SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/9/acbe979656994a3f845735b1f1c227c7.png Dziś dzień wolny, trochę odpocząłem. W sobotę idę do pracy więc CBL chyba nie będzie, tylko jakiś cheat meal, bo bym się czasowo nie wyrobił. Mógłbym zrobić w niedzielę, ale też mi nie pasuje bo jadę do Łodzi. Może będzie większy progres w następnym tygodniu.. kto wie %-) W sumie to zostaną ostatnie 2 tygodnie redukcji, bo 3 tydzień to już tylko lekkie odwodnienie, a więc nie liczę że tłuszczu coś zleci, bo interwały/cardio i trening nóg wyleci w ostatnim tygodniu ;-) /SFD/Images/2016/6/9/1e2fa7ba78c5436f8ff66f4e3a4e6dbf.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/9/b0b1048efed74e9b9dac7c07e8772f93.png DNT /SFD/Images/2016/6/9/3423f21b81c64936bc2d31bd344eedec.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Kurczak, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, warzywa, truskawki, galaretka zero 4 posiłek Jajecznica, kurczak, warzywa, ketchup /SFD/Images/2016/6/9/23d4219d76424cc5848994fcb9c83528.jpg /SFD/Images/2016/6/9/a447b7055420434ea2659294e8d9cf78.jpg /SFD/Images/2016/6/9/b4794535d06441a483c8f4784c2cfa42.jpg /SFD/Images/2016/6/9/6e18ad47d54b4624ad67f33b4f8eaa0b.jpg /SFD/Images/2016/6/9/7516a0e1209f4e10a0e31ea3bdf4ffb5.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2016 8:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić jakiś progres sylwetkowy, liczę na jakiś rekomp). Chcę też wrócić do crossfitu (jak widać zmieniłem już HIIT na WOD-y, bo nie nudzi mnie tak, a zajazd taki sam, albo i lepszy.) Crossfit jednak grany będzie tylko podczas rekompu (lipiec), od Sierpnia zaczynam masę więc będzie zmiana planu treningowe i tylko trening kulturystyczny. Ktoś z czytających mój blog wybiera się do Sopotu? ;-) Dziś dostałem propozycje wyjazdu i bez zastanowienia się zgodziłem, także może będzie okazja przybić pione ;-) /SFD/Images/2016/6/10/b8e3bc7deaa648f7ad17dad29977773c.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/10/e659cc1504864891a9f835654805fcb7.png 1.Wiosłowanie 8/8/6/6/4 2a. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x8-10 2b. Ściąganie drążka chwyt średni 4xMAX 2c. Ściąganie drążka chwyt wąski 4xMAX 3a. Face pull 4x8-10 3b.Maszyna na tył barków 4x12-15 WOD E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burpress + Box Jump x10 +7min aero /SFD/Images/2016/6/10/5efbde099133457da26db9c096520719.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup, rodzynki, masło orzechowe, lody 4 posiłek Jaja kurze, warzywa, ketchup /SFD/Images/2016/6/10/027f7573c9084c9e82570f678a209556.jpg /SFD/Images/2016/6/10/fe859fb7646944c8918d30ceecf241ed.jpg /SFD/Images/2016/6/10/d0aee69eb47e41458ba4851f59f4ae44.jpg /SFD/Images/2016/6/10/89943979780e422b8fbf688b02897cf5.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2016 7:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/11/4f2d7b8edfe249abb5985221ca4ae4b8.png Dziś taki refeed wyszedł. Jestem tak naładowany jedzeniem... nie wiem czemu, podejrzewam, że nawet ten CBL by dziś nie wyszedł, jakoś nie mogę jeść %-) Od rana w pracy, miałem kończyć przed 13, ale oczywiście wszystkim przypomina się przed zamknięciem że mieli się przyjechać o coś zapytać albo umówić i zamykaliśmy o 15... Trening poszedł świetnie pomimo tego, że zero motywacji. Najbardziej nakręcają mnie te elementy crossfitowe ;-) Jutro crossfit od rana, już mam ciekawy zestaw, typowa wytrzymałościówka, chociaż coś jeszcze penie do tego dodam %-) O 10 lecę do Łodzi na zakupy także jutro aero po galerii.. %-) /SFD/Images/2016/6/11/1573664375d5423090c36f8846e96fc6.