SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzisiejszy trening Bieganie Distance5.74 km Duration32m:48s Avg. Speed5:43 min/km Max. Speed4:26 min/km Calories467 kcal Hydration0.24L Min. Altitude59 m Max. Altitude83 m Total Ascent20 m Total Descent34 m WeatherPartly sunny Wind14.0 km/h ↑ Temperature24°C Humidity53% Rower Distance6.19 km Duration35m:49s Avg. Speed10.4 km/h Max. Speed20.1 km/h Calories198 kcal Hydration0.12L Min. Altitude51 m Max. Altitude80 m WeatherPartly sunny Wind22.0 km/h ↑ Temperature23°C Humidity56% I mam pytanko, na tych aero to wiadomo poce sie jak prosie {{:-( ale czy np jak cwicze w domu na orbim to moze warto by bylo cwiczyc w kombinezonie "sauna" czy to i tak nic nie da? Sorki za te banalne pytania. Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-23 20:32:06

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 18419 Data: 7/23/2013 7:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny-Spilt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push press 3x8 2.Nogi Wtorek 1)Przysiady tylnie ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 2)mc rumunski ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 3)przysiad bulgarski 3 serie 8-10 6)uginanie lezac 3serie 12-10 4)prostowanie palcow ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac supinacja;) nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 14kg 10/10/10 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w nadgarstku triceps a)wyciskanie w waskim uchwycie lezac sztanga 50kg 3x 8/8/8 b)wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12kg 8/8/8 c)czacholamacze 3x8 30kg 8/8/8 4.Dzien Wolny Czwartek 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow h)wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x15/15/15 6.SObota off 7.Niedziela off Zmieniony przez - asd123asd w dniu 2011-03-04 21:38:34

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 3/4/2011 9:37:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Propozycje rozwoju działu!

    Post
    Sztuki Walki

    Mi generalnie wersja regulaminu Dollara odpowiada,próbowałem tylko popracować nad ortografią,stylistyką i interpunkcją,żeby tekst był bardziej czytelny.Dollar nie widział tej wersji,więc wklejam: REGULAMIN DZIAŁU C/S.PRZECZYTAJ ZANIM DOSTANIESZ BANA... 1. W dziale obowiązuje całkowity i bezwzględny zakaz spamowania, z wyłączeniem stosownego do tego tematu (tzw. spampostu), w którym jest to dozwolone,a wręcz wskazane.Za spamowanie uznawane będą wypowiedzi nic nie wnoszące do tematu,także wypowiedzi zawierające same emotikonki,bądź nieedytowane posty(pisane jeden pod drugim przez tego samego autora).Wyjątkiem nieedytowania posta może być jedynie zamieszczanie seryjne zdjęć z komputera. Poza tym zabrania się umieszczania(kopiowania) tej samej wypowiedzi w kilku tematach w dziale,zamieszczania tego samego tematu w innych działach SW,jak również kopiowania bez zgody autora tematów z innych działów SFD. 2. Zabrania się odświeżania starych tematów z wyjątkiem sytuacji, w której było to konieczne*. Jak wiadomo sytuacja w wielu dziedzinach zmienia się z upływem czasu,tak samo jest w tematach dotyczących szeroko pojętej samoobrony,więc odpowiadanie na post sprzed kilku lat i zarzucanie autorowi,że nie ma racji jest całkowitym absurdem.Poza tym wiele osób piszących dawno temu,po prostu nie udziela się już na forum,tak więc dyskusjanie nie może być i nie będzie kontynuowana. * Konieczność odświeżenia tematu oceniają moderatorzy! 3. Zgodnie z regulaminem forum karane będą wszelkie przejawy obrażania jakichkolwiek stylów,systemów,sportów walki,oraz konkretnych osób,czy instytucji.Jest to miejsce dla ludzi kulturalnych połączonych wspólną pasją,dlatego moderatorzy będą pozbywać się z forum osób propagujących idee agresji np. wobec przedstawicieli policji,za pomocą dostępnych środków otrzymanych od administratora forum SFD.Za obraźliwe uznawane będą również wyrażenia wulgarne będące wykropkowane, bądź ocenzurowane. 4. Niedozwolone jest umieszczanie wypowiedzi nieczytelnych i mało zrozumiałych (np. z mnóstwem z błędów językowych czy ortograficznych). Błędy interpunkcyjne są dopuszczane, jednak warto starać się ich unikać aby ułatwić innym odbiór treści zawartej w poście.Obecnie większość programów komputerowych zaznacza błędy ortograficzne i można je poprawić.Posty niejasne,niezrozumiałe dla odbiorców po ocenie moderatorskiej,lub po zgłoszeniu moderatorom takich postów przez użytkowników działu C/S będą usuwane. 5. Zgodnie z regulaminem SFD zabronione jest umieszczanie wypowiedzi sugerujących łamanie prawa. Zabrania się również zamieszczania postów niezgodnych z ogólnie przyjętymi zasadami kultury(netykieta). 6. Karane będą wszelkie przejawy zamieszczania informacji nieprawdziwych,nie mających odbicia w rzeczywistości,bądź określonym źródle wiedzy. 7. Wszelkie pytania dotyczące zagadnień objętych w przyklejonych tematach mogą być zadane jedynie w nich. Obecnie dotyczy to: (...) 8. Pytania dotyczące konkretnych przypadków samoobrony, bądź wyboru SW rozpatrywane będą tylko wobec osób z wypełnionym profilem! W pozostałych przypadkach obowiązuje regulamin ogólny SFD. Wszelkie przejawy łamania zasad wiązać się będą z usunięciem wypowiedzi/tematu, bądź nawet banem! QUEBLO-te rzeczy,które chciałeś wkleić,wkleiłbym pod regulaminem jako załączniki do regulaminu.

