c

przerwy pomiedzy seriami ustawiasz tak aby obciążenia nie spadały, i to jest głównym wykładnikiem, z zachowaniem tego ustawiasz je jako najkrótsze z mozliwych.

Mechaniczne i chemiczne złuszczanie naskórka (powierzchowne i głębokie) Peeling powierzchowny stosuje się w zakładzie kosmetycznym przy każdym zabiegu, w celu złuszczenia martwych komórek naskórka i przygotowania skóry do lepszego przyswojenia substancji czynnych zastosowanych podczas zabiegu. Powinien on być przeprowadzany raz w tygodniu, niezależnie od pory roku, czy dnia. Nie należy jednak wykonywać peelingu w dni zimowe na krótko przed wyjściem na powietrze, ponieważ wówczas nawet krem ochronny oraz makijaż nie wystarczą jako ochrona przed szkodliwym wpływem czynników atmosferycznych. Peeling sprawia, że skóra łatwiej oddycha, poprawia się krążenie i wiele innych procesów życiowych. Naskórek nabiera ładnego, świeżego wyglądu. Peeling-scrub. Słowo scrub w języku angielskim oznacza szorowanie, natomiast peeling - łuszczenie. Scrub jest to substancja ścierająca w postaci drobnoziarnistego proszku (np. rozdrobnione łupiny orzechów, pestek brzoskwiń, migdałów, drobiny suszonych korzeni roślinnych) zmieszana z kremem, której zadaniem jest złuszczenie naskórka. Krem ułatwia rozprowadzenie jej po skórze. Ponadto do preparatu peelingującego są dodawane substancje takie, jak: alantoina - o działaniu łagodzącym, pochodne siarki - do peelingu przeznaczonego do cery tłustej - łojotokowej, miód, żeń-szeń i substancje rozgrzewające. W gabinecie kosmetycznym peeling- scrub stosuje się jako zabieg wstępny przed każdym rodzajem działań pielęgnacyjnych zarówno na twarzy, jak i na całym ciele. Skóra do odświeżenia za pomocą scrubu powinna być czysta i wilgotna. Pokrywa się ją cienką warstwą preparatu i ruchami kolistymi wykonuje lekki masaż opuszkami palców (w przypadku zabiegu na całym ciele - całymi dłońmi). Złuszczanie można wykonać rękami (zwilżonymi) lub mechanicznie za pomocą mokrej szczotki bądź gąbki podłączonej do aparatu (brushing). W końcu preparat spłukuje się najpierw ciepłą, później chłodną wodą i wykonuje zabieg tonizacji. Złuszczanie zrogowaciałego naskórka przed zabiegiem można wykonać za pomocą masek kosmetycznych typu peel-off. Ten angielski termin oznacza złuszczanie, odpadanie płatami. Maski te nakłada się na skórę, podobnie jak inne peelingi, omijając górne i dolne powieki. Przeciętnie po kilkunastu minutach maski te zasychają na skórze w postaci przezroczystej błony, po czym usuwa się je kilkoma ruchami. W wyniku zabiegu skóra staje się gładsza, świeższa i bardziej napięta. Ten rodzaj peelingu jest odpowiedni dla osób z rozszerzonymi naczyniami krwionośnymi, gdyż jest delikatniejszy niż środki z zawartością drobin ściernych. Peeling gommage oprócz peelingu peel-off, należy do najdelikatniej działających. Jest przeznaczony do cer z rozszerzonymi naczynkami krwionośnymi, wrażliwych, odwodnionych, zwiotczałych i z objawami starzenia się. Nazwa jego pochodzi od francuskiego słowa gommage, tzn. ścieranie gumką. Zawiera on enzymy najczęściej pochodzenia roślinnego (np. z owoców papai). Peeling gommage łagodnie usuwa zrogowaciałe, martwe komórki skóry, nie powodując nadmiernego przekrwienia, ani jej wysuszenia. Przy skórach bardzo wrażliwych, delikatnych, skłonnych do podrażnień, peeling należy trzymać na twarzy do wyschnięcia i zmywać bardzo dokładnie ciepłą wodą (nie zwałkowując go). Oprócz wymienionych peelingów są stosowane również peelingi enzymatyczne. Enzymy wchodzące w ich skład to biokatalizatory białkowe, katalizatory przemian chemicznych w organizmach żywych. Działają one na zasadzie "zjadania" komórek zrogowaciałego naskórka. Enzymatyczny peeling o intensywnym działaniu powinien być stosowany przed zabiegiem ręcznego oczyszczania skóry twarzy. U osób ze skłonnościami do trądzika różowatego peeling -scrub oraz peeling enzymatyczny nie mogą być stosowane. Szczególną ostrożność należy zachować u pacjentów ze zmianami ropnymi. Złe dobranie preparatu może doprowadzić do zainfekowania całej powierzchni skóry, na której był wykonywany zabieg. Peelingi ziołowe Główną cechą charakterystyczną peelingów ziołowych jest to, że mieszanka ziołowa po wtarciu w skórę wywołuje reakcję skóry typu przekrwienie, odczyn zapalny i stopniowe złuszczenie. Peelingi ziołowe są zaliczane do peelingów naturalnych średnio głębokich i bezpiecznych. Green-peel - jest to głęboka, ziołowa kuracja złuszczająca. Mieszanka ziołowa nie zawiera dodatków chemicznych, ani syntetycznych cząstek trących; w wypadku dostania się do oczu nie powoduje pieczenia ani łzawienia. Wywołuje mocne przekrwienie skóry i płatowe złuszczanie wierzchnich warstw naskórka. Wzmożone przekrwienie przyczynia się do poprawy metabolizmu skóry i jej oczyszczenia, natomiast płatowe złuszczanie wierzchnich warstw naskórka pobudza tworzenie się nowych komórek, stymuluje regenerację naskórka (epidermis) i górnych warstw skóry właściwej (cutis). Następuje widoczna odnowa skóry. Rezultat tego zabiegu można porównać z wynikami uzyskiwanymi po zastosowaniu peelingu chemicznego lub dermabrazji. Podczas specjalnego masażu mieszaniną ziołową do greek -peel następuje lekkie starcie wierzchnich warstw naskórka mikrocząsteczkami zawartymi w ziołach. Po zabiegu wyczuwalne jest pieczenie, przypominające lekkie oparzenie słoneczne, skóra zaś ulega zaczerwienieniu. Trzeciego lub czwartego dnia widoczne jest łuszczenie się skóry. W czwartym lub piątym dniu konieczne jest przeprowadzenie zabiegu uzupełniającego, w czasie którego podczas masażu zostają usunięte resztki naskórka, a skórze dostarczone substancje odżywcze. "Nowa skóra" jest czysta, świeża, odmłodzona, jej ogólny stan jest zdecydowanie lepszy. Przy tym zabiegu konieczna jest współpraca kosmetyczki z klientką, która w domu powinna odświeżać twarz lotionami i stosować odpowiednie kremy. W dniu najsilniejszego łuszczenia się naskórka konieczne jest kilkakrotne nałożenie na skórę grubej warstwy specjalnego kremu i pozostawienie go na 20 minut. Po tym czasie nadmiar kremu należy delikatnie usunąć pamiętając, że łuszczącego się naskórka nie wolno odrywać (musi on odpaść samoistnie). W przypadku zabiegu na skórze atroficznej pielęgnacja domowa jest dłuższa i bardziej skomplikowana. Po całkowitym wygojeniu skóry konieczne jest używanie preparatów kosmetycznych zawierających filtr przeciwsłoneczny minimum przez 4 tygodnie. Wskazania do green- peel: - zanieczyszczona skóra, - zaskórniki, - rozszerzone pory, - skóra postarzała, zwiotczała, - blizny, - zwiotczała skóra powłok brzusznych, ud i ramion, - cellulit, - zmiany starcze skóry rąk (plamy barwnikowe, zwiotczenie skóry). Skuteczność metody green -peel w pewnym stopniu zależy od indywidualnych właściwości skóry. Po kuracji złuszczającej zaleca się wspomaganie funkcji skóry przez bogate jej odżywianie (witaminy), zdrowy tryb życia, ruch na świeżym powietrzu, ograniczenie palenia tytoniu i stosowania innych używek. Przeciwwskazania do green -peel: - alergie skóry, - rozszerzone naczynka krwionośne, - trądzik różowaty, - infekcje bakteryjne, - i inne choroby skórne. Peeling azjatycki, zwany także green-peeling (peelingiem zielonym), to głębokie złuszczanie skóry za pomocą preparatu mineralno-ziołowego Arabad. Preparat ter wmasowuje się w skórę, a po upływie 3 dni od zabiegu następuje złuszczenie tkanki. Aby doprowadzić skórę pacjenta do normalnego wyglądu nie zawsze wystarcza jeden zabieg. Czasami trzeba go powtórzyć kilkakrotnie, w odstępach 2 - 3 tygodni. Za drugim lub trzecim razem łuszczenie skóry jest mniejsze, natomiast powierzchnia staje się coraz ładniejsza. Zioła wciera się gołą ręką, kontrolując nacisk. Preparat wnika wówczas do 4 warstw naskórka. Zabieg złuszczania skóry za pomocą peelingu azjatyckiego najlepiej poprzedzić czyszczeniem skóry, wykonanym 2-3 dni wcześniej. Podczas samego złuszczania pacjent powinien stosować 5-procentowy wyciąg z Arabadu, w celu przyspieszenia złuszczania, a także krem, zmniejszający odczucie swędzenia, odżywiający "nową" skórę oraz "przykrywający" złuszczające się płaty nowej tkanki, w wyniku