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/11/1769ebc7483e478fbee4af8785c91f95.png 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6/4 2a. Wyciskanie hantli leżąc skos 45 4x8-10 2b. Wyciskanie hantli leżąc skos 30 4xMAX 2c. Wyciskanie hantli na płaskiej 4xMAX 3a. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 3b. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12-15 4a. Allachy 4x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4xMAX WOD E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burprees + Box Jump x10 /SFD/Images/2016/6/11/80f8a27e7b04496e961ed18fe4764d2b.png 1 posiłek Kasza, kurczak warzywa 2 posiłek Burgery + ptasie mleczko (home made), lody, kawałek ciasta 3 posiłek Kasza jaglana, płatki cooki crips, jogurt natrualny, towoce 160B 320W 40T /SFD/Images/2016/6/11/e2c39fc8b67541069b7776c1f2065223.jpg /SFD/Images/2016/6/11/9edabe82f2e945448a9123feb4435b5e.jpg /SFD/Images/2016/6/11/2f24773796a64e4eb50acb03c45374e7.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2016 9:10:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z indyka przeceniony -20%, ale nic nie było... Wkur*** już mnie te nogi... tak trzymają fatu, że masakra, od następnego tygodnia wyrzucam trening nóg oraz interwały i crossa, a dorzucam aero 20-30min może trochę odpoczną i coś wody zejdzie. /SFD/Images/2016/6/13/6d8472c519824f3c92d5e48a28dfdd5f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/13/797fc8d5ee194013919ee16dff98fc43.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6/4/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 8/6/6/4/4 4a. Pompki na poręczach 4x 6-18 4b. Pompki wąsko 4xMax WOD E2MOM 14' Power Clean x10 Burprees + Box Jump x10 +cardio 5min. /SFD/Images/2016/6/13/bb2a97adc4bf45d488979f33b63f6a21.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Kurczak, warzywa, kiełbasa śląska, lody 3 posiłek Wołowina, parmezan, warzywa, ketchup B/W/T 160/40/80

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 10:52:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/14/0d790dbcd7af4dd6b79d9bde533c600c.png Dziś odpoczynek po 3 dniach treningowych. Wpadłem do Lidla, koło pracy i była ostatnia paczka piersi z indyka %-) Chociaż jedna :-P Jutro mam egzamin E-13, miałem się uczyć, ale nie mogę sie zmotywować %-) /SFD/Images/2016/6/14/fb34a5cd0e094fc49575ac464927f6ce.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/14/3e347a997af544b4af8514bd7ef57b3a.png DNT /SFD/Images/2016/6/14/b24cee66539b4a63887964f497e8c821.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa, lody 4 posiłek Pierś z inyka, parmezan, olej koskowy, orzechy, warzywa B/W/T 160/20/75 /SFD/Images/2016/6/14/83f3372848ec4611ac2e9487f5670770.jpg /SFD/Images/2016/6/14/7b554dcdf9e04716b077b9cd0e4ccb8f.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2016 8:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/15/65405961c21c436db8490c0d4ff3a89c.png Dziś od rana egzamin praktyczny E-13. Miałem się uczyć wczoraj, a oglądałem film, a później zasnąłem %-) Tak czy inaczej, raczej zdałem bo wszystko zrobiłem. Później trening, trochę zmieniony niż w planie, ale intensywny. Po treningu pojechałem do apteki po Tran i trafiłem na promo Wit. D3, po 13zł za opakowanie ;-) Sprezentowałem sobie jeszcze rolki, będzie ciekawie bo nigdy nie jeździłem... %-) /SFD/Images/2016/6/15/0a8e577041274702af5a6da10f56bd3f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/15/a5f7ca4bfd244412878187b8a8da3f1f.png 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4/10/12 2a. Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 2b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x MAX 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX 4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 Rwanie x5 Burprees x10 Unoszenie nóg w zwisie MAX x3 Rwanie x5 Plank MAX x3 Cardio 10min tętno: śr. 160 /SFD/Images/2016/6/15/49b94f000e93401a9c9d49f2f10e7d98.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Pierś z indyka, parmezan, masło orzechowe, warzywa, parmezan, wafle ryżowe 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, jogurt naturalny, olej kokosowy 4 posiłek Mięso z indyka, warzywa, olej kokosowy /SFD/Images/2016/6/15/c91bd58d16834ade8324eef36b7c3476.jpg /SFD/Images/2016/6/15/ce5421f468d146e380b5c826ee7e97c9.jpg /SFD/Images/2016/6/15/597a49ebddb84b97892344b8c1d1df87.jpg /SFD/Images/2016/6/15/c19b92791ab94f23ae01bd61a845d141.jpg /SFD/Images/2016/6/15/c14d29e7b5604889af72e73abd7c19d8.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 8:17:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/17/cf2ebc90a7a54b43934ba9f60e021cf7.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje grilla, więc ładowania nie będzie, co najwyżej mini Fat nite, za to w niedziele po Crossie będzie CBL, bo jak to tak odpuscić %-) Tym bardziej, że w tamtym tygodniu był tylko reefed. /SFD/Images/2016/6/17/267a446a35e04b10918e32d32bbfa3ee.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/17/d6fc0fd29f7949e8a6a90374bb5b34c0.png Wyciskanie sztangi na klatkę 12/10/6/6/6/10/12 Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12 Rozpiętki COMBO 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12 Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/e3833549ca3b4b88bc9f4bc01b062a91.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki sernik (60g) 4 posiłek Pierś z kurczaka, parmeza, warzywa, flaki wołowe (zupa) B/W/T 160/80/90 /SFD/Images/2016/6/17/9e1e582e4aba4024aa8142b19f980bc6.jpg /SFD/Images/2016/6/17/c698f681f9d4498f857e22a1fed8c9d5.jpg /SFD/Images/2016/6/17/571ab9e75176450a9fbd862dedae4ab1.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 8:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/17/dbfc10d8dcd040ffb26c540fa716cbb3.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje grilla, więc ładowania nie będzie, co najwyżej mini Fat nite, za to w niedziele po Crossie będzie CBL, bo jak to tak odpuscić %-) Tym bardziej, że w tamtym tygodniu był tylko reefed. /SFD/Images/2016/6/17/542d632f44964b81ae31399d8ea070ba.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/17/cfdb017bd28e401db0c53f0b39b293ce.png Wyciskanie sztangi na klatkę 12/10/6/6/6/10/12 Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12 Rozpiętki COMBO 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12 Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/47627398149a49e3b5f70f52e5c05be7.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki sernik (60g) 4 posiłek Pierś z kurczaka, parmeza, warzywa, flaki wołowe (zupa) B/W/T 160/80/90 /SFD/Images/2016/6/17/7c071d4b88a049a2afdefc09db91e395.jpg /SFD/Images/2016/6/17/7451e65880e34931a505cbdf3ed16fe2.jpg /SFD/Images/2016/6/17/58b747caf9fd4e5eb94fbc164d08ed95.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 8:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/19/d89a5fba63d046e1b6bb40379f087a50.png Tak jak mówiłem w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/6/19/928776c8bda642c18c07f42644a2e595.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 12'10/6/6/6/10/12 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/6/6/6/8/10 4a. Pompki na poręczach 4x 8-10 4b. Prostowanie przedramiona na wyciągu górnym 4xMax /SFD/Images/2016/6/19/c8a93ba377394a65b9719d52d73332fe.