watch?v=bNy8EMNrgUM

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2011 8:19:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Widze ze ten blog to je ino powazna sytuacja Zaczalem ostatnio UD 2.0. Przeszedlem z LC. Pierwsze dni czyli te dwa depletiony oraz nastepny dzien to byla masakra - prawie sie wycofalem Koło monitora przez te wszystkie dni lezala paczka chipsow i czekolada ktore caly czas mialem ochote zjesc. W kolejnym dniu(czyli w tym w ktorym wg planu wypada tension i carb load) poczulem jakis dziwny przypływ energii(przed ladowaniem) i jesli mialbym sluchac wlasnego organizmu to on w tej chwilii podpowiadal cos w stylu "dawaj jedziemy dalej po cholere nam wegle zrobmy z tego CKD z ladowaniami co 2tyg i po c.h.u.j nam ta paczka chipsow? damy rade" Oczywiscie nie posluchalem go i zrobilem ładowanie ktore było wymuszone bo wcale nie mialem ochoty na wegle. Po treningu wypilem 90g carbo i zjadlem 150g ryzu + piers z kurczaka, dogryzajac całośc kilkoma batonami(twix) i popijajac gainerem. Nastepne 2 godziny wygladaly tak ze juz prawie chcialem wzywac karetke bo skurczony kilkoma meisiacami redukcji zoladek chcial eksplodowac wiec mam mieszane uczucia. Bzyku nie zdarzyl Ci sie taki niespodziewany przyplyw energi w dniu przed ladowaniem i co wtedy robic sluchac organizmu czy isc wg planu? i jeszcze jedno: po tych prawie czterech dniach nie jedzenia węgli w lustrze widzialem juz znaczne zmiany wiec chyba naprawde zyebalem robiac ladowanie bo cos mi mowi ze gdybym pociagnal to jeszcze z kilka dni ewentualnie podbijajac kcal i dodajac tluszczy to w max poltorej tygodnia mialbym juz to co chce osiagnac Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-07-03 21:40:02

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2011 9:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    haha to jestes chyba jedyny c nie próbował ;-) mega dobre :-))