czego poprawia się wygląd skóry. Do pielęgnacji po zabiegu wolno stosować tylko te kosmetyki, które są polecone przez osobę wykonującą zabieg. Nie wolno moczyć skóry twarzy, gdyż woda hamuje proces złuszczania. W okresie rekonwalescencji nie wolno uprawiać sportów oraz niewskazany jest zwiększony wysiłek, ponieważ towarzyszy im pocenie się. Nie wolno również zrywać łuszczących się płatów naskórka, gdyż grozi to wydłużeniem się czasu gojenia, a niekiedy na skórze zostają trwałe przebarwienia. Wraz z zabiegiem złuszczania peelingiem azjatyckim można wykonać laseroterapię, elektroterapię albo drenaż limfatyczny. Zabieg wykonuje się na twarzy lub też na całym ciele. Wskazania do peelingu azjatyckiego: - zaleczony trądzik pospolity (peeling ten nie tylko hamuje wytwarzanie łoju przez skórę, ale także doskonale ją oczyszcza), - rozszerzone pory, - blizny potrądzikowe i pooperacyjne, - cellulit (jeżeli choroba nie jest zbyt zaawansowana, peeling powoduje spłycenie zmarszczek), - gwałtowne schudnięcia, np. po zabiegach operacyjnych, - stresy, - zaburzenia krążenia. Dwa razy w roku (jesienią i wiosną) poleca się wykonanie zabiegu zapobiegawczo, w celu opóźnienia procesu starzenia się skóry, polepszenia jej ukrwienia i utrzymania odpowiedniej elastyczności. Przeciwwskazania do peelingu azjatyckiego - choroby skórne, - infekcje bakteryjne, - trądzik różowaty, - alergia, - skóra bardzo cienka i ogólnie wrażliwa, - znamiona skóry. Peeling cypryjski - Neoderma Biopeeling. W skład peelingu cypryjskiego wchodzą czyste zioła (wodorosty ,nagietek, mięta pieprzowa, fitoplankton) odpowiednio spreparowane z dodatkiem różnych ziół chińskich. Zestaw ten uzupełniają produkty liposomowe w postaci żeli i mikroemulsji z dodatkiem witamin A, C i E. Głównym składnikiem preparatów jest blue blood- surowiec krwiozastępczy działający nawilżająco i przeciwzapalnie, przyspieszający proces metabolizmu. Peeling ten wykazuje działanie podwójne- mechaniczne i biologiczne - a efekt jest widoczny już po 1 zabiegu. Istotą jego jest regeneracja skóry od środka i jej złuszczenie. Włókna ziół w kontakcie ze skórą stają się aktywne i przemieszczają się w głąb skóry, poprawiając jej ukrwienie, wpływają na gruczoły łojowe, zmniejszając wydzielanie sebum. Peeling cypryjski może być stosowany raz lub dwa razy w miesiącu. Wskazania do peelingu cypryjskiego: - trądzik pospolity, - blizny potrądzikowe, - łojotok skóry, - rozszerzone pory, - niektóre przebarwienia skórne, - delikatne zmarszczki. Przeciwwskazania do peelingu cypryjskiego: - opryszczka, - stany zapalne skóry, - stany alergiczne skóry, - zakażenia skóry. Polski peeling ziołowy (wyprodukowany z produktów krajowych) zawiera wyłącznie naturalne składniki pochodzenia roślinnego, bez dodatków chemicznych i syntetycznych. Osoba wykonująca zabieg reguluje głębokość peelingu w zależności od potrzeb skóry, rodzaju stosowanej techniki oraz sposobu wykonania. Zabieg ten powoduje odmłodzenie i ujędrnienie skóry na skutek wzmożenia produkcji kolagenu i elastyny. W przypadku zmarszczek uzyskuje się ich spłycenie. Preparaty do polskiego peelingu nie powodują bliznowacenia, ponieważ skutecznie złuszczają jedynie wierzchnie warstwy naskórka do głębokości warstwy podstawnej, co doprowadza do samoregeneracji, dzięki właściwemu ukrwieniu skóry właściwej. Pierwszy raz peeling wykonuje się powierzchownie, następny zaś jest zalecany po upływie 4 tygodni. Jako uzupełnienie peelingu stosuje się maseczki (np. otrąbkową). Zastosowanie peelingu w przypadku trądzika pospolitego powoduje złuszczenie naskórka, co normalizuje procesy rogowacenia przy mieszkach włosowych i uniemożliwia tworzenie się cyst łojowych, zaskórników i grudek. Wskazania do polskiego peelingu ziołowego: - przebarwienia skóry, - blizny, - zmarszczki i rozszerzone pory skóry, - rozstępy, - trądzik pospolity, - cellulit. Przeciwwskazania do polskiego peelingu ziołowego: - przed zabiegiem i po zabiegu przez 3 tygodnie nie wolno stosować kosmetyków wyprodukowanych z użyciem kwasów owocowych, - teleangiektazja, - trądzik różowaty, - stany alergiczne skóry. Eksfoliacja AHA Działanie kwasów owocowych na skórę jest niezwykle specyficzne. Polega ono na zmniejszeniu spoistości między martwymi komórkami warstwy rogowej naskórka (w wyniku czego następuje przyspieszenie naturalnego procesu usuwania gromadzącej się na powierzchni skóry warstwy zrogowaciałych komórek), działaniu na fibroblasty (komórki odpowiedzialne za wytwarzanie kolagenu) oraz przyczynianiu się do lepszego nawilżania skóry. Ma to istotne znaczenie w przypadku skóry zmęczonej, zestresowanej, w której rozpoczęły się już procesy naturalnego starzenia, a także we wszystkich sytuacjach prowadzących do nadmiernej keratynizacji naskórka. Eksfoliacja to zabieg złuszczania, usuwania suchej, zrogowaciałej warstwy naskórka za pomocą stężonego kwasu glikolowego (otrzymywanego z trzciny cukrowej). Jest on najlepszym kwasem owocowym stosowanym w kosmetyce, czego dowodzą wieloletnie badania prowadzone w Stanach Zjednoczonych . Kosmetyczka do wykonania tego zabiegu najczęściej używa 30-procentowego kwasu glikolowego. Zabieg powinien być przeprowadzany w kilku etapach, poprzedzony fazą wstępną (kuracją domową), przygotowującą skórę do mocniejszych stężeń . Eksfoliacji nie wykonuje się jednorazowo. Ze względu na to, że po zabiegu skóra jest nadwrażliwa na promienie słoneczne i mróz, zaleca się wykonywanie złuszczania wiosną lub jesienią. Ponadto klientka powinna być poinformowana, jak chronić skórę przed wpływem czynników atmosferycznych (kremy ochronne, pudry i podkłady). Zabieg eksfoliacji można wykonać prawie u każdej klientki, nie tylko na twarzy, ale także na szyi, rękach oraz innych miejscach ciała, które tego wymagają. Usunięcie zewnętrznej warstwy naskórka powoduje głębokie oczyszczenie i odblokowanie porów skóry, jej rewitalizację, odświeżenie i rozjaśnienie. Zabieg ten może być przeprowadzany tylko przez doświadczoną i odpowiednio przeszkoloną kosmetyczkę (wymagany minimum 3-letni staż pracy i stosowny certyfikat). Wskazania do eksfoliacji kwasami owocowymi: - trądzik pospolity - zwężają się pory, skóra się wygładza, zmniejszają się blizny i nikną przebarwienia potrądzikowe, - cera tłusta, łojotokowa - już po miesięcznej kuracji obserwuje się zmniejszenie łojotoku, 2-krotnie zmniejszają się pory skóry, następuje poprawa jej kolorytu, - przebarwienia skórne (typu słonecznego, plamy wątrobowe i starcze) - zauważalne rozjaśnianie zmian, - skóra zmęczona o zaniku włókien elastycznych - obserwuje się ogólną poprawę wyglądu skóry, uelastycznienie jej, nawilżenie i wygładzenie. Przeciwwskazania do wykonania eksfoliacji kwasami owocowymi: - podrażnienia, - trądzik różowaty, - stany ropne skóry, - wyprysk (egzema), - skóra z ubytkami (skaleczenia, otarcia). Peeling AHA+BHA Peeling AHA+BHA Vita Peel to połączenie działania a-hydroksykwasów i b-hydroksykwasów. Zabieg w działaniu jest podobny do eksfoliacji AHA, ale daje lepsze efekty niż stosowane dotychczas same kwasy AHA, dzięki wzbogaceniu preparatu o rozpuszczalny kolagen, witaminy i ceramidy. Dotyczy to zarówno efektów leczniczych (np. trądzik pospolity, skóra tłusta), jak i odmładzająco-przeciwzmarszczkowych. Przeciwwskazania i wskazania do zabiegu są takie same, jak w przypadku eksfoliacji AHA. Inne peelingi Blue Peel. w skład preparatów do tego peelingu wchodzi kwas trójchlorooctowy o stężeniu 15 - 20% oraz błękit metylenowy, którego intensywność zabarwienia skóry pozwala ocenić głębokość działania kwasu. Głębokość penetracji kwasu określa się na podstawie zblednięcia złuszczającej się skóry, obrzęku oraz napięcia skóry. Przed zastosowaniem tego peelingu należy skórę twarzy odpowiednio przygotować; przez 2 do 3 tygodni zaleca się stosowanie kremów z dodatkiem a-hydroksykwasów oraz maści z witaminą A - Regin A. Tak przygotowana skóra umożliwia głębszą penetrację kwasu trójchlorooctowego o mniejszym stężeniu. Zabieg jest bolesny, dlatego wykonuje się go w znieczuleniu. Przez okres 5 do 7 dni po zabiegu skóra intensywnie się łuszczy, jest zaczerwieniona. Okres rekonwalescencji trwa od 7 