SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Łapy 0. Negatywy na drazku 5 5 5 0. sciaganie drazka wyc górnego dolne polowki 35x10 40x10 45x10 50x8 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 15+10+10, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 15+15+15, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 10+10+10, 22,5kg ------------------------------------------------------- 3. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba . 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 4kg 10+10+10, 10+10+10, 8+8+8 4,5kg 10+10+10, 10+10+10 4,5kg 10+10+10, 10+10+10 4,5kg --------------------------------------------- --------------------------------------------- 4. Uginanie sztangi . 25x12 27,5x10 30x7 30x6 25x12 27,5x10 30x8 32,5x4 25x12 27,5x10 30x8 32,5x5 25x12 27,5x10 30x8 32,5x6 15x15 27,5x8 30x8 32,5x8 22,5x15 15x15 28x8 31x8 34x6 25x11 15x15 28x8 31x8 34x7 25x11 5. Wyciskanie sztangi wąsko flarowo . 37x12 47x10 57x8 67x4 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x7 75x3 45x12 55x10 65x8 75x4 45x12 60x10 67,5x8 75x4 55x10 45x12 60x8 67,5x8 75x6 55x9 52,5x8 60x8 67,5x8 75x6 55x12 6 a) Sciaganie drazka wyciagu górnego b) Uginanie hantli lawka 45st . 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 20kg i 7kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 8kg 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 22,5kg i 8kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 9kg połowki - góra, dol, całość 15 + 15, 15 + 15, 14 + 12 20kg i 8kg 15 + 12, 15 + 10, 14 + 10 20kg i 8kg 15 + 12, 15 + 10, 14 + 10 22,5 i 8kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 8x10, 6x13 8x17 8. Przenoszenie sztangi na ugietych 25x8 20x10 15x14 20x13 15x16 20x15

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2014 3:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 5. Dipsy klatkowe 6 3%-) 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem 12kg hantel a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 8 7 6 7. MDS 7kg hantel a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 10 7 4 Dobry trening, w rozpiętkach dodac 2kg

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 4:05:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 6. MDS plecy sztanga 50kg a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 7. MDS klatka hantle 12kg a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power fly lawka pozioma 10 11 8 8 6 5 W cwiczeniu 3 4 i 5 chvjowo zrobiony regres, nast razem 100%, 77,5%, 65%, 52,5%

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2014 11:20:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 5kg 10 6 10 5. MDS triceps 15kg a) sciaganie liny łokcie flarowo b) sciaganie liny łokcie 45 stopni przy ciele c) sciaganie liny łokcie przy ciele 10 9 7 10 6 5 6. Uginanie drążka wyciagu dolnego 25x10 20x10 15x12 10x18 Trening do dupy, zmeczenie i inne czynniki. W cwiczeniu 6 dac mdsa z czms na przedramie

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 8:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-12-08 12:24:46

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 12:24:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 30X8 45x8 60x6 50x9 40x13 30x14 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 25X12 20x11 15x13 6. MDS plecy a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 50kg 8 7 12 / 6 5 8 50kg 7. MDS klatka a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power fly lawka pozioma 10 11 8 / 8 6 5 12kg 10 10 4 / 8 5 3 12kg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-12-11 16:31:31

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2014 4:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 / 10 6 10 5kg 10 10 15 / 8 6 13 5kg 5. MDS triceps a) sciaganie liny łokcie flarowo b) sciaganie liny łokcie 45 stopni przy ciele c) sciaganie liny łokcie przy ciele 10 9 7 / 10 6 5 15kg 10 10 7 / 7 5 7 15kg 6. Uginanie sztangi lokcie wasko chwyt szeroki ---------------------------- 20x15 20x15

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2014 8:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 7 7 5 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 35x10 40x10 45x6 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 50x13 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg 10 10 7 / 8 5 3 10kg

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2014 6:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 7 7 5 8 8 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 35x10 40x10 45x6 35x10 40x10 45x7 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 50x13 30x8 50x8 70x7 60x7 50x8 - bol ledzwi 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 7 5 3 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 10 15 8 / 10 8 6 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg 10 10 7 / 8 5 3 10kg 10 10 6 / 10 5 4 10kg