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 5:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb na masę-proszę ocenić ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj reakcje organizmu i //najwyzej obetniesz, a moze nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 600 + 600 = 1200 kcal Następnie tą sumę odejmuję od całego zapotrzebowania: 2928 - 1200= 1728 kcal tyle ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie 192g. Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień nie treningowy) : 600 + 280= 880 kcal Następnie tą sumę odejmuję od całego zapotrzebowania: 2928 - 824 = 2104kcal tyle ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie około 233,7 gr. c) tak więc: dzień treningowy - białko 150g, tłuszcze 192 gr, ww 150g. ; dzień nie treningowy - białko 150g, tłuszcze 233,7 gr, 70g ww. dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml soku grejpfrutowego 18,2ww 80kcal 50g otrębów pszennych 8b 2,3tł 10ww 185kcal 3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 3 łyżki oliwy z oliwek 30 t 270 kcal super, ale IMHO za malo kalorii w sniadaniu. ale to wedlug preferencji. 2. 30g chleba razowego (1 kromka) 1,7b 0,5t 15ww 70kcal 100g polędwicy 21,2b 1,2t 0ww 98kcal 50g sera żółtego 14b 11,5t 0ww160kcal ½ papryki diete masz rewelacyjna, dlatego aby dopelnic dziela wyrzuc tego razowca z poledwica i dodaj ryz (dziki, brazowy) z wolowina/kurczakiem/tuna/etc. 3. 500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal 4 łyżki oliwy z oliwek 40t 360kcal //si, ja bym ta maslanke wywalil w cholere ale na ogol ma dobra //opinie i tego sie trzymajmy 4. ok. 2h przed siłownią 50g ryżu brązowego 3,5b 1tł 38ww 161kcal 100 g piersi z kurczaka - 21.5b 1.3t 0ww 99kcal Kapusta pekińska 4 łyżki oliwy z oliwek 40t 450kcal super. 5. od razu po siłowni 10g miodu 8ww 32kcal 50g ryżu brązowego 3,5b 1tł 38ww 161kcal 100 g piersi z kurczaka - 21.5b 1.3t 0ww 99kcal wywal ten miod, trening silowy nie powoduje tak znaczacych strat glikogenu jak myslelismy dlatego ww proste po treningu, szczegolnie na low carb i dla kogos zalewajacego sie sa zbedne. ale wielu mimo to dodaje. zrobisz jak zechcesz. zamiast tego miodu dalbym ryz bialy. 6. Makrela wędzona ok. 200gr 40,5b 30t 0ww 442kcal 1 marchewka musi byc wedzona? :) 7. 100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal ser bialy... ok, dobrze, ze tlusty ;) Dzień bez treningowy: 1. 200ml soku grejpfrutowego 18,2ww 80kcal 50g otrębów pszennych 8b 2,3tł 10ww 185kcal 3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 3 łyżki oliwy z oliwek 30 t 270 kcal 2. 30g chleba razowego (1 kromka) 1,7b 0,5t 15ww 70kcal 100g polędwicy 21,2b 1,2t 0ww 98kcal 50g sera żółtego 14b 11,5t 0ww 160kcal ½ papryki 3. 500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal 4 łyżki oliwy z oliwek 40t 360kcal 4. 100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal Kapusta pekińska 4 łyżki oliwy z oliwek 40t 360kcal 5. 50g polędwicy 10,6b 0,8t 0ww 49kcal 50g sera żółtego 14b 11,5t 0ww 160kcal kapusta pekińska 3 łyżki oliwy z oliwek 20t 270kcal 6. 100g sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal pomidor 3 łyżka oliwy z oliwek 30t 270kcal 7. 100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal tutaj nie mam pytan, wypas poza nieszczesnym razowcem. jest spoko, ale lepszy bylby ryz. Po całym dniu treningowym: b-190,9 t-174,6 ww-154,7 3213kcal Po całym dniu bez treningowym: b-158 t-226,3,3 ww-74,7 3151kcal I mam prośbę żeby sprawdzić tą moją dietę i odpowiedzieć na te 6 punktów ;) 1. Wyszło trochę więcej kcal niż zakładałem, czy nie będzie za dużo ? obserwuj organizm, moze byc za malo. 2. Posiłków 2 i 3 nie mam możliwości jakoś specjalnie zmienić. czemu? pojemnikow na zywnosc zabraklo w markecie? 3. W dniu treningowym mam za dużo ww a warzyw nie liczyłem, może wywalić otręby pszenne, albo miód po FBW ? miód. 4. 1 kapsułka omega 3 forte dziennie wystarczy ? W aptece powiedzieli mi, że te są mocniejsze od zwykłych omega 3. nie wypowiem sie. 5. Wiem, że dużo tej oliwy, chciałem ją po części zastąpić pestkami dyni, ale wtedy za dużo ww byłoby. Chyba, że dać pestki dyni w dni nie treningowe, co o tym myślicie ? A orzechów włoskich nie chce mi się łupać, a takie gotowe dużo kosztują :P orzechy wszelkiego rodzaju sa spoko, poza tym zrodel zdrowych tluszczy masz od cholery. chociazby lniany olej (chociaz ostatnie jakze interesujace doniesienia o jego jakoby negatywnym wplywie na produkcje wlasnego testosteronu sa niepokojace, heh) 6. Wcześniej stosowałem dietę wysoko ww i jedynie oponę sobie powiększyłem na brzuchu. wspolczuje, slaba genetyka, bedzie ciezko. cala szczescie nadrabiasz inteligencja (sadzac po tym jak sobie poradziles z dieta), to tez wazne ;) dodaj aeoroby w dnt, albo moje rozwiazanie (teoretycznie traci herezja ale na mnie dziala jak trzeba): codziennie wieczorem lekkie aeoroby 30 minut. Jeżeli teraz dołożyłbym ok. 20min HIITa po FBW, czyli 3 razy w tygodniu przy tym dodatnim bilansie kalorycznym udałoby mi się zmniejszyć tą oponę czy nie ma szans  ? nie laczylbym hiita z treningiem silowym. wiekszosc ci powie, ze nie ma szans bo nie ma ujemnego bilansu. jednakze to jest low carb, nowosc dla twojego organizmu. do tego jak wrzucisz aeroby i nie bedziesz sie opierdzelal na treningach tluszcz moze spasc. nie musi. 7. Qazar zaleca dodanie do diety soli, potasu i magnezu. Wszystko to można kupić w aptece i czy za dużo by to nie kosztowało ? sam sie o to zapytaj w zasadzie. 8. Podczas ewentualnej tygodnniowej regeneracji ww jak w dzień nie treningowy, ale jak z kaloriami ? 9. Jak ma się ta dieta do trądzika, nie powiększy go ? ?!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2/1/2008 9:19:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Prawdziwa osłona

