Biały89 z uporem do celu

ja dosc czesto jakies roszady robie

Barki:
Odwodzenie hantli w opadzie tułowia
20x5kg 20x6kg 15+5x7kg
20x5kg 20x7kg 10+5x7kg



Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej
20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg
20x5kg 20x5kg 17+7x5kg
Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu
20x35kg 15x35kg 12x35kg
15x40kg 12x45kg 10+2x50kg
Wyciskanie hantli siedząc
12x27kg 10+1x39kg 10x33kg
12x27kg 3+5x41kg 11+3x33kg+5x19kg
Unoszenie hantli na boki
25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg
25x5kg 15x7kg 10+3x7kg+8x5kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
15x4kg 15x5kg 8+7x6kg
15x5kg 15x5kg 12x7kg
Podciąganie hantli do klatki piersiowej
15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg
15x15kg 12x19kg 12x21kg

Odczucia:
Dzisiaj w nocy wstałem z głodu i musiałem zjeść 2 kromki chleba z serem żółtym i szynką. Od 5 na nogach , od razu po pracy poszedłem na siłownie- bardzo głodny. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, na swoje szczęście poprosiłem kolegę z siłowni, aby mnie nagrał jak wykonuje to ćwiczenie i w moim mniemaniu łokcie muszę dać lekko do przodu, zrobiłem tak 3 serie i o wiele lepiej czułem tyły barków. Podciąganie sztangi leżąc na brzuch, dzisiaj weszło fenomenalnie- wszystkie powtórzenia technicznie, bez szarpania. Na wyciskaniu na barki w 2 serii, dałem dupy, nie skupiłem się tak jak powinienem i przy pierwszym zarzucie hantli straciłem dużo siły, ale i tak ten ciężar mnie przygniótł, zmniejszę i będę jechał już 3 serie z progresją ciężaru. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj też fajnie weszło, tak samo ja unoszenie hantli do przodu i podciąganie hantli wzdłuż tułowia. Czekając aż kolega skończy biegać na bieżni zrobiłem sobie 6 serii spięć brzucha, pozowanie i rozciągnąłem się. 35min cardio w tętnie 135-140. Dzisiaj cheat meal xD i nie wiem ile z tego zjem , ale podchodzę do tego na spokojnie



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2




Posiłek 1
4 całe jaja+2 białka jaj+ 40 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4,5
260g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory
Posiłek 6

zacznij cos zmieniac moze w diecie od jakiegos czasu troche to stoi w miejscu ...

T.Pabiniak

zacznij cos zmieniac moze w diecie od jakiegos czasu troche to stoi w miejscu ...

na tą chwile zmienię sobie twaróg chudy na półtłusty,czyli będzie mniej b ,a za to więcej t. I tak konsultacja na samym początku września, a planuje 2-3 dni podjeść,bo przecież mam urlop....tylko że moja psycha jest w gorszym stanie,niż w pracy przez nudę ...



Plecy:
MC
4x150kg 4x170kg 0x190kg
Wiosło podchwytem
15x70kg 15x80kg 12x90kg 6+2x110kg
Wiosłowanie półsztangą z linkami
20x30kg 15x40kg 12+3x50kg 10x60kg
Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego
15x30kg 15x35kg 13x40kg
Wiosłowanie hantlem
15x27kg 12x29kg 12x31kg
Szrugsy z hantlami
30x45kg 25x45kg 25x45kg

Brzuch:
Unoszenie nóg do klatki piersiowej
30x 25x 20x
Allahy
20x70kg 15x70kg 25x60kg
Spięcia brzucha
25x 20x 20x

Odczucia:
Trening wykonany rano, ale samopoczucie, jak i kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- nie było tego dużo:
-4 batoniki
-3/4 ptasiego mleczka
-2 x7 days
-brownie

Na treningu byłem pełen, podczas mc ,zresztą wszystkich ćwiczeń, chciało mi się wymiotować, zero koncentracji na treningu i siły- może dlatego, że dawno z rana nie robiłem pleców na wolnych ciężarach. Mc słabo, wiosło sztanga lepiej niż tydzień temu, tak samo z wiosłowanie półsztangą z linkami. Przenoszenie drążka, też na plus, ale muszę dorzucić trochę kg na pierwszej serii. Wiosło hantlem robiłem jak trener kazał, wyżej dociągać hantel i chwile w górze przytrzymać- dobrze wchodziło,ale szczególnie przy tym ćwiczeniu i szrugsach hantlami chciało mi się wymiotować… Brzuch poszedł słabo, długie przerwy między seriami, następnym trening będzie lepszy ! Przez cały dzień czuje że plecy zostały solidnie przetrenowane, ale i tak mnie to nie satysfakcjonuje. I niestety cały dzień chodzę w wydętym brzuchem, a pije cały czas rumianek, mięte, pokrzywę i dużo wody. Mam nadzieje że do jutra przejdzie


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2



Posiłek 1
4 całe jaja+2 białka jaj+ 40 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4,5
260g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory
Posiłek 6
200g chudego twarogu +40g masła orzechowego

Triceps:
Prostowanie drążka z wyciągu górnego
15x50kg 15x60kg 12x70kg+12x40kg
Wyciskanie francuskie siedząc
15x25kg 12x30kg 10x32kg



Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x9kg 12x10kg 12x11kg
Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką
15x30kg 12x35kg 10x40kg

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x30kg 12x32kg 10+5x35kg
Modlitewnik jednorącz
12x9kg 10x11kg 10x13kg 8x15kg
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
12x11kg 10x13kg 8x15kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem
15x20kg 12x23kg 10x30kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej
30x 30x 25x
Unoszenie kolan w zwisie
20x 15x 13x
Allahy
25x60kg 14x60kg 40x50kg

Odczucia:
Dzisiaj wreszcie się wyspałem, wstałem o 7,30 ,zjadłem śniadanko, posprzątałem w pokoju i dalej kima. I z 2h spacer po sklepach, a tu coś kupić ,a tu to i tak się zeszło. Wreszcie zrobiłem porządny trening, ostatnio nie mogłem się jakoś skupić-przez problemy osobiste, ale chyba jest co raz lepiej. Prostowanie drążka, normalnie, choć zwiększyłem ciężar, ale zachowałem poprawną technikę tego ćwiczenia. Wyciskanie francuskie dzisiaj spróbowałem zrobić siedząc, fajny bodziec i w dodatku nie boli mnie bark, ani łokieć, czy nadgarstek, od teraz tak będę trenował.Resztę ćwiczeń poszła normalnie, jedynie super zaskoczeniem dla mnie to uginanie sztangi stojąc i modlitewnik- super dzisiaj to pompowało. Brzuch w ostępach 30-40sek między seriami i po nim cardio w tętnie 135-140 30min.
Kolejny wpis będzie w poniedziałek, ale w sobotę będę trenował nogi xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2



Posiłek 1
4 całe jaja+2 białka jaj+ 40 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4,5
260g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory
Posiłek 6
200g półtłustego twarogu +40g masła orzechowego

nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu

Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!!

T.Pabiniak

nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu

coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa.

tatuncio

Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!!

dzięki i zapraszam

Sobotni trening z kumplem u niego na siłowni.

Uginanie ud na maszynie 5 serii
Prostowanie ud na maszynie 4 serie
Suwnica 5 serii
Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie
Wspięcia siedząc 6 serii







Odczucia:
Serie wykonywaliśmy praktycznie bez przerw, cały czas dokładając kg, z serii na serie. Był to mój pierwszy trening na tej siłowni, jak i pierwsze ćwiczenie zupełnie nie znane dla mnie, ale mega wchodziło. Po treningu 35min cardio w tętnie 135-140.

Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g


Posiłek 1
4 całe jaja+4 białka jaj+ 40 płatków owsianych +jabłko+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2
100g ryżu+ 200g kurczaka +warzywa
+ lód z tygodnia amerykańskiego
Posiłek numer 3
½ strucli z biedronki
Posiłek numer 4
Dorsz+frytki+ziemniaki+ multum surówek w North Fishu
Lody w Burger Kingu
Mc Flurry snickers w Maku
Na noc piwko







W niedziele miał być off od siłowni, ale doszliśmy do wniosku że trzeba iść spalić kcal, po sobotnich wybrykach xD
Kumpel namówił mnie na trening pleców i klaty w super seriach ,wyłącznie na hamerach. Nigdy w życiu nie trenowałem na hammerach, ale mega pieczenie, po 2 seriach chodziliśmy z maszyny na maszyny jak roboty- taka nas spompowało . Po super seriach zrobiłem 6 serii na brzuch i cardio w tętnie 135-140 tętna przez 35min.






Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g

Posiłek 1
4 całe jaja+4 białka jaj+ 40 płatków owsianych +jabłko+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2
500g karkówki +1 jajo+ 4 bułki do hamburgerów i warzywa
Posiłek 3
Bułka +200g twarogu półtłustego
Posiłek 4
150g kurczaka + 70 wafli ryżowych +warzywa
Posiłek 5
30g wafli ryżowych+ 40g masła orzechowego

ja nie pisze o ostatnich stronach i ostatnim okresie ale sledze juz dosc dlugo

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
20x7kg 20x7kg 18x8kg
Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce
15x42kg 12x45kg 12x47kg
Wyciskanie hantli na barki
15x27kg 12x31kg 7x35kg+7x19kg



Unoszenie hantli na bok
20x7kg 20x8kg 15+5x9kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
15x5kg 12x7kg 10+4x7kg
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
15x21kg 12x25kg 8+3x27kg




Odczucia:
Co do suplementacji ,pozowałam organizmowi odpocząć, jedynie wrzucam witaminy, glukozaminę i guaranę. Spałem z 5h ,a na treningu energia była cały czas. Tyle aktony ładnie spompowałem, na wyciskaniu hantli na barki już w 3 serii, nie podołałem założeniem treningowym, ale zrobiłem drop-a. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj mnie mile zaskoczyło, zwiększałem ciężar na hantlach a technika była okej. Resztę ćwiczeń normalnie poszło, po treningu 30min cardio w tętnie 135-140.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
W czasie treningu:
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
4 całe jaja+4 białka jaj+ 40 płatków owsianych +jabłko+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4
280g brązowego ryżu+550g piersi z kurczaka+pomidory+50g wafli ryżowych
Posiłek 5
200g półtłustego twarogu +40g masła orzechowego
Bonus:
Dzisiaj idę pić, więc alko wpadnie + coś dojedzenia.