SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • trening 100 m

    Post
    Inne dyscypliny

    Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który napisał Ci sprinterek jest jak najbardziej ok, w całym tygodniu są zawarte elementy siły, szybkośći i "podładowania". Jeszcze od siebie cos dodam, z tej racji że mam z tym sportem tez doczynienia:). Rozgrzewka jest bardzo ważna i powinna wyglądac troche inaczej. Całośc ma trwać ok.45 min(w tym 10 min. truchtu, 20 min rozciagania a pozostałe 15 min jest przeznaczone na pobudzenie i przygotowanie do treningu: 1.na odcinku 20-30m trochę skipu a,b,c, wyskoków, krązenie ramion itp.,; 2. 3razy przebieżka 30-50m(przebieżka jest takim szybszym przebiegnięciem odcinka tak na 60-70%); 3. 2 lub 3 razy rytmówka 100-120m(rytmówkę biega sie wolniej niz przebiezkę tak na 45-50%), w stanach zjednoczonych rozgrzewaja sie 2h a nawet 3h więc 45min to takie minimum:.. Trening szybkosciowy najlepiej jest robić na tartanie (w kolcach Każdy sprinter wie jak fenomenalnie biega sie w kolcach.. życzę powodzenia i przede wszystkim chęci, 3mam kciuki i pozdrawaiam Ciebie i sprinterka

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 5/23/2008 12:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Vitaminium B12

    Post
    Doping

    Jesli chodzi o witamine C to raczej jej nie wysrasz a tylko obciazysz nerki bo ona jest chyba wydalana z moczem. Witamina B tez przez nerki ale ponad to jest ona magazynowana w duzych ilosciach w watrobie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 4/24/2001 5:02:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Silownia 50/50

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a na c*** mu to carbo ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 3/2/2011 9:07:48 PM Liczba szacunów: 0
  • KLATA I BICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CHDzBRD, i po co kozaczysz? Ludzie...jak ja widze na forum osobników pokroju tego Pana i takie wypowiedzi to w....ć sie można, chociaż temat mnie nie dotyczy. Chodzi tu jednak o zwykła uprzejmość,jak masz pisać takie głupoty to nie pisz wogóle. Koleś ma problem i oczekuje porady, jak widać nie jest doświadczonym forumowiczem i nie dziwie się mu że zadaje takie pytania, ale jak już je zadaje to oczekuje odpowiedzi na swój problem a Ty sie spinasz niepotrzebnie. Sorry, ale musiałem to napisać bo denerwuja mnie głupie odpowiedzi typu tej jaką napisał CHDzBRD. A propo tematu ;) Czytać, czytać jeszcze raz czytać. Masz na gorzę wyszukiwarkę, tam wpisujesz hasła klucze typu klata,biceps. Czytaj przede wszystkim posty "ekspertów" a na pewno znajdziesz tam co Cię interesuje, pzdr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 11/4/2006 9:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka Sztuka Walki?

    Post
    Sztuki Walki

    Hmmm... Chyba pomyśle o Jiu Jitsu, chociaż "walka w parterze" mnie nie przekonuje. A dlaczego mówicie, że nie polecacie Aikido? Kilku trenerów karate mówiło, że jak trzeba, to bić się z każdym, ale przed aikidowcem spier****ć.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 5/10/2010 9:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka Sztuka Walki?

    Post
    Sztuki Walki

    Kilku trenerów karate mówiło, że jak trzeba, to bić się z każdym, ale przed aikidowcem spier****ć. Albo robisz sobie z nas jaja, albo nie wiesz co to "ironia"

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 5/10/2010 9:37:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Hormon wzrostu a sen.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    myślę żę chyba większość sobie zdaje sprawe że wspomaganie na dłuższą mete nie służy, kolega w liceum już określił że raczej 60 nie przeżyje, (nie był głupi, był laureatem kilku olimpiad matematycznych) wiedział jak to działa... ale nie oburzaj się tak że nielegal, ja przepraszam za swoje przypuszczenie bo wiem że to nie ten dział %-) btw jak tyle wiesz to wiesz że najlepszym koksem jest somatomedyna c rzecz prawie niedostępna :P

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4067 Data: 8/27/2012 2:44:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Hormon wzrostu a sen.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    taki sen z licznymi wybudzeniami nie jest niczym normalnym absolutnie, każde wybudzenie to jakby "stres" DLA NASZEGO ORGANIZMU, STĄD PER SALDO H. WZROSTU O KTÓRYCH PYTASZ DUŻO SIĘ PODCZAS TAKIEJ NOCY NIE WYDZIELI (sorry za C..L.). Więc jeśli takie noce się powtarzają ciągle idź do lekarza i trzeba poszukać przyczyny, a takowych może być wiele.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4067 Data: 8/28/2012 5:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak dopiero zaczynasz za spaleczem to zacznij od 2 i stopniowo zwiekszaj , za duzo bialka w diecie 300 gram to w Twoim przypadku daje ponad 3 g/ k.g.m.c. chyba ze bierzesz jeszcze jakies inne 'suple'

