2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Erwin wlasnie wczoraj o tym z Marianem gadalem ja kupilem 360 kaps 250 mg ( duze opakowanie 300 tabs + male 60 tabs bo wysylka powyzej 150 zl byla za darmo wiec bez sensu bylo placic - dobralem male opakowanie berberyny ) na tab maypro za 175 zl z wysylka juz a Mario 300 tabs ale 500 mg za 200 z wysylka.
Sam nie wiedzialem ze jest wersja 250 mg i 500 mg . Ja zamawialem z apteki online.


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 28/05/2018 14:33:08

28.05.18

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x22,5kg; 5x5 x22,5kg
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie pojedynczej ręki na hammerze z podparciem łokcia - 15x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg; 8x20kg
7. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 6x145kg
8. Prostowanie pojedynczej ręki z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 12x3szt.; 10x4szt.; 8x4szt.



Filmik z kijowej perspektywy. Nic nie widać i siedzę jak placek .
Przy wyciskaniu na hammerze oraz odwrotnych rozpiętkach siła delikatnie w górę. Ogólnie całe barki bardzo stabilnie.
Przy triceps press również trochę do przodu, ale jednak sporo brakuje, to czasu mojej świetności :)
Dzisiaj totalnie bez cardio.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z nektarynką.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami.
4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, kostką czekolady i masłem migdałwym.
5. Omlet z kurczakiem.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Po treningu wygląda to mniej więcej tak.

na poczatku jak odpalilem filmik myslalem, ze masz samurajskiego koka xD

Dokładnie wynika z tego ze sa 2 wersje. Ja mam te 500mg kaps. Bzyku swoja droga ile dajesz ala i berberyny ed?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-05-28 20:17:01

Dawid, nie kuś..

Marian, berberyna (500mg) idzie po treningu (nie walę insy) i do trzeciego posiłku (pierwsze 4 są z węglami). W nietreningowy do pierwszego i ostatniego z węglami (są 3).
ALA do każdego posiłku z węglami 300mg, a jak węgli jest więcej, to 2-3 tabsy.

Jak już jesteśmy przy berberynie, ostatnio na jednej z grup na fb ktoś pisał ze berberyna może wpływać na obniżenie mTOR. Ktoś cos wie na ten temat ?

Tak, teraz raptem wszystko na to wpływa... meldonium niby też obniża, niby redukować na tym się nie da... A nawet jeśli trochę obniża, to raczej plusów jest więcej.

MatiMlody

Jak już jesteśmy przy berberynie, ostatnio na jednej z grup na fb ktoś pisał ze berberyna może wpływać na obniżenie mTOR. Ktoś cos wie na ten temat ?

Mi to sie wydaje, ze jak ktoś gra w teamnatural to moze i jest sens sie tym przejmować ale jak ktoś ma podkład z suplementacji ekstra to raczej strata czasu, bo na zdrowy rozsądek ziółko, by aż tak tłumiło gainsy jak ktoś leci np. 2g różnych supli / week?

Tak samo z metformina ile jedna tabelka 500 obniży igf? 5%? 10% (jak ktoś to sprawdzał to fajnie jak by podlinkował na własnym przykładzie lub na przykładzie podopiecznego)

29.05.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg
3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x55kg; 10x65kg; 8x75kg; 8x75kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x23,5kg; 10x28,5kg; 8x33,5kg; 8x33,5kg
5. Ściąganie szerokim nachwytem na hammerze - 12x55kg; cluster set 5x5 x65kg; cluster set 5x5 x70kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.

8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Na koniec 24 min interwał.

Plecy, to coś ostatnio mój najlepszy trening. Siłowo na stałym poziomie lub delikatnie w górę. Za to pompa już rewelacja po pierwszym ćwiczeniu.
Na koniec zajezdnia na orbitreku.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami.
3. Mintaj z ryżem w passacie pomidorowej z oliwkami.
4. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Ze ci sie chce wychodzic na balkon zeby zrobic zdjecie, ah ta mlodziez, pokolenie instagrama :D