2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Mam go metr od stołu. Jakoś jestem w stanie to udźwignąć ^^

stol ? silny chlopak

Dzień dobry. 75,8kg. Coś suszy. Interwał jednak robi robotę. Nie wiem czy ładowań nie będę robił częściej, niż co 7-8 dni.

31.05.18

Trening
Klatka + łydka:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

Po treningu 24 min interwału na orbitreku.

Jak przyszedłem na trening, to jak za karę. Jakiś bez życia. Ale machnąłem dwa ćwiczenia i potem już jakoś poszło z górki.
Siłowo delikatnie w dół, możliwe że przez spadek wagi. Za ok. 2 dni będę robił ładowanie, to może trochę wróci. Spompowany po treningu już jakoś w znośnie wyglądałem. Ale i tak jakiś płaski heh.

Ogólnie dzisiaj mega zajezdnia, bo od rana się pakuję i sprzątam i tym sposobem nastukałem 26k kroków


Dieta - HC:
1. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, wiórkami kokosowymi i kostką czekolady.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z cukinią, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
3. Indyk z kasza jaglaną i warzywami.
4. Indyk z kasza jaglaną, olejem lnianym, oliwkami i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

I po treningu.

01.06.18

Dzisiaj waga w dół znów ponad 0,5kg, więc stwierdziłem, że nie czekam na jutro z ładowaniem, tylko zrobię sobie dzień dziecka. Ogólnie dzisiaj cały dzień znów w biegu, więc micha totalnie bez szału.

Trening
Nogi + brzuch:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x95kg; 12x115kg; cluster set 5x5 x135kg; cluster set 5x5 x135kg
2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg
3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0
6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.

Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, żeby na koniec wykroki zrobić z 10 zamiast 12,5kg.
Wiedziałem, że te nogi dzisiaj, to będzie strzał w kolano, bo potem czekał mnie cały dzień noszenia kartonów, pralek itd, ale jakoś przetrwałem. Aż wjechał Kasztelan niepasteryzowany na koniec dnia


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką.
2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami i kostką czekolady.
3. Mintaj z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Placek ryżowy z jabłkiem.
5. Kasz jaglana z mrożonymi wiśniami, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem z nerkowców.



Ogólnie poszło BTW 125/25/500. Zbytnio się nie najadłem i nie porobiłem nic fajnego do jedzenia, ale może następnym razem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Po ładowanie 0,7kg w górę czyli mamy 75,9kg, co i tak jest mało. Dzisiaj wymuszony off i z rana 45 min truchtu w terenie.


Pytanie jest.
Poszukuję w miarę uniwersalnego atlasu dla znajomka. Pomieszczenie 15m^2. Budżet niespecjalnie niski.
Orientuje się ktoś w temacie? Generalnie on razem z żoną chcą się na tym trochę rozruszać.

03.06.18

Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus.


Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem.


Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x80kg; 12x20kg; 5x5 x22kg; 5x5 x22kg
3. Odwrotny butterfly - 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 6x40kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x45kg; 10x35kg; 10x30kg, 10x30kg

Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, że siłowo stoję na stabilnym poziomie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i brzoskwinią.
2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, kostką czekolady i masłem z nerkowców.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem orzechowym oraz krem czekoladowy z awokado.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

chyba sam zaskoczony formą byłeś, bo taki zdziwiony na tym zdjęciu

Bardziej zdziwiony byłem dzisiaj, bo kolejny kg w górę . Nie wiem czy to przez brak snu czy jak...

04.06.18

Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x60kg; 10x80kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 7x50kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x40kg; 10X45kg; 8x50kg; 8x55kg
5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x22kg; 12x24kg; 12x24
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x65kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX



Jako, że pierwsze plecy na nowej siłce to musiałem trochę pocelować z ciężarami i trochę przebudować trening ze względu na brak maszyn.
I tym samym doszło mi podciąganie, w którym zawsze byłem mega słaby i dalej tak jest . Ale przynajmniej mnie ręka nie bolała jak kiedyś.
Nie mniej trening bardzo fajny i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami.
4. Mielone wieprzowe w passacie z ryżem.
5. Omlet z jajek na słodko.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Jutro off i z rana wjeżdża ok. 1h kolarzówki.