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup 2 posiłek Kuczak, warzywa, sernik FAT NITE Kiełbasa, karkówka, kotlet devolie bez panierki, sałatka grecka, muffinka w wersji fit %-) B/W/T 210/40/180 /SFD/Images/2016/6/19/03201bde5e714b39a3725db92ab84f2a.jpg /SFD/Images/2016/6/19/a089865df0a14facb8de6a040abb84a7.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 9:09:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/19/15755fb599344386bfc5534ceee25a00.png Dziś ładowanie i od razu lepsze samopoczucie, przemęczę się jeszcze te 2 tygodnie i zaczynam jakiś rekomp ;-) Ładowanie weszło świetnie, brzuch jakoś mocno nie wypchany. Dziś trochę nas poniosło na crossie, ale ładowanie za to lepiej wchodziło :-D Później po prażyłem się 2h na słońcu, coś tam się opaliłem, poza tym chill. Mam na sprzedaż ps3, jakby ktoś chciał to priv ;-) /SFD/Images/2016/6/19/aa71ed4cbfd14218a4c07e894da7a352.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/a43ef102fd0b4a50be42b413d6d1ca94.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5, 10, 15, 20 DL 5, 10, 15, 20 Fsq 5, 10, 15, 20 Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m Kompleks sztangowy Wiosło x12 Push press x12 Przysiad x12 Pompki x12 x4 + Rolki 40min wieczorem /SFD/Images/2016/6/19/135906138ef943a49240276f6b8fa48f.png 1 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, kiełbasa z grilla, chleb 2 posiłek Kasza jaglana, cookie crips, baton zbożowy, owoce, wpc, ziemniaki 3 posiłek Lód, owoce, wafle ryżowe 4 posiłek Kasza jaglana, owoce, jogurt naturalny, baton zbożowy, cookie crips B/W/T 100/600/50 /SFD/Images/2016/6/19/5e24ce104d464768938535ce594eedb9.jpg /SFD/Images/2016/6/19/2e3bdd03728e44a0a0074cfa02c05915.jpg /SFD/Images/2016/6/19/2a0532ee3ef74228985408b96645d8c9.jpg /SFD/Images/2016/6/19/ac753f2eac0842ab97371f9d71d74c1c.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 9:24:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/20/4deeda1be0ab474db72982b9e9a3d1fc.png Dziś kompletny brak sił, nie wyspałem się, w pracy jakiś zamulony chodziłem, jak wróciłem o 14 do domu to dopiero mocne Espresso postawiło mnie w miarę na nogi. Na treningu niby była moc, ale jak pomyślałem sobie, że dziś będe musiał kręcić cardio na bieżni to chuuy mnie strzelał %-) Na siłowni pełno ludzi, na dworze padał deszcz, więc nie było szans żeby porobić jakieś WOD-y na tarasie to pozostała bieżnia. Jutro w planach rolki, jeśli pogoda dopisze ;-) /SFD/Images/2016/6/20/660ffbcf8aab4ccbabe3ed7dcca00b54.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/20/cc9a2f5bafec4e50ae653b88c336b555.png 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4/10/12 2a. Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 2b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x MAX 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX 4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 E2MOM 12' 400m 18-19 km/h REST 5km/h +10min cardio śr. tętno 140 /SFD/Images/2016/6/20/f7d0f60f79a74f0ba287fc28fe264a85.png 1 posiłek Schab, warzywa 2 posiłek Kurczak, warzywa, sernik 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, truskawki, wafle ryżowe B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/6/20/a14d8be7f14a46a0ae645d3179d735f3.jpg /SFD/Images/2016/6/20/97ef0e7716894b8a8f80bcd92d408416.jpg /SFD/Images/2016/6/20/1cbab251bdea41659f0036836fd68992.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2016 8:32:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/23/d97c90a6ea94498e97dbd6b4ac069df3.png Dziś wolne, więc skorzystałem z pogody i po prażyłem się na słońcu. Spiekło konkretnie %-) Wpadł też wieczorem nieplanowany rower z koleżanką ;-) /SFD/Images/2016/6/23/2544cf149bac42eb9e0f2b8aace29555.