do 10 dni. Wskazania do stosowania Blue Peel: - odświeżenie skóry twarzy, - usunięcie powierzchownych zmarszczek, - usunięcie blizn. Przeciwwskazania takie, jak przy innych peelingach. Exoderm. W skład preparatów do peelingu Exoderm wchodzi: roztwór fenolu (kwas karbolowy) i olejki eteryczne. Zaliczamy go do peelingów głębokich. Zabieg jest wykonywany w znieczuleniu ogólnym z powodu dużej inwazyjności. Wskazania do stosowania peelingu Exoderm: - przebarwienia skóry, - zmarszczki i blizny skóry twarzy. Przeciwwskazania do stosowania peelingu Exoderm: - infekcje wirusowe i bakteryjne, - alergie, - choroby serca i układu krążenia, - cukrzyca, - niewydolność nerek, - bardzo ciemna karnacja skóry, - plamy bielacze. Golden Peel - złoty peeling. Działanie złotego peelingu podlega na zastosowaniu rezorcyny (pochodnej fenolu) o różnym stężeniu w zależności od tego, czy wykonuje się zabieg powierzchowny czy średnio głęboki. Podczas zabiegu następuje oddzielenie warstwy rogowej i najbardziej powierzchownych warstw naskórka, aż do warstwy ziarnistej. Yellow Peel składa się z wielu związków chemicznych, ale przede wszystkim z kwasów: retinowego, kojowego, fitowego i azelainowego, działających złuszczająco na naskórek. Peeling ten pobudza odnowę komórkową, kontroluje wydzielanie sebum, hamuje wydzielanie melaminy oraz działa przeciwrodnikowo. Wskazania do stosowania Golden Peel i Yellow Peel: - poprawa wyglądu skóry, - wyrównanie pigmentacji, - zmniejszenie starczych zmian barwnikowych, - zmniejszenie rogowacenia skóry związanego z wiekiem, - spłycenie drobnych zmarszczek. Przeciwwskazania takie, jak przy kwasach owocowych. Kwas trójchlorooctowy TCA (pochodna kwasu octowego) jest związkiem nietoksycznym, nie wywołuje odczynów alergicznych i nie powoduje uszkodzenia nerek. Stosuje się go w stężeniach 30,40 lub 60% w zależności od tego, jaką głębokość penetracji chcemy osiągnąć. Martwicę naskórka i górnych warstw skóry właściwej ocenia się na podstawie blednięcia złuszczającego się naskórka oraz obrzęku skóry. TCA jest najbardziej bezpiecznym i efektywnym związkiem chemicznym wykorzystywanym w peelingach. Odnowa górnych warstw skóry właściwej trwa ok. 3 tygodnie. TCA działa podobnie jak kwasy owocowe, czyli złuszcza naskórek, pobudza fibroblasty do odnowy włókien kolagenowych, poprawia napięcie skóry i wygładza jej powierzchnię . Wskazania do stosowania kwasu trójchlorooctowego TCA: - uszkodzenia słoneczne skóry, - rogowacenia słoneczne, - przebarwienia pozapalne, - ostuda, - plamy soczewicowate, - bielactwo, - drobne zmarszczki mimiczne i dosłoneczne, - płytkie blizny potrądzikowe. Przeciwwskazania są takie same, jak do kwasów owocowych. Retinoidy to pochodne witaminy A: aldehyd retinolu i kwas witaminy A. Są to związki o właściwościach złuszczających, zwiększające również syntezę kolagenu i elastyny . Weekend Peel. W skład preparatów do tego peelingu wschodzą hydroksykwasy (kwas salicylowy, mlekowy), rezorcyna, kwas undecylowy, soje Morza Martwego i ekstrakty aloesu. Zaliczamy go do peelingów średniogłębokich. Skóra po zabiegu jest lekko zaczerwieniona, a po trzech lub czterech dniach zaczerwienienia znikają. Wskazania do stosowania Weekend Peel: - zmiany posłoneczne, - powierzchowne zmarszczki, - blizny potrądzikowe. Przeciwwskazania takie, jak przy innych peelingach. Dermabrazja Dermabrazja to kontrolowane usunięcie powierzchniowych warstw skóry za pomocą specjalnego urządzenia, składającego się z silniczka elektrycznego, który wprawia w ruch metalową końcówkę do ścierania skóry. Należy jednak pamiętać, że zbyt głębokie ścieranie może spowodować powstanie nowych blizn. Leczenie blizn polega na ich wygładzeniu, usunięciu wypukłości i doprowadzeniu do wyrównania się blizny z otaczającą skórą. Zasadniczo zabieg ten może być wykonany u każdego pacjenta i nie ma przeciwwskazań ze względu na stan zdrowia (z wyjątkiem zmian nowotworowych) ani wiek. Pewne ryzyko jednak istnieje w miejscach po naświetlaniach rentgenowskich lub po świeżych oparzeniach, gdyż na ogół goją się one trudniej. Zabiegu nie wolno wykonywać na skórze powiek oraz śluzówkach i czerwieni wargowej. U osób z ciemną i tłustą skórą mogą wystąpić przebarwienia. Do usunięcia drobnych blizn i nierówności wystarcza zwykle jeden zabieg, lecz jeśli blizny są duże, wtedy zachodzi konieczność jego powtórzenia. Przed podjęciem decyzji o poddaniu się dermabrazji konieczna jest rozmowa z lekarzem lub kosmetyczką i przedstawienie im swoich oczekiwań w stosunku do efektów zabiegu. Należy mieć świadomość, że pozwoli on na uzyskanie młodszej i gładszej skóry, usunięcie nierówności lub zmniejszenie blizn, ale nie powstrzyma procesu starzenia się. Zabieg może być wykonany w znieczuleniu miejscowym, natomiast w wypadku ścierania większej powierzchni skóry, korzystniej wykonać go w znieczuleniu ogólnym. Po zabiegli miejsca ścierane pokrywają się strupami i są obrzęknięte. Nd leży na nie nakładać opatrunek lub smarować kremami przepisanymi przez lekarza. Nowy naskórek narasta w ciągu 7 -10 dni. Skóra po zagojeniu początkowo ma nienaturalnie różowy kolor i stan ten może utrzymywać się przez 3 -4 miesięcy. Jeżeli zabieg był wykonywany na twarzy, to przez pierwsze 2 tygodnie wskazany jest odpoczynek. Proces gojenia jest o wiele szybszy u osób niepalących, a także u tych, które zaprzestały palenia na co najmniej 2 tygodnie przed zabiegiem. Ślady zabiegu można zatuszować za pomocą makijażu. Przez wiele miesięcy skóra jest bardzo wrażliwa na działanie promieni słonecznych, a więc łatwo może dojść do oparzenia słonecznego, czego następstwem będą ciemniejsze plamy. Skórę należy chronić przed słońcem, stosując krem z silnym filtrem. Zabieg dermabrazji w ostatnich latach został udoskonalony. Wprowadzono dermabrazję kontrolowaną, tzw. mikropeeling kontrolowany. Wskazania do zabiegu dermabrazji: - drobne zmarszczki na twarzy, - blizny, - nierówności skóry po przebytym trądziku, - tatuaż - ostateczny efekt nie zawsze jest optymalny, ponieważ barwnik wstrzykiwany głęboko pod skórę wymaga głębszego wykonania zabiegu, to z kolei może doprowadzić do powstania widocznych blizn. Mikropeeling kontrolowany (mikrodermabrazja) Mikropeeling kontrolowany jest zupełnie nową metodą upiększania twarzy i ciała. Jego rezultaty są natychmiastowe, nawet tam, gdzie zawiodły tradycyjne zabiegi kosmetyczne, np. przy likwidowaniu rozstępów, plam i blizn. Mikrodermabrazja jest stosowana obecnie przez wielu lekarzy przy leczeniu głębokich blizn trądzikowych, szram, blizn po oparzeniach, rozstępów, chronicznych plam pigmentacyjnych. Ogromną zaletą tej metody jest możliwość kontrolowania głębokości ścierania przez regulację mocy strumienia mikrokryształów, czasu oddziaływania i stopnia nacisku na skórę. Wskazania do mikropeelingu kontrolowanego: - przy zabiegu czyszczenia skóry, zwłaszcza przy rozszerzonych porach, - zamiast peelingu tradycyjnego, - przy likwidowaniu plam pigmentacyjnych, - przy usuwaniu zmarszczek w okolicy ust, nosa, oczu i zmarszczek na czole, - przy rozstępach skórnych, - przy usuwaniu owłosienia. Przeciwwskazanie do mikropeelingu kontrolowanego: - trądzik w stanie ropnym. Zabieg polega na ścieraniu warstw naskórka za pomocą "długopisu", tzn. aparatu skin abrader, składającego się z kompresora, pompy ssącej, manometru oraz 2 rurek zakończonych elementem podobnym do długopisu, z wymienną plastikową końcówką, o średnicy otworu dobieranej w zależności od rodzaju skóry i części ciała podlegającej zabiegowi. Działanie aparatu polega na wyrzucaniu strumienia kryształków korundu i jednoczesnym wysysaniu startego naskórka. Badania medyczno-laboratoryjne potwierdziły, że mikropeeling uelastycznia skórę, regeneruje ją, dzięki miejscowemu przekrwieniu stymuluje krążenie, powoduje lepsze odżywienie komórek skórnych i wzmocnienie zdolności obronnych skóry, wywołuje wzmożoną produkcję kolagenu i elastyny. Zabieg nie stanowi dla pacjenta żadnego niebezpieczeństwa i jest całkowicie bezbolesny, pacjent odczuwa jedynie delikatne wysysanie skóry. Wygładzanie powierzchni skóry przy użyciu ultrapulsowego lasera CO2 Wygładzanie powierzchni