    Post
    Doping

    Ocena wyrównania metabolicznego oraz stanu zdrowia u pacjentów z cukrzycą typu 1 przyjmujących preparat ALVEO (opis skrócony) Dr hab.n.med. Anna Noczyńska Katedra i Klinika Endokrynologii Wieku Rozwojowego 50 376 Wrocław ul.Wrońskiego 13 c Określenie Cukrzyca przypisuje się każdemu zaburzeniu metabolizmu organizmu , które przejawia się przewleką hipreglikemią. Cukrzyca typu 1 charakteryzuje się bezwzględnym niedoborem insuliny, wynikającym z autoimmunologicznej destrukcji komórek β trzustki. Reakcję autoimmunologiczną mogą wywołać czynniki środowiskowe, których do chwili obecnej dokładnie nie zdefiniowano. Głównym celem leczenia cukrzycy jest utrzymanie poziomów glukozy i lipidów zbliżonych do wartości występujących u osób bez cukrzycy, zapewnienie prawidłowego rozwoju fizycznego pacjenta oraz zapobieganie ostrym i przewlekłym powikłaniom cukrzycowym. Poza insulinami równie ważną rolę w uzyskaniu dobrego wyrównania glikemii odgrywa pożywienie. W cukrzycy a szczególne w okresach złego lub niedostatecznego wyrównania często stwierdza się niedobór witamin, składników mineralnych i mikroelementów. Materiał i metoda : W okresie od maja do lipca 2003 roku ( 3 miesiące) 31 pacjentom w wieku od 13- 21 lata (Sr 17,06 lat  2,61 ), leczonych z powodu cukrzycy typu 1 od roku do 14 lat ( średnio 6,06 lat  4,5 ) podawano preparat ALVEO firmy Akuna . Pacjenci zostali wybrani losowo w czasie kolejnych wizyt w poradni Diabetologicznej dla dzieci i młodzieży we Wrocławiu. W badanej grupie było 10 chłopców oraz 21 dziewcząt. Wszyscy pacjenci otrzymywali insulinę w dawce wielokrotnej. 24 pacjentów otrzymywało insulinę LisPro – Humalog (16 podawało Humalog w 4-5 wstrzyknięciach na dobę oraz 2 x insulinę NPH, natomiast 8 badanych podawało Humalog we wlewie ciągłym przy pomocy osobistej pompy insulinowej) pozostali pacjenci byli leczeni insulinami krótkodziałającymi podawanymi 3-4 x na dobę oraz insuliną o pośrednim okresie działania wstrzykiwaną przed snem. Przed włączeniem leczenia pacjenci uzyskali dokładną informację o preparacie , rodzice lub pacjenci pełnoletni podpisali zgodę na przyjmowanie preparatu. W badanej grupie poza cukrzycą typu 1 jedna pacjentka od 2 lat leczona jest z powodu łuszczycy o ciężkim przebiegu ( cukrzyca trwa 6 lat) , 3 lewotyroksyną z powodu immunologicznego zapalenia tarczycy - choroba Hashimoto. U jednego pacjenta chorującego od 7 roku życia ( 13 lat) rozpoznana jest polineuropatia czuciowo bólowa. Pacjent leczony jest w Poradni leczenia bólu. Badani przyjmowali 1 miarkę preparatu około pół godziny przed śniadaniem. W czasie kontrolnej wizyty w Poradni, przed włączeniem preparatu ALVEO oraz po 3 miesiącach jego stosowania pacjenci byli badani a następnie pobierana była krew na oznaczenie poziomu HbA1c , oraz LDL- cholesterolu . Poziom TSH na początku oraz po zakończeniu podawania preparatu ALVEO oznaczano u pacjentek leczonych z powodu choroby Hashimoto. ( badanie HbA1c u pacjentów oznaczane jest co 3 miesiące) Po zakończeniu podawania ALVEO wszyscy pacjenci wypełnili ankietę. Wyniki Poziom TSH u badanych pacjentek po 3 miesiącach podawania preparatu był w normie. Poziom cholesterolu LDL u żadnego badanego pacjenta po 3 miesiącach nie przekraczał wartości 110 mg/dl. Wartość HbA1c po 3 miesiącach podawania ALVEO wynosiła 8,09 %  1,03 . Zapotrzebowanie na insulinę u 4( 13%) pacjentów zmniejszyło się o około 20- 30 %. U żadnego pacjenta nie zanotowano powikłań ostrych ( niedocukrzeń ani kwasicy). Poprawę poziomów glukozy stwierdziło 5( 16%) pacjentów. Znaczna liczba ankietowanych podkreślała, że w czasie przyjmowania ziół ich samopoczucie było zdecydowanie lepsze , część pacjentów zaznaczała że mimo bardzo licznych stresów( zakończenie roku