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/23/992d6c4b13ee437bbb2560ec7bcf86a8.png DNT /SFD/Images/2016/6/23/c904b799f5904039b6b206bc25912aee.png 1 posiłek Tatr wołowy, warzywa, masło orzechowe, lód 2 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, ziemniaki 3 posiłek Jaja kurze, warzywa, kurczak, masło orzechowe B/W/T 170/60/80 /SFD/Images/2016/6/23/31e14bf9260540bebd564351f0be3a58.jpg /SFD/Images/2016/6/23/8f95c8e95cc044aea8fc84d811edc5ed.jpg /SFD/Images/2016/6/23/f6aa0a74ad46427b812987ec6dbef3d5.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2016 8:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/29/6756a1ccf6f046528ae28cd97972f93d.png Wczorajsza wypiska. Od rana w pracy, wróciłem koło 17 i pojechałem na trening. Plecy już w miarę ok, ale nie chce ich forsować. Póki co nie mam planu treningowego, treningi na spontanie, można powiedzieć że takie roztrenowanie %-) Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym przyszedł na boisko, bo będziemy grać w jakimś turnieju czy coś i mamy trening %-) Te interwały jednak dużo dały podczas redukcji, mało kto mnie mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/29/1b0627903e1e45f3ad5787df1745de75.png Klata + Biceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6/6/10/12 Rozpiętki 10/10/10/10 + MAX Wyciskanie na maszynie siedząć + Pompki 4x10+4 Uginanie ramion z sztangą srojąć 12/10/8/6/8/10 Uginanie ramion z hantlami stojąc + Uginanie ramion z gryfem na wyciącgu 4x10+8 Scyzoryki 4xMAX Unoszenie nóg w zwiesie 4xMAX + wieczorem 1h piłki nożnej /SFD/Images/2016/6/29/3af8ab7f1da94e7e9a967fd1466e9000.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Kurczak, bób, wazywa, olej kokosowy, parmezan 3 posiłek Jaja kurze, mąka razowa, len, ptasie mleczko, jogurt natrualny, wpc, rabrbar, truskawki B/W/T 160/100/50 /SFD/Images/2016/6/29/02fcc738b57f433bb21f0c0f3276344c.jpg /SFD/Images/2016/6/29/84dd2bf5cfac4ff3a105bb8dacfc4b9a.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2016 6:05:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Jak zwykle praca od 7 i dziś do 16:30, w domu zjadłem drugi posiłek, odczekałem godzinkę i wypiłem espresso z SHOW TIME i ruszyłem na trening. Dostałem tą przedtrenigówkę, więc spróbowałem - Ja jako osoba, która w życiu brała maks. 4 pre-worki to mega sprawa. Już ta kawa mnie pobudziła w miarę, a pre dał dobrego kopa. Pompa na barkach masakryczna, całe w żyłach, nie mogłem podnieść ręki w górę na końcu %-) Przerwy bardzo krótkie. Jutro mam wolne, więc opiszę jak wyglądają dalsze plany :-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wciskanie hantli siedząc 10kg x12; 15kg x10; 20kg x8; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 12,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12 Pompki na poręczach 12x CC; 5kg x10; 10kg x8; 15kg x8 Wyciskanie hantla stojąc francuskie + Kick back 4x 20kg x20 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, ciastko razowe 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Jaja kurze, mąka ryżowa, len, wpc, jogurt naturalny, maliny, truskawki, płatki cookie crips B/W/T 160/100/50 /SFD/Images/2016/6/29/6d909ca5bc9f41f784c1c9215fbe9f0f.jpg /SFD/Images/2016/6/29/c6c50ed4beee4842a22d91a5bb3795fc.jpg /SFD/Images/2016/6/29/a49a12c2f610446593d4e20f2e75627a.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2016 9:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/7/2/d95b0be439c84425a475c08dce2db77f.png Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2016/7/2/190a26b36d0a40129dae185553ed61c9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/2/4c52f2ea5f96464795121835fbc19e25.