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 11/5/2010 8:54:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Na zakwasy podstawa wit c jak juz ;) zreszta wy juz macie mikrouszkodzenia a na nie po prostu regeneracja Mógłbyś rozwinąć o co chodzi,ze "my' mamy mikrouszkodzenia? Witamine C mam w stałej suplementacji :-) lauraa96-Nie wiem,mama jakieś dała,na mnie najlepiej działają kąpiele ciepło-zimne :-) Dziś DNT Obyło się bez jakiś zakwasów,z nudów poszedłem pojeździć na rowerze godzinkę. Dieta BTW: 425 WW 214 B 70 T Dziś dieta w sumie monotonna,nie mam czym się pochwalić.Ale zrobiłem sobie lody waniliowe,w środku z kawałkami banana,i kulkami czekoladowymi na wierzchu.Polecam! :-) Składniki jakie dałem (na 2 miski) 400g jogurtu naturalnego 0%,wpc 30g waniliowe,10g hopków,120g banana pokrojonego.W smaku bomba! 8-) /SFD/Images/2015/4/4/9799c6e48ce246a4b12babd0fc763045.jpg

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2015 8:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    co powoduje to że przyjmując witaminę C razem z cukrami prostymi (w ogóle węglowodanami, bo skrobia również rozpada się na glukozę) blokujemy przyswajalność witaminy C. Szach-Mat owoce! ;)))) W ogóle szach-mat dla napojów witaminowo-energetycznych typu Oshee, gdyż na pierwszym miejscu mamy glukozę (po wodzie), a dopiero przy końcu dodatek witaminy C, więc takie napoje są bez sensu :P Witamina C wzbogaci co najwyżej nasz mocz :D

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 5/9/2017 1:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Ronin78 (siłownia + bieganie)

    Post
    Po 35 roku życia

    Jako że przed maratonem zakończyłem treningi na treningu B, wczoraj poleciało C: Trening C Unoszenie ramion w bok L Unoszenie ramion w bok P Podciąganie drążka Unoszenie ramion tyłem do wyciągu L Unoszenie ramion tyłem do wyciągu P Odwrotne rozpiętki stojąc Sztrugsy Całość lekko ponad godzinkę - dzisiaj czuje plecy/barki ;-) Odbieram dzisiaj A.M.G. i mam pytanie (wiadomo że tworzy fajne warunki anaboliczne i hamuje katabolizm) Czy na spokojne 2h wybiegania sobotnie mogę to brać 30 min przed? Pewnie podbije BPM ale tym bym się nie przejmował mając na uwadze powyższe działanie... Co radzicie? podobno spompuje mi nogi i będzie ciężko biec... sam nie wiem ;-) korci żeby spróbować. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-10-28 09:46:52