skóry przy użyciu ultrapulsowego lasera CO, opiera się na fototermolizie. Wiązka promieni lasera o dużej mocy, przekształcona w ciepło i zaaplikowana skórze, niszczy termicznie (w wyniku waporyzacji - wyparowania) poszczególne warstwy naskórka. Jest to więc akumulacja i przewodzenie energii cieplnej na skutek odpowiednio długiego czasu działania źródła ciepła na tkanki. Skaner lasera CO, "tnie na części" wiązkę, aplikując w ten sposób w określone miejsca niezwykle precyzyjnie impulsy, o dużym natężeniu, w bardzo krótkim czasie. Energia termiczna wydzielana z lasera CO, nie rozprzestrzenia się, co umożliwia ogromną precyzję zabiegu. Dzięki temu można stosować go na wszystkich partiach twarzy (np. na powiekach). Naskórek zawiera wodę międzykomórkową, skóra właściwa - wodę pozakomórkową, co umożliwia usunięcie poszczególnych warstw skóry (za każdym razem 0,2 mm z jej grubości) wraz z wyparowaną wodą. Zabieg przeprowadza się w znieczuleniu miejscowym, jeśli dotyczy wybranych fragmentów, lub w znieczuleniu ogólnym, przy wygładzaniu całej powierzchni skóry twarzy. Jest on 2-etapowy. Najpierw przez 2 -4 tygodni trwa okres przygotowawczy. Polega on na aplikowaniu każdego wieczora kwasu retinolowego (kwas witaminy A), a rano kwasu glikolowego i hydrochinonu w celu rozjaśnienia skóry. Po okresie wstępnym można przystąpić do właściwego zabiegu, tzn. usunięcia najbardziej zewnętrznej warstwy naskórka za pomocą kompresu z serum fizjologicznym. Należy wykonać to delikatnie, by nie doprowadzić do krwawienia. Następnie, w drugim etapie zabiegu dochodzi do ściągnięcia warstw głębiej położonych. W zależności od głębokości zmarszczek ten etap przeprowadza się 3- lub 4-krotnie. Przy skórze z bliznami zabieg powinien być bardziej agresywny, aby uzyskać optymalny rezultat. Po zabiegu kilka razy dziennie stosuje się maści z antybiotykiem. Ponieważ jeszcze przez kilka dni utrzymuje się obrzęk na twarzy, dlatego zaleca się też lodowate kompresy i leki przeciwobrzękowe. Po pewnym czasie od zabiegu pojawiają się strupki, które znikają same. Nie wolno ich zrywać, gdyż grozi to pozostawieniem blizn. Po 10 dniach skóra ma kolor jasnoróżowy, co można zamaskować za pomocą odpowiednich kosmetyków Technika wygładzania powierzchni skóry z wykorzystaniem ultrapulsowego lasera co jest znakomitym sposobem na usuwanie jej niedoskonałości. Wskazania do wygładzania powierzchni skóry przy użyciu ultrapulsowego lasera CO2: - zmarszczki na powiekach, - zmarszczki na ustach, - zmarszczki na policzkach, - blizny po przebytym trądziku. Przeciwwskazania takie, jak przy innych peelingach. Chemiczne złuszczanie naskórka Chemiczne złuszczanie naskórka polega na wywołaniu za pomocą substancji parzącej stanu zapalnego skóry, a następnie płatowym złuszczaniu naskórka. Zabieg głębokiego złuszczania powinien być przeprowadzony w klinice, w warunkach sterylnych, pacjent zaś powinien pozostawać pod stałą opieką medyczną przez kilka dni. Złuszczanie przeprowadza się za pomocą kwasu salicylowego o odpowiednim stężeniu, umożliwiającym usunięcie w całości warstwy rogowej naskórka. Przez zwiększenie nacisku podczas aplikacji preparatu, usuwa się też warstwę jasną. Stężenie kwasu ok. 30% jest niezbędne, aby z rozpuszczonych, martwych komórek szybko stworzyć barierę na granicy żywych warstw naskórka (chroniącą przed przeniknięciem cząsteczek kwasu do krwiobiegu). Od razu po zabiegu pacjent odczuwa tę barierę jako silne "ściągnięcie" skóry. Metoda ta jest bolesna, a ból można zmniejszyć stosując znieczulenie miejscowe. Zabieg ten należy przeprowadzać na skórze zdrowej. Zaleca się ostrożność przy podejmowaniu decyzji o złuszczeniu skóry cienkiej, wrażliwej, pokrytej siateczką płytko położonych naczynek krwionośnych. Zabieg złuszczania rozpoczyna się od dokładnego oczyszczania skóry twarzy olejkiem hydrofilnym z kurzu, brudu i makijażu, a następnie zmycia preparatem, zawierającym niewielką, ilość kwasu salicylowego. Na tak przygotowaną skórę 3-krotnie nakłada się 30-procentowy roztwór kwasu salicylowego, co wywołuje uczucie palenia, które łagodnieje w momencie obsychania powierzchni naskórka. Aby preparat działał, może być wilgotny. Skórę spryskuje się wodą kilkakrotnie w ciągli 20- 30 minut trwania zabiegu. Po 30 minutach od rozpoczęcia aplikacji twarz zmywa się dokładnie wodą i nawilża specjalnym preparatem. W 2 - 3 dni po zabiegu naskórek brązowieje, twardnieje i oddziela się płatami od skóry. Cały proces odnowy trwa ok. 10 dni. Po opuszczeniu kliniki pacjent powinien rozpocząć regenerację skóry, aby w ciągu 6- 8 tygodni odzyskała ona swoje funkcji ochronne. Po tym czasie, jeśli zaistnieje taka konieczność można zaryzykować ponowne złuszczanie. Wskazania do złuszczania naskórka kwasem salicylowym i trójchlorooctowym: - głębokie blizny potrądzikowe, - plamy barwnikowe, - rozszerzone pory, - uporczywy łojotok, - trądzik po ustąpieniu zmian ropnych. Najlepsze rezultaty daje złuszczanie jesienią. Wiosną zaś zaleca się zachowanie ostrożności, ponieważ przez 2 - 3 miesiące po zabiegu złuszczania należy unikać promieniowania ultrafioletowego ze względu na możliwość powstania przebarwień. Przeciwwskazania do chemicznego złuszczania naskórka: - uczulenie na kwas salicylowy, - nowotwory skóry, - trądzik różowaty, - łuszczyca, rybia łuska i inne choroby wykazujące morfologiczne podobieństwo do łuszczycy, - cukrzyca i niektóre choroby ogólnoustrojowe. W czasie trwania kuracji peelingowych bardzo istotna jest fotoprotekcja skóry, czyli ochrona przed promieniowaniem przez zastosowanie kremów i preparatów zawierających filtry UVA i UVB. Nawroty zmian skórnych spowodowane są często doustną kuracją hormonalną (antykoncepcją) oraz nieprawidłową ochroną przed słońcem i solarium. Kuracja hormonalna połączona z promieniami słonecznymi, światłem UV w solarium lub lampy kwarcowej może doprowadzić do powstania trwałych przebarwień skórnych. W gabinetach kosmetycznych często łączy się peelingi z odnową biologiczną, liftem i plastyką twarzy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: littlebitfit WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie od ok. pół roku z trenerem, przygoda z siłownią rozpoczęta jakieś 3 lata temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74.9 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 / 33 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 40 OBWÓD UDA: 63 / 63 OBWÓD BIODER: 108 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD PONIŻEJ PĘPKA: 98 OBWÓD TALII: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 ****CEL************************************************* cel się nie zmienił ;) schudnąć, zgubić tłuszcz, wyrzeźbić sylwetkę, poczuć się zdrowiej i lepiej, polubić swoje ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashi, ale stabilnie, bez leków. PRZEBYTE KONTUZJE: stary uraz kolana, WADY POSTAWY: lordoza zniesiona ALERGIE: pszenica PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? seroxat ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D3 / olej z wiesiołka / witamina C / sok z pokrzywy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne, raczej nie głodówkowe i w dość krótkich okresach czasu (brak cierpliwości) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? aktualnie rozpisane 2000kcal, B120 / W200 / T85 - zobaczymy jak z tym będzie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** aktualny trening od trenera na najbliższe 2 tygodnie (musiałam w tym miesiącu ograniczyć treningi personalne) 1. w leżeniu na plecach naprzemienne "odkładanie" rąk i nóg po skosie x20 2. spięcia brzucha w leżeniu, kolana w górze x20 3. zakrok w tył ze stepu ze sztangą x10 na nogę (10kg) 4. wspinaczka górska w podporze x20 5. martwy ciąg x20 (20kg) 6. wiosło na trx x20 7. wskok na niski box x20 8. francuski jednorącz x10 na rękę (3kg) 9. rozpiętki na ławce skośnej x10 (3-4kg) x5 serii + rozgrzewka na początku i rozciąganie na koniec ZDJĘCIA /SFD/2018/9/11/0a06f2f642fc4cdc95170228ed181f44.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/11/2018 12:59:46 PM Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2018-09-11 13:01:21