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 12x30kg Narciarz 12x25kg 3x10x35kg Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/2/66a71361457144bebb9f3eb71fe2e650.png 1 posiłek Schab, olej kokosowy, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, masło orzechowe, wiśnie, wafle ryżowe, parmezan 3 posiłek Jaja kurze, białka jaj, mąka ryżowa, len, jogurt naturalny, wpc, truskawki, maliny B/W/T 160/150/45 /SFD/Images/2016/7/2/242d02a7c1774254b0085cdce81b5320.jpg /SFD/Images/2016/7/2/d09e0b7d85c6480ab753056c792abf1e.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 8:37:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/7/3/e451830a32a54a70a2de05ff5b886817.png Wczorajsza wpiska. Trening dobry, upał straszny. I fotka przed treningiem, źle chyba nie jest. Wieczorem byłem rwać 3h fasole, później przyszedł deszcz, miałem jechać na imprezke w plenerze, ale niestety nie pykło to włączyłem mecz i zjadłem nadprogramowe kanapki %-) Wracając jeszcze do poprzedniego tygodnia, to zrobiłem 4 treningi zamiast 5 (crossfit wypadł). Miałem w planach dziś cbl, ale jakoś nie mam ochoty, a kupiłem wafle, owoce, płatki itd. %-) Zobaczymy, może jak wrócę z crossa to się nastawienie zmieni :D /SFD/Images/2016/7/3/41a3030042ab47a8bedb32f2984a83c9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/3/b7d0cb9501d348908846e9a694f7f7f5.png Wyciskanie sztangi leżąc płaska 12x40kg 10x50kg 3x 6x62,5kg 10x50kg Wyciskanie na maszynie siedząc + Butterfly 4x 10x35kg + 12x40kg Rozpiętki 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 8x25kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab. Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/3/634caa9e5969420ab7e648fc24ec6419.png 1 posiłek Kasza jaglana, warzywa, kurczak, masło orzechowe 2 posiłek Kasza jaglana, schab, warzywa, lody 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + chleb żytni, mięso z szynki wieprzowej, ketchup, warzywa B/W/T 175/175/50 /SFD/Images/2016/7/3/aba79c2392ca4cb68d3b209ab5750f0c.jpg /SFD/Images/2016/7/3/63143db4e26b46a9a2697a35af71b5d5.jpg /SFD/Images/2016/7/3/99125b7ad9ae4e8fa837596a48892e9c.jpg /SFD/Images/2016/7/3/358965c3494c445d83671e71fa37943c.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2016 8:59:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/7/3/15052eee1a6a412d912e68257dd0542b.png Miał być dziś CBL, ale nie miałem natchnienia, jadłem tak jak w treningowy + wpadł cheat w postaci deseru lodowego. Rano byłem 2h zrywać fasole, później ogarnąłem trening i pojechałem na miasto, a wieczorem wpadł trening kolarski, brakowało mi tego. Niby tylko 20km w 45min., ale było ciężko, warunki też średnie, bo wiało dość mocno. /SFD/Images/2016/7/3/489288f8bec0497a868f1e4004a0c3e3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/3/fba2d36d42794914b14b02ea81dc4429.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5,10,15,20 DL Fsq Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m + trening kolarski /SFD/Images/2016/7/3/2d1a122331434072b30f9703424651d5.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, kasza 2 posiłek Jaja kurze, białka jaj, len mielony, jogurt naturalny, wiśnie, maliny, cookie crips 3 posiłek Deser lodowy 4 posiłek Pierś z kurczaka, szynka wieprzowa, warzywa, parmezan, ketchup B/W/T 160/140/50 + deser lodowy /SFD/Images/2016/7/3/70171a9a2525433985a1f661878ffdd0.jpg /SFD/Images/2016/7/3/e831cdef76224741a6545c3a0b68de1b.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-03 19:55:17