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 4:39:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 7 7 7 8 8 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 35x10 40x10 45x5 35x10 40x10 45x8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 30X8 45x8 60x6 50x9 40x13 30x14 30X8 45x8 60x5 50x8 40x10 30x15 30X8 45x8 60x7 50x8 40x12 30x15 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 25X12 20x11 15x13 25X12 20x13 15x15 25X12 20x15 15x18 6. MDS plecy a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 50kg 8 7 12 / 6 5 8 50kg 8 9 10 / 4 6 7 50kg 9 7 13/ 5 4 10 50kg 7. MDS klatka a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power fly lawka pozioma 10 11 8 / 8 6 5 12kg 10 10 4 / 8 5 3 12kg 10 7 4 / 8 4 3 12kg 10 7 5 / 7 5 3 12kg

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2014 4:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki i Łapy 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 35x8 55x8 75x5 65x9 55x12 45x14 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17 12x8 20x8 27x8 24x9 19x11 15x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 / 10 6 10 5kg 10 10 15 / 8 6 13 5kg --------------------------- 10 10 15 / 10 6 9 5kg 5. MDS triceps a) sciaganie liny łokcie flarowo b) sciaganie liny łokcie 45 stopni przy ciele c) sciaganie liny łokcie przy ciele 10 9 7 / 10 6 5 15kg 10 10 7 / 7 5 7 15kg --------------------------- 10 10 8 / 8 5 7 15kg 6. Cos tam na biceps

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2014 4:50:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 7 7 5 8 8 6 8 8 5 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 35x10 40x10 45x6 35x10 40x10 45x7 45x8 40x8 35x11 30x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14 32,5x8 52,5x8 72,5x6 62,5x8 52,5x12 42,5x16 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 50x13 30x8 50x8 70x7 60x7 50x8 30x8 50x8 70x8 60x11 50x13 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 7 5 3 7 4 2 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 10 15 8 / 10 8 6 12kg 10 13 7 / 8 8 6 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg 10 10 7 / 8 5 3 10kg 10 10 6 / 10 5 4 10kg 10 8 4 / 8 5 4 10kg Trening po 5h spania, wiec bez fajerwerkow Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-12-30 21:01:39

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 4:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki i Łapy 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27 6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x19 6,5x22 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 35x8 55x8 75x5 65x9 55x12 45x14 35x8 55x8 75x5 65x8 55x8 45x11 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17 12x8 20x8 27x8 24x9 19x11 15x15 12x8 20x8 28x5 23x11 18x12 13x17 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 / 10 6 10 5kg 10 10 15 / 8 6 13 5kg --------------------------- 10 10 15 / 10 6 9 5kg 10 15 15 / 10 7 12 5kg 5. MDS triceps a) sciaganie liny łokcie flarowo b) sciaganie liny łokcie 45 stopni przy ciele c) sciaganie liny łokcie przy ciele 10 9 7 / 10 6 5 15kg 10 10 7 / 7 5 7 15kg --------------------------- 10 10 8 / 8 5 7 15kg 10 10 9 / 8 5 6 15kg 6. 3 serie bicepsu na wyciagu

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2015 5:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • urika /jedynka/ odchudzić się raz na zawsze!

    Post
    Ladies SFD

    cukry słabe, a juz miało byc coraz lepiej, nie wiem czemu (?) 6:20, 159 dałam 3j 8:20, 217 9:50, 188 11:00, 200, dałam 2j 14:00, 154, dalam ok. 3,5j 16:00, 243 21:50, 275 i 2j dzis wiecej insuliny poszło bo 36j eeh, nie rozumiem, slyszałam ze szkodliwosc insuliny polega na tym jak sie bierze wiecej jednostek niz 1j/1kg masy ciała a ja daje juz od dluzszego czasu max 50j a waze 75kg a mimo to nie chudne.. wiem, ze miałam nie skupiac sie na odchudzaniu ale to nie daje mi spokoju.. :c Poza tym u nas dzis troche rodzinnie bylam taka dumna ze nie zjadłam NIC słodkiego ani zakazanego a tu proszę, cukry w góre.. ehh :c

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8034 Data: 5/3/2012 10:50:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Plecy: -martwy ciag 1s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu tak właśnie wygląda mój plan (odrazu powiem że kiedyś mi napisałeś plan złożony z samych ćwiczeń złożonych ale takowe robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę by mi bicepsy spadały, chcę po redukcji masę zacząć. PS2: jeśli chodzi o to że nie ma tam ćwiczenia takiego jak podciągnięcia na drążku to odrazu mówię - że jest, przed tymi wszystkimi cwiczeniami na plecy robię 2 serie podciągnięć tyle że nie wpisałem do planu :P Aha i żebym nie zapomniał, co trening robię inny plan.