szkolnego, okres egzaminów ) nie czuli zmęczenia. U badanych pacjentów nie wystąpiły żadne objawy uboczne. Wszyscy pacjenci przed włączeniem mieli prawidłową masę ciała ,w czasie stosowania ALVEO u 26 pacjentów( 84%) masa ciała nie uległa zmianie, 5 ( 16%) dziewczynek zgłosiło ubytek masy ciała w okresie przyjmowania preparatu o 2 kg, mimo że nie stosowały w tym okresie żadnych diet niskokalorycznych. Żaden pacjent w okresie przyjmowania preparatu nie zachorował na chorobę infekcyjną, również żaden nie zgłaszał zaburzeń funkcji przewodu pokarmowego oraz układu moczopłciowego. Pacjentka leczona z powodu łuszczycy zwróciła uwagę na wyraźne złagodzenie zmian łuszczycowych i wyraźne zmniejszenie się łuszczenia skóry w okolicy owłosionej skóry głowy. Pacjent leczony z powodu pelineuropatii zauważył złagodzenie objawów bólowych. U badanych nie stwierdzono żadnych reakcji alergicznych mimo tego że część pacjentów okresowo przyjmowała leki przeciw alergiczne. Omówienie : Zaburzenia metaboliczne w cukrzycy wpływają negatywnie na reakcje odpornościowe organizmu, szczególnie upośledzają odporność komórkową. Ważnym składnikiem odżywczym uzupełniającym pożywienie chorego na cukrzycę w witaminy oraz mikroelementy może być preparat ziołowy ALVEO. Składniki ziołowe wchodzące w skład preparatu stymulują odporność organizmu, oraz uzupełniają dietę w niezbędne składniki odżywcze,. Przyjmowanie preparatu ALVEO w cukrzycy może zmniejszyć lub ograniczyć działanie wolnych rodników tlenowych, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych. Wydaje się, że stosowanie preparatu ALVEO powinno być również zalecane u osób leczonych na choroby metaboliczne, w przebiegu których dochodzi do zaburzeń w wielu przemianach ustroju. Zioła wchodzące w skład ALVEO wpływają korzystnie na metabolizm tłuszczów, węglowodanów oraz poprawę homeostazy organizmu. Podawanie preparatu ALVEO chorym na cukrzycę wydaje się być bardzo korzystne szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy oraz mikro i makroelementy. Sam fakt poprawy samopoczucia , braku zmęczenia wiosennego ,braku objawów ubocznych oraz zwiększenia odporności powinien przemawiać za celowością podawania ALVEO chorym na cukrzycę szczególnie w okresach sprzyjających infekcjom( wiosna, jesień) jak również okresach większego narażenia na stres (egzaminy) . W badanej grupie wszyscy pacjenci podkreślili wyraźną poprawę samopoczucia i wyrażali chęć ponownego przyjmowania preparatu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 5/9/2004 5:06:09 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 1 (27.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g ogórek Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9495f602e892410f9eb1d4c31351a25b.jpg Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangielki 14,5kg/22 19,5kg/15 22kg/10 24,5kg/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 8kg/12 8kg/6 6. Szrugsy 60kg/18 80kg/10 100kg/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/17 40kg/14 40kg/9 8. Zwijanie sznurka 3 serie BRZUCH 9. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej 4x25 Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 6/10 - czułem tylko delikatne pobudzenie, może to efekt wczorajszego niewyspania Pompa: 9/10 - pompa praktycznie od początku treningu, już podczas ćwiczenia barków spuchło mi przedramię no i oczywiście powyłaziły wszystkie żyły. Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń a nawet w niektórych seriach z lekkim plusem Skupienie: 8/10 - Zawsze staram się być skoncentrowany na ćwiczonej grupie mięśniowej. Wszystko było ok. Dzisiejszy trening barków. http://www.youtube.com/watch?v=C8pqBiFzmrY&feature=youtu.be Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-28 01:10:22