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2016 7:54:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/7/4/12413ecf7d1f41ecaf9f0f33a62f9323.png Dziś pozytywny dzień, dojechał do mnie nowy telefonik ;-) Zobaczymy jak się będzie sprawował. NA treningu dość mocna pompa, coraz więcej żył na barkach wyskakuje ;-) /SFD/Images/2016/7/4/93dde26a02db4d7d827a86af65514afe.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/4/f87633b6ffd84de0a239d481c5a10b93.png Wciskanie hantli siedząc 10kg x12; 15kg x10; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 12,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12 Wyciskanie hantli stojąc 301 3x15x10kg Czachołamacz 20kg x12 3x6x30kg Prostowanie ramion na wyciagu + Kick back 4x 35kg x10 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/4/68e7a9f79d774b90adb916f60f9c2ae5.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, płatki 3 posiłek Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, lód, ptasie mleczko B/W/T 160/150/40 /SFD/Images/2016/7/4/d1c114866eeb423cbfc49dcdbcc25cbe.jpg /SFD/Images/2016/7/4/30a8f633737e43ee9a8c1dd5fa18f356.jpg /SFD/Images/2016/7/4/de37a2fcfc314a8ba17af92af5ea9b87.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-04 21:10:36

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2016 9:10:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/7/6/fc4d2ba93c46402cbab613d41e4af61b.png Wpiska na szybko, bo lecę na mecz ;-) /SFD/Images/2016/7/6/769c684fdb1944f8babff54b3c2dd13f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/6/6886fe8a6d704bd3b8c8e624e4c3ac04.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg Ściąganie drążka wyciagu górnego 4c8c40kg Wiosło siedząc na wyciągu + Narciarz 4x 8x35 + 10x25kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 3x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/6/5369ffd90b2144f0bd1184335c5df78f.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, cooki crips, wafle orzechowe, lód 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, borówki, maliny, jogurt naturalny, wpc, len mielony B/W/T 165/150/50 /SFD/Images/2016/7/6/66ec9f94083142dfa113f55700a4d764.jpg /SFD/Images/2016/7/6/282e5dcf97d64a99bbfe98fbda5deefd.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-06 21:11:20

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2016 9:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Ostatnio tak jestem zalatany, że nie mam czasu na nic .. %-) W firmie mamy urwanie głowy, a najwięcej osób zawsze przyjeżdża przed zamknięciem... Wróciłem dziś o 18 zjadłem, a raczej przegryzłem na szybko to co w posiłku nr.2 i o 19:30 na trening, ostatni posiłke już gotowy i będe go jadł pewnie koło 22. Posiłki wyglądają u mnie następująco: 1 posiłek 9-10 2 posiłek 17-19 ( w zależności o której wrócę do domu) 3 posiłek 2h po 2 posiłku w DNT i 4h po posiłku nr. 2 w DT ;-) Dziś od rana miałem luz w pracy, więc ogarnąłem trening na masę, z którym wystartuje chyba już os przyszłego tygodnia ;-) Wrzuce go jutro, jak będę miał dostęp do firmowego kompa. I aktualny przegląd formy z dziś, po powrocie z pracy, tragedii chyba nie ma ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Trening piłki nożnej http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, rogalik 2 posiłek Kiełbasa, masło orzechowe, warzywa, wafle ryżowe 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, warzywa B/W/T 160/50/85 /SFD/Images/2016/7/7/70d3024cad8f4c4685acf469dce76999.jpg /SFD/Images/2016/7/7/c5cc470f033648abbd65deae9fb1f686.jpg /SFD/Images/2016/7/7/0f265226105d4f4191749a1c88fa95e3.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2016 7:17:12 PM Liczba szacunów: 0