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 9620 Data: 10/28/2014 9:41:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bez przesady i bez jakiegos cackania sie. przez kilka - kilkanascie dni obcinac o kilkaset mg na dobe i tyle. Nie wiem na ile ta teoria jest prawdziwa, ale rozmawialem kiedys ze znajomym farmaceutą na temat vit C, ze juz nie pierwszy zauwazylem ze jak tylko odstawiam wit C, to lapie mnie infekcja. Mowilem o tym, by poprzec tezę, ze branie vit C ma dodatni wplyw na odpornosc organizmu, ze jak biore duze dawki - to nie choruje, dostawiam - odpornosc spada. Kalega natomiast poinformowal mnie, ze wit C nie powinno sie poprostu nagle odstawiac ze w ten sposob obnizam odpornosc itd... Nie umiem zweryfikowac prawdziwosci tego pogladu. Chlopakowi ufam. przekazuje Ci teraz info ktore nie jest na 100% pewne, ale nic zlego sie nie stanie jesli do niego sie zastosujesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-05-06 00:44:09

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 5/6/2008 12:43:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Rostbef Wolowy problem

    Post
    Kuchnia SFD

    Rostbef świetnie nadaje się do pieczenia, najlepiej w niskiej temperaturze: solisz, pieprzysz grubym pieprzem, nacierasz musztardą. Wrzucasz do pieca rozgrzanego na 180*c, po 5 minutach zmniejszasz temperaturę do 60*c i pieczesz jeszcze ok godzinę w zależności czy jest cienki czy gruby. Po upieczeniu niech odpocznie z 10 minut zanim przekroisz. Można też rzucić od początku na temperaturę 60-70*c i piec ok 4-6h. Jeśli masz sondę to nastawiasz na 57*c w środku. pozdro! Zmieniony przez - major161 w dniu 2018-01-19 00:18:42

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 1/19/2018 12:14:07 AM Liczba szacunów: 3
  • Skoro a levele to matura, a btec to zawodowka, to w takim razie czmu robiac btec national diploma da rade zdobyc 340 ucas points co jest rowne 3 a levelom z ocena A ? Czyli jednak zawodowka;/ a, A level to higher national diploma wychodzi na to. pewnie w polsce w miare dobrze platnej pracy po tym nie mam co sie spodziewac Gowno prawda, btec = 3-4 a levele od a do c. Tylko, ze pass nie liczy sie jako c, a jako ocena od e do d Merit to C Distinction B-A Sam robie btec national diploma in business, i wiem o czym mowie bo wiadomo ze bym tego nie robil wiedzac, ze nie puszcza mnie na studia. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2010-05-15 17:20:35 Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2010-05-15 17:21:06

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2010 5:10:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, DNT Micha warzywa: brokuły, cebula, papryka, pomidory, ogórki suple: ocet jabłkowy x3, tran x2, wit. C x3, wit. B, magnez, wapń płyny: pokrzywa x2, skrzyp x2, 1,2l zielonej herbaty, 2l wody http://e-fotek.pl/images/19838839201932469718.jpg Niedziela, DNT Duzo spacerowania po Krakowie :-) Micha troche wyjazdowa, bo obiad w knajpie w postaci szaszłyka z kurczaka i masy surówek - jedyne rzeczy, które mogłam tam zjeść ;-) warzywa: papryka, pomidory, ogórki suple: ocet jabłkowy x2, tran x2, wit. C x3, wit. B, magnez, wapń płyny: pokrzywa x1, 2l wody http://e-fotek.pl/images/04390753767175410390.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-25 21:42:11

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10428 Data: 8/25/2013 9:41:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, DNT Aero - 30min orbitrek Misken niedojedzona, kolacja nie weszła... warzywa: kalafior, pomidory, papryka suple: wiesiołek, ocet x3, tran, wit. C płyny: zielona, pokrzywa, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/79128745977588912614.jpg Sroda, DT Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg R: 12x25kg / 12x40kg / 12x45kg R: 10x25kg / 15x35kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg / 12x15kg 15x15kg / 10+5x15kg 15x6kg / 15x6kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg / 9+3x35kg 15x25kg / 10+5x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. wypady 12x8kg / 12x8kg 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x40kg / 12x40kg 15x30kg / 15x40kg 15x30kg / 15x30kg D. pompki 18 18 15 Aero na maxa, 4,3km w 25min na orbitreku. Chyba siłą woli to zrobiłam bo trening mnie wykonczył. Ma Sa Kra! Rozciąganie A. Był ogień. Zadyszka i strumienie potu. B1. Wyciskanie o wiele lepiej niż ostatnio. W przyszłym treningu dołoże. B2. Wyciąg 35kg ciężko. 30kg byłoby optymalne ale niestety nie ma takiego przeskoku. C1. Wypady mnie wykonczyły. Modliłam sie o koniec. C2. Ciężko, resztkami sił. D1. Pompki jako tako, niezbyt nisko do ziemi bo nie było siły. Wieczorem 40min marszu - jak dobrze dotlenic sie poznym wieczorem, przed snem :-D Micha warzywa: pomidory suple: wit. C, ocet jabłkowy x3, tran x2 płyny: zielona, pokrzywa, skrzyp, kawa rozpuszczalna http://e-fotek.pl/images/34384385445208015005.jpg Dziękuję Szefowym za odpowiedzi. Bardzo sie cieszę Obli, ze zajrzałaś do mojego dziennika. Czuwa nade mną Ruda ale im więcej specjalistów tym lepiej :-) Szkoda, ze akurat wyszło na jaw, ze się nie trzymałam michy. Mam nadzieję, ze teraz juz wszystko bedzie na 100% czysto. Chciałabym się dostać do konkursu Treca - miałabym takieeeeego bata nad sobą i na pewno nie ciągnełoby mnie do żadnych ostępstw od założonego planu. No i miażdżący trening - tego mi trzeba! Jednak jest tyle chętnych, ze prawdopodobieństwo, ze padnie na mnie niestety jest małe... Pomiary zamieszczę wkrótce :-)