Aha, zapomniałęm wkleić dane Andy Huga ze strony K1: ANDY HUG Switzerland / Seido Kaikan / Karate COUNTRY : Switzerland DATE OF BIRTH : September 7, 1964 HEIGHT : 180cm (5 ft 11 in) WEIGHT : 98.0 kg (216 lbs) *TITLES* Karate World Cup '92 Champion, '93 Finalist U.K.F. World Super Heavyweight Champion W.M.T.C World Super Heavyweight Champion W.K.A World & European Muay Thai Super Heavyweight Champion K-1 GRAND PRIX '96 Champion , '97 & '98 Finalist *RECORDS* 42 Fights 33 Wins 8 Losses 1 Draw 21 KOs 1 No Contest Jak widać rekord nieporównywalnie lepszy od Filho Przyglądnijcie się na jego warunki fizyczne. Mało ktory zawodnik z 180cm wzrostu miał jakiekolwiek sukcesy na zawodach K1 Dla mnie to nr.1 z wszystkich dotychczasowych zawodników K1 Slamings

Jeśli chodzi o niższe wagi...Tam,to jest zbyt skomplikowane... Ale Bokser Puncher vs Bokser DeLaHoya vs Mayweather bardzo wyrównana walka,ale na korzysć Mayweathera... Lewis vs Holyfield II wyrównana na korzysć Lewisa...Ale Holyfield,to nie jest typowy bokser... Są jeszcze counter puncherzy,ale ich można zaklasyfikować jako Boksera,albo Boksera Punchera itp. Teraz moim zdaniem podział czołówki HW na style... 1.Włado-bokser-puncher 2.Vitali-bokser-puncher (?)slugger (?)Counter Puncher (?) 3.Haye-bokser-puncher 4.Solis-bokser 5.Helenius-bokser-slugger 6.Povetkin-inside-fighter 7.Chambers-bokser 8.Thompson-bokser 9.Chagaev-inside-fighter 10.Adamek-bokser C.D.N. w części czwartej. Z Polskiego podwórka...Ciekawe walki,to... Bokser-Slugger vs Swarmer Krzysztof Diablo Włodarczyk vs Giacobe Fragomeni... Bokser-Puncher vs Swarmer Haye vs Fragomeni... Styl Włodarczyka był lepszy...To nie jedyny czynnik,ale...Obejrzyjcie. Noi ciekawa walka... Pascal(Swarmer) vs Dawson(Bokser),wygrana Pascala,to była sensacja... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-11-27 20:56:52

