c

19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]

21.08.2008r. czwartek, max effort dół, trening 2 A high pull z ziemi, 4x5 5 x 77 kg 5 x 77 kg 5 x 78 kg 5 x 78 kg B siad tylny max 5-3 powt 8 x 63 kg 8 x 79 kg 5 x 100 kg 2 x 112 kg (+2 kg) 2 x 120 kg (+5 kg) C RDL 4x6 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg A. Technika słaba na pewno (nawet nie nagrywałem) ale sztanga do [...]

23.08.2008r. sobota, max effort góra, trening nr 3 A wyciskanie płasko 5 x 56 kg 5 x 72 kg 5 x 83 kg 3 x 91 kg 1+1 x 100 kg 1+1 x 100 kg 2 x 105 kg (docisk do deski 10,5cm) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 61 kg 6 x 61 kg 6 x 61 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(11 kg) 5 [...]

25.08.2008 r. TRENING 1 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x [...]

30.08.2008 r. tydzień 1, trening 4 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(27 kg) 8 x [...]

04.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 3 x 63 kg 3 x 68 kg 3 x 73 kg 2 x 78 kg 4 x 73 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x bez ciężaru 4 x +5 kg 4 x +10 kg 4 x +15 kg (REKORD) 3 x +20 kg (REKORD) 12 x bez ciężaru (REKORD) B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(29 kg) 8 x 68 kg 8 x 68 kg B2 wiosło sztangą 5x8 [...]

10.09.2008 r. PLECY/KLATKA, 'regeneracja' A1 wyciskanie skos 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 4 x bez ciężaru 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg [...]

15.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 [...]

20.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 68 kg 8 x 68 [...]

Człowiek jest jednym z niewielu zwierzaków, które nie potrafią same zsyntetyzować vit C, pewien uczony noblista (nie pamiętam nazwiska) uważał, że człowiek powinien dziennie spożywać conajmniej 4gramy vit C i ja mu wierzę a tak poza zaletami, które opisaliście vit C bierze udział w syntezie kolagenu co również jest bardzo pomocne przy cyklu jak i [...]

To że przyjmowanie w nie wiadomo jakiej ilości witaminy C już będąc chorym nic nie da to wiem. Na uwagę tu zasługuje stwierdzenie że witamina C może zapobiegać przeziębieniom u np maratończyków. Jeżeli u nich może to dlaczego nie może u zwykłego kowalskiego? i pytanie co w takim razie podniesie odporność. PS u mnie już można powiedzieć, że jest [...]

Tak jest ok. Z rana 30 min przed posiłkiem: -Tribusteron 90 - 1 kaps -ALC - 2 kap. po posiłku: -multiwitamina -wapń 500mg -wit.C 800mg przed snem: -ZMA TM - 4 kaps. -Tribusteron 90 - 2 kaps. -wit. C -800mg Nie wiem czy witamina C przed snem to najlepsze rozwiązanie, na pewno będzie lepsze jeśli drugą porcję weźmiesz po treningu.

A mnie się wydaje że nie jest tak jak mówisz. Z reguły na etykiecie podana jest zawartość "w 100g produktu" lub "w 100g proszku", a to oznacza że jest to zawartość faktyczna. Tylko niektórzy podają "w suchej masie". Natomiast ciekawostką jest Megabol który na etykiecie Egg Pro podaje że ma 95g [...]

Hej! Co do filmiku to sztuka iluzji jest zaj**...... wiele jest trików i magików widocznie to jest coś w tym stylu. Kwestia whey a smak zazwyczaj jest na nakrętce z tego co pamiętam zazwyczaj tak otrzymywaliśmy i ja tak mam na swoim. Bo ogólnie z tego co wiem musi być podany wg wymogów. Co do kaloryczności faktycznie nie ma bo sprawdziłem na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]

Nieraz nie wiem co miałbym robić z tą 44-ką :) Panteon fakt. Dla mnie 28-mka już waży co nieco. Dzisiaj odważniki. 1a. Drążek - 4,3,3,2,1 1b. 2Kb Front squat - (20kg+16kg)x5x5 2. Odważnik 20kg - (1HSwingLx10+C&Px1+ReverseTGUx1 +1HSwingPx10+C&Px1+ReverseTGUx1)x5/p30'' Pierwsza część luz. Podczas wymachów i turków się zmachałem :-) Pozdrawiam

no widzisz pepsko a my sie zastanawiamy czy nie ***ac omki ED czy E2D widzisz roznice teraz ahhaha R A C U C H U

Witam, mam pewien problem odnośnie diety i suplementacji. Wykonuję trening na suchą masę mięśniową. Jestem endomorfikiem, a co za tym idzie mam tendencję do "zalewania". Czasem zdarza się, że trening rozpoczynam ok. 21 i kończę ok. 23, a z samego rana wstaję do pracy, więc potrzebuję po treningu w miarę szybko pójść spać. Sprawa wygląda często [...]

Dużo jeżdżę na rowerze i dzięki temu - pomimo opinii wielu osób - nogi mam dość dobrze zrobione. Problem jest czasami tylko z kostkami. Poćwiczę i myślę, że podziała. Każde ćwiczenie po np. 30 sek wystarczy? tzn. A B C A B C A B C. Zmieniony przez - Shalir w dniu 2012-08-18 13:29:56

Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę.  Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]