2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

06.06.18

Po wczorajszym LC prawie 1kg w dół, więc w sam raz pod ładowanie

Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x33kg; 12x43kg; cluster set 5x5 48kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x50kg
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg
4. Dipsy - 10x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x40kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX

Po treningu 24 min interwału na orbitreku.

W tym przypadku również celowanie z ciężarami, co widać było przy wyciskaniu na suwnicy, bo się przestrzeliłem trochę z obciążeniem. Ale sprzęt całkiem ok i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi .
Ogólnie trening bardzo fajnie, z zajezdnią na koniec w postaci interwału.
Fajne też jest na tej siłce, że jest dużo światła dziennego i tą formę naprawdę fajnie widać. Okazało się, że mam cały brzuch w żyłach już
Dzisiaj ładowanie, więc jutro lepiej to powinno wyglądać. Akurat pod nogi


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z brzoskwinią i borówkami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
5. Tosty z piersią wędzoną z indyka.
6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i kostką gorzkiej czekolady.



Ogólnie weszło 450g węgli.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

I jeszcze wieczorny check po całym dniu jedzenia.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-06 22:42:40

no już widać, że coś tam ćwiczysz ładnie ładnie to wygląda w LC w ilu węglach się zamykasz?

Spoko, że przy niskim BF ta klatka trochę wychodzi. Dzięki
Teraz pierwszy raz miałem 50g ww. Do tej pory było 150g.

Swoją drogą od wczoraj nie działa przełączanie się na pełną wersję www na telefonie. Banan? Ktoś coś?

bzyzku zaczyna to dobrze wyglądac
do sopotu sie wyrobisz :D wiem wiem ze teraz starty odpadaja

dobra forma widać odkrywa sie miecho
450ww to nie pojadłeś

myślałem, że tylko Mi coś z fonem sie podziało, bo jak zmieniam na pełną wersję sfd to wywala Mnie gdzie indziej

MARIAN 17

bzyzku zaczyna to dobrze wyglądac
do sopotu sie wyrobisz :D wiem wiem ze teraz starty odpadaja

A wiesz, że niedawno mi Sopot chodził po głowie? Ale stwierdziłem, że skoro i tak nie zrobiłem progresja od zeszłego roku, to bez sensu się pchać. I nie muszę startować, żeby się dobrze najeść . Ale formę chcę zrobić startową raczej. Dlatego jestem w kontakcie z Adamem

f3dorr

dobra forma widać odkrywa sie miecho
450ww to nie pojadłeś

myślałem, że tylko Mi coś z fonem sie podziało, bo jak zmieniam na pełną wersję sfd to wywala Mnie gdzie indziej

Powiem Ci, że nie pamiętam kiedy ostatnio byłem tak głodny jak wczoraj hehe. Więcej węgli, mniej białka i była padaka...

Nie wiem, może kombinują coś z wersją RWD bo ma byc niedługo dostępna

Forma super

Ciągnie wilka do lasu;)