Plecy odpuszczają, będę wieczorem walczy c o trening, jak to ugryźć żeby się znowu nie załatwić? Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22eb42e974994ab3a3448c19b8fa1f0a.png

Boston Celtics 1985-86 67-15 (.817) Dotknięty przegraną 2-4 z Los Angeles Lakers w finałach NBA 1985, Larry Bird poprowadził Celtów wraz z Robertem Parishem, Kevinem McHale, Dennisem Johnsonem i Dannym Aingem oraz odmłodzonym Billem Waltonem do najlepszych wyników w historii zespołu i do zwycięstwa 4-2 z Houston Rockets w finałach 1986... W sezonie 1985-1986 Boston Celtics mógł pochwalić się jedną z najsilniejszych i najgłębszych linii ataku w historii NBA dzięki śmiałej zamianie, która połączyła najlepszego podającego centra z najlepiej podającym skrzydłowym. Uzyskanie Billa Waltona z Clippers w zamian za Cedrica Maxwella było odważnym posunięciem. Ze swymi zdolnościami podawania i w ogóle gry, Walton był zazwyczaj kontuzjowany – nigdy nie zagrał więcej niż 67 meczów w żadnym ze swych wcześniejszych 11 sezonów i stracił 3 pełne sezony w wyniku kontuzji. Ale szef Celtów Red Auerbach uznał, że korzyści równoważą ryzyko i że wszechstronność Waltona może wzmocnić Celtics na wiele sposobów. Dał im centra pierwszej klasy, który pozwolił trenerowi K.C. Jonesowi na dawanie potrzebnego wytchnienia Drobertowi Parishowi, a nacisk Waltona na podania i grę zespołową pozwoliły mu zgrać się z utalentowanymi strzelcami Celtów. Ponadto wiedział, jak wygrywać, mając doświadczenia w UCLA i Portland Trail Blazers. Nabytki w postaci Waltona czy zorientowanego na zespół obrońcy Dennisa Johnsona 2 lata wcześniej, jak się zdaje, przyniosły najlepszy pożytek Larry'emu Birdowi, absolutnemu liderowi zespołu. Wspaniałe podania Waltona wzmocniły Birda i kiedy obaj znajdowali się na parkiecie, piłka wędrowała od gracza do gracza prędko i precyzyjnie aż do znalezienia czystej pozycji do oddania rzutu. To był jeden z najlepszych sezonów Birda, który znalazł się w rankingach liderów ligi w 5 kategoriach: czwarty w rzutach (25,8 punktu w meczu, siódmy w zbiórkach (9,8), dziewiąty w przechwytach (2,02), pierwszy w skuteczności z rzutów wolnych (89,6%) i czwarty w rzutach za trzy (42,3%). W dodatku prowadził w asystach wśród Celtów (6,8). W rezultacie został wybrany trzeci raz z rzędu MVP, wyrównując tym samym osiągnięcia Billa Russella i Wilta Chamberlaina. Partnerami Birda i Waltona byli: w środku pola weteran Robert Parish, nastawiony ofensywnie skrzydłowy Kevin McHale i utalentowany Scott Wedman, klasyczny niski skrzydłowy, który był uczestnikiem meczu gwiazd i strzelcem w Kansas City; oni wszyscy tworzyli znakomitą piątkę atakujących, z którą nikt nie mógł się mierzyć. W głębi pola byli Johnson i Danny Ainge, dwaj wysocy obrońcy, którzy jednocześnie potrafili dać się we znaki obronie przeciwnika i rzucać powyżej 10 punktów w meczu, kiedy skupiali się na wsparciu ataku, wraz z nierówno grającym Jerrym Sichtingiem w rezerwie. W rezultacie powstał zespół, który wygrał 67 meczów. McHale rzucał średnio 21,3 punktu w meczu i zbierał 8,1 razy na mecz, Parish rzucał 16,1 pkt. i miał średnio 9,1 zbiórek, Johnson rzucał 15,6 pkt., a Ainge 10,1 pkt., Wedman dokładał 8,0 pkt. Natomiast Walton zagrał najwięcej meczy w sezonie w swojej karoierze – 80, rzucając średnio 7,6 pkt. i zbierając średnio 6,8 razy. Boston przewodził lidze w zbiórkach na mecz z wynikiem 46.4, o niemal pięć więcej niż przeciwnicy. Celtics byli niepokonani u siebie, ulegając jedynie w grudniu Portland, co dało im rekord ligi gier wygranych na własnym parkiecie 40-1, czyli 97,6% (wygrali też wszystkie 10 meczów playoff rozegranych u siebie). Boston gładko przeszli trzy rundy playoffs, oddając przeciwnikom tylko jeden mecz (z Chicago 4-0, z Atlantą 4-1, z Milwaukee 4-0), ale przewidywany rewanż na obrońcach tytułu mistrzowskiego, Los Angeles Lakers, nie odbył się, bo Lakersi przegrali w finale Konferencji Zachodniej z Houston Rockets. W finale NBA głęboki atak Celtów powstrzymał zapędy dwóch "wieżowców" Rockets, Ralpha Sampsona i Hakeema Olajuwona, a Boston kontrolował całą serię, osiągając skuteczność gry 66% w wygranym pierwszym meczu, następnie wyrywając Houston zwycięstwo w drugiej połowie meczu drugiego, zakończonego ostatecznie wynikiem 117-95. Po zwycięstwie Rockets w trzecim meczu Boston sprostał wyzwaniu w czwartym meczu w Houston, wygrywając 106-103 i w końcu sięgnął po mistrzostwo w szóstym meczu, wygranym 114-97 dzięki triple-double Birda (29 pkt., 11 zb. i 12 as.), uznanego za MVP finałów. Był to drugi mistrzowski tytuł Bostonu w ciągu trzech lat, trzeci (i ostatni) trójki Bird-Parish-McHale i szesnasty w całej historii zespołu. Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