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10428 Data: 9/25/2013 11:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o nowePH

    Post
    Doping

    chlopaki co wy mowicie; jaki hardcore? OXPHARM Paradox 90 kaps to połączenie dwóch bardzo znanych i UZNANYCH PH: FURAZADROL + EPISTANE SKŁADNIKI Porcja: 1kapsułka Ilość Porcji w Opakowaniu: 90 Ilość w Jednej Porcji: Lean Strength Matrix 39 mg 2a,3a-epithio-17a-methyl-5a-andostan-17b-ol 5a-etioallocholanfurazan-17b-tetrahydropyranol ether Epi jest tak znane,że daruje sobie opis ale drugi składnik: 5a-etioallocholanfurazan-17b-tetrahydropyranol ether to popularny w USA FURAZADROL FURAZADROL Skuteczna bezmethylowa pro-anaboliczna mieszanka dająca fantastyczne wyniki w przyroście niewiarygodnie mocnych i wyrzeźbionych mięśni. Furazadrol to mocny środek anaboliczny z minimum androgenów, w organizmie nie aromatyzuje, uzyskujesz 100% mięśnie bez tłuszczy i wstrzymywania wody w organizmie. Fantastyczny przyrost siły, mocne i wyrzeźbione mięśnie, minimum skutków ubocznych estrogennego charakteru, minimum skutków ubocznych w nawiązaniu na wątrobę. dla zastanowienia nad tym czy warto polecam poniższe porównanie: Furazadrol 5a-etioallocholanfurazan-17b-tetrahydropyranol ether WinZtrol pyrazole-5alpha-etioallocholane-17beta-tetrahydropyranol moi klienci bardzo sobie to chwalą

