SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    halo halo :) Dziś wstałam skoro świt,żeby zdążyć z treningiem przed pracą:) Pomimo że był wcześnie i tylko po jednym posiłku miałam dużo siły.Nogi z reguły robię min. po 3 ,a dałam radę8-) Dieta *omlecior ( 4 białka,1/2 miarki ISO WHEY UNS czeko czeko czekolada i 50 g płatków owsianych *jajecznica z 5 białek + pomidory i ogórki świeże ,kawałek [...]

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2015 4:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Kapusta kiszona jest najlepsza:) Jak babcia kupywała kiedyś w wiaderkach po 5kg to chodząc z nią po mieście potrafiłem z pół kilo opier****ć z wiadra ::))

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2015 11:28:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    c.d wesela .... /SFD/Images/2015/6/23/66f99cdc44d945f885f7b942ce44f331.jpg /SFD/Images/2015/6/23/a541185a5bf648939d65a816798b63e9.jpg

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 7:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    c.d. wiązania hehehe /SFD/Images/2015/8/12/a970e46d42d446148db4d0170cca170e.jpg

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 3:46:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Przetarg na pokazywanie ligi

    Post
    Piłka Nożna

    ja osobiście jestem za tym, żeby mecze na zywo kupiło C+ ale magazyn i bramki miał TVN...reszta jakoś mnie mało interesuje. Choc podobno TVN mogłaby zawrzeć ewentualny układ, w którym C+ ma mecze, ale TVN pokazuje np mecze Legii....dla mnie byłoby super :P

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 1/22/2005 9:26:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Skok w dal

    Post
    Inne dyscypliny

    Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 6/3/2015 8:38:43 AM Liczba szacunów: 0
  • to napiszę jedno S P I E R D A L A J j a k C I s i ę C o ś n i e p o d o b a http://www.youtube.com/watch?v=7lcoR5kOrG8&feature=related Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-19 18:43:15

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2009 6:41:44 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    7.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - skoki około 270 cm A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/8/2008 11:25:46 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    08.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/8/2008 11:30:46 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/10/2008 5:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    12.07.2008 r. TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie płasko (szeroki uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 2 x 83 kg (REKORD) 1 x 93 kg 1 x 102kg (REKORD, POPRZEDNIO: 100 KG X 1) 0 x 105 kg B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 23 kg (2x23 kg) 17 x 22 kg (2x23 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/12/2008 3:35:49 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    15.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 43 kg (+2 kg) B podciąganie podchwyt 3 x max 12+2+1 powtórzeń 8+1+1+1+1 powtórzeń 6 +1+1+ C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/16/2008 9:54:48 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    18.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 PLYO NIE ZROBIŁEM A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 0 x 82 kg (z powietrza) 1 x 82 kg (z ziemi) B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 128 kg 2 x 150 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/18/2008 10:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/19/2008 10:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    22.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 1 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/23/2008 3:31:13 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    28.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 PLYO OK A box przysiad (dynamiczny - 60% maksa) 3 x 2 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg B good morning 3 x 6 6 x 71 kg (+3 kg) 6 x 82 kg (+3kg) 6 x 86kg (+3kg) [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/28/2008 8:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 7/30/2008 10:02:31 AM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    09.08.2008r. sobota, max effort góra A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 4 x 91 kg (docisk) 3 x 100 kg (docisk) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 66 kg 6 x 66 kg 6 x 66 kg C podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 8/9/2008 9:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 8/20/2008 10:47:42 AM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    21.08.2008r. czwartek, max effort dół, trening 2 A high pull z ziemi, 4x5 5 x 77 kg 5 x 77 kg 5 x 78 kg 5 x 78 kg B siad tylny max 5-3 powt 8 x 63 kg 8 x 79 kg 5 x 100 kg 2 x 112 kg (+2 kg) 2 x 120 kg (+5 kg) C RDL 4x6 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg A. Technika słaba na pewno (nawet nie nagrywałem) ale sztanga do [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 8/21/2008 10:35:49 PM Liczba szacunów: 0