18/19.02 oprócz C+ w polskiej tv nie ma transmisji, pewnie gdzieś w necie będzie

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga do ladnej sylwetki ? NAJLEPIEJ JAK BYS WKLEIL ZDJECIE SYLWETKI MOZNA BY WTEDY STWIERDZIC CZY TERAZ CZAS NA MASE, CZY RZEZBE. GENERALNIE TAK TO SIE WLASNIE ROBI - MASA/RZEZBA NA ZMIANE b) ZAPOTRZEBOWANIE - 83*24*1,1 (wspolczynnik - 3x tygodniu silka + nastepne dni zamiast niej rower po godzince + a6w + 8 godzin w pracy przy kompie, w domu wieczory - to samo) = ~2200 + 500 (dieta masowa) - jak to zjesc ?! przed przeliczeniem diety by w pelni zaspokoic sie starczalo mi zawsze 2 kanapki z plastrem kielbasy i sera + skromny obiadek dziennie - po przeliczeniu tego.. co jadlem przez te pare miesiecy wychodzi mi polowa tego, co jest przed dodaniem 500 kcal na mase. - czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie ? ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE DOBRZE ALE KALORIE TO NIE WSZYSTKO, PODZIEL JESZCZE TO NA BIALKO, TLUSZCZE I WEGLE, JEDZ ZDROWE PRODUKTY, LZEJ STRAWNE, WIECEJ WODY, HERBATKI ZIOLOWE, WTEDY ZMIESCISZ c) DIETA i SUPLE - pospieszylem sie kupujac (zaluje, bo niepotrzebnie), ale cykl juz trwa i nie chce go zmarnowac; - sporo wydalem, ale to nie problem, dlatego tam, gdzie jak wyczytalem moge otryzmac lepszy efekt biorac wiecej - dodalem; - co dosc dziwne.. ilosc ww i b z samego gainera (super mass pq) dorownuje wartosci tych mikroskladnikow z jedzenia - czy to zle ? wybralem tyle gainera.. poniewaz to wchodzi w plynie.. a zjedzenie odpowiadajacej temu ilosci pokarmu jest dla mnie olbrzymim wyzwaniem jak wczesniej pisalem - czy odzywka + posilek jest gorsza od obfitszych posilkow ?; //PATRZ WYZEJ, GAINER NIE POWINIEN PRZEKRACZAC 1/4-1/3 KALORII - wydaje mi sie ze zdrowe tluszcze sa wporzadku, oliwa z oliwek do obiadu + orzeszki + zoltko z jajka; //JAK NAJBARDZIEJ - wyczytalem setki teori na temat rozplanowania supli (w szczegolnosci kretki i gainera), nie jestem pewny, czy wymiary czasowe miedzy posilkami sa ok - prosilbym o ewent. korekte.. //DZIAL SUPLEMENTACJA - po krecie z rana + witaminy + gluta + tauryna mam 10-15 minutowe zawroty glowy, puki nie przekosze kesa sniadania.. cos nie tak ? - po treningu.. najpierw kreta, pol godziny pozniej gainer a godzine posilek potreningowy czy najpierw kreta, posilek i gainer ? - nadal nie wiem.. czy jestem mezomorfikiem, endomorfikiem, czy ektomorfikie.. postawilem na drugie.. ze wzg. na calozyciowa dotychczas otylosc, ale bylo to spowodowane kompletnie zlym odzywianiem, jak teraz mniemam - da sie jakos sprawdzic, ktorym z typow jestem w inny sposob ? - w poscie Tyki.. jasno pokazane jest, ze od rana do wieczora.. ilosc ww w posilkach powinna spadac, tluszczy rosnac do polowy dnia a potem spadac.. a bialka tyle samo przez caly dzien - jak np. zjesc wiecej na sniadanie skoro po prostu nie daje rady wcisnac tej drugiej kanapki, czy porzadane byloby w tym wypadku dogranie dawek gainera by ow schemat zachowac ? //ZMIEN KANAPKI NA INNE ZRODLA WEGLI - PLATKI OWSIANE, KASZE, RYZ - kalorie z bialek, wegli, tluszczy.. podzial na procenty.. czy to jakas roznica jaki jest rozklad, czy wazne by dostarczyc wymaganej ilosci skladnikow i zapewnic zapotrzebowanie + dodatni bilans (niesmiertelne 500) kcal ? //OGROMNA ROZNICA, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE - co w diecie jest nie tak jak powinno ? //A JAKA JEST TA DIETA? d) ĆWICZENIA - na wszystko mam przyrosty.. poza klatka piersiowa i wyciskaniem, stoje na tym samym poziomie mimo wzorowego wykonania wg atlasu juz dobre 3 miechy, zawsze po 4 serie, najpierw skosna, potem plaska.. ostatnia seria juz z pomoca partnera czasem nawet.. a przyrostow zadnych - czy to mi skoczy z czasem, czy moze jest jakis sposob by to pchnac ?//PYTAJ MICHAILA

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - http://www.dompolpw.pl/dieta_wlasciwa.jpg - wiek 21, waga 83, wzrost 184, nadwaga, cel-masa - kalorie : 2700 (2200 + 500); - podzial : WW-60%, B-28%, T-12% (tak jak radzono w poscie, ~10 % dla endomorfikow) - czy podzial jest prawidlowy dla osoby z spora nadwaga chcaca nabrac mase miesniowa ? - nie moge spelnic zapotrzebowania tluszczy, udaje mi sie zaledwie polowa.. dodajac wiecej drastycznie niszcze poziom kalori z tluszczy - da sie to jakos rozwiazac ? - posilek potreningowy - jak radzono troszke ponad 25% dziennego zapotrzebowania w kcal, drugi najwiekszy posilek po sniadaniu - ilosc ww spada w kazdym posilku (poza potreningowym), b sa na rownym poziomie, tluszcze w polodnie w najwiekszym natezeniu - uzylem 2x gainera, zaspokaja jakies 1/6 dziennego zapotrzebowania kcal - priorytety w tworzeniu - a) dzienne zapotrzebowanie b) stosunek kcal z ww/b/t c) zmniejszajacej sie ilosci ww, rownej ilosci bialka, tluszcze w polodnie prosze o poprawe i wskazanie rozwiazan :) z gory dziekuje

dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz chyba zasady w diecie : wszystkie ww z najnizszym IG poza bialym ryzem w posilku potreningowym bialko rowno rozlozone na caly dzien posilek potreningowy = 25% zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 Ryż biały 70 23:00 Ser twarogowy chudy 150 Urozmaicenie.. jako takiego nie ma poniewaz a) spelniaja chyba wszystko jesli chodzi o dostarczanie i jakosc b) jedzonko wprost uwielbiam, jak sie znudze.. to zrobie inny wariant c) praca/kursy=brak czasu - przy <10 skladnikach nie trzeba latac po sklepie godzinke :> supli w sumie nie potrzebuje, bo zaspokajam wszystko dieta.. jedynie l-karnityne moze dodam, po redukcji bedzie masa.. ale dopiero gdy bede wygladal normalnie :> pytanie - przeszukalem juz forum... odnosnie rybek - jak jesc najlepiej ? poza surowa oczywiscie - jedni piecza w foli, inni na teflonie, inni smaza w panierce, czy to wiele zmienia ? podejrzewam ze poza rosnacym ig dochodzi jeszcze troszke tluszczy przez to, chyba ze sie myle