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 6/23/2009 11:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN V TURNIEJU W SIŁOWANIU NA PRAWĄ RĘKĘ W KATEGORII OPEN O PUCHAR PREZESA INTERMARCHE W DRAWSKU POMORSKIM I. ORGANIZATORZY: 1. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. 2. Intermarche w Drawsku Pomorskim WSPÓŁORGANIZATORZY 1. Urząd Miejski w Drawsku Pom. 2. Orew Gudowo 3. Szkoła Podstawowa w Drawsku Pom. 4. Zakład Usług Komunalnych w Drawsku Pom. 5. Regina Salwa 6. Jerzy Sobczak II.TERMIN I MIEJSCE: 1. Dnia 17.06.2017 roku ( SOBOTA ) o godz. 12.00 2. Parking przy INTERMARCHE w DRAWSKU POMORSKIM ul. Toruńska 4 III.CEL ZAWODÓW: 1.Popularyzacja sportów siłowych w regionie. 2.Propagowanie zdrowego stylu życia. 3.Wyłonienie zwycięzców IV.WARUNKI UDZIAŁU: 1.Prawo startu mają zawodnicy pełnoletni, którzy zgłoszą się na weryfikację w dniu zawodów od godz. 1100 do godz. 1200. 2.Wszystkich startujących obowiązują aktualne badania lekarskie, zawodnik, który nie posiada badań startuje na własną odpowiedzialność po podpisaniu oświadczenia.. 3. Zawodnicy nieletni nie będą dopuszczeni do turnieju 4. Nie ma wpisowego V. ZASADY RYWALIZACJI: 1. Od zawodnika wymaga się sportowego zachowania. Naganne zachowanie grozi dyskwalifikacją. a) zawodnik przystępuje do walki ubrany w odpowiedni strój sportowy - koszulka z krótkim rękawem, spodnie dresowe lub krótkie spodenki, obuwie sportowe. 2. Zabrania się: a) korzystać z bandaży, opasek, pasków itp. Usztywnień na nadgarstkach, łokciach ręki walczącej, b) mieć na ręce walczącej jakiekolwiek przedmioty (obrączkę, bransoletkę lub zegarek), c) uczestnictwa w zawodach pod wpływem alkoholu, narkotyków. 3. Zasady walki: zależności od ilości uczestników. Przy małej ilości zawodników walka będzie odbywać się każdy z każdym, jeśli będzie więcej zawodników to walki będą w systemie pucharowym do dwóch przegranych a) walczymy tylko na prawą rękę, b) łokieć ręki walczącej musi być w dowolnym miejscu na podłokietniku, c) uchwyt rąk zawodników walczących musi być nad centrum stołu, d) wolną ręką zawodnik trzyma się drążka stołu, e) bark i głowa nie może przekraczać środkowej linii stołu przed i w trakcie walki, f) przed startem odległość między barkiem a przedramieniem ma wynosić szerokość dłoni, tak jak odległość między podbródkiem a ręką, g) sygnał do walki wydaje sędzia główny, jest to komenda „start”, h) koniec walki ogłasza sędzia główny komendą „stop” i uniesieniem ręki zwycięzcy; i) Przegrana: - przegrywa zawodnik, jeżeli jakakolwiek część od naturalnej linii jego nadgarstka do końców palców znajdzie się poniżej linii poziomu poduszek lub dotknie poduszki - za złamanie zasad w pozycji przegranej (450 od pionu lub więcej), zawodnikowi łamiącemu przepisy zalicza się przegraną j) nie ma limitu czasu na rozegranie walki lecz - pozostanie przez zawodnika powyżej 30s w pozycji przegranej stanowi o jego porażce k) 2 ostrzeżenia oznaczają faul, a 2 faule oznaczają porażkę; 4. Sędzia może dać ostrzeżenie w trakcie walki nie przerywając jej – ostrzeżenia: a) falstart, b) opóźnianie przyjęcia pozycji startowej, c) dyskusje z sędzią, d) chwilową utratę kontaktu wolnej dłoni z rączką stołu, e) ignorowanie komend sędziego, f) zbliżanie się do niebezpiecznej pozycji, 5. Faule: a) umyślne rozrywanie chwytu, b) wbijanie paznokcia w dłoń przeciwnika, c) przyjęcie niebezpiecznej pozycji, d) uniesie łokcia od podłokietnika, e) zsunięcie łokcia z podłokietnika, f) przekroczenie barkiem lub głową podczas walki linii centralnej stołu, g) pomaganie sobie, naciskając na dłoń swoim barkiem, podbródkiem lub głową, h) zejście barkiem walczącej ręki poniżej poziomu blatu stołu, i) umyślne pchnie własną rękę w ramię przeciwnika, j) umyślne spychanie łokcia przeciwnika z podłokietnika, k) oderwanie całej stopy od podłoża, l) zapieranie się nogą (nogami) o nogi stołu po swojej stronie lub przeciwnika 6. po otrzymaniu faulu zawodnicy maja 30s na odpoczynek, VII. NAGRODY: 1. Za zajęcie od I do III miejsca - puchar, dyplom, nagroda rzeczowa. 2. Pozostali zawodnicy otrzymują dyplomy. UWAGA: Tel. kontaktowy 609 054 762

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 5/31/2017 9:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow 2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow 3)unoszenie przodem(ewentualnie) Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max 2)wiosło sztangą podchwytem 3 serie po 12 15 pow 3)MC 4 serie po 12 15 pow Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow System treningu T-trening W- wolne C-cardio T-T-C-T-T-W-C poniedziałek zestaw A wtorek zestaw B sroda Cardio Czwartek zestaw A Piatek zestaw B sobota wolne niedziela Cardio tak to ja widze ale ja nie mam doswiadczenia wiec licze na was koledzy ze ocenicie i zrobimy korekty pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 5/10/2010 8:09:28 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow 2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow 3)unoszenie przodem(ewentualnie) Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)MC 4 serie po 12 15 powPodciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max 2)wiosło sztangą podchwytem 3 serie po 12 15 pow 3)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow T-trening W- wolne C-cardio a rozpiska treningu T-T-C-T-T-C-W pon zestaw A wto zestaw B sroda cardio czwartek zestaw A piatek zestaw B sobota Cardio niedziela wolne pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 5/10/2010 11:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki dzieki super jest ten plan, a powiedz mi kolego jak 'go wcielic w zycie' tzn T-T-C-T-T-C-W gdzie T trening,C cardio,w wolne, pomysle ktorym zaczne cwiczyc i dzis zaczne a twoim zdaniem ktory jest lepszy??????? dzieki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 5/11/2010 7:05:58 AM Liczba szacunów: 0
  • http://bazalekow.mp.pl/leki/doctor_subst.html?id=636 do 20 g/d, w śpiączce i stanach przedśpiączkowych do 40 g/d to tak co do dawki asparginianu. Hepatil jak i "leki" dostępne bez recepty mają nie szkodzić i mooooooże coś tam podleczyć. Tak jak z wit C dawki "aptekowe" do 1g/tab a osoby zainteresowane stosowanie biorą i po 10g/dzień i widziałem gdzieś publikacje o leczniczym działaniu 50-100g wit C