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 1:07:55 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 2 (28.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab kreatyna 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Dzień nie treningowy. Ale miałem trochę majsterkowania, odebrałem nowo zakupiony sprzęt treningowy i musiałem go zmontować i sprawdzić. http://www.youtube.com/watch?v=JQVxcn3Us7E&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 10:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 3 (29.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps http://www.youtube.com/watch?v=Ux0wFjOV3E4&feature=youtu.be Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 21 waga ciała +5kg /15 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 24,5kg/18 27kg/12 32kg/7 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 22kg/15 24,5kg/10 27kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 17kg/14 19,5kg/10 22kg/5 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 17/12/9 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 30kg/15 32,5kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 20kg/15 20kg/10 20kg/6 BRZUCH 8. Spięcia 4x20 http://www.youtube.com/watch?v=s7iaQmkJfnE&feature=youtu.be Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 8/10 - dość mocne pobudzenie, ostatnim treningu aż tak tego nie czułem jednak później długo wieczorem siedziałem przy kompie nie czując senności Pompa: 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń w niektórych seriach zwiększyłem obciążenie Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok.

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 11:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 4 (30.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/18 55kg/16 60kg/15 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 190kg/15 190kg/10 190kg/7 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 25kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry BRZUCH 5. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Trening bardzo udany motywacja, agresja, pompa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396e032d3b9a4f359772be95a78e027e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d1eb5f837246d6ab6962cb3b35ed2f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81d1652f1e17445c9a00d9a0f003eb71.jpg AMG Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 8/10 - dobre pobudzenie Pompa: 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, na suwnicy zwiększyłem ciężar o 10 kg w seriach roboczych Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07ae292ab8014ea791bb1cbd0f51a139.jpg Czasem aż się boję, że mnie zaatakują wampiry jak zobaczą te wszystkie żyły na wierzchu :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-30 18:58:55

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 6:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 5 (01.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka zmielona w formie pulpecików i kotlecików - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab kreatyna 5g ../Content/img/noimage.png Posiłek 6 22:00 Naleśnik z mąki owsianej z serem polany Hi-Tec Micellar Casein, odżywka ta ma super konsystencję i smak z powodzeniem nadaje się do różnego rodzaju dietetycznych deserów jako sos/polewa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3b2f581b104c39a8fe0c563fa3110d.jpg Dzień nie treningowy spędzony u mojej dziewczyny Ani B. Relaks. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-01 22:13:44

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 10:11:22 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 6 (02.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/14 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/17 35kg/11 40kg/7 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 14,5kg/10 17kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/7 9. Uginanie przedramienia w opadzie 12kg/10 12kg/10 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 AEROBY 11. Rowerek stacjonarny 45 min AMG Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie, przydało się z rana Pompa: 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Zwiększyłem ciężar sztangielek w ostatniej serii. Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok. Nigdy nie byłem zwolennikiem porannego treningu, dzięki AMG nie było problemu z poranną sennością i rozkręcaniem się. Dzięki AMG od rana byłem wkręcony na obroty. W tym tygodniu z wyjątkiem środy ćwiczę rano więc nie ma mi kto zrobić fotek i filmów :-) Ale żeby nie było nudno dla tych co nie oglądali w moim poprzednim dzienniczku mam uwiecznione wyciśnięcie 100kg na klatę :-) http://www.youtube.com/watch?v=vCvrotPNEco&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 11:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 7 (03.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 52g + 3 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/17 55kg/16 60kg/14 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/28 140kg/23 160kg/20 200kg/15 200kg/10 200kg/7 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 30kg/max 30kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Dziś znowu trening poranny. Po tygodniu stosowania AMG w dawce zalecanej przez Hi-Tec'a postanowiłem przeprowadzić eksperyment i zwiększyłem dawkę o 50% na jutrzejszym treningu ponownie wypróbuję zwiększoną dawkę. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-03 22:57:26

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2013 10:57:04 PM Liczba szacunów: 0