Wróciłam do treningów. 3 serie 12x, ciężar na jedną rękę. Jutro rano pomiary,ale mam wrażenie że spodnie luźniejsze :) Zobaczymy. DATA 05.05 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu 15/15/15 6.Przysiad z piłką za plecami 3,5kg/5kg/5kg 7. Wznosy bioder leżąc 20x5kg/5kg/5kg 8.Wznosy łydek siedząc 5/5/5kg 9. Odwrotne brzuszki 20/20/20 10. Brzuszki skośne na piłce 20/20/20 na każdą stronę 11. Brzuszki na piłce 20/20/20 Po ćwiczeniach bardzo rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam rozciąganie 20 min. Zaraz wkleję miski. Suplementy: olej z wiesiołka tabletki, dalacin c, Warzywa pomidory, paczka szpinaku mrożonego ,czosnek kawa 3 szkl, woda niegaz 3 szkl Dzisiaj wpadła activia truskawkowa 300gr bardzo miałam na nią ochotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a672b353ce408fb81e0c66cb19adc6.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-05 20:49:16

wymiary 06.05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f02dbdcb1284bda88bd1b5545e09db7.png Nic nie widać. nie umiem wstawić normalnej tabeli }:-( Waga 60/60 w biuście 90/90 pod biustem 73/73 w pasie 71/71 w pępku 81/80 w biodrach 91/89 udo 53/52 łydka 34/34 biceps 26,5 w ramionach 98 Nie jest źle (chyba) :) Będzie lepiej ;-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-06 07:18:57 Wczoraj rozpoczęłam tworzyć zakwas na chleb domowy, po raz pierwszy. Niestety nie mam za bardzo zdolności kulinarnych }:-( Ciekawe czy coś z tego wyjdzie, przekonam się za 4 dni @@-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-06 07:46:20 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1978c40107bf4da39d5bf9157504cf8c.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-06 08:44:18 Leki: dalacin c co 8h Suple olej z wiesiołka, mg Warzywa: pomidory, szpinak mrożony do omleta, czosnek, ogorek Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-06 09:33:02

Może na jutro będzie lepiej. Ten tuńczyk w oleju z oliwek tak nabroił w misce. Dzisiaj zaś białka mało }:-( Warzywa sałata, szpinak, pomidor, ogórek suple: olej z wiesiołka, mg, dalacin c co 8h Dziękuję za pomoc Saida :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ae9cd65ffe497b9c51b693d3fe3bb9.png

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  /21.11/17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20,27 /32/37x8/42x8/47x4 r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/12x5 r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/20/20 25/25/23 25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka 9/10/10x9 8/9/10x8 8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25x3 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki 25/20/23 25x3 25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/20/20 25x3  25x3 25/25/20 Komentarz 1. Nie wiem czemu tak słabo mi idzie to ćw, może za słabo się rozgrzewam? Bardzo czułam czwórki uda. Co znowu robię źle? :-? 2. ok 2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: mg,tran Woda: 3xkawa, Owsiane, białko, włoskie, migdały, banan po treningu Makaron, mięso z indyka, śmietana 30 chleb, twaróg, feta

Jutro trening siłowy. Po namyśle wybrałam ten trening dla Żyrafki ( nie wiem czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s  6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  (60 sek przerwy między obwodami)  DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)  2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)  3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)  4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  5. plank (1 x max)  6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)  4c.jeżyki 3 x 10.  (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 

Jutro trening siłowy. Po namyśle wybrałam ten trening dla Żyrafki ( nie wiem czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s  6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  (60 sek przerwy między obwodami)  DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) / raczej nie dam rady zrobię przysiad przedni z push press 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)  3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)  4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  5. plank (1 x max)  6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) / zrobię russian twist 4c.jeżyki 3 x 10.  / myślę czym zastąpić może odwrotne brzuszki na ławce? (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).  Zamiast edytować to zacytowałam }:-( Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-08 07:47:36

Planowana miska na dzisiaj Warzywa: sałata, seler nać, brokuł, pomidor,marchewka Suple: mg, skrzyp, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa3fb1650e4f4a897dcebeede76b6e.png TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/1,25/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  1,25/1,25/2,5 5. plank (1 x max)  45/50 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/30/25/25/25  Komentarz 1. ok 2.ok 3. ok 4a/4b masakra jakaś }:-( aż mi było wstyd z takimi hantelkami paradować . dziwne, ale w 3 serii nie zmęczyłam się bardziej niz w 1, która była dla mnie najgorsza 5. zrobiłam 2 razy 6. już widzę że tutaj będzie problem z progresowaniem, będą leciała na ilość powt. chociaź po namyśle może spróbuję z wielkimi talerzami Super seria. jakiegoś powera dostałam normalnie %-) pomimo że wymęczył to jestem bardzo zadowlona że dałam radę. Niestety nie liczyłam czasu, aczkolwiek starałam się zrobić jak najszybciej a w przypadku przysiadów poszłam na ilość powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, him, ham , po wytrzymałościówce rowerek 10 min aby dojść do siebie takim średnim tempem. Rozciąganie będzie wieczorem. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-12 12:50:55

DZIEŃ 2 19.10/12.01 1.Thrusters r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 5. plank (1 x max)  45/50 50/55 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/35/40 19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  7x20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Tym razem udało się skontrolować thrusers okazało się wcale nie takie trudne :) lepiej szło niż push press 2. Robiłam ze sztangielkami. Pomyślałam że może lepiej trenować tan mój chwyt i dłonie. Niestety moje dłonie nie wytrzymują większego ciężaru rozbolał mnie nadgarstek lewej ręki i przez chwilę nie mogłam poruszać ost palcami {{:-( zrobiłam dodatkowo serię ze sztangą. Zrobiłam potem 3 min przerwę i przeszło 3. tu zdziwienie myślałam że po poprzednim ćw nie dam rady a poszło super i progres 4ab. też ok nie mam jak progresować bo nast sztangielki to 6kg (3/4kg nie ma a 5 jest tylko jedna! chyba że zacznę nosić swoje :P 5.ok 6. znalazłam sobie bezpieczne miejsce i jakoś poszło Ale numer przez pomyłkę zrobiłam 7 serii wytrzymałościówki (pomyliłam z innym treningiem liczbę serii) Ciężko, ale udało się. Ponieważ mam dzisiaj wolne postanowiłam pobyć na siłowni dłużej i zrobiłam jeszcze 40min na rowerku lvel5 na pozycji random. Rozciąganie będzie późnym wieczorem. Wcześniej wybieram się na występ mojej uzdolnionej solistki. :-) Zapomniałam zgenerować ostatnie miski. wieczorem nadrobię Warzywa: sałata, pomidor, nać selera, rzodkiewki Suple: mg, skrzyp, tran Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-19 14:10:15

Miska na dziś Warzywa: kiełki rzodkiewki, seler, pomidor Suple: skrzyp, mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c35e339d604c3ebc046c79874c8a1d.png Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze DZIEŃ 3  23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/12/14 12/12/14x8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  14/17,5/20 12/12/14 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  25/30x8/30x7 20/20/25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 9/10/12x4 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 15/12/12 4b.russian twist 3x10 8kg/8kgpo połowie nogi na ziemi/8kg nogi na ziemi 6/7/7kg 4c.odwrotne brzuszki 20/20/20 15/15/15 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku 3 obwody Komentarz 1. ok. jeszcze pracuję nad techniką 2. dłonie słabe, ale lepiej niż ostatnio 2b.ok 3a. muszę nagrać bo mam wątpliwości, oglądałam mnóstwo filmów, nawet prosiłam bardziej doświadczonej osoby, ale czuję że coś nie tak 3b ok. walka z 12kg 4a/b/c ok czuję bardzo brzuch, progres w powt. Wytrzymałościówka :) lubię! Usłyszałam gdzieś z boku "ale ta dziewczyna ma power" he! he! potraktuję to jak komplement zwłaszcza że komentowali chłopcy powoli połowę młodsi ode mnie :)) Byłam jedyną kobietą na salce. Rozgrzewka him, ham wymachy, aero brak, rozciąganie ok 15min. Od ost cardio na bieżni czuję delikatny ból w piszczeli i kolanie tak jakby prąd przeszedł od kolana aż noga się ugięła. Powtórzyło się tak kilka razy wczoraj, ale dzisiaj na treningu nic się nie działo, tylko lekko czuję jeszcze piszczel. Kurcze jak nie nadgarstek to teraz noga }:-(( nie podoba mi się to. Weekend czas na regenerację może przejdzie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-23 10:37:47 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-23 10:43:13