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 1:56:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    Mawashi na pobranie poszłam 3 stycznia rano, na pewno miałam 2 dni przerwy od siłowego, 1 stycznia jedynie biegałam wieczorem ok 40 min. To było przed naszym treningiem. Wit.c nie suplementuję wcale. Tzn nie łykam jej w tabletkach, jem dużo w pokarmie, myślałam, że jem dużo. Czasem zdarza mi się wziąć rutinoscorbin jak czuję, że mnie coś łapie. EDIT: Znalazłam coś takiego- suplementację przy podwyższonym kortyzolu BCAA CLA wit. C wit. E Mg enzymy trawienne- melisa, dziurawiec, kozieradka, siemię lniane Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 19:53:49

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2014 4:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    16.01.2014 DT dzień 8 trening Mawashi MISKA 15.01. owsiane/mleko/mrożona mieszanka leśnych/włoskie/marchew wołowina/ryż twaróg/mleko/włoskie/odżywka/płatki migdałów/wiórki kokosowe/kokosowy płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l warzywa: marchew(wliczona), pomidor, ogórek, papryka suple: tran, omega3, Mg, wit.C MISKA 14.01 owsiane/mleko/włoskie/pól jabłka/marchew/kakao jajka/twaróg/marchew wołowina/ryż serek wiejski/owsiane/masło migdałowe/migdały/marchew/pół banana płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1.5l warzywa: pomidor, marchew(wliczona), papryka suple: tran, omega3, Mg, wit. C 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/9x20/9x20 4)Buterfly 12x14kg/12x14/12x14 5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x27.5kg/10x27.5/10x27.5 6)Wiosłowanie na maszynie siedząc 12x18kg/12x18kg/12x18 7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc 12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x4kg/12x4/12x4/12x4 8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc 12x4kg/12x4/12x4/12x4 12x10kg/12x10/12x10/12x/10 9)Scyzoryzki 15x/15x/10x/12x Dobrze mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłam scyzoryki zamiast planka, bo byłam zła, za poprzedni trening, że tak kiepsko mi wyszły :-| Cały czas przy rozciąganiu czuję mocno to więzadło w prawym kolanie {{:-( i przeszkadza mi to w rozciąganiu, po jakimś czasie ból maleje, ale czuć je dalej. Ogólnie to wszystko ok, trenujemy :-)

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 6:05:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN 5 34 - DT - 11.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogórek zielony 3 Kurczak, ryz, ogórek zielony 4 Kurczak, ryz, ogórek malosolny, maslo orzechowe 5. Jaja, ogorek zielony, maslo orzechowe SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 24 kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 3,51kg x 10 / 31,4kg x 10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 35kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15 31,5kg x 15 / 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +60 min cardio ( marsz na biezni ) Komentarz: Dostałam miesiączke 10 dni wcześniej i czuje się mega ch**owo. Boli mnie brzuch i nie pomgaja ani tabletki przeciwbólowe ani termofor. TYDZIEN 5 35 - DNT - 12.07.2015 MISKA: 1. Twarog, maliny, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogórek zielony 3 Kurczak, rwafle ryzowe, ogórek zielony 4 Kurczak, ryz, ogórek zielony i kiszony, maslo orzechowe 5. Łosoś,szpinak SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +60min cardio (marsz na bieżni) Komentarz: Bólu brzucha związanym z miesiączką ciąg dalszy, po godzinie na bieżni myślałam ze zdechnę. Ogólne samopoczucie, dobre.

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2015 7:52:48 PM Liczba szacunów: 0