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2009 10:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Vredotaa

    Post
    Ladies SFD

    07.10.2013 DT pt. "Dzień w którym zabiły mnie przysiady". Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, napój izotoniczny do treningu Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, kawa z mlekiem. Dodatki: czerwona cebula, pomidor, granat, zielone ogórki, marynowana dynia, rukola, mix sałat. Micha: Brakuje porcji białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661bec9b975249f0a2909d606009b393.png Trening: Spróbowałam za poradą Małża robić przysiady. Poradził, żeby je robić na początku treningu. Nie rozumiałam wtedy czemu akurat na początku, przecież mogę je robić później. Zrozumiałam po fakcie :)) Co tu dużo mówić, przysiady mnie zabiły. Zapewne nie robiłam ich dobrze, bo trzymałam ręce z hantlami na biodrach (inaczej by mną bujało na boki), mogłam mieć za mały rozkrok i podwijałam odwłok (co mi również później Małż uświadomił). Ciężar również mało spektakularny ale od czegoś trzeba zacząć. Lało się ze mnie jak bym przebiegła chyba maraton, a nogi to czułam jak na szczudłach, nie mogłam normalnie chodzić. Na bieżni szłam pod górę, bo jak tylko prostowałam to znowu szczudła się odezwały. Prostowania podudzi nie byłam w stanie zrobić do końca. Masakra%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8103ca5894e24578be212a16c3024280.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-08 09:48:38

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 9:40:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Vredotaa

    Post
    Ladies SFD

    08.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, herbata malinowa, czarna herbata. Dodatki: czerwona cebula, pomidor, granat, zielone ogórki, mix sałat, trochę parmezanu do posypania na wierzchu rybki Wczoraj upolowaliśmy z Małżem zapasy a pośród nich moja nowa miłość - halibut %-) zakochałam się w tej rybie, jest absolutnie wspaniała. Z wrażeń poza kulinarnych - cierpię dolę {{:-( Po wczorajszych przysiadach uda mnie tak bolą, że zaczynam mieć problemy z siadaniem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b89762fadec4a13affd3f8b8e9222c6.jpg

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 8:37:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Vredotaa

    Post
    Ladies SFD

    12.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem. Dodatki: zielony ogórek, biała cebula, pomidory. Po wczorajszym treningu czuje wieszaki jak podniosę ręce do góry. Dzisiaj był fitness domowy a teraz zaliczam leżenie do góry kołami :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c082b06cc1452789ca2b9ff01965bf.jpg

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 8:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]BartP/Mini dziennik>IF rekomp

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mi się wydaje, że optymalnie dać białko 2g/kg m.c, tłuszcz 1g/kg m.c a reszte węgle, ale niech jeszcze ktoś się lepiej wypowie ;)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 12/10/2013 9:54:04 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    super szejker (szkoda ze przecieka) - jak może być "super" szejker, który kurva przecieka??? Nie obijaj się chłopaku, trenuj ostro i pakuj w siebie te wszystkie chemikalia (jak to moja matula określa). Wczoraj nabyłem 100% Whey z Optimum Nutrition (smak double rich chocolate, naprawdę kozak) oraz kolejny element h-c zestawu z ALRI, czyli Bad Ass Mass. jutro wieczorem planuję wypad do Gdańska na kilka dni, ale myślę, że treningów nie zabiedbam (jutro skoczę na szybko zrobić klatkę i biko w fazie Shock, także trening circa 40minut, pozostałe 2 lub 3 treningi też zrobię, w gdańsku w charakterze gościnnych występów, bądź już po powrocie do łodzi). W przyszłym tygodniu ma być dostępny White Flood i planuję go zakupić. Po wybraniu BAMa ud3erzam trzeci element w postaci Restore i od razu dorzucam spalacz (prawdopodobnie Venom HD).

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 12742 Data: 4/29/2007 2:47:10 PM Liczba szacunów: 0