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 5/17/2006 11:40:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Turanabol+prop

    Post
    Doping

    za płytko walisz strzała. propa waliłem 0,5 ukąszenie komara co do odzywek dobry gajner polecam mutant mass wit a,c,b omega3

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 3/26/2015 3:48:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Słynny placek na śniadanie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A propos IG produktów roślinnych po obróbce pozwolę sobie zacytować Marka C. " Praktyczne uwagi dodatkowe Należy uwzględnić, że długotrwała obróbka termiczna większości produktów pochodzenia roślinnego (zarówno warzyw, owoców, jak i makaronów, ryżu, ziemniaków)doprowadza do znacznego podwyższenia ich IG. Powyższe zjawisko wynika z faktu, że warzywa i owoce ( takie jak pomidor, ogórek, truskawki, śliwki, brzoskwinie) posiadają struktury oparte na ciśnieniu płynu komórkowego wypełniającego bardzo cienkie i delikatne ścianki komórkowe. Wszelkie uszkodzenia mechaniczne (cięcie, zgniecenie) lub termiczne (gotowanie) delikatnych ścianek komórkowych powoduje wyciek płynu komórkowego na zewnątrz, tym samym czyniąc go o wiele bardziej dostępnym dla enzymów trawiennych występujących w układzie trawiennym człowieka. Powyższe zjawisko decyduje, więc o znacznie szybszym wejściu w krwioobieg, nawet niewielkiej ilości węglowodanów zawartych w płynie komórkowym poddanych obróbce warzyw czy owoców. W przypadku warzyw korzeniowych takich jak marchew, pietruszka, cebula, ziemniak - w ich strukturach występuje bardzo duży udział tkanek usztywniających, składających się z celulozy i lignin, które są niestrawnym błonnikiem dla układu trawiennego człowieka. Mechaniczne pocięcie warzywa nie zmienia ich struktury, gdyż ich konsystencja oparta jest na sztywnych szkieletach celulozowo-ligninowych, stanowiących grube i twarde ściany komórkowe. Dopiero gotowanie doprowadza do zmiękczenia szkieletu, po przez wymywanie pektyn, rozpuszczanie celuloz, a tym samym rozklejanie się ścian komórkowych i rozluźnianie tkanek. Ponad to w wielu warzywach gotowanie doprowadza do przejścia pod wpływem wysokiej temperatury węglowodanów nierozpuszczalnych w rozpuszczalne (czytaj lekkostrawne). Najlepszym przykładem takiego warzywa jest marchew, której IG w postaci surowej wynosi 30, natomiast w postaci gotowanej wynosi 85! Podobnie sprawa ma się z ryżem. Gotowanie ryżu doprowadza do wymywania strukturotwórczych węglowodanów, oraz rozmiękczenia ścian komórkowych, jak i do stopniowego przechodzenia węglowodanów nierozpuszczalnych (lub trudnorozpuszczalnych) w rozpuszczalne. Wnioski. Im dłuższe będzie gotowanie ryżu, kaszy, prowadzące do bardzo dużego rozmiękczenia i klejenia się produktu tym większa będzie jego strawność, a tym samym wzrośnie IG. Tak wiec zawsze ryz gotowany na sypko, nieco twardy będzie miał niższy IG niż ryz miękki kleisty. Zawsze ziemniaki gotowane w mundurkach będą miały niższy IG niż ziemniaki pod postacią puree. W przypadku warzyw - im warzywo jest młodsze ( marchew) tym cieńsze są jego ściany komórkowe i IG będzie wyższe, w przypadku starszych warzyw sciany komórkowe sa grube i twarde wiec ich IG będzie nizsze. W przypadku owoców zaś odwrotnie im owoc jest dojrzalszy tym większa ilość cukrów przechodzi w cukry proste (łatwo rozpuszczalne - łatwo strawne), tym tez większa ilość ścian komórkowych ulega rozmiękczeniu a wiec IG staje się coraz wyższe. " Pzdr

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 4/10/2008 10:54:11 PM Liczba szacunów: 0
  • bol nizej lydki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Oj, przy bieganiu to łatwo o kontuzje w tym miejscu. Zależy jak bardzo Ci to dokucza, to są różne możliwości: a)spróbuj odpuścić na kilka dni i zobacz czy się poprawiło b)zakup maść i smaruj c)zastosuj punkt a i b d)kup jakąś opaskę na kostkę Jakbyś miał wskazać konkretne miejsce w którym boli to gdzie najbardziej? Czy jak uciskasz to miejsce to też boli? Czy spuchła? Czy po treningu też boli? Czy biegasz w odpowiednim obuwiu i po jakiej powierzchni?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 6/22/2010 9:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wycinka migdalkow.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    odwiedzilem kilku lekarzy i wszyscy zgodnie aby wyciac! Zreszta wit C , czosnek, szalwia, plukanie solanka i inne ziolka oraz specyfiki apteczne nie pomagaja

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 1/21/2011 10:27:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Schudnąć czy rzeźbić?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x . Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc. 3s -12x . B : Nogi-Przysiady wykroczne . 3s 15x . Plecy-Szrugsy. 3s 15x. KlataPompki normalne . 3s 12x . Barki-Wyciskanie sztangielek. 3s 12x. Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki. 3s 12x. Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką (Uchywtem młotkowym). 3s 12x. C : Nogi-Wspięcia na palcach . 3s 15x. Plecy-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia . 3s 15x. KlataPompki z szerokim rozstawieniem rąk . 3s 12x. Barki-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami . 3s 12x. Triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU. 3s 12x. Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką. 3s 12x. Trening mojego kolegi. co sądzicie, co by było u mnie?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 8/28/2012 4:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • planowanie treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Planowanie to podstawa (...) Bez planowania nie ma postępów (...) Ok. Jeżeli mówimy o planowaniu typu od daty A do B masa, od C do D rzeźba etc to tak też planuję. Jeżeli zaś mówicie o planowaniu np konkretnych ćwiczeń np na cały rok w poszczególnych minicyklach to MZ nie ma to większego sensu. A może planujecie, że np. w styczniu na płaskiej mam wyciskać 100kg, w maju 115 kg a we wrześniu 125 kg to MZ to też nie ma większego sensu. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-21 12:01:47

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 10/21/2017 11:56:48 AM Liczba szacunów: 0
  • planowanie treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Planowanie to podstawa (...) Bez planowania nie ma postępów (...) Ok. Jeżeli mówimy o planowaniu typu od daty A do B masa, od C do D rzeźba etc to tak też planuję. Jeżeli zaś mówicie o planowaniu np konkretnych ćwiczeń np na cały rok w poszczególnych minicyklach to MZ nie ma to większego sensu. A może planujecie, że np. w styczniu na płaskiej mam wyciskać 100kg, w maju 115 kg a we wrześniu 125 kg to MZ to też nie ma większego sensu. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-21 12:01:47 Dlaczego według Ciebie nie ma to sensu ? Dla mnie podstawą jest planowanie ćwiczeń, zakresów powtórzeń i trzymanie się tego przez cały mikrocykl. Inaczej siły nie zbudujesz.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 10/21/2017 8:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • nie mam chęci do treningu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja uwazam ze kilka piw od czasu do czasu nie wpływa ujemnie na formę, ale przy grubszym piciu jest kilka warunków, które nalezy spełnić. Przede wszystkim nie trenowac tego samego dnia co ma się zamiar pić. Lepiej zrobic trening na kacu, niż zalać pałę po siłce. Poza tym - jesc, przed, po i w trakcie. Mamy piękny polski zwyczaj żeby zagryzać wódkę ogórkiem, sledziem i chlebem ze smalcem. To na prawdę się sprawdza. Sok pomidorowy też warto sobie chlapnąc i jeszcze dosolić do smaku. Ponad to należy dużo pić - ale wody/izotoników - sam niby wódki nie popijam, ale do 0.5 zazwyczaj półtora litra mineralki idzie i to wysoko zmineralizowanej. Warto zjesc jogurt na godzinę przed planowaną inauguracją - nabiał osłabia wchlanianie alkoholu, uważać z lekami - wiele z nich moze pogorszyc twoje samopoczucie w trakcie spożywania czy nastepnego dnia po spożyciu alkoholu. Niektóre mogą wywołac wstrząs taki jak esperal... z pigoołek warto miec przy sobie multiwitaminę z minerałami, wit C, magnez, cynk, 2KC tez niektórym pomaga, pomocna moze okazać się fruktoza, podobnie - glutamina. najlepszym jednak sposobem jest umiar i pozytywne nastawienie do życia , jesli pijacką impreze można porownac jakos do sesji treningowej - to KACa traktujmy jako "zakwasy". No pain - no Gain. ha!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 9/20/2007 7:27:34 PM Liczba szacunów: 0
  • problem po treningu

    Post
    Sztuki Walki

    no i c***. Idź do lekarza i nie *******.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 10/10/2011 1:06:02 PM Liczba szacunów: 0
  • czy od samego tluszczu sie nie utyje?

    Post
    Iron Horse Series

    nie jestem k.. zaden goinomen, cholera to jakas obsesja juz, ktos kto zadaje duzo pytan odrazu jest wyzywany od ginomenow itp, zenada, pytanie kierowalem do M.C, wiec osoby posytronne nie powinny sie wypowiadac bo zara bana wam dam

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 3/6/2008 4:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • czy od samego tluszczu sie nie utyje?

    Post
    Iron Horse Series

    Znając moje poprzednie przygody z redukcją ponizej 10% to zostaje mi tylko DNP PS:A tak na powaznie, to marek.c pisal ze bez SAA nie da rady zejsc ponizej np 4 czy tam 5% BF, a jak niby SAA ma w tym pomodz jak przeciez sterydy są na sile i mase, nie mozna sie rzeźbić tyjąc 5kg na miesiąc...nie kumam Zmieniony przez - TestoRossa w dniu 2008-03-14 09:52:14

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 3/14/2008 8:46:08 